한 달 동안의 디톡스 메뉴. 집에서 해독에 대한 자세한 가이드. 디톡스 프로그램의 종류

봄이되면 깃털을 청소하고 겨울 동안 축적 된 여분의 파운드를 잃고 빛나고 자연과 함께 깨어나고 싶습니다. 이 욕망은 단지 미적인 것이 아니라 매우 자연스러운 것입니다. 의사들은 이른 봄에 몸의 정화를 증가시키는 것이 다음 겨울의 감기 및 기타 질병을 예방한다고 말합니다. 따라서 올해 이맘때 해독은 실제 개념입니다.

해독이란 무엇입니까?

그러나 어떤 유형의 홈 디톡스가 귀하에게 적합한지 어떻게 알 수 있습니까? 설탕 거부, 주스 다이어트, 클렌징식이 보조제 또는 한약의 적극적인 섭취 - 무엇을 선택해야합니까? 먼저 해독이 무엇인지 이해해야 합니다. 의학에서는 그러한 개념이 없습니다. 왜냐하면 우리 몸은 세포 붕괴 생성물, 과도한 단백질 및 호르몬, 음식이나 음료로 몸에 들어간 독소 등 불필요한 모든 것을 스스로 정화할 수 있도록 설계되었기 때문입니다. 별도의 디톡스 프로그램 없이도 완벽하게 클렌징에 대처하는 친근한 환경 그러나 우리는 공기, 물, 음식의 질이 의심스러운 도시에 살고 있기 때문에 약물을 사용하고 항상 올바르게 먹는 것은 아니며 우리 몸은 도움이 필요합니다. 해독 프로그램은 별도의 현상이 아니라 주로 간, 내장, 신장, 림프계 및 피부를 포함하는 신체의 배설 시스템에 도움이 됩니다. 매일 그들은 부지런히 자신의 기능을 수행하지만 몇 달에 한 번씩 "봄맞이 대청소"를 하여 그들을 돕는 것은 아프지 않습니다.

알코올, 담배, 마약 또는 마약을 남용하고 이미 간이나 다른 기관에 문제가 있는 경우 해독 과정은 의사의 감독하에만 수행할 수 있습니다. 더 좋은 방법은 2-3주 동안 디톡스를 전문으로 하는 클리닉이나 요양소로 옮기는 것입니다. 여기에서 검사, 테스트를 거치고 허브 정화, 절차, 운동, 영양 및 기타 유형의 해독을 포함한 개별 프로그램이 만들어집니다. 이 경우 정화 과정은 전문가가 제어하여 방지합니다. 부작용. 장기가 100% 정화에 대처하지 못하는 경우 디톡스로 인해 두통, 감기 증상, 변비, 설사, 피부 발진 등의 트러블이 생길 수 있습니다.

집에서 몸을 정화

그러나 일반적으로 건강하다면 집에서 해독을 할 수 있습니다. 먼저 라이프 스타일과 식단을 정직하게 설명하고 약점을 찾아야합니다. 이상적으로 해독은 점진적이어야 합니다. 몸이 그러한 클렌징에 대한 준비가 되어 있지 않으면 3일 및 월간 프로그램이 항상 원하는 효과를 줄 수는 없습니다. 따라서 우선 과자 소비, 흰 밀가루로 굽기, 세련된 시리얼, 우유, 편의 식품 및 패스트 푸드를 줄이는 등식이 요법을 부드럽게 조정할 가치가 있습니다. 백설탕을 지팡이나 코코넛으로, 흰 밀가루와 시리얼을 통곡물로, 우유를 식물성 대안으로 대체할 수 있습니다. 이것은 배설 시스템의 부하를 줄이고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 영양 변화와 함께 물, 레몬 물, 과일 및 딸기, 무가당 설탕에 절인 과일 및 과일 음료, 허브 준비, 녹차 및 푸에르, 야채 수프와 같이 마시는 액체의 양을 늘릴 가치가 있습니다.

해독 음료:

물 500ml 레몬 1/2개 주스 알로에 주스 1작은술 사과 사이다 식초 1작은술 꿀 1작은술 효과를 높이기 위해 계피와 생강을 추가할 수 있음 아침 식사 15-20분 전에 마신다

부패 제품과 세포의 중요한 활동을 결합하고 제거하는 데 도움이되는 흡수제를 마실 수 있습니다. 일상 생활에서 신체 활동량을 점차적으로 늘리십시오. 일주일에 두 번 체육관은 계산되지 않습니다! 운동은 매일 하는 것이 아니라 10-15분 동안 하루에 여러 번 해야 합니다. 해독에 관해서는 요가, 필라테스, 기공이 특히 효과적입니다.

디톡스 메뉴

이러한 준비 몇 주 후에 "중포병"을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 주스와 스무디에 며칠. 그러나 이것은 전체 절차가 아니라 해독 프로그램의 일부일 뿐임을 기억하십시오. 신선한 액체 음료를 섭취하면 장과 간 기능이 향상되고 비타민과 미네랄로 몸이 포화됩니다. 주스를 마신 후 1-2주 동안 해독 다이어트를 할 수 있습니다.

엄격한 일정을 따를 필요는 없으며 식단이 다음 음식으로 구성되어 있는지 확인하십시오.

가벼운 야채 수프(아래 레시피) 약간의 물과 올리브/코코넛/포도유에 찐 야채(브로콜리, 당근, 호박, 양배추 등) 쉽게 소화되는 콩류(후무스와 병아리콩, 렌즈콩 수프, 으깬 콩 수프) 통곡물 및 곡물(메밀, 퀴노아, 현미, 기장) 씨앗 및 견과류 신선한 과일과 채소 전체, 주스 및 스무디 발효 식품(천연 요거트, 소금에 절인 양배추, 콤부차, 된장국) 일주일에 한 번 생선, 1-2회 - 고기 해독 기간, 육류 제품은 식단에서 줄이거나 제외) 몸을 정화하는 향신료(생강, 심황, 계피, 정향, 바질, 로즈마리, 오레가노, 카이엔 고추).

디톡스 레시피

야채, 통곡물, 건강에 좋은 향신료, 인공 재료 및 소화하기 어려운 재료를 사용하지 않은 모든 요리는 클렌저가 될 수 있습니다. 그러나 여전히 기본으로 삼고 취향에 따라 변경할 수있는 몇 가지 요리법에주의하십시오.

야채 수프 보편적으로 알려진 해독 요리 중 하나는 야채 수프입니다. 그것은 몸에서 과도한 체액을 제거하는 능력이 있는 양파와 셀러리 뿌리를 기반으로 합니다. 수프에는 당근, 피망, 사탕무, 브로콜리, 양배추 등 원하는 야채가 포함됩니다. 향신료를 잊지 마십시오. 그들은 맛을 더할뿐만 아니라 몸을 정화하는 데에도 도움이됩니다. 수프에는 로즈마리, 바질, 고춧가루, 오레가노를 사용하는 것이 좋습니다.

디톡스 스무디

야채, 과일, 씨앗으로 만든 스무디는 식사 대용으로 좋습니다. 그러나 야채는 기본이어야하며 과일은 풍미를 더하기 위해서만 사용된다는 것을 기억해야합니다. 이것은 혈당 급상승을 피하기 위해 필요합니다. 디톡스 스무디에는 기본적으로 1-2 줌의 채소(상추, 로마노, 케일 등), 풋사과, 오이, 아마씨, 치아씨 또는 호박씨가 들어 있습니다. 그런 음료는 물 위에서 준비되며 이것은 밀크 쉐이크가 아닙니다.

파인애플, 키위, 자몽, 배 등의 과일을 넣어 단맛과 풍미를 더할 수 있습니다.

클렌징 샐러드

일반 야채 샐러드는 "업그레이드"하여 진정한 해독 요리로 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 오이, 녹색 잎이 많은 채소 두 줌, 얇게 썬 당근, 셀러리, 피망을 섭취하십시오. 하루 중 샐러드만 먹고 싶다면 삶은 병아리콩, 퀴노아, 야생 쌀 또는 해바라기씨를 추가하여 배를 채울 수 있습니다. 사과 또는 쌀 식초, 올리브 오일 + 아마 인유로 샐러드를 맛보십시오. 레몬 주스를 추가 할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 차

신체의 적극적인 정화 프로그램에는 특별한 허브 차 사용이 포함됩니다. 장과 간을 정화하고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 허브:

민들레 뿌리 감초 카모마일 쐐기풀 회향.

자체적으로 올바른 일관성을 찾기가 매우 어렵기 때문에 기성품 해독 컬렉션을 구입하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 컬렉션은 모든 약국에서 판매되며 해독 차, 슬리밍 차, 클렌징 컬렉션 등이라고합니다. 구성 요소에 알레르기 나 편협이 없다고 확신하는 경우에만 허브를 마실 수 있습니다. 이미 식사를 마친 저녁에 허브 티를 마시는 것이 좋습니다. 코스는 2주 동안 지속되며 해독 다이어트와 결합됩니다. 그 후 장에 유익한 박테리아를 채우기 위해 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 마셔야 합니다.

바디 디톡스

영양으로 몸을 정화하는 것 외에도 림프계와 피부에주의를 기울여 효과를 높일 수 있습니다. 림프는 몸 전체에 죽은 세포, 바이러스, 박테리아, 과도한 호르몬과 비타민을 모으고 불필요한 불필요한 물질도 땀으로 피부를 통해 배설합니다.

따라서 활동적인 스포츠에 참여하고 사우나를 방문하고 심호흡을하고 단단한 천연 브러시로 피부를 마사지하는 것이 좋습니다. 이 모든 것이 림프 순환을 개선하고 피부를 통해 추가로 정화하는 데 도움이됩니다.

클렌징 단식

몸을 더 깊이 정화하고 싶은 마음이 강해지고 의욕이 생긴다면 단식을 시도해보세요. 사실 해독은 외부와 세포의 두 가지 수준에서 발생합니다. 외부 해독은 배설 시스템 정화를 포함하는 위에서 설명한 프로그램입니다. 이것은 중요하고 의심할 여지 없이 유익한 과정이지만 많은 바이러스, 박테리아 및 독성 요소가 세포에 축적되어 염증과 질병이 발생합니다. 세포 수준에서 신체를 정화하려면 건강한 세포가 병에 걸리거나 "오염된" 세포를 제거할 때 자가포식 과정을 시작해야 합니다. Autophagy는 금식 중에 트리거됩니다. 일본 과학자 Yoshinori Ohsumi는 이 과정을 연구한 공로로 노벨상을 받았습니다.

Autophagy는 16시간 이상 지속되는 단식에 의해 유발됩니다. 전문가들은 디톡스 기간(점심부터 아침까지)에는 16~18시간 단식을 하고, 한 달에 1~2번은 24시간(점심부터 점심까지) 금식을 권한다. 이때 물과 무가당 차를 마실 수 있습니다. 운동을 하고 근육량 손실이 두렵다면 아미노산을 섭취할 수 있습니다.

인간의 장기는 면역 체계의 활발한 활동으로 인해 부분적인 자가 정화가 가능합니다. 이 경우 해독은 보조 역할을 합니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 부정적인 요인의 영향을 제거하는 데 도움이 됩니다.

추세에도 불구하고 Detox는 다소 오래된 영양 방향입니다. 그것은 습관적인 식단을 일시적으로 바꾸는 과정을 포함합니다. 여러 제품을 사용하고 특정 일정에 따라 사용하면 소화를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 프로세스에 올바르게 접근하면 결과가 충분히 빨리 느껴집니다.

독소와 신체에 미치는 영향

모든 독소는 인간의 진정한 적으로 간주될 수 있습니다. 이러한 요소의 대부분은 자연적 기원이며 소화 시스템, 신장 및 간의 적절한 기능을 방해하는 일종의 쓰레기입니다. 유해 물질은 다양한 방식으로 몸에 들어갑니다. 가장 심각한 위험은 다음을 포함하여 음식과 함께 나타나는 외인성 독소로 나타납니다.

알코올 및 니코틴;
설탕을 함유한 음료;
훈제, 지방, 튀김, 짠맛 및 매운 요리;
대부분의 과자.

또 다른 범주 - 내인성 독소 - 신체의 직접적인 작용으로 인해 발생합니다. 여기 주 원천- 죽어가는 세포. 유해한 요소 중 일부는 땀, 호흡, 소변을 통해 자연적으로 배설됩니다. 그러나 대부분은 남아 심각한 건강 문제로 이어집니다.

해독이란 무엇입니까?

가정에서의 고전적인 해독의 기본은 최대한의 통제하에 수행되는 건강한 금식입니다. 명백한 이유로 이 접근 방식을 완전한 다이어트라고 부르기는 어렵습니다. 해독은 체중 감량뿐만 아니라 자연스러운 작업을 방해하는 유해 요소를 제거하는 데에도 필요합니다.

다음을 고려하는 것이 중요합니다. 해독이 너무 길거나 잘못 수행됨 대부분의 경우 실수는 물질의 불균형으로 인해 일반적인 웰빙에 영향을 미치므로 처음 해독을 시도하기 전에 영양사와 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가들은 청소를 과도하게 사용하지 않는 방법과 프로세스를 정말 유용하게 만드는 방법을 알려줄 것입니다. 만성 질환이나 알레르기 경향이 있으면 의사에게 가야합니다. 잘 선택된 해독 프로그램과 좋은 의지력은 독소와의 싸움에서 최고의 도우미입니다. 일반적인 이점에도 불구하고 일부 이점은 자세히 고려할 가치가 있습니다.

몸을 정화하려면

발한은 독소의 자연적인 제거뿐만 아니라 신장과 간의 작용을 담당합니다. 각 시스템의 기능은 정제 식품, GMO, 인스턴트 식품, 담배 및 알코올의 사용으로 인해 방해를 받습니다. 정화를 진행하는 것이 권장되는 명백한 요인 중 :

지속적인 피로와 불면증;
손과 얼굴 피부의 건강에 해로운 모습;
잦은 감기;
일반적인 상태의 악화.

이러한 상황에서 가벼운 해독은 처음에는 불편함을 유발할 수 있으며 그 원인은 친숙한 요소가 부족하기 때문입니다. 그러나 곧 장기가 재구성되어 새로운 방식으로 작동하고 증상이 제거됩니다.

체중 감량을 위해

여분의 파운드를 제거하는 수단으로 해독을 고려하는 것은 권장되지 않습니다. 청소에 대한 인식 프로그램은 영양의 추가 변화에 대한 원조 및 동기 부여로 가치가 있습니다. 종종 다이어트를 하면 체중이 감소하지만 그 이유는 수위가 감소하기 때문입니다.

물의 양 감소 - 탈수 - 신진 대사에 부정적인 영향을 미칩니다.
다이어트가 끝나면 수위가 점차 이전 표준으로 돌아가고 여분의 파운드가 돌아옵니다.

부정적인 결과를 피하고 체중 감량의 길을 가는 유일한 방법은 해독과 적절한 영양 및 스포츠를 결합하는 것입니다.

어떤 효과가

인체는 독소에 대처할 수 있으며 특별한 식단이나 음식 사용에 대한 완전한 제한 없이도 대처할 수 있습니다. 그러나 유해 물질로 과포화 된 현대 식품, 열악한 생태, 의식적인 알코올 및 담배 사용은 자연 과정을 방해합니다. 청소를 담당하는 시스템의 효율성이 떨어지고 적절하게 선택된 해독은 상태를 정상화하는 데 도움이 됩니다.

정화되는 장기

해독 다이어트는 클렌징 속도를 높일 뿐만 아니라 충격 부하를 받는 장기를 보호하는 방식으로 선택됩니다. 일반적으로 균형 잡힌 식단은 다음 사슬을 따라 작동합니다.

식단의 변화는 장의 완전한 정화로 이어지고 위장관의 기능은 점차 정상화됩니다.
일부 야채와 과일은 담즙 과정을 활성화하여 간에서 축적된 독소를 제거합니다.
이뇨 효과로 인해 신장이 더 활발하게 작동하고 붓기가 가라 앉고 결석 수가 감소합니다.

신체의 복잡한 작업은 심리적 상태의 정상화로 이어집니다. 피로, 두통 및 불면증과 같은 거의 모든 사람에게 친숙한 문제가 점차 사라집니다.

금기 사항

다이어트는 보편적인 솔루션이지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 임산부/수유부 여성 및 어린이를 위한 제한된 식단으로의 전환 또는 특정 유형의 요법 배제에 대한 일련의 금기 사항이 있습니다. 다음과 같은 질병이 있는 경우 극단적인 청소 관행도 배제해야 합니다.

모든 유형의 당뇨병;
혈당 수치 문제;
위장관 질환;
심혈 관계 문제;
만성 질환.

일상적인 영양, 스포츠 및 기타 삶의 뉘앙스에 관계없이 해독은 의학적 조언을 받은 후에만 권장됩니다.

해독의 종류

모든 식단에는 일련의 일시적인 제한이 포함됩니다. 정화에 대한 일부 접근 방식은 특정 기간 동안 음식을 완전히 포기하는 것과 같이 너무 과감한 조치를 포함합니다. 너무 많기 때문에 의학적 제한이없는 사람들에게 가장 인기 있고 적합한 옵션 세트에 집중하는 것이 좋습니다.

금식

일반적인 음식을 완전히 거부하고 물을 사용하는 다소 논란의 여지가 있는 접근 방식입니다. 준비되지 않은 사람들은 문제에 직면해야 할 것이며, 그 원인은 유해한 물질이 많은 유용한 물질의 초기 결핍입니다.

급진적 인 접근 방식은 독소 방출을 증가시킬 수 있으며 간은 부정적으로 반응 할 수 있습니다. 가능한 부작용으로는 쇠약, 두통, 발진, 설사 등이 있습니다. 장기 금식은 이러한 제한에 이미 경험이 있는 사람들에게 적합한 방법입니다.

주스 단식

물 단식과 달리 주스 단식은 음식 섭취를 단기적으로 중단해야 하는 비슷한 필요성에도 불구하고 더 온화합니다. 제철 제품에 집중하고 직접 요리하는 것이 필요합니다. 항균제와 프로바이오틱스를 복용하여 자신을 보호할 수 있습니다.

반액체 단식

야채 수프와 스무디로 보완되는 주스 다이어트의 논리적 연속. 그것은 더 유리하게 작용하지만 수많은 비타민의 과포화로 인해 더 느립니다. 동시에 주요 문제 중 하나 인 항균 성분이 남아 있으므로 유용한 첨가물이나 제제 없이는 청소하지 않는 것이 좋습니다.

생식 다이어트

해로운 축적물을 제거하는 덜 극단적인 방법입니다. 여기에는 육류 및 유제품뿐만 아니라 열처리를 거친 모든 제품의 거부가 포함됩니다. 물, 음료 및 퓌레 섭취와 관련된 방법과 관련하여 날 음식 다이어트는 식단에 고형 음식이 없는 것과 관련된 심리적 장벽이 없습니다.

동종 요법 해독

집에서 보내는 방법

치료를 진행하기 전에 준비하는 것이 좋습니다. 그것은 일반적인 식단을 조정하는 것뿐만 아니라 습관의 부분적인 변화로도 구성됩니다. 시작 몇 주 전과 전체 프로그램 중에 다음을 포기할 가치가 있습니다.

비천연 물질로 만든 화장품 및 향수;
화학 물질로 과포화된 세제 및 세척제;
합성 소재로만 만들어진 의류 및 액세서리.

시작 후 처음 며칠 동안 웰빙의 악화뿐만 아니라 유형의 변화가 가능합니다. 가장 자주 우리는 가벼운 두통과 현기증, 설사, 압력 강하와 같은 증상에 대해 이야기합니다. 불편함이 문제가 되고 증상이 지속되면 치료를 중단해야 합니다.

해독 프로그램의 최적 기간은 5-7일입니다. 짧은 시간에 신체는 영양에 대한 새로운 접근 방식에 적응할 시간이 없습니다. 부작용이없고 적절한 영양에 대한 아이디어가 마음에 든다면 일주일 이상 실험을 계속할 수 있습니다.

클렌징을 위한 셀프 컴플렉스 디톡스 테라피

의료 보조제 없이도 적절한 식단을 구성할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 메뉴를 만들고 일주일 내내 고수하는 것입니다. 식단 변경으로의 전환은 점진적이어야하며 준비를 조직해야합니다. 이 단계는 다음 단계로 구성되어야 합니다.

시작하기 한 달 전에 술을 끊고 훈제, 지방, 튀김 및 매운 음식, 제과와 같은 정크 푸드의 소비를 점차적으로 줄여야합니다.
2 주 동안 - 소금과 조미료를 포기하십시오.

치료에 가장 좋은 계절은 가을 또는 봄의 시작입니다. 전환으로 인해 일부 습관적인 상태 변경이 발생할 수 있으므로 휴가 중에 프로시저를 실행하는 것이 좋습니다. 따라서 일상적인 스트레스를 최소화하고 편안한 가정 환경에서 시간을 보낼 수 있습니다.

주간 프로그램

고전적인 디톡스 코스는 무가당 과일과 신선한 야채를 먹는 것을 기본으로 합니다. 불필요한 어려움없이 준비 단계를 통과하면 다이어트로의 완전한 전환을 진행할 수 있습니다. 주중에는 아침, 점심, 애프터눈 티 및 저녁 식사로 나누어 고전적인 식사 일정에 의지해야합니다.

다음 주에 다이어트는 다음 요리와 개별 제품을 기반으로 합니다.

브로콜리, 당근, 호박, 양배추 및 오일 (올리브, 코코넛 또는 포도)이 첨가 된 물을 기본으로 한 야채 수프;
콩과 식물 (후 머스, 병아리 콩, 렌즈 콩, 콩) 및 곡물 (메밀, 현미, 퀴 노아, 기장)의 곡물 및 수프;
씨앗과 견과류.

위장관 기능을 향상시키는 발효 성분을 사용하는 것도 가치가 있습니다. 적합한 천연 요구르트, 된장국, 소금에 절인 양배추. 생선이나 고기를 추가하는 것은 일주일에 한 번 이상 가치가 없습니다.

매일 메뉴

고전적인 7일 식단에는 음식과 요리를 매일 추가하는 것이 포함됩니다. 즉시 아래 표에서 논의된 음식 및 음료의 일일 양과 관련된 몇 가지 기능을 확인합니다.

최대 액체(물, 주스 및 차)는 2-2.5리터입니다.
과일이나 샐러드를 먹는 것이 권장되는 경우-1-2 개. 원하는 유형. 야채도 마찬가지입니다.

낮	아침	저녁	애프터눈 티	저녁	간식
1	레몬 물 한잔	녹차나 허브티	설탕이나 과일 주스를 넣지 않은 차	시트러스 칵테일	신선하거나 칵테일
2	레몬 물 한잔	주스와 과일 샐러드(포도와 바나나는 제외하는 것이 좋습니다)	과일, 녹차	시트러스 칵테일, 과일 샐러드	과일, 녹차
3	레몬 물 한잔	야채 샐러드 또는 그냥 야채. 주요한 것 중에는 셀러리, 토마토, 오이, 양상추입니다. 식품에 열처리를 사용할 수 없습니다.	녹차, 과일 또는 신선한	수프 또는 샐러드, 칵테일	과일, 녹차
4	레몬을 넣은 물 한 잔, 가벼운 시리얼 또는 콩과 식물 죽	야채 샐러드 또는 수프, 과일, 녹차	삶은 야채 죽, 차	야채 수프 또는 죽, 과일 샐러드	시트러스 칵테일
5	레몬, 오트밀, 과일 샐러드를 곁들인 물 한 잔	위에서 언급한 요리 세트는 마른 생선이나 고기, 찜 또는 오븐에서 보충할 수 있습니다.	샐러드 또는 견과류 한 줌, 차	시리얼 죽, 구운 야채	과일, 견과류 한 줌
6					견과류, 신선한
7	레몬, 오트밀, 야채 샐러드를 곁들인 물 한 잔	육류(또는 생선), 주스 또는 차를 곁들인 시리얼 또는 콩류 죽	유제품 - 저지방 코티지 치즈, 요거트	죽 또는 수프, 샐러드, 과일 칵테일	견과류, 신선한

주스 및 기타 음료의 경우 갓 짜낸 옵션만 사용하는 것이 중요합니다. 또 다른 중요한 사항은 고기 요리의 사용에 관한 것입니다. 도미, 대구, 파이크 퍼치, 잉어, 폴락, 잉어, 블루 휘팅, 숭어, 파이크, 넙치, 사프란 대구, 명태, 대구 등의 생선 요리가 허용됩니다. 이중 보일러를 사용하여 요리하거나 조미료와 소금 없이 오븐에서 구울 수 있습니다. 대안은 가벼운 생선과 야채 수프입니다.

위에서 언급한 것과 유사한 접근 방식으로 고기를 요리할 수 있습니다. 가장 적합한 종은 닭고기, 토끼, 칠면조, 송아지 고기, 말고기입니다.

근육량의 밝은 그늘에 의해 결정될 수있는 흰 살코기를 선택하는 것이 좋습니다. 색상은 미오글로빈 단백질의 최소 함량 때문입니다.

제품 및 속성

휴식과 해독 중에는 과일, 채소 및 허브와 같은 자연 식품에서만 최대의 이점을 얻을 수 있습니다. 견과류와 요거트와 같은 가벼운 유제품을 적당히 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 후자는 다가오는 부하로부터 위장을 보호하는 데 도움이 될 것입니다.

과일

채소

사용 가능한 각 야채는 큰 이점이 있지만 비트 뿌리는 유용한 구성 요소의 수 측면에서 선두 주자입니다. 그것은 많은 펙틴, 비타민 B3, B6, C, 베타 카로틴, 섬유질을 포함합니다. 이 모든 것은 내장, 담낭, 간 및 신장의 안전한 청소에 유리하게 영향을 미칩니다. 최대 효과를 위해 생으로 사용하는 것이 좋습니다.

또 다른 유용한 야채는 화학 성분에 젖산, 비타민 C, A, 칼륨, 칼슘 및 요오드를 포함하는 양배추입니다. 주요 이점은 신장과 간의 정상적인 기능 회복과 염증 제거입니다. 에센셜 오일과 아미노산으로 포화 된 셀러리는 청소하는 동안 대부분의 요리와 칵테일에 없어서는 안될 구성 요소로 인식됩니다.

허브

가장 유리한 것은 arugula, 야생 마늘, 양파 (구근, 부추), 시금치, 파슬리 및 딜과 같은 많은 사람들에게 친숙한 채소입니다. 그들은 비타민 C, PP, 베타카로틴 및 아미노산을 제공합니다. 꾸준히 사용하면 독소가 더 빨리 배출될 뿐만 아니라 세포 재생에도 긍정적인 효과가 있다.

음료 조리법

해독 기간 동안과 그 후에 과일과 채소의 건강한 천연 음료로 식단을 보충하는 것이 좋습니다. 그들은 빠르게 흡수되어 유용한 물질로 세포를 포화시킵니다.

주스

치료 기간 동안 독소와의 싸움이 증가하여 신체가 취약 해지기 때문에 비타민이 절실히 필요합니다. 모든 시장에서 구입할 수있는 과일과 채소의 신선한 주스를 사용하면 모든 것이 아주 간단하게 해결됩니다. 몇 가지 흥미로운 요리법을 고려하십시오.

클래식 비타민 프레쉬

요리를 하려면 일반 가정용 주서기와 다음 제품이 필요합니다.

당근 - 2 개;
사탕무 - 1 개;
사과 - 2개

모든 구성 요소는 청소하고 잘게 자르고 가정용 과즙 짜는기구를 통과하기에 충분합니다.

당근-파인애플 믹스

재료:

당근 - 2 개;
통조림 파인애플 - 400 gr.

달콤한 인생

한 번 제공하려면 다음이 필요합니다.

사과 - 1개;
딸기 또는 기타 제철 딸기 - 100-200 gr.;
라임 또는 레몬 - 1 PC (껍질 없이);
생강 작은 조각

모든 구성 요소는 과즙 짜는기구를 통과하고 체를 사용하여 과도한 펄프에서 여과해야합니다.

비트 해독주스

재료:

셀러리 - 1-2 줄기;
반 레몬;
작은 사탕무 반;
사과 - 1개;
라임 - 1개 (껍질 없음).

요리에는 많은 시간이 걸리지 않습니다. 모든 것이 과즙 짜는기구에서 스크롤되고 체를 통과합니다.

스무디

믹서기, 야채, 과일 및 시금치나 파슬리와 같은 친숙한 허브를 사용하여 상쾌하고 영양가 있는 스무디를 만들 수 있습니다. 메인 식사 사이에 사용할 수 있습니다. 몇 가지 흥미로운 요리법을 살펴 보겠습니다.

딸기 스무디

자체 준비를 위해 다음이 필요합니다.

딸기 - 200 gr.;
1 바나나;
하프 라임;
200ml. 물;
약간의 중간 라임 잎.

모든 재료는 균질한 덩어리가 될 때까지 블렌더에서 갈아야 합니다. 프로세스 속도를 높이려면 칼로 모든 것을 미리 자르는 것이 좋습니다.

그린 디톡스 스무디

미리 준비해야 합니다.

셀러리 - 2-3 줄기;
오이 - 1개;
시금치와 파슬리 - 1 컵;
바나나 - 2개;
반 레몬 주스.

요리 과정은 위에서 설명한 것과 다르지 않습니다.

과일 스무디

가볍고 상쾌한 옵션은 주요 식사 사이의 휴식 시간 동안 몸을 지탱하는 데 도움이 됩니다.

주황색 - 1개;
사과 - 1개;
좋아하는 채소의 작은 무리;
아마 또는 치아 씨 - 1 tsp

우선 오렌지 신선한 주스를 만들고 사과 껍질을 벗겨야합니다. 후 - 믹서기에서 모든 구성 요소가 분쇄되고 주스가 추가됩니다.

갈증을 해소해주는 스무디

이러한 음료는 더운 날씨나 훈련 후 일반 물에 대한 좋은 대안입니다. 요리를 위해서는 다음이 필요합니다.

물 - 150ml;
신선한 멜론 - 200 gr.;
박하 - 여러 개의 작은 가지;
시금치 - 50-100 gr.

칵테일

대안은 꿀을 첨가한 밝은 칵테일입니다. 인기 있는 옵션 중 하나는 다음을 사용하는 것입니다.

흥미로운 칵테일의 도움으로 추가 비타민 요금을 얻을 수 있습니다. 많은 인기있는 옵션 중에서 몇 가지 주목할만한 옵션을 선택했습니다.

허니 칵테일

바나나 - 1개;
레몬 주스;
주황색 - 1개;
자몽 - 0.5 개;
물 또는 녹차 - 1 컵;
여보 - 2 티스푼.

칵테일을 만드는 과정은 간단하고 스무디와 다르지 않습니다. 분쇄를 위해 블렌더를 사용하는 것이 좋습니다.

시트러스 칵테일

재료:

라임 3개;
자몽 - 1개;
주황색 - 2개;
식수 - 400ml;
계피 반 티스푼.

각 과일에서 주스를 따로 짜내고 모든 것을 물로 섞은 다음 계피를 추가해야합니다.

시금치 스무디

강판 생강 - 1 tsp;
시금치 - 2 줌;
사과 - 2 개;
꿀 - 2 tsp;
물 - 250ml.

생강을 가는 강판에 갈아서 블렌더 볼에 넣습니다. 균질 한 덩어리가 될 때까지 나머지 성분과 혼합하십시오.

진저 허니 칵테일

여보 - 1 tsp;
물 - 250ml;
레몬 주스 - 2 큰술. 엘.;
강판 생강 - 1 핀치.

디톡스에서 벗어나는 방법

청소를 목표로 다이어트를 중단하는 것은 근본적으로 권장하지 않습니다. 점차 평소 식단으로 돌아가서 결과로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 다음 전략에 집중하는 것이 좋습니다.

첫 주에는 평소 식단의 15-20%를 추가하여 지난 며칠 동안의 메뉴에 따라 계속 먹을 수 있습니다.
다음 몇 주 - 치료 전 식단의 식사 횟수를 최대 50%까지 늘릴 수 있습니다.
한 달이 지나면 평소 식단으로 완전히 돌아갈 수 있습니다.

해독 후 몇 주 동안 이전에 익숙했던 일부 음식에 대한 반응이 있을 수 있습니다. 대부분 우유, 카페인, 지방이 많은 음식을 사용하면 나타납니다. 증상으로는 팽만감, 헛배부름, 발한 증가, 심계항진 등이 있습니다. 따라서 신체는 새로운 식단에 대한 구조 조정을 보여 주며이 단계에서 영양에 대한 접근 방식을 독립적으로 조정해야합니다.

4 161175 3 년 전

가정에서의 해독 프로그램은 우리 몸이 유해 물질을 제거하는 데 도움이 되는 전체 영양 과정입니다. 그녀를 둘러싼 논란이 많다. 누군가 유용성에 대해 이야기하고 몇 주 동안 그러한 식단을 개발하고 고수합니다. 그리고 누군가는 그것에 반대하여 수많은 결점을 발견합니다. 그렇다면 프로그램의 이점 또는 피해는 무엇입니까? 일주일 동안 어떻게 먹고 적절하게 식단을 구성해야합니까?

이게 뭐야

디톡스는 디톡스의 줄임말입니다. 이것은 다양한 독소, 불순물 및 부패 제품으로부터 몸을 정화하는 것입니다. 각 사람은 몸의 정화가 필요한지 아닌지를 스스로 이해해야 합니다. 결국 이것은 단순한 식단이 아니라 우리 몸의 정화 과정을 자극하는 영양 과정입니다. 또한 사람의 모든 중요한 기능을 소프트 리셋합니다.

우리 몸에는 유해한 과잉을 자체적으로 제거하는 3가지 구성 요소인 간, 신장 및 발한이 있습니다. 신체의 이러한 모든 기관과 시스템은 우리 자신을 정화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 사람은 정제 식품, GMO, 반제품, 담배 및 술을 사용하여 의도적으로 업데이트되는 것을 방지합니다. 해독 프로그램은 장기의 상태를 듣고 독소와 유해 물질의 몸을 정화하는 좋은 방법입니다.

정화가 필요하다는 것을 나타내는 증상은 무엇입니까?

만성 피로;
피부의 건강에 해로운 모습, 피부 문제;
다양한 알레르기;
수면 장애;
과체중.

프로그램 실행 방법

가정에서의 해독 프로그램은 전체 영양 주기입니다. 3일, 7일, 10일, 21일 동안 지속될 수 있습니다. 가장 좋은 시간은 일주일입니다. 우리 몸이 처음 5일만 해독하는 것은 매우 어렵습니다. 요즘 힘은 두 배의 에너지로 소비되기 때문입니다.

가장 어려운 부분은 시작하는 것입니다. 당신은 당신의 머리에 자신을 설정해야합니다. 어렵고 위험한 기간은 3 일째입니다. 카페인이나 기타 정제 된 음식을 거부하여 머리가 심하게 아프기 시작하기 때문입니다. 이 날은 당신이 항상 정말로 풀고 싶어하는 날입니다. 이것은 우리 몸에 매우 스트레스가 많은 상황입니다. 옆에 도와줄 사람이 필요합니다. 이때 친구와 친척의 지원을 받아 의지를 약화시키지 않도록 해야 합니다. 4일차와 5일차에는 결과가 이미 눈에 보이기 때문에 다이어트를 더 따르기가 훨씬 쉬울 것입니다.

이 프로그램이 줄 수 있는 가장 중요한 것은 좋은 습관입니다. 그 후 사람은 영양과 생활 방식의 특정 기능을 개발합니다. 사람은 단순히이 모든 것을 원하지 않기 때문에 자동으로 모든 유해한 제품으로부터 자신을 제한하기 시작합니다.

가정에서의 해독 프로그램: 혜택과 피해

상충되는 의견에도 불구하고 해독은 다른 영양 시스템과 마찬가지로 긍정적인 측면과 부정적인 측면이 있습니다.

장점:

피부, 모발 상태 개선;
손톱 강화;
뇌졸중 및 심장 마비의 위험 감소;
몸이 탄탄하다.
건강에 해를 끼치 지 않고 쉬운 체중 감량;
신장과 간 정화;
비뇨 생식기 정화.

단점:

불균형 식단;
불편감;
몸이 좋지 않음(현기증, 수면 부족, 두통)
면역력 저하.

비디오 교육: 언제 몸을 정화해야합니까?

표시 및 제한 사항

몸을 정화하는 것은 나쁜 습관(술, 흡연)을 없애려는 사람들에게 유용합니다. 또한 과체중으로 어려움을 겪고 있는 사람들을 위한 것입니다.

해독 다이어트의 치료 과정은 다음 질병이 있는 사람들에게 금기입니다.

위장관 질환 (위염, 대장염);
관절염, 관절염, 류머티즘;
요로 결석;
당뇨병;
심혈 관계 질환;
수술을 준비하는 사람들에게는 금기입니다.
어린이와 노인;
임산부와 수유부.

기본 규칙

준비기간

프로그램을 시작하기에 가장 좋은 시기는 초가을이나 봄입니다.
주기가 시작되기 한 달 전에 해로운 음식의 섭취를 점차적으로 줄여야 합니다.
코스 시작 2주 전에 소금 및 기타 조미료를 거부하십시오.

제외할 가치가 있는

설탕;
소금과 조미료;
가공 및 가공 식품;
천연 지방을 제외한 모든 지방;
참을 수 없는 음식;
칩, 스낵;
볶은 것;
밀가루;
달콤한;
심각한;
술;
담배.

영양 기능

약 2-3 리터의 식수를 마셔야하며 하루 종일 고르게 분배해야합니다. 알코올과 카페인이 함유된 음료를 피하십시오.
해독 다이어트는 허브와 함께 갓 씻은 야채 주스로 희석해야하며 메뉴에는 사탕무, 당근, 셀러리 및 토마토가 포함되어야합니다. 그들은 준비 직후 마셔야합니다.
유동식을 더 많이 섭취해야 합니다. 그것은 소화 시스템을 내리고 유해 물질의 몸을 정화하는 데 도움이 될 것입니다.
제품의 품질을 모니터링하고 산업 가공 식품을 식단에서 제외하십시오.

육체적 운동

해독 과정에 관여하고 발한을 증가시키기 때문에 림프계를 지속적으로 자극해야 합니다. 다음과 같은 신체 활동이 적합합니다.

가벼운 운동;
트램폴린;
양말에서 발 뒤꿈치까지 날카로운 움직임;
차분한 속도로 걷기(30-40분);
머리에 서기 (신체적 능력에 따라).

아침에 대비되는 샤워는 기운을 북돋는 데 도움이 될 것입니다.

필요한 절차

이러한 간단한 절차로 땀이 자극되고 독소가 제거됩니다. 건강상의 이유로 모든 절차를 수행해야 합니다.

발한(핀란드식 사우나, 터키식 목욕탕, 러시아식 목욕탕);
마사지(셀프 브러시 또는 전문가에 의한);
랩.

디지털 디톡스

우리의 현대 세계전화, 태블릿 또는 컴퓨터를 포기하는 것은 불가능합니다. 그들은 우리와 우리 몸에 큰 영향을 미칩니다. 이러한 항목의 사용을 점차 줄이는 것이 좋습니다. 때때로 이 규칙은 해로운 제품의 소비를 제한하는 것보다 훨씬 더 따르기 어렵습니다. 전화가 아닌 책으로 잠드는 것을 규칙으로 삼는 것이 좋습니다. 이 작은 트릭은 수면의 질을 향상시키고 몸이 이완되도록 돕고 웰빙에 좋은 영향을 미칩니다.

화장품 및 가정용 화학제품

우리가 생활 속에서 사용하는 모든 화장품과 가정용 화학제품의 품질을 확인하는 것이 필요합니다. 때때로 몸을 부적절하게 청소하여 일부 제품이나 구성 요소에 알레르기가 정확하게 발생합니다. 소녀들은 천연 제품을 기반으로 한 장식용 화장품을 보도록 권장됩니다.

이 모든 규칙을 한 번에 지킬 수는 없을지 모르지만 적어도 일주일 동안 생활을 조금 바꾸면 분명히 몸에 긍정적인 효과를 볼 수 있을 것입니다.

이번주 메뉴

많은 수의 프로그램이 있습니다. 가정의 해독 프로그램에는 일주일 메뉴에 유용한 제품 목록이 많이 있습니다. 그들은 서로 쉽게 결합하여 완벽하고 편리한 식사 계획을 선택할 수 있습니다. 많은 제품이 상호 교환 가능하지만 항상 유용한 성분이어야 합니다. 해독 중에는 씹는 식사를 액체로 대체하는 것이 중요합니다. 아침과 저녁은 유동식일 때 가장 좋습니다.

	아침	저녁	애프터눈 티	저녁	밤을 위해
1일차	레몬 주스와 식물성 기름 1티스푼을 곁들인 야채 샐러드(양배추 + 당근)	야채 퓨레 수프	키위 2개	찐 닭가슴살과 야채 샐러드	자두의 달인
2일차	야채 스무디 (오이 + 셀러리 + 허브)	호박과 당근 수프	아몬드 한 줌	찐 생선과 야채 샐러드
3일차	오이, 허브 및 코티지 치즈 샐러드	시트러스 스무디(오렌지 + 레몬 + 자몽)	저지방 케피어 1컵	구운 야채	자두의 달인
4일차	오트밀과 오렌지 주스	그린 콜드 스프 (아보카도 + 오이)	스무디 (사과 + 키위 + 민트)	따뜻한 야채 샐러드와 단단한 치즈 2장	설탕없이 말린 과일 설탕에 절인 과일
5일차	통곡물 빵 조각을 곁들인 야채 샐러드	콜리플라워와 브로콜리 수프	자몽 1개	찐 닭고기와 완두콩	자두의 달인
6일차	메밀	호박 퓨레 수프	과일 스무디	야채 비타민 샐러드	설탕없이 말린 과일 설탕에 절인 과일
7일차	야채 샐러드와 과일 주스	야채와 함께 찐 쌀	야채 스무디 (셀러리 + 사과 + 오이)	차가운 시금치 수프	자두의 달인

디톡스 레시피

음식을 준비하는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 가전 제품. 표준 블렌더 또는 과즙 짜는기구, 슬로우 쿠커, 이중 보일러 또는 오븐이 있으면 충분합니다.

신선한 비타민

주스는 매우 빨리 소화되는 뛰어난 특징이 있습니다. 대략적인 시간은 15-20분입니다. 동시에 그들은 전체 유기체에 귀중한 에너지 물질을 제공합니다. 주스에 들어있는 효소 덕분에 신체 세포는 유용한 물질로 빠르게 포화됩니다. 주스는 냉간 압착해야 합니다.

필수 제품:

당근 3개;
사탕무 2 개;
사과 2개

요리 방법:

야채 껍질을 벗기고 사과 껍질을 벗기십시오.
재료를 작은 입방체 또는 조각으로 자릅니다.
과즙 짜는기구를 통해 제품을 건너 뜁니다.
유용한 신선함이 준비되었습니다.

녹색 상쾌한 스무디

밝은 스무디는 활력을 줄 뿐만 아니라 모습.

필수 재료:

오이 2개;
셀러리 줄기 3-4 조각;
시금치 50g;
파슬리 20g;
민트 잎;
냉동 바나나;
레몬 ½ 조각;
물 400ml.

요리 방법:

믹서기에서 잘게 잘릴 수 있도록 얇은 재료를 막대기로 미리 자릅니다.
녹색은 조각으로 약간 찢어 지거나 자릅니다.
모든 제품을 믹서기에 넣습니다.
반 레몬에서 레몬 주스를 짜십시오.
물 400ml를 추가합니다.
믹서기에서 모든 재료를 잘 섞습니다.

연한 녹색 스무디는 매우 상쾌하며 힘과 에너지를 제공합니다.

시트러스 칵테일

체중 감량을위한 해독 스무디는 프로그램에서 가장 일반적인 요리이며 조리법은 반복하기 쉽습니다. 녹차와 감귤류는 몸을 정화하는 가장 강력한 조합입니다.

제품:

바나나 1개;
오렌지 1개;
녹차(냉장) 250ml;
꿀 2 티스푼;
레몬 ½ 조각;
자몽 ½개

요리 방법:

모든 과일을 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.
바나나, 오렌지, 자몽을 블렌더 볼에 넣습니다.
반 레몬 주스를 추가하십시오.
꿀 2티스푼으로 간을 하세요.
차갑게 식힌 녹차 한 잔에 내용물을 붓습니다.
균질 한 덩어리가 될 때까지 블렌더에서 제품을 철저히 혼합하십시오.

에너지 수프

다이어트 해독 수프는 많은 에너지를 가져오고 몸을 튼튼하게하며 위를 포화시킵니다. 이것은 당신이 가지고 갈 수있는 완전한 식사입니다. 요리를 준비하는 것은 아주 간단합니다.

필수 재료:

아보카도 1개;
오이 2개;
셀러리 4-5 줄기;
푸른 잎;
레몬 1/2 개;
올리브유 1티스푼;
끓인 물 200ml.

요리 방법:

셀러리, 오이, 아보카도를 막대기로 자르고 믹서기로 섞습니다.
채소를 자르고 블렌더 보울에도 추가합니다.
올리브 오일 1티스푼, 레몬 반 개 주스, 끓인 물 한 컵을 넣습니다.
차가운 야채 수프를 부드러워질 때까지 섞습니다.

디톡스 워터

건강한 해독 음료는 여름철 필수품이며, 게다가 이러한 강화 물의 조리법은 매우 간단합니다. 과일이나 채소 등 무엇이든 될 수 있습니다. 건강한 음식은 조직에 영양을 공급하고 혈액과 간을 정화합니다.

시트러스 워터:

자몽 ½ 개;
오렌지 ½ 조각;
레몬 1/2 개;
라임 1개

오이 물:

오이 1개;
생강 1pc;
레몬 1 PC;
민트 한 다발;
얼음 5-6 큐브.

딸기 물:

딸기 200-300g
레몬 ½ 조각
얼음 5~6개

조각으로 자른 재료를 물 주전자에 넣고 얼음 몇 조각을 추가합니다. 15-20분 동안 냉장고에 물이 차도록 둡니다.

홈 디톡스 프로그램은 몸을 정화하는 간단하고 건강한 방법입니다. 엄청난 수의 레시피를 통해 제품을 서로 결합하여 맛을 실험할 수 있습니다.

해독이란 무엇입니까?

알코올, 담배, 마약 또는 마약을 남용하고 이미 간이나 다른 기관에 문제가 있는 경우 해독 과정은 의사의 감독하에만 수행할 수 있습니다. 더 좋은 방법은 2-3주 동안 디톡스를 전문으로 하는 클리닉이나 요양소로 옮기는 것입니다. 여기에서 검사, 테스트를 거치고 허브 정화, 절차, 운동, 영양 및 기타 유형의 해독을 포함한 개별 프로그램이 만들어집니다. 이 경우 부작용을 피하기 위해 전문가가 정제 과정을 제어합니다. 장기가 100% 정화에 대처하지 못하는 경우 디톡스로 인해 두통, 감기 증상, 변비, 설사, 피부 발진 등의 트러블이 생길 수 있습니다.

집에서 몸을 정화

해독 음료:

물 500ml
레몬 1/2개의 즙
알로에 주스 1티스푼
사과 사이다 식초 1티스푼
꿀 1티스푼
계피와 생강을 첨가하여 효과를 높일 수 있습니다.
아침 식사 15-20분 전에 마신다.

디톡스 메뉴

엄격한 일정을 따를 필요는 없으며 식단이 다음 음식으로 구성되어 있는지 확인하십시오.

가벼운 야채 수프(아래 레시피 참조)
약간의 물과 올리브/코코넛/포도유에 끓인 야채(브로콜리, 당근, 애호박, 양배추 등)
소화하기 쉬운 형태의 콩류(후무스와 병아리콩, 렌즈콩 수프, 으깬 콩 수프)
통곡물 및 시리얼(메밀, 퀴노아, 현미, 기장)
씨앗과 견과류
주스와 스무디에 담긴 전체 신선한 과일과 채소
발효 식품(천연 요거트, 소금에 절인 양배추, 콤부차, 된장국)
생선은 주 1회, 육류는 1~2회(디톡스 기간에는 육류 제품을 줄이거나 식단에서 제외)
몸을 정화하는 향신료(생강, 심황, 계피, 정향, 바질, 로즈마리, 오레가노, 카이엔 고추).

디톡스 레시피

야채 수프

보편적으로 알려진 해독 요리 중 하나는 야채 수프입니다. 그것은 몸에서 과도한 체액을 제거하는 능력이 있는 양파와 셀러리 뿌리를 기반으로 합니다. 수프에는 당근, 피망, 사탕무, 브로콜리, 양배추 등 원하는 야채가 포함됩니다. 향신료를 잊지 마십시오. 그들은 맛을 더할뿐만 아니라 몸을 정화하는 데에도 도움이됩니다. 수프에는 로즈마리, 바질, 고춧가루, 오레가노를 사용하는 것이 좋습니다.

디톡스 스무디

파인애플, 키위, 자몽, 배 등의 과일을 넣어 단맛과 풍미를 더할 수 있습니다.

클렌징 샐러드

체중 감량을 위한 차

신체의 적극적인 정화 프로그램에는 특별한 허브 차 사용이 포함됩니다. 장과 간을 정화하고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 허브:

민들레 뿌리
감초
카밀레
쐐기풀
회향.

바디 디톡스

클렌징 단식

집에서 겨울 해독을 고려하고 있습니까? 여름방학이 끝나고 시간이 다 지나고 공휴일몸을 정화하는 순간적인 방종. 여기에 도움이 될 15가지 놀라운 해독 레시피가 있습니다.

이 겨울 해독제 제안은 모두 클렌징 특성이 있는 음료 레시피로 구성됩니다. 여기에는 독소를 제거하기 위한 주스, 차 및 따뜻한 수프가 포함됩니다. 그리고 몇 킬로그램의 과체중을 잃을 수 있습니다.

그리고 무엇보다도 이 모든 디톡스 레시피는 집에서 성공적으로 준비할 수 있습니다. 블렌더를 포함한 기본적인 주방 도구만 있으면 됩니다.

1. 레몬

해독 제품 목록의 맨 위에는 의심의 여지 없이 레몬이 있습니다. 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하기 때문입니다. 이 유용한 물질의 모든 조합을 통해 신체에서 독소를 효과적으로 제거할 수 있습니다. 결국 많은 사람들이 살을 빼는 것은 헛된 일이 아닙니다. 에서 음료를 마셔
몸을 알칼리화하기 위해 아침에 갓 짜낸 레몬을 넣은 물.

아침 레몬 베이비 드링크

따뜻한 여과수 250g

갓 짜낸 레몬 반 개

선택 사항: 카이엔 고추 한 꼬집

따뜻한 여과수로 유리를 채우고 신선한 레몬 주스를 부어 저어 마신다. 이 음료의 이점을 높이려면 카이엔 고추를 한 꼬집 추가하십시오. 일부는 베리 시럽(호손, 로즈힙, 블루베리 또는 크랜베리) 티스푼을 추가로 혼합합니다.

2. 아보카도

이 과일은 건강한 지방이 풍부할 뿐만 아니라 훌륭한 항산화제 공급원이기도 합니다. 결과적으로 이러한 과일을 먹으면 특정 유형의 암을 예방할 수 있습니다. 아보카도의 높은 엽산 함량은 심장을 보호합니다. 심근경색 예방에도 도움이 됩니다. 더 즐거운 것은이 과일이 이미 많은 슈퍼마켓의 필수 구색에 포함되어 있으며 상당히 저렴하다는 것입니다.

블루베리와 아보카도 디톡스 스무디 레시피

아보카도 1개

블루베리 1컵

시금치 1주먹

코코넛 물

모든 재료를 부드럽고 진한 쉐이크에 혼합합니다.

3. 흰 양배추

비타민 K, 비타민 C가 풍부하고 칼로리가 낮습니다(반 컵에는 11칼로리밖에 없음). 해독 제품인 양배추는 몸에서 발암 물질을 제거하여 몸을 정화할 수 있습니다. 결과적으로 암을 예방합니다. 완벽한 홈 디톡스를 위해 이 레시피를 시도해보세요. 체중 감량에도 효과적입니다.

해독 양배추 수프 레시피

큰 양파 6개(잘게 썬 것)

피망 2개(입방체로 자름)

토마토 1컵(잘게 썬 것)

버섯 250g(잘게 썬 것)

셀러리 1단(잘게 썬 것)

양배추 반쪽(잘게 썬 것)

당근 3개(잘게 썬 것)

맛에 소금과 후추

풍미 추가: 카이엔 고추, 카레 가루, 혼합 허브 또는 기타 조미료

오일을 사용하여 큰 냄비 바닥에 양파를 살짝 볶습니다. 피망 조각을 넣고 1분 동안 가열합니다. 다진 양배추 잎, 다진 당근, 셀러리, 버섯을 넣습니다. 카옌페퍼나 카레가루를 약간 뿌린다. 물 12컵을 넣습니다. 야채가 부드러워지고 수프의 농도가 적절해질 때까지 중불로 요리합니다.

4. 비트

항산화제와 엽산이 풍부한 식물 성분의 독특한 공급원으로 신체 해독, 간 보호 및 지원에 도움이 됩니다.

주스 디톡스 레시피 소개

제품 구성:

작은 비트 1개

당근 2개

양배추 1주먹

모든 재료를 과즙 짜는기구에 통과시킵니다. 차갑게 서빙하십시오. 착즙 방식을 사용하는 경우 모든 재료를 믹서기에 넣고 으깨십시오.

5. 컬리 케일

대변의 도움으로 몸을 효과적으로 해독할 수 있습니다. 결국 케일은 철분, 칼슘, 비타민 A, C, K, 항산화제가 풍부합니다. 결과적으로 간 중독을 완벽하게 수행하고 염증을 완화하며 암을 예방합니다. 그리고 그다지 중요하지 않은 것은 심장 혈관계에 도움이 된다는 것입니다.

해독 스무디 레시피:

어린 케일 1주먹

사과 반개

코코넛 워터 한 잔

크림 같은 음료를 만들기 위해 믹서기에 모든 재료를 섞습니다.

6. 오이

훌륭한 항염 작용을 하는 오이를 디톡스 메뉴에 포함시키십시오. 그리고 생강을 오이와 함께 먹으면 장 건강에 훌륭하고 소화관 문제에 도움이 될 수 있습니다.

오이 디톡스 워터

오이 슬라이스 3-5개

반 레몬

여러 민트 잎

얼음물 700g

껍질을 벗긴 다진 생강(향을 더하기 위해)

1인분을 준비하려면 모든 재료를 물에 넣으십시오. 물이 모든 맛을 흡수하도록 냉장고에 모두 두십시오. 아침에 이 물을 마신다.

녹색 해독 주스

구성은 음료 2 컵을 위해 설계되었습니다.

케일 또는 시금치 5줄기

모든 재료를 씻고 과즙기에 넣습니다.

7. 꿀

우리는 이 놀라운 제품의 특성에 대해 끝없이 이야기할 수 있지만, 이 기사의 틀 내에서 꿀은 인상적인 항진균 및 항균 효과가 있다는 점에 주목합니다. 아침에 사과 사이다 식초 한 스푼과 함께 꿀 한 스푼은 하루를 시작하기에 좋습니다.

꿀과 레몬 레시피

꿀 1티스푼을 상온의 물(또는 끓이지 않고 여과한 따뜻한 물) 한 컵에 레몬 주스 2티스푼과 섞습니다. 공복에 아침에 그리고 하루 종일 식후에 마신다.

꿀과 계피를 곁들인 차

끓인 물 한 컵에 계피 반 티스푼을 넣는다. 이 혼합물을 20분 동안 담급니다. 그런 다음 꿀 한 스푼을 추가하십시오. 아침 식사 30분 전에 아침에 마신다.

8. 코코넛 오일

이 멋진 제품을 지금 사용할 수 있습니다. 코코넛 오일을 사용한 클렌징은 고대부터 알려진 몸에서 독소를 제거하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 일반적으로 정화하는 동안 유기농 또는 스트레이트 압축 코코넛 오일이 3~7일 동안 모든 음식을 대체합니다.

그래서 우리도 시도해 봅시다.

코코넛 오일 클렌징

코코넛 오일 2테이블스푼으로 하루를 시작하고 하루 종일 1~2테이블스푼을 섭취하세요. 하루에 최대 14스푼을 섭취할 수 있습니다. 몸을 해독하는 동안 물을 많이 마셔야 합니다. 일일 섭취량은 물 8~12잔이어야 합니다.

코코넛 오일로 몸을 깨끗이 씻은 후 건강한 식단으로 식단을 재고하십시오. 이러한 클렌징을 위해서는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

9. 계피

효과적인 겨울 디톡스를 위해 이 레시피를 사용하세요. 이 음료는 체중 감량과 신진 대사 속도 향상에 도움이 됩니다.

꿀 1큰술

계피 1티스푼

물 1잔

레몬즙 1큰술

끓는 뜨거운 물 한 컵에 계피 1티스푼을 넣습니다. 15분 기다립니다. 물이 식으면 천연 꿀 1큰술을 넣고 레몬즙을 유리잔에 짠다. 아침에 공복에 반 잔을 마시고 저녁 식사 후 45분에 반 잔을 마신다.

10. 마늘

사용 방법? 좋아하는 요리에 마늘을 구근 형태로 추가하거나 잘게 썬다.

그리고 여기 또 다른 레시피가 있습니다. 신선한 마늘을 자르거나 갈아줍니다. 올리브 오일에 담그십시오. 이 혼합물을 샐러드에 뿌리거나 다양한 요리에 추가하십시오. 최대 효과를 위해 매일 2~4쪽의 마늘을 섭취하십시오.

11. 녹차

겨울철 디톡스 메뉴에는 항산화 성분이 풍부한 녹차도 포함돼야 한다. 이것은 신체가 노화와 관련된 변화에 성공적으로 대처하기 위해 매일 필요한 것입니다.

나는 당신에게 제안합니다

향신료를 곁들인 녹차 오리지널 레시피

녹차 1봉지(녹차가 더 좋음)

강황 1/4작은술

계피 1/4작은술

거의 끓어오르는 뜨거운 물 두 잔

준비:

모든 재료를 컵에 넣고 뜨거운 물로 채웁니다. 차를 끓입니다. 향신료가 완전히 녹을 때까지 저어줍니다.

12. 자몽

그리고 설탕 함량이 낮지 만 지방 연소 효소 함량이 높은 과일 인 자몽은 얼마나 유용합니까? 이것은 몸을 해독하는 인기있는 제품입니다. 식이 섬유는 내장의 지방을 결합하여 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움을 줍니다.

디톡스 주스 자몽과 시트러스

자몽 1개

오렌지 2개

모든 재료를 잘라냅니다. 주스를 짜내십시오. 잘 섞어서 마신다.

13. 블루베리

모든 특성을 지닌 이 베리는 가장 절묘한 해독에 완벽하게 적합합니다. 결국 간을 보호하는 항산화제로 가득 차 있습니다.

그린 디톡스 칵테일 파인애플-블루베리

믹서기에 어린 시금치 1컵, 파인애플 덩어리 1컵, 그릭 요거트 1/2컵, 계피 가루 2티스푼, 강황 한 꼬집, 아마씨 가루 2티스푼, 생강 뿌리 작은 조각 1개, 레몬 반 개 주스를 섞습니다. , 액체(물, 우유) 또는 주스 1/2컵) 및 냉동 블루베리 2컵.

그러나 결과 칵테일은 모든 기대치를 뛰어 넘을 것입니다. 1회 제공량은 약 150칼로리, 지방 2g, 탄수화물 34g, 단백질 3g입니다.

14. 생강

천연 항염증 식품인 생강은 장을 통한 음식물의 이동 속도를 높여 해독 작용을 촉진합니다.

디톡스 음료 레몬-진저

실온의 물 350g

반 레몬 주스

약 1cm 생강 뿌리

물에 레몬즙을 넣습니다. 생강을 곱게 갈아주세요. 또한 물에 추가하십시오. 이제 모든 것이 준비되었습니다. 이 음료는 새로운 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.

15. 크랜베리

이 베리는 요로 감염 예방에 좋습니다. 그러나 몸에서 독소를 제거하는 데에도 좋습니다.

해독 크랜베리 물

다진 신선한 크랜베리 1/2컵(냉동 가능)

물 250g

크랜베리를 자른다. 그래서 그녀는 주스를주었습니다. 유리잔에 넣고 물을 채웁니다. 30분을 고집합니다. 그렇지 않습니까, 이 조리법은 전통적인 크랜베리 주스와 비슷합니다.

크랜베리 베리 디톡스 주스

신선한 크랜베리 ¼컵

신선한 라즈베리 또는 블랙베리 ¼컵

신선한 블루베리 ¼컵

코코넛 워터 ½컵

모든 재료를 섞는다. 블렌더에서 베리를 미리 갈아서 새로운 기분으로 새로운 하루를 만나십시오.

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