Bir oy davomida detoks menyusi. Uyda detoksifikatsiya qilish bo'yicha batafsil qo'llanma. Detoks dasturlari turlari

Bahorga kelib, siz haqiqatan ham patlaringizni tozalashni, qishda to'plangan qo'shimcha funtning pillasini tashlashni va tabiat bilan uyg'onib, porlashni xohlaysiz. Bu istak nafaqat estetik, balki butunlay tabiiydir. Shifokorlarning ta'kidlashicha, erta bahorda tananing kuchaytirilgan tozalanishi kelgusi qish uchun sovuq va boshqa kasalliklarning oldini olishdir. Shuning uchun yilning shu davrida detoks tegishli tushunchadir.

Detoks nima?

Ammo uy sharoitida detoksning qaysi turi sizga mos kelishini qanday aniqlash mumkin? Shakardan voz kechish, sharbat dietasi, faol ravishda tozalovchi parhez qo'shimchalari yoki o'simlik dori-darmonlarini qabul qilish - nimani tanlash kerak? Birinchidan, detoks nima ekanligini tushunishingiz kerak. Tibbiyotda bunday tushuncha yo'q, chunki bizning tanamiz shunday yaratilganki, u o'zini keraksiz hamma narsadan - hujayra parchalanish mahsulotlaridan, ortiqcha oqsillar va gormonlardan, oziq-ovqat yoki ichimliklar bilan tanaga kiradigan toksinlardan va hokazolardan tozalashi mumkin. Sog'lom tana. sharoitlarda ekologik toza muhit mukammal va qo'shimcha detoks dasturlari holda tozalash bilan kurashadi. Ammo biz havo, suv va oziq-ovqat sifati shubhali bo'lgan shaharlarda yashayotganimiz sababli, biz iste'mol qilamiz dorilar, biz har doim ham to'g'ri ovqatlanmaymiz, tanamiz yordamga muhtoj. Detoks dasturi alohida hodisa emas, bu, birinchi navbatda, jigar, ichaklar, buyraklar, limfa tizimi va terini o'z ichiga olgan tananing chiqarish tizimiga yordam berishdir. Har kuni ular o'z vazifalarini g'ayrat bilan bajaradilar, lekin bir necha oyda bir marta "bahor tozalash" orqali ularga yordam berish zarar qilmaydi.

Agar siz spirtli ichimliklar, sigaretalar, dori-darmonlar yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilsangiz va allaqachon jigar yoki boshqa organlar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, detoks kursi faqat shifokor nazorati ostida o'tkazilishi mumkin. Yaxshisi, 2-3 hafta davomida detoksga ixtisoslashgan klinikaga yoki sanatoriyga o'ting. Bu yerda siz imtihonlardan o'tasiz, testlardan o'tasiz va individual dastur tuzasiz, jumladan tozalovchi o'tlar, muolajalar, mashqlar, ovqatlanish va boshqa detoks turlari. Bunday holda, tozalash jarayoni oldini olish uchun mutaxassis tomonidan nazorat qilinadi yon effektlar. Agar organlar 100% tozalashga dosh berolmasa, detoks paytida siz bosh og'rig'i, sovuq alomatlari, ich qotishi, diareya, teri toshmasi va boshqa muammolarga duch kelishingiz mumkin.

Uyda tanani tozalash

Ammo agar siz umuman sog'lom bo'lsangiz, detoksni uyda qilishingiz mumkin. Birinchidan, siz o'zingizning turmush tarzingizni va dietangizni o'zingizga halol tasvirlab berishingiz va zaif tomonlaringizni topishingiz kerak. Ideal holda, siz asta-sekin detoksga kirishingiz kerak. Agar tana bunday tozalashga tayyor bo'lmasa, 3 kunlik va hatto oylik dasturlar har doim kerakli effektni bera olmaydi. Shuning uchun, birinchi navbatda, dietangizni muloyimlik bilan tartibga solishga arziydi - shirinliklar, oq undan tayyorlangan pishiriqlar, sayqallangan donlar, sut, yarim tayyor mahsulotlar va tez ovqat iste'molini kamaytirish. O'zgartirish mumkin oq shakar qamish yoki hindiston yong'og'i uchun, oq un va butun don uchun don, o'simlik muqobillari uchun sut. Bu chiqarish tizimidagi yukni kamaytirishga va organizmdagi yallig'lanish jarayonlarini kamaytirishga yordam beradi. Ratsiondagi o'zgarishlar bilan bir qatorda, siz ichadigan suyuqlik miqdorini ko'paytirishga arziydi - suv, limonli suv, meva va rezavorlar, shakarsiz kompotlar va mevali ichimliklar, o'simlik choylari, yashil choy va pu-erh, sabzavotli sho'rvalar.

Detoks ichimligi:

500 ml suv sharbati 1/2 limon 1 choy qoshiq aloe sharbati 1 choy qoshiq olma sirkasi 1 choy qoshiq asal Ta'sirini kuchaytirish uchun doljin va zanjabil qo'shishingiz mumkin. Ertalab nonushta qilishdan 15-20 daqiqa oldin iching.

Siz chirigan mahsulotlarni va hujayra faoliyatini bog'lash va olib tashlashga yordam beradigan changni yutish kursini olishingiz mumkin. Hayotingizda jismoniy faollik miqdorini asta-sekin oshiring. Haftada ikki marta sport zaliga borish hisobga olinmaydi! Harakat faqat har kuni emas, balki kuniga bir necha marta 10-15 daqiqa davomida bo'lishi kerak. Detoks haqida gap ketganda, yoga, Pilates va qigong ayniqsa samarali.

Detoks menyusi

Bunday tayyorgarlikdan bir necha hafta o'tgach, "og'ir artilleriya" dan foydalanish mumkin. Misol uchun, sharbatlar va smetanalarda bir necha kun. Ammo esda tutingki, bu butun protsedura emas, balki detoks dasturining faqat bir qismidir. Yangi suyuq ichimliklar iste'mol qilish ichak va jigar faoliyatini yaxshilaydi, tanani vitaminlar va minerallar bilan to'yintiradi. Sharbatlar bilan tugatgandan so'ng, siz 1-2 hafta davomida detoks dietasiga o'tishingiz mumkin.

Siz qat'iy jadvalga rioya qilishingiz shart emas, faqat dietangiz quyidagi taomlardan iboratligiga ishonch hosil qiling:

Engil sabzavotli sho'rvalar (quyida retsept) Oz miqdorda suv va zaytun/kokos/uzum yog'ida qovurilgan sabzavotlar (brokkoli, sabzi, qovoq, karam va boshqalar) Oson hazm bo'ladigan dukkaklilar (gumus va no'xat, yasmiq sho'rva, loviya pyuresi) sho'rva) To'liq donalar va donalar (grechka, quinoa, jigarrang guruch, tariq) Urug'lar va yong'oqlar Yangi meva va sabzavotlar butun, sharbat va smetanalarda Achitilgan ovqatlar (tabiiy yogurt, tuzlangan karam, kombucha, miso sho'rva) haftada bir marta baliq, 1-2 dona. marta - go'sht (detoks davrida go'sht mahsulotlari kamayadi yoki dietadan chiqarib tashlanadi) Badanni tozalash uchun ziravorlar (zanjabil, zerdeçal, doljin, chinnigullar, reyhan, bibariya, oregano, qayin qalampiri).

Detoks uchun retseptlar

Sabzavotlardan, to'liq donlardan, sog'lom ziravorlardan tayyorlangan va sun'iy ingredientlar yoki qiyin hazm bo'ladigan qismlarga ega bo'lmagan har qanday idish tozalovchi bo'lishi mumkin. Ammo shunga qaramay, siz ta'mga qarab o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan bir nechta retseptlarga e'tibor bering.

Sabzavotli sho'rva Umumiy qabul qilingan detoks taomlaridan biri sabzavotli sho'rvadir. U piyoz va selderey ildiziga asoslangan bo'lib, ular tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash xususiyatiga ega. Sho'rvaga siz tanlagan har qanday sabzavotlar kiradi - sabzi, bulg'or qalampiri, lavlagi, brokkoli, karam va boshqalar. Ziravorlar haqida unutmang. Ular nafaqat ta'mni qo'shibgina qolmay, balki tanani tozalashga ham yordam beradi. Bibariya, rayhon, qayin qalampiri va oreganoni sho'rvada ishlatish yaxshidir.

Detoks smetasi

Sabzavotlar, mevalar va urug'lardan tayyorlangan smoothies ajoyib taom o'rnini bosadi. Ammo shuni esda tutish kerakki, asos sabzavot bo'lishi kerak va mevalar faqat ta'm qo'shish uchun ishlatiladi. Bu qon shakarining keskin ko'tarilishini oldini olish uchun kerak. Detoks smeti 1-2 hovuch ko'katlar (salat, romaine, karam va boshqalar), yashil olma, bodring, zig'ir, chia yoki qovoq urug'iga asoslangan. Bu ichimlik suv yordamida tayyorlanadi, bu sut kokteyli emas.

Shirinlik va lazzat qo'shish uchun siz ananas, kivi, greyfurt, nok va boshqa mevalarni qo'shishingiz mumkin.

Tozalash salat

Oddiy sabzavotli salat uni haqiqiy detoks taomiga aylantirish uchun "yangilanishi" mumkin. Buning uchun bodring, ikki hovuch yashil bargli sabzavotlar, ingichka to'g'ralgan sabzi, selderey va bolgar qalampirini oling. Agar siz salat taomingizdagi yagona taom bo'lishini istasangiz, to'ldirish uchun pishirilgan no'xat, quinoa, yovvoyi guruch yoki kungaboqar urug'ini qo'shishingiz mumkin. Olma yoki guruch sirkasi, zaytun + zig'ir moyi bilan salatni kiyintiring. Siz limon sharbati qo'shishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun choylar

Tanani faol tozalash dasturi maxsus o'simlik choylaridan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ichak va jigarni tozalashga, shuningdek, vazn yo'qotishga yordam beradigan o'tlar:

Dandelion ildizi Qizilmiya Moychechak Qichitqi o'ti arpabodiyon.

Tayyor detoks aralashmasini sotib olish yaxshidir, chunki o'zingiz uchun to'g'ri mustahkamlikni tanlash juda qiyin. Bunday aralashmalar har qanday dorixonada sotiladi va detoks choyi, vazn yo'qotish choyi, tozalovchi choy va boshqalar deb nomlanadi, agar sizda allergiya yoki tarkibiy qismlarga nisbatan murosasizlik yo'qligiga to'liq ishonchingiz komil bo'lsa, o'tlarni ichishingiz mumkin. O'simlik choylarini kechqurun, ovqatlanishni tugatgandan so'ng ichish tavsiya etiladi. Kurs 2 hafta davom etadi va detoks oziqlanishi bilan birlashtiriladi. Shundan so'ng siz ichaklarni foydali bakteriyalar bilan to'ldirish uchun pro- va prebiyotiklar kursini olishingiz kerak.

Tana detoks

Oziqlanish orqali tanani tozalashdan tashqari, limfa tizimi va teriga e'tibor berib, ta'sirni kuchaytirishingiz mumkin. Limfa butun tanada o'lik hujayralarni, viruslarni, bakteriyalarni, ortiqcha gormonlar va vitaminlarni to'playdi va ortiqcha keraksiz moddalar ham ter orqali teri orqali chiqariladi.

Shuning uchun faol sport bilan shug'ullanish, saunaga tashrif buyurish, chuqur nafas olishni mashq qilish, qattiq tabiiy cho'tka bilan terini massaj qilish tavsiya etiladi - bularning barchasi limfa aylanishini yaxshilashga yordam beradi va teri orqali yanada tozalanadi.

Tozalash ro'zasi

Agar chuqurroq tozalash uchun kuch va g'ayrat his qilsangiz, ro'za tutishga harakat qiling. Haqiqat shundaki, detoks ikki darajada - tashqi va hujayrali darajada sodir bo'ladi. Tashqi detoks - bu yuqorida tavsiflangan dastur bo'lib, u chiqarish tizimini tozalashni o'z ichiga oladi. Bu muhim va shubhasiz foydali jarayon, ammo ko'plab viruslar, bakteriyalar va toksik elementlar hujayralarga yotqiziladi, bu yallig'lanish va kasallikning rivojlanishiga olib keladi. Tanani hujayra darajasida tozalash uchun kasal yoki "kontaminatsiyalangan" hujayralar sog'lomlar tomonidan olib tashlanganida, autofagiya jarayonini boshlashingiz kerak. Otofagiya ro'za tutish paytida boshlanadi. Yaponiyalik olim Yoshinori Oxsumi ushbu jarayonni o'rgangani uchun Nobel mukofotiga sazovor bo'ldi.

Avtofagiya 16 soatdan ortiq davom etadigan ro'za tutish bilan boshlanadi. Mutaxassislar detoks davrida (tushlikdan nonushtagacha) 16-18 soat ro‘za tutishni, oyiga 1-2 marta 24 soat (tushlikdan tushlikgacha) ovqat yemaslikni tavsiya qiladi. Bu vaqtda siz suv va shakarsiz choy ichishingiz mumkin. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz va mushak massasini yo'qotishdan qo'rqsangiz, aminokislotalardan foydalanishingiz mumkin.

Inson organlari immunitet tizimining faol ishlashi tufayli qisman o'zini o'zi tozalashga qodir. Detoks bu holda yordamchi vosita sifatida ishlaydi. To'g'ri yondashuv bilan u salbiy omillar ta'siridan xalos bo'lishga yordam beradi.

Detoks, tendentsiyalarga qaramay, dietologiyada ancha eski tendentsiyadir. Bu sizning odatiy dietangizni vaqtincha o'zgartirish jarayonini o'z ichiga oladi. Bir qator oziq-ovqatlardan foydalanish va ularni muntazam ravishda iste'mol qilish ovqat hazm qilishni normallashtirishga yordam beradi. Jarayonga to'g'ri yondashsangiz, natija juda tez seziladi.

Toksinlar va ularning organizmga ta'siri

Har qanday toksinni insonning haqiqiy dushmani deb hisoblash mumkin. Ushbu elementlarning aksariyati tabiiy kelib chiqishi va ovqat hazm qilish tizimi, buyraklar va jigarning to'g'ri ishlashiga xalaqit beradigan o'ziga xos axlatni ifodalaydi. Zararli moddalar tanaga turli yo'llar bilan kiradi. Eng jiddiy xavf oziq-ovqatda paydo bo'ladigan ekzogen toksinlar, jumladan:

alkogol va nikotin;
shakar o'z ichiga olgan ichimliklar;
füme, yog'li, qovurilgan, sho'r va baharatlı idishlar;
qandolat mahsulotlarining ko'pchiligi.

Yana bir toifa - bu tananing bevosita ishlashi paytida paydo bo'ladigan endogen toksinlar. Bu yerga asosiy manba- o'layotgan hujayralar. Ba'zi zararli elementlar tabiiy ravishda - ter, nafas, siydik orqali chiqariladi. Biroq, ko'pchilik qolmoqda, bu jiddiy sog'liq muammolariga olib keladi.

Nega sizga detoks kerak?

Uyda klassik detoksifikatsiyaning asosi maksimal nazorat ostida o'tkaziladigan foydali ro'zadir. Aniq sabablarga ko'ra bu yondashuvni to'liq parhez deb atash qiyin. Detoks nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki tabiiy faoliyatga xalaqit beradigan zararli elementlardan xalos bo'lish uchun ham kerak.

Shuni e'tiborga olish kerak: juda uzoq yoki noto'g'ri amalga oshirilgan detoksifikatsiya Ko'pincha moddalarning nomutanosibligi tufayli xatolar umumiy farovonlikka ta'sir qiladi, shuning uchun detoksga birinchi urinishlardan oldin ovqatlanish mutaxassisi va terapevt bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Mutaxassislar buni qanday qilib tozalash bilan haddan tashqari oshirmaslik va jarayonni haqiqatdan ham foydali qilish kerakligini aytadilar. Agar sizda surunkali kasalliklar yoki allergiyaga moyillik bo'lsa, u holda shifokorga tashrif buyurish majburiydir. To'g'ri tanlangan detoksifikatsiya dasturi va yaxshi iroda toksinlarga qarshi kurashda eng yaxshi yordamchidir. Umumiy afzalliklarga qaramay, ba'zi imtiyozlar batafsil ko'rib chiqilishi kerak.

Tanani tozalash uchun

Terlash, shuningdek, buyraklar va jigarning ishi toksinlarni tabiiy ravishda olib tashlash uchun javobgardir. Har bir tizimning ishlashi tozalangan oziq-ovqat, GMO, qayta ishlangan oziq-ovqat, tamaki va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan buziladi. Tozalashni davom ettirish tavsiya etilganda aniq omillar orasida:

doimiy charchoq va uyqusizlik;
qo'l va yuz terisining nosog'lom ko'rinishi;
tez-tez shamollash;
umumiy holatning yomonlashishi.

Bunday sharoitda engil detoks dastlab noqulaylik tug'dirishi mumkin, buning sababi tanish elementlarning etishmasligi. Biroq, tez orada organlar yangi rejimda ishlash uchun qayta quriladi va alomatlar yo'q qilinadi.

Kilo yo'qotish uchun

Detoksni qo'shimcha funtdan qutulish vositasi sifatida ko'rib chiqish tavsiya etilmaydi. Tozalash dasturlari ovqatlanishdagi keyingi o'zgarishlar uchun yordam va motivatsiya sifatida ko'rib chiqilishi kerak. Ko'pincha, dietadan foydalanganda, vazn yo'qoladi, ammo buning sababi suv darajasining pasayishi bo'lib, bu bir qator oqibatlarga olib keladi:

suv miqdorining pasayishi - suvsizlanish - metabolizmga salbiy ta'sir qiladi;
dietani tugatgandan so'ng, suv darajasi asta-sekin avvalgi normaga qaytadi va qo'shimcha funtlar qaytadi.

Detoksni faqat to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan birlashtirgan holda siz salbiy oqibatlardan qochishingiz va vazn yo'qotish yo'lini olishingiz mumkin.

Qanday ta'sir qiladi

Inson tanasi maxsus parhezlarsiz yoki har qanday oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishda to'liq cheklovlarsiz toksinlar bilan kurashishga qodir. Biroq, zararli moddalar bilan to'yingan zamonaviy oziq-ovqat, yomon ekologiya, spirtli ichimliklar va tamaki mahsulotlarini qasddan ishlatish tabiiy jarayonlarga xalaqit beradi. Tozalash uchun mas'ul bo'lgan tizimlarning samaradorligi pasayadi va to'g'ri tanlangan detoks holatni normallashtirishga yordam beradi.

Qaysi organlar tozalanadi?

Detoks dietalari nafaqat tozalashni tezlashtiradigan, balki zarba yukini oladigan organlarni himoya qiladigan tarzda tanlanadi. Odatda, muvozanatli dietalar quyidagi zanjir bo'ylab ishlaydi:

ratsiondagi o'zgarishlar ichaklarni to'liq tozalashga olib keladi, oshqozon-ichak traktining ishi asta-sekin normallashadi;
ba'zi sabzavotlar va mevalar xoleretik jarayonni faollashtiradi, shu bilan jigardan to'plangan toksinlarni olib tashlaydi;
Diuretik ta'sir tufayli buyraklar faolroq ishlaydi, shish kamayadi va toshlar soni kamayadi.

Tananing murakkab ishi ham psixologik holatning normallashishiga olib keladi. Deyarli hamma uchun tanish bo'lgan muammolar - charchoq, bosh og'rig'i va uyqusizlik - asta-sekin yo'qoladi.

Kim uchun kontrendikedir

Diyetlar universal yechimdir, lekin hamma uchun mos emas. Cheklangan dietaga o'tish yoki homilador / emizikli ayollar va bolalar uchun terapiyaning ayrim turlarini istisno qilish uchun bir qator kontrendikatsiyalar mavjud. Quyidagi kasalliklar mavjud bo'lganda ham ekstremal tozalash usullaridan qochish kerak:

diabetning barcha turlari;
qon shakar darajasi bilan bog'liq muammolar;
oshqozon-ichak kasalliklari;
yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar;
surunkali kasalliklar.

Kundalik ovqatlanish, jismoniy mashqlar va hayotning boshqa nuances sifati qanday bo'lishidan qat'i nazar, detoksifikatsiya faqat tibbiy maslahat olgandan keyin tavsiya etiladi.

Detoks turlari

Har qanday parhez bir qator vaqt cheklovlarini o'z ichiga oladi. Tozalashning ba'zi yondashuvlari juda keskin harakatlarni o'z ichiga oladi, masalan, ma'lum bir vaqt davomida ovqatdan butunlay voz kechish. juda ko'pligi sababli, shuning uchun tibbiy cheklovlarga ega bo'lmagan odamlar uchun mos bo'lgan eng mashhur va variantlar to'plamiga e'tibor qaratish mantiqan.

Suv ro'zasi

Oddiy oziq-ovqat va ichimlik suvidan butunlay voz kechishni o'z ichiga olgan juda ziddiyatli yondashuv. Tayyor bo'lmagan odamlar muammolarga duch kelishlari kerak, ularning sababi zararli moddalarning ortiqcha bo'lgan foydali moddalarning dastlabki etishmasligidir.

Keskin yondashuv toksinlarning ko'payishiga olib kelishi mumkin va jigar salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Mumkin bo'lgan yon ta'sirlar orasida zaiflik, bosh og'rig'i, toshmalar va diareya mavjud. Uzoq muddatli ro'za tutish - bunday cheklovlarda allaqachon tajribaga ega bo'lganlar uchun tegishli bo'lgan usul.

Sharbatli ro'za

Suv ro'zasidan farqli o'laroq, oziq-ovqat iste'molini qisqa muddatli to'xtatishga o'xshash ehtiyojga qaramasdan, sharbat ro'zasi yumshoqroq. Siz mavsumiy mahsulotlarga e'tibor qaratishingiz va o'zingizni pishirishingiz kerak. Antimikrobiyal va probiyotiklarni qabul qilish orqali siz xavfsiz bo'lishingiz mumkin.

Yarim suyuqlik ro'za tutish

Sabzavotli sho'rvalar va shirinliklar bilan to'ldirilgan sharbat dietasining mantiqiy davomi. U ko'proq foydali ta'sir ko'rsatadi, lekin ko'plab vitaminlarning to'yinganligi tufayli sekinroq. Shu bilan birga, asosiy muammolardan biri qolmoqda - antimikrobiyal tarkibiy qismlar, shuning uchun biz foydali qo'shimchalar yoki preparatlarsiz tozalashni tavsiya etmaymiz.

Xom oziq-ovqat dietasi

Zararli to'planishlardan qutulishning kamroq ekstremal usuli. Go'sht va sut mahsulotlari, shuningdek, har qanday issiqlik bilan ishlov berilgan mahsulotlardan voz kechishni o'z ichiga oladi. Suv, ichimliklar va pyuresi iste'mol qilishni o'z ichiga olgan usullarga kelsak, xom oziq-ovqat dietasi bilan dietada qattiq oziq-ovqat etishmasligi bilan bog'liq psixologik to'siq yo'q.

Gomeopatik detoks

Uyda qanday sarflash kerak

Terapiyani boshlashdan oldin tayyorgarlik ko'rishni tavsiya etamiz. Bu nafaqat odatiy ovqatlanishni to'g'rilashdan, balki odatlarni qisman o'zgartirishdan ham iborat. Boshlanishdan bir necha hafta oldin va butun dastur davomida siz quyidagilardan qochishingiz kerak:

tabiiy bo'lmagan moddalardan tayyorlangan kosmetika va parfyumeriya;
kimyoviy moddalar bilan to'yingan yuvish vositalari va tozalash vositalari;
to'liq sintetik materiallardan tayyorlangan kiyim va aksessuarlar.

Boshlangandan keyingi dastlabki kunlarda sezilarli o'zgarishlar, shuningdek, farovonlikning yomonlashishi mumkin. Ko'pincha biz quyidagi alomatlar haqida gapiramiz: engil bosh og'rig'i va bosh aylanishi, diareya, bosim o'zgarishi. Noqulaylik muammoga aylansa va alomatlar yo'qolmasa, terapiyani to'xtatish kerak.

Detoks dasturining optimal davomiyligi 5-7 kun. Kamroq vaqt ichida tananing ovqatlanishga yangi yondashuvga moslashishga vaqti bo'lmaydi. Agar nojo'ya ta'sirlar va g'oyaning o'zi bo'lmasa, tajribalarni bir haftadan ko'proq davom ettirishingiz mumkin to'g'ri ovqatlanish Menga yoqdi.

Tozalash uchun o'z-o'zidan keng qamrovli detoks terapiyasi

Tibbiy qo'shimchalarsiz mos ovqatlanishni tashkil qilish mumkin. Asosiysi, menyuni to'g'ri yaratish va unga bir hafta davomida yopishib olish. Ratsiondagi o'zgarishlar asta-sekin, to'g'ri tayyorgarlik bilan amalga oshirilishi kerak. Ushbu bosqich quyidagi bosqichlardan iborat bo'lishi kerak:

Boshlashdan bir oy oldin siz spirtli ichimliklardan voz kechishingiz va arzimas oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni asta-sekin kamaytirishingiz kerak - füme, yog'li, qizarib pishgan va achchiq ovqatlar, qandolat mahsulotlari.
Ikki hafta oldin - tuz va har qanday ziravorlardan voz keching.

Terapiya uchun eng yaxshi mavsum erta kuz yoki bahordir. O'tish odatiy holatda ba'zi o'zgarishlarga olib kelishi mumkinligi sababli, ta'til paytida protsedurani bajarish mantiqan. Shunday qilib, siz kundalik stress miqdorini minimallashtirishingiz va qulay uy sharoitida vaqt o'tkazishingiz mumkin.

Haftalik dastur

Klassik detoks kursi shakarsiz meva va yangi sabzavotlarni iste'mol qilishga asoslangan. Agar tayyorgarlik bosqichi keraksiz qiyinchiliklarsiz o'tgan bo'lsa, unda siz dietaga to'liq o'tishga o'tishingiz mumkin. Hafta davomida siz nonushta, tushlik, peshindan keyin gazak va kechki ovqatga bo'linib, klassik ovqatlanish jadvaliga murojaat qilishingiz kerak.

Keyingi hafta davomida parhez quyidagi taomlar va individual mahsulotlarga asoslanadi:

yog' (zaytun, hindiston yong'og'i yoki uzum) qo'shilishi bilan brokkoli, sabzi, qovoq, karam va suvga asoslangan sabzavotli sho'rvalar;
dukkaklilar (gumus, nohut, yasmiq, loviya) va don (grechka, jigarrang guruch, quinoa, tariq) dan tayyorlangan bo'tqa va sho'rvalar;
urug'lar va yong'oqlar.

Shuningdek, oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydigan fermentlangan elementlardan foydalanishga arziydi. Tabiiy yogurtlar, miso sho'rva va tuzlangan karam mos keladi. Hafta davomida bir martadan ko'p bo'lmagan baliq yoki go'sht qo'shing.

Har kun uchun menyu

Klassik etti kunlik parhez kundalik ovqatlar va idishlarni qo'shishni o'z ichiga oladi. Keling, quyidagi jadvalda muhokama qilingan kunlik oziq-ovqat va ichimliklar hajmi bilan bog'liq bir nechta xususiyatlarni darhol ta'kidlaymiz.

Maksimal suyuqlik (suv, sharbatlar va choylar) - 2-2,5 litr.
Agar meva yoki ulardan tayyorlangan salat iste'mol qilish tavsiya etilsa - 1-2 dona. kerakli turlar. Sabzavotlar bilan bir xil.

kun	Nonushta	Kechki ovqat	Peshindan keyin gazak	Kechki ovqat	Aperatif
1	Limonli stakan suv	Yashil choy yoki o'simlik infuzioni	Shakarsiz yoki yangi mevasiz choy	Sitrus kokteyli	Yangi yoki kokteyl
2	Limonli stakan suv	Sharbat va mevali salat (uzum va bananlarni istisno qilish yaxshidir)	Meva, yashil choy	Sitrus kokteyli, mevali salat	Meva, yashil choy
3	Limonli stakan suv	Sabzavotli salat yoki faqat sabzavotlar. Ulardan asosiylari - selderey, pomidor, bodring, salat. Oziq-ovqat uchun issiqlik bilan ishlov berishdan foydalana olmaysiz.	Yashil choy, meva yoki yangi sharbat	Sho'rva yoki salat, kokteyl	Meva, yashil choy
4	Limon, engil don yoki dukkakli pyuresi bilan bir stakan suv	Sabzavotli salat yoki sho'rva, meva, yashil choy	Qaynatilgan sabzavotli pyuresi, choy	Sabzavotli sho'rva yoki bo'tqa, mevali salat	Sitrus kokteyli
5	Limonli bir stakan suv, jo'xori uni, mevali salat	Yuqoridagi idishlar to'plamini yog'siz baliq yoki go'sht bilan to'ldirish mumkin, bug'da yoki pechda pishiriladi.	Salat yoki bir hovuch yong'oq, choy	Donli pyuresi, pishirilgan sabzavotlar	Mevalar, bir hovuch yong'oq
6					Yong'oq, yangi
7	Limonli bir stakan suv, jo'xori uni, sabzavotli salat	Go'sht (yoki baliq), sharbat yoki choy qo'shilgan don yoki dukkakli pyuresi	Sut mahsulotlari - kam yog'li tvorog, yogurt	Porridge yoki sho'rva, salat, meva kokteyli	Yong'oq, yangi

Sharbatlar va boshqa ichimliklar bo'lsa, faqat yangi siqilgan variantlardan foydalanish muhimdir. Yana bir muhim eslatma go'shtli idishlardan foydalanishga tegishli. Quyidagi baliqlarni pishirish mumkin: qaymoq, treska, ko'ylak, sazan, pollok, sazan, ko'k oq, kefal, pike, kambala, navaga, pollok, hake. Siz ikki qavatli qozon yordamida pishirishingiz yoki ziravorlar va tuzsiz pechda pishirishingiz mumkin. Muqobil - baliq va sabzavotlardan tayyorlangan engil sho'rvalar.

Go'shtni pishirish yuqorida aytib o'tilganga o'xshash yondashuv bilan mumkin. Eng mos turlar orasida: tovuq, quyon, kurka, dana, ot go'shti.

Mushak massasining engil soyasi bilan aniqlanishi mumkin bo'lgan oq go'shtni tanlash yaxshidir. Rang miyoglobin oqsilining minimal tarkibiga bog'liq.

Mahsulotlar va ularning xususiyatlari

Dam olish va detoksifikatsiya vaqtida maksimal foyda faqat tabiiy kelib chiqishi oziq-ovqatlari - mevalar, sabzavotlar va o'tlardan olinishi mumkin. Yong'oq va yogurt kabi engil sut mahsulotlarini o'rtacha iste'mol qilish ham yordam beradi. Ikkinchisi oshqozonni yaqinlashib kelayotgan stressdan himoya qilishga yordam beradi.

Mevalar

Sabzavotlar

Mavjud sabzavotlarning har biri olib yuradi katta foyda, ammo, lavlagi foydali komponentlar soni bo'yicha etakchi. Uning tarkibida ko'plab pektinlar, B3, B6, C vitaminlari, beta-karotin va tolalar mavjud. Bularning barchasi ichaklarni, o't pufagini, jigarni va buyraklarni xavfsiz tozalashga foydali ta'sir ko'rsatadi. Maksimal ta'sirga erishish uchun uni xom ashyoni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Yana bir foydali sabzavot - bu karam, uning kimyoviy tarkibida sut kislotasi, C, A vitaminlari, kaliy, kaltsiy va yod mavjud. Asosiy foyda - buyraklar va jigarning normal faoliyatini tiklash, shuningdek, yallig'lanishni bartaraf etish. Efir moylari va aminokislotalarga boy selderey, shuningdek, tozalash vaqtida ko'pchilik idish-tovoq va kokteyllarning ajralmas qismi sifatida tan olinadi.

Giyohlar

Ko'pchilikka tanish bo'lgan ko'katlar eng maqbuldir - rukkola, yovvoyi sarimsoq, piyoz (piyoz, pırasa), ismaloq, maydanoz va arpabodiyon. Ular C, PP vitaminlari, beta-karotin va aminokislotalar bilan ta'minlaydi. Doimiy foydalanish nafaqat toksinlarning tezroq chiqib ketishiga yordam beradi, balki hujayralar yangilanishiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.

Ichimlik retseptlari

Ratsionni detoksifikatsiya davrida ham, undan keyin ham meva va sabzavotlardan tayyorlangan sog'lom tabiiy ichimliklar bilan to'ldirish tavsiya etiladi. Ular tezda so'riladi, hujayralarni foydali moddalar bilan to'yintiradi.

Sharbatlar

Terapiya paytida organizm toksinlarga qarshi kurashning kuchayishi tufayli zaiflashadi, vitaminlarga jiddiy ehtiyoj bor. Hamma narsani oddiygina hal qilish mumkin - har qanday bozorda sotib olinadigan meva va sabzavotlardan yangi sharbatlar ichish orqali. Keling, bir nechta qiziqarli retseptlarni ko'rib chiqaylik:

Klassik vitamin yangi

Tayyorlash uchun sizga oddiy uy sharbat chiqargich va quyidagi mahsulotlar kerak bo'ladi:

sabzi - 2 dona;
lavlagi - 1 dona;
olma - 2 dona.

Barcha ingredientlarni tozalash, mayda tug'ralgan va uy sharbat chiqargichdan o'tkazish kerak.

Sabzi-ananas aralashmasi

Tarkibi:

sabzi - 2 dona;
konservalangan ananas - 400 gr.

Shirin hayot

Bir porsiya uchun sizga kerak bo'ladi:

olma - 1 dona;
qulupnay yoki boshqa mavsumiy rezavorlar - 100-200 gr.;
ohak yoki limon - 1 dona. (po'stlog'isiz);
kichik bir tilim zanjabil.

Barcha komponentlar sharbat chiqargichdan o'tishi va ortiqcha pulpadan elak yordamida filtrlanishi kerak.

Lavlagi detoks sharbati

Tarkibi:

selderey - 1-2 dona;
yarim limon;
yarim kichik lavlagi;
olma - 1 dona;
ohak - 1 dona. (qobiqsiz).

Tayyorlash ko'p vaqt talab qilmaydi - hamma narsa sharbat chiqargichda aylantiriladi va elakdan o'tkaziladi.

Smoothie

Blender, sabzavot, mevalar va ismaloq yoki maydanoz kabi oddiy o'tlardan foydalanib, tetiklantiruvchi va to'yimli smoothies yaratishingiz mumkin. Ularni asosiy ovqatlar orasida iste'mol qilish mumkin. Keling, bir nechta qiziqarli retseptlarni ko'rib chiqaylik.

Qulupnay smetasi

Uni o'zingiz tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

qulupnay - 200 gr.;
1 banan;
yarim ohak;
200 ml. suv;
bir nechta o'rta ohak barglari.

Barcha ingredientlar silliq bo'lguncha blenderda maydalanishi kerak. Jarayonni tezlashtirish uchun hamma narsani pichoq bilan oldindan kesish tavsiya etiladi.

Yashil detoks smetasi

Oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak:

selderey - 2-3 dona;
bodring - 1 dona;
ismaloq va maydanoz - 1 stakan;
banan - 2 dona;
yarim limon sharbati.

Pishirish jarayoni yuqorida tavsiflanganidan farq qilmaydi.

Mevali smetana

Engil va tetiklantiruvchi variant asosiy ovqatlar orasidagi tanaffuslarda tanani qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

apelsin - 1 dona;
olma - 1 dona;
sevimli ko'katlaringizning kichik bir to'plami;
zig'ir yoki chia urug'i - 1 choy qoshiq.

Avval siz yangi apelsin sharbatini tayyorlashingiz va olmani tozalashingiz kerak. Shundan so'ng, barcha komponentlar blenderda maydalanadi va sharbat qo'shiladi.

Chanqog'ingizni qondirish uchun smoothie

Bu ichimlik issiq havoda yoki mashg'ulotdan keyin oddiy suvga yaxshi alternativ hisoblanadi. Tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

suv - 150 ml;
yangi qovun - 200 gr.;
yalpiz - bir nechta kichik novdalar;
ismaloq - 50-100 gr.

Kokteyllar

Muqobil - asal bilan yorqin kokteyllar. Mashhur variantlardan biri foydalanishni o'z ichiga oladi:

Qiziqarli kokteyllar bilan qo'shimcha vitamin ko'tarilishini olishingiz mumkin. Ko'p mashhur variantlar orasida biz bir nechta e'tiborga loyiq variantlarni tanladik.

Asal kokteyli

banan - 1 dona;
limon sharbati;
apelsin - 1 dona;
greyfurt - 0,5 dona;
suv yoki yashil choy - 1 stakan;
asal - 2 choy qoshiq.

Kokteyl yaratish jarayoni oddiy va smetanadan farq qilmaydi. Maydalash uchun blenderdan foydalanish tavsiya etiladi.

Sitrus kokteyli

Tarkibi:

uchta ohak;
greyfurt - 1 dona;
apelsin - 2 dona;
ichimlik suvi - 400 ml;
yarim choy qoshiq doljin.

Har bir mevadan sharbatni alohida siqib, har bir narsani suv bilan aralashtirib, doljin qo'shishingiz kerak.

Ismaloq smetasi

maydalangan zanjabil - 1 choy qoshiq;
ismaloq - 2 hovuch;
olma - 2 dona;
asal - 2 osh qoshiq;
suv - 250 ml.

Zanjabilni mayda qirg'ichdan o'tkazing va blender idishiga qo'shing. Qolgan ingredientlar bilan silliq bo'lguncha aralashtiring.

Zanjabil-asal kokteyli

asal - 1 choy qoshiq;
suv - 250 ml;
limon sharbati - 2 osh qoshiq. l.;
maydalangan zanjabil - 1 chimdik.

Qanday qilib detoksdan to'g'ri chiqish kerak

Tozalash dietalarini to'xtatish radikal tarzda tavsiya etilmaydi. Sekin-asta odatiy parhezga qaytish orqali o'zingizni oqibatlardan himoya qilishingiz mumkin. Quyidagi strategiyaga e'tibor qaratish tavsiya etiladi:

birinchi haftada siz odatdagi dietangizning 15-20 foizini qo'shib, oxirgi kunlar menyusiga ko'ra ovqatlanishni davom ettirishingiz mumkin;
keyingi bir necha hafta - terapiyadan oldin dietadagi idishlar soni 50% gacha oshirilishi mumkin;
Bir oy o'tgach, siz odatdagi ovqatlanishingizga butunlay qaytishingiz mumkin.

Detoksdan so'ng bir necha hafta davomida siz ilgari tanish bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlarga munosabat bildirishingiz mumkin. Ko'pincha ular sut, kofein va yog'li ovqatlarni iste'mol qilganda paydo bo'ladi. Alomatlar orasida shishiradi, meteorizm, terlashning ko'payishi va tez yurak urishi. Shunday qilib, tana yangi parhezga moslashishni ko'rsatadi va bu bosqichda siz ovqatlanishga bo'lgan munosabatingizni mustaqil ravishda sozlashingiz kerak.

4 161175 3 yil oldin

Uyda detoks dasturi - bu tanamizga zararli moddalardan xalos bo'lishga yordam beradigan butun ovqatlanish kursi. Uning atrofida ko'plab qarama-qarshiliklar mavjud. Kimdir foyda haqida gapiradi, rivojlanadi va bir necha hafta davomida bunday parhezga yopishadi. Va kimdir ko'plab kamchiliklarni topib, bunga qarshi. Xo'sh, dasturning foydasi yoki zarari nimada? Hafta davomida qanday ovqatlanish va dietangizni to'g'ri tuzish kerak?

Bu nima

Detoks detoksifikatsiya so'zining qisqartmasi. Bu tanani turli toksinlar, iflosliklar va parchalanish mahsulotlaridan tozalashdir. Har bir inson o'zi uchun tanani tozalash kerakmi yoki yo'qligini tushunishi kerak. Axir, bu oddiy parhez emas, balki tanamizni tozalash jarayonlarini rag'batlantirishga qaratilgan ovqatlanish kursi. Bu, shuningdek, insonning barcha hayotiy funktsiyalarini yumshoq qayta ishga tushirishdir.

Bizning tanamiz zararli ortiqcha narsalarni o'z-o'zidan olib tashlaydigan 3 ta komponentga ega: jigar, buyraklar va terlash. Tanadagi barcha bu organlar va tizimlar o'zimizni tozalashimizga yordam beradi. Ammo odam tozalangan oziq-ovqat, GMO, qayta ishlangan oziq-ovqat, tamaki va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish orqali o'zini yangilashdan ataylab to'sqinlik qiladi. Detoks dasturlari a'zolaringizning holatini eshitish va tanangizni toksinlar va zararli moddalardan tozalashning ajoyib usuli hisoblanadi.

Qanday alomatlar tozalash zarurligini ko'rsatadi:

surunkali charchoq;
nosog'lom teri, teri muammolari;
turli xil allergiya;
uyqu buzilishi;
ortiqcha vazn.

Dasturni qanday ishga tushirish kerak

Uyda detoks dasturi butun ovqatlanish tsiklidir. U 3, 7, 10 va 21 kun davom etishi mumkin. Eng maqbul vaqt - bir hafta. Bizning tanamiz uchun faqat dastlabki 5 kun davomida detoksifikatsiya qilish juda qiyin. Chunki bu kunlarda kuch ikki barobar kuch bilan sarflanadi.

Eng qiyin narsa - boshlash. Siz o'zingizni boshingizga o'rnatishingiz kerak. Qiyin va xavfli davr - bu 3-kun, chunki keyin kofein yoki boshqa tozalangan mahsulotlarni rad etish tufayli bosh og'rig'i og'riy boshlaydi. Aynan shu kuni siz doimo bo'shashmoqchisiz. Bu tanamiz uchun juda stressli holat. Sizga yaqin atrofda sizni qo'llab-quvvatlaydigan odam kerak. Bu vaqtda siz do'stlaringiz va yaqinlaringizdan yordam so'rashingiz kerak, ular sizning irodangizni zaiflashtirishga yo'l qo'ymasliklari uchun. 4 va 5 kunlarda natija allaqachon ko'rinadi, shuning uchun dietaga rioya qilish ancha oson bo'ladi.

Ushbu dastur sizga berishi mumkin bo'lgan eng muhim narsa yaxshi odatlardir. Undan keyin odam ovqatlanish va turmush tarzida ma'lum xususiyatlarni rivojlantiradi. Inson avtomatik ravishda o'zini barcha zararli mahsulotlardan cheklashni boshlaydi, chunki u bularning barchasini xohlamaydi.

Uyda detoks dasturi: foyda va zarar

Qarama-qarshi fikrlarga qaramay, detoks, har qanday ovqatlanish tizimi kabi, o'zining ijobiy va salbiy tomonlariga ega.

Taroziga:

terining va sochning holatini yaxshilash;
tirnoqlarni mustahkamlash;
insult va yurak xuruji xavfini kamaytirish;
tana tonlanadi;
sog'likka zarar etkazmasdan oson vazn yo'qotish;
buyrak va jigarni tozalash;
genitouriya tizimini tozalash.

Kamchiliklari:

muvozanatsiz ovqatlanish;
noqulaylik hissi;
o'zini yomon his qilish (bosh aylanishi, uyqusizlik, bosh og'rig'i);
immunitetning yomonlashishi.

Video ko'rsatma: Qachon tanangizni tozalash kerak?

Ko'rsatkichlar va cheklovlar

Tanani tozalash, qutulishga harakat qilayotgan odamlar uchun foydalidir yomon odatlar(alkogol, chekish). Va ortiqcha vazn bilan qattiq kurashayotgan odamlar uchun ham.

Detoks dietasining davolash kursi quyidagi kasalliklarga chalingan bir guruh odamlar uchun kontrendikedir:

oshqozon-ichak kasalliklari (gastrit, kolit);
artrit, artroz, revmatit;
urolitiyoz;
qandli diabet;
yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
operatsiyaga tayyorlanayotgan odamlar uchun kontrendikedir;
bolalar va qariyalar;
homilador va emizikli onalar.

Asosiy qoidalar

Tayyorgarlik davri

Eng yaxshi vaqt dasturni boshlash - kuz yoki bahorning boshlanishi.
Tsikl boshlanishidan bir oy oldin, zararli oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni asta-sekin kamaytirish kerak.
Kurs boshlanishidan 2 hafta oldin tuz va boshqa ziravorlardan saqlaning.

Cheklanishi kerak

shakar;
tuz va ziravorlar;
qayta ishlangan va qayta ishlangan ovqatlar;
tabiiy yog'lardan tashqari barcha yog'lar;
toqat qilmaydigan ovqatlar;
chiplar, gazaklar;
qovurilgan;
un;
shirin;
achchiq;
spirtli ichimliklar;
tamaki.

Oziqlanish xususiyatlari

Taxminan 2-3 litr ichimlik suvi ichish kerak, ularni kun davomida teng ravishda taqsimlang. Spirtli ichimliklar va kofein o'z ichiga olgan ichimliklardan voz kechishga arziydi.
Detoks dietasi yangi yuvilgan sabzavot sharbatlari va o'tlar bilan suyultirilishi kerak, menyuda lavlagi, sabzi, selderey va pomidor bo'lishi kerak; Tayyorgarlikdan so'ng darhol mast bo'lishlari kerak.
Siz ko'proq suyuq ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Bu ovqat hazm qilish tizimini engillashtirishga va tanani zararli moddalardan tozalashga yordam beradi.
Mahsulot sifatini kuzatib boring va sanoatda qayta ishlangan oziq-ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang.

Jismoniy mashqlar

Limfa tizimini doimo rag'batlantirish kerak, chunki u detoksifikatsiya jarayonida ishtirok etadi, shuningdek, terlashni oshiradi. Quyidagi jismoniy faoliyatlar mos keladi:

engil jismoniy mashqlar;
trambolin;
oyoq barmoqlaridan to to'piqqa qadar keskin harakatlar;
tinch tezlikda yurish (30-40 daqiqa);
boshingizda turish (jismoniy imkoniyatlarga ko'ra).

Ertalab kontrastli dush kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.

Kerakli protseduralar

Ushbu oddiy muolajalar terlashni rag'batlantiradi va toksinlarni yo'q qiladi. Barcha protseduralar sog'liq uchun bajarilishi kerak:

terlash (Fin saunasi, hamam, rus hammomi);
massaj (mustaqil ravishda cho'tka bilan yoki mutaxassisdan);
o'raladi.

Raqamli detoks

Bizning zamonaviy dunyo telefonlar, planshetlar yoki kompyuterlardan voz kechish mumkin emas. Ular bizga va tanamizga katta ta'sir ko'rsatadi. Ushbu elementlardan foydalanishni asta-sekin kamaytirish tavsiya etiladi. Ba'zida bu qoidaga rioya qilish zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklashdan ko'ra ancha qiyin. Telefoningiz bilan emas, balki kitob bilan uxlashni qoidaga aylantirish tavsiya etiladi. Bu kichik hiyla uyqu sifatini yaxshilaydi, tanani dam olishga yordam beradi va sizning farovonligingizga yaxshi ta'sir qiladi.

Kosmetika va uy kimyoviy moddalari

Hayotimizda foydalanadigan barcha kosmetika va uy kimyoviy moddalarining sifatini tekshirish kerak. Ba'zida allergiya tananing noto'g'ri tozalanishi tufayli, ayniqsa, ma'lum bir mahsulot yoki komponent uchun paydo bo'ladi. Qizlarga tabiiy mahsulotlarga asoslangan dekorativ kosmetikaga qarash tavsiya etiladi.

Bu qoidalarning barchasiga birdaniga amal qila olmasligingiz mumkin, lekin hayotingizni kamida bir haftaga ozgina o'zgartirsangiz, tanangizga ijobiy ta'sir ko'rsatishini albatta ko'rasiz.

Hafta uchun menyu

Ko'p sonli dasturlar mavjud. Uydagi detoks dasturida haftalik menyu uchun sog'lom oziq-ovqatlarning katta ro'yxati mavjud. Siz o'zingiz uchun ideal va qulay ovqatlanish rejasini tanlab, ularni bir-biringiz bilan osongina birlashtira olasiz. Ko'pgina mahsulotlar bir-birini almashtiradi, lekin u har doim faqat sog'lom ingredientlardan iborat bo'lishi kerak. Detoks paytida ovqatimizni suyuqlik bilan almashtirish muhimdir. Nonushta va kechki ovqat suyuqlik bo'lganda yaxshi bo'ladi.

	Nonushta	Kechki ovqat	Peshindan keyin gazak	Kechki ovqat	Kecha uchun
1-kun	limon sharbati va 1 choy qoshiq o'simlik yog'i bilan sabzavotli salat (karam + sabzi).	sabzavotli pyure sho'rva	kivi 2 dona.	tovuq ko'krak bug'da pishirilgan va sabzavotli salat	olxo'ri qaynatmasi
2-kun	sabzavotli kokteyli (bodring + selderey + ko'katlar)	pyuresi qovoq va sabzi sho'rva	bir hovuch bodom	bug'langan baliq va sabzavotli salat
3-kun	bodring, o'tlar va tvorog salatasi	tsitrus smeti (apelsin + limon + greyfurt)	kam yog'li kefir 1 stakan	qovurilgan sabzavotlar	olxo'ri qaynatmasi
4-kun	jo'xori uni va apelsin sharbati	yashil sovuq sho'rva (avokado + bodring)	smoothie (olma + kivi + yalpiz)	iliq sabzavotli salat va 2 dona qattiq pishloq	shakarsiz quritilgan mevalar kompoti
5-kun	To'liq donli non bilan sabzavotli salat	qaymoqli karam va brokkoli sho'rva	greyfurt 1 dona	bug'langan tovuq va yashil no'xat	olxo'ri qaynatmasi
6-kun	grechka	qovoq kremli sho'rva	mevali smetana	sabzavotli vitaminli salat	shakarsiz quritilgan mevalar kompoti
7-kun	sabzavotli salat va meva sharbati	sabzavotli bug'langan guruch	sabzavotli kokteyli (selderey + olma + bodring)	sovuq ismaloq sho'rva	olxo'ri qaynatmasi

Detoks uchun retseptlar

Ingredientlarni tayyorlash uchun sizga ko'p narsa kerak emas. maishiy texnika. Standart blender yoki sharbat chiqargich, multivark, ikki qavatli qozon yoki pechga ega bo'lish kifoya.

Vitamin yangi

Sharbatlar juda tez so'rilishning ajoyib xususiyatiga ega. Taxminan vaqt - 15-20 daqiqa. Shu bilan birga, ular butun organizm uchun qimmatli va baquvvat material beradi. Sharbatda mavjud bo'lgan fermentlar tufayli tananing hujayralari foydali moddalar bilan tezda to'yingan. Sharbatni sovuq presslash kerak.

Kerakli mahsulotlar:

sabzi 3 dona;
lavlagi 2 dona;
olma 2 dona.

Tayyorlash usuli:

Sabzavotlarni tozalang, olma tozalang.
Ingredientlarni kichik kublar yoki bo'laklarga kesib oling.
Mahsulotlarni sharbat chiqargichdan o'tkazing.
Foydali yangi sharbat tayyor.

Yashil tetiklantiruvchi smoothie

Yorqin smoothies sizni nafaqat energiya bilan to'ldiradi, balki boyligi bilan ham sizni xursand qiladi ko'rinish.

Kerakli ingredientlar:

bodring 2 dona;
selderey poyalari 3-4 dona;
ismaloq 50 g;
maydanoz 20 g;
yalpiz barglari;
muzlatilgan banan;
limon ½ bo'lak;
suv 400 ml.

Tayyorlash usuli:

Avval nozik ingredientlarni kub shaklida kesib oling, shunda ular blenderda yaxshiroq eziladi.
Ko'katlarni mayda bo'laklarga bo'ling yoki maydalang.
Barcha mahsulotlarni blenderga joylashtiring.
Yarim limondan limon sharbatini siqib oling.
400 ml suv qo'shing.
Barcha mahsulotlarni blenderda yaxshilab aralashtiring.

Och yashil smeti ajoyib darajada tetiklantiruvchi, sizga kuch va energiya beradi.

Sitrus kokteyli

Kilo yo'qotish uchun detoks kokteyllari dasturdagi eng keng tarqalgan taomlar bo'lib, ularning retseptlarini takrorlash juda oson. Yashil choy va tsitrus mevalari tanani tozalash uchun eng kuchli kombinatsiyadir.

Mahsulotlar:

banan 1 dona;
apelsin 1 dona;
yashil choy (sovutilgan) 250 ml;
asal 2 osh qoshiq;
limon ½ bo'lak;
greyfurt ½ dona.

Tayyorlash usuli:

Barcha mevalarni tozalang va tilimga kesib oling.
Banan, apelsin va greyfurtni blender idishiga soling.
Yarim limon sharbatini qo'shing.
Ovqatni 2 choy qoshiq asal bilan tatib ko'ring.
Tarkibni bir stakan sovutilgan yashil choyga to'kib tashlang.
Mahsulotlarni blenderda silliq bo'lguncha yaxshilab aralashtiring.

Energiya sho'rva

Diyetik detoks sho'rva ko'p energiya olib, tanani tonlaydi va oshqozonni to'ydiradi. Bu siz bilan olib ketishingiz mumkin bo'lgan to'liq taom. Taomni tayyorlash juda oddiy.

Kerakli ingredientlar:

avakado 1 dona;
bodring 2 dona;
selderey 4-5 dona;
ko'katlar;
limon 1/2 dona;
zaytun moyi 1 osh qoshiq;
qaynatilgan suv 200 ml.

Tayyorlash usuli:

Selderey, bodring, avakadoni kub shaklida kesib, blenderda aralashtiramiz.
Yashillarni maydalab, shuningdek, blender idishiga qo'shing.
1 choy qoshiq zaytun moyi, yarim limon sharbati va bir stakan qaynatilgan suv qo'shing.
Sovuq sabzavotli sho'rvani silliq bo'lguncha aralashtiring.

Detoks suvi

Sog'lom detoksli ichimliklar yoz mavsumi uchun haqiqiy bo'lishi kerak va bundan tashqari, bunday mustahkamlangan suv uchun retseptlar juda oddiy. Bu har qanday bo'lishi mumkin: meva yoki sabzavot. Sog'lom ovqatlar to'qimalarni oziqlantirish va qon va jigarni tozalash.

Sitrus suvi:

greyfurt ½ dona;
apelsin ½ dona;
limon 1/2 dona;
ohak 1 dona.

Bodring suvi:

bodring 1 dona;
zanjabil 1 dona;
limon 1 dona;
bir guruh yalpiz;
muz 5-6 kub.

Qulupnay suvi:

qulupnay 200-300 g
limon ½ bo'lak
muz 5-6 kub

Dilimlarga kesilgan har qanday ingredientlarni bir ko'za suvga soling va bir necha muz kublarini qo'shing. Suvni muzlatgichda 15-20 daqiqaga qoldiring.

Uyda detoks dasturi - bu tanangizni tozalashning oddiy va sog'lom usuli. Ko'p sonli retseptlar sizga lazzatlar bilan tajriba o'tkazib, mahsulotlarni bir-biri bilan birlashtirishga imkon beradi.

Detoks nima?

Ammo uy sharoitida detoksning qaysi turi sizga mos kelishini qanday aniqlash mumkin? Shakardan voz kechish, sharbat dietasi, faol ravishda tozalovchi parhez qo'shimchalari yoki o'simlik dori-darmonlarini qabul qilish - nimani tanlash kerak? Birinchidan, detoks nima ekanligini tushunishingiz kerak. Tibbiyotda bunday tushuncha yo'q, chunki bizning tanamiz shunday yaratilganki, u o'zini keraksiz hamma narsadan - hujayra parchalanish mahsulotlaridan, ortiqcha oqsillar va gormonlardan, oziq-ovqat yoki ichimliklar bilan tanaga kiradigan toksinlardan va hokazolardan tozalashi mumkin. Sog'lom tana. sharoitlarda ekologik toza muhit mukammal va qo'shimcha detoks dasturlari holda tozalash bilan kurashadi. Ammo, biz havo, suv va oziq-ovqat sifati shubhali shaharlarda yashayotganimiz sababli, biz dori-darmonlardan foydalanamiz va har doim ham to'g'ri ovqatlanmaymiz, tanamiz yordamga muhtoj. Detoks dasturi alohida hodisa emas, bu, birinchi navbatda, jigar, ichaklar, buyraklar, limfa tizimi va terini o'z ichiga olgan tananing chiqarish tizimiga yordam berishdir. Har kuni ular o'z vazifalarini g'ayrat bilan bajaradilar, lekin bir necha oyda bir marta "bahor tozalash" orqali ularga yordam berish zarar qilmaydi.

Agar siz spirtli ichimliklar, sigaretalar, dori-darmonlar yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilsangiz va allaqachon jigar yoki boshqa organlar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, detoks kursi faqat shifokor nazorati ostida o'tkazilishi mumkin. Yaxshisi, 2-3 hafta davomida detoksga ixtisoslashgan klinikaga yoki sanatoriyga o'ting. Bu yerda siz imtihonlardan o'tasiz, testlardan o'tasiz va individual dastur tuzasiz, jumladan tozalovchi o'tlar, muolajalar, mashqlar, ovqatlanish va boshqa detoks turlari. Bunday holda, tozalash jarayoni nojo'ya ta'sirlardan qochish uchun mutaxassis tomonidan nazorat qilinadi. Agar organlar 100% tozalashga dosh berolmasa, detoks paytida siz bosh og'rig'i, sovuq alomatlari, ich qotishi, diareya, teri toshmasi va boshqa muammolarga duch kelishingiz mumkin.

Uyda tanani tozalash

Ammo agar siz umuman sog'lom bo'lsangiz, detoksni uyda qilishingiz mumkin. Birinchidan, siz o'zingizning turmush tarzingizni va dietangizni o'zingizga halol tasvirlab berishingiz va zaif tomonlaringizni topishingiz kerak. Ideal holda, siz asta-sekin detoksga kirishingiz kerak. Agar tana bunday tozalashga tayyor bo'lmasa, 3 kunlik va hatto oylik dasturlar har doim kerakli effektni bera olmaydi. Shuning uchun, birinchi navbatda, dietangizni muloyimlik bilan tartibga solishga arziydi - shirinliklar, oq undan tayyorlangan pishiriqlar, sayqallangan donlar, sut, yarim tayyor mahsulotlar va tez ovqat iste'molini kamaytirish. Oq shakarni qamish yoki hindiston yong'og'i shakar bilan, oq un va donni butun don bilan, sutni esa o'simlikka asoslangan muqobillar bilan almashtirishingiz mumkin. Bu chiqarish tizimidagi yukni kamaytirishga va organizmdagi yallig'lanish jarayonlarini kamaytirishga yordam beradi. Ratsiondagi o'zgarishlar bilan bir qatorda, siz ichadigan suyuqlik miqdorini ko'paytirishga arziydi - suv, limonli suv, meva va rezavorlar, shakarsiz kompotlar va mevali ichimliklar, o'simlik choylari, yashil choy va pu-erh, sabzavotli sho'rvalar.

Detoks ichimligi:

500 ml suv
1/2 limon sharbati
1 choy qoshiq aloe sharbati
1 choy qoshiq olma sirkasi
1 choy qoshiq asal
Effektni kuchaytirish uchun doljin va zanjabil qo'shishingiz mumkin.
Ertalab nonushta qilishdan 15-20 daqiqa oldin iching

Detoks menyusi

Siz qat'iy jadvalga rioya qilishingiz shart emas, faqat dietangiz quyidagi taomlardan iboratligiga ishonch hosil qiling:

Engil sabzavotli sho'rvalar (quyida retsept)
Sabzavotlar oz miqdorda suvda va zaytun/kokos/uzum moyida (brokkoli, sabzi, qovoq, karam va boshqalar) qovuriladi.
Oson hazm bo'ladigan dukkaklilar (gumus va no'xat, yasmiq sho'rva, loviya sho'rva)
To'liq donalar va donalar (grechka, quinoa, jigarrang guruch, tariq)
Urug'lar va yong'oqlar
Yangi meva va sabzavotlar butun, sharbatlar va smetanalarda
Fermentlangan ovqatlar (tabiiy yogurt, tuzlangan karam, kombucha, miso sho'rva)
Haftada bir marta baliq, 1-2 marta go'sht (detoks davrida go'sht mahsulotlari kamayadi yoki dietadan chiqariladi)
Badanni tozalash uchun ziravorlar (zanjabil, zerdeçal, doljin, chinnigullar, reyhan, bibariya, oregano, qayin qalampiri).

Detoks uchun retseptlar

Sabzavotli sho'rva

Umumiy qabul qilingan detoks taomlaridan biri sabzavotli sho'rvadir. U piyoz va selderey ildiziga asoslangan bo'lib, ular tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash xususiyatiga ega. Sho'rvaga siz tanlagan har qanday sabzavotlar kiradi - sabzi, bulg'or qalampiri, lavlagi, brokkoli, karam va boshqalar. Ziravorlar haqida unutmang. Ular nafaqat ta'mni qo'shibgina qolmay, balki tanani tozalashga ham yordam beradi. Bibariya, rayhon, qayin qalampiri va oreganoni sho'rvada ishlatish yaxshidir.

Detoks smetasi

Shirinlik va lazzat qo'shish uchun siz ananas, kivi, greyfurt, nok va boshqa mevalarni qo'shishingiz mumkin.

Tozalash salat

Oddiy sabzavotli salat uni haqiqiy detoks taomiga aylantirish uchun yangilanishi mumkin. Buning uchun bodring, ikki hovuch yashil bargli sabzavotlar, ingichka to'g'ralgan sabzi, selderey va bolgar qalampirini oling. Agar siz salat taomingizdagi yagona taom bo'lishini istasangiz, to'ldirish uchun pishirilgan no'xat, quinoa, yovvoyi guruch yoki kungaboqar urug'ini qo'shishingiz mumkin. Olma yoki guruch sirkasi, zaytun + zig'ir moyi bilan salatni kiyintiring. Siz limon sharbati qo'shishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun choylar

Tanani faol tozalash dasturi maxsus o'simlik choylaridan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ichak va jigarni tozalashga, shuningdek, vazn yo'qotishga yordam beradigan o'tlar:

Dandelion ildizi
Qizilmiya
Moychechak
Qichitqi o'ti
Arpabodiyon.

Tana detoks

Tozalash ro'zasi

Uyda qishki detoks haqida o'ylayapsizmi? Yozgi ta'tildan keyingi vaqt, bularning barchasi bayramlar va tanangizni tozalash uchun bir lahzalik indulgentsiyalar. Quyida biz ko'rib chiqadigan 15 ta ajoyib detoks retseptlari bu borada sizga yordam beradi.

Qishki detoksning barcha tavsiyalari tozalovchi xususiyatlarga ega ichimlik retseptlaridan iborat. Bularga sharbatlar, choylar va iliq sho'rvalar kiradi, bu sizni zararsizlantirishga yordam beradi. Va bir necha kilogramm ortiqcha vaznni yo'qotish mumkin.

Va eng yaxshi tomoni shundaki, bu barcha detoks retseptlarini uyda muvaffaqiyatli tayyorlash mumkin. Sizga oddiy oshxona asboblari, shu jumladan blender kerak bo'ladi.

1. Limon

Detoks mahsulotlari ro'yxatining boshida, shubhasiz, limon. Va barchasi C vitamini va antioksidantlarga boy bo'lgani uchun. Bu foydali moddalarning butun kombinatsiyasi toksinlarni tanadan samarali ravishda olib tashlashga imkon beradi. Ko'p odamlar kilogramm berishlari bejiz emas. dan ichimlik iching
tanangizni alkalizatsiya qilish uchun ertalab yangi siqilgan limon bilan suv.

Ertalab limonli chaqaloq ichimligi

250 gramm iliq filtrlangan suv

Yarim yangi siqilgan limon

Majburiy emas: bir chimdik qayin qalampiri

Stakanni iliq filtrlangan suv bilan to'ldiring, yangi limon sharbati qo'shing, aralashtiring va iching. Ushbu ichimlikning foydasini oshirish uchun bir chimdim kayenne qalampiri qo'shing. Ba'zilari qo'shimcha ravishda bir choy qoshiq berry siroplariga (do'lana, atirgul, ko'k yoki kızılcık) aralashtiriladi.

2. Avakado

Bu meva nafaqat sog'lom yog'larga boy, balki antioksidantlarning ajoyib manbai hamdir. Natijada, bu mevalarni iste'mol qilish saratonning ayrim turlarini oldini oladi. Avakado tarkibidagi yuqori foliy kislotasi yurakni himoya qiladi. Bundan tashqari, miyokard infarktining oldini olishga yordam beradi. Bundan ham yoqimlisi shundaki, bu meva allaqachon ko'plab supermarketlarning majburiy assortimentiga kiritilgan va ancha arzon.

Blueberry va Avakado Detoks Smoothie retsepti

1 avakado

1 stakan ko'k

1 hovuch ismaloq

Hindiston yong'og'i suvi

Barcha ingredientlarni silliq, qalin kokteylga aralashtiring

3. Oq karam

Uning tarkibida K vitamini, S vitamini ko'p va kaloriya miqdori past (yarim stakan atigi 11 kaloriya). Karam, detoks mahsuloti sifatida tanani tozalashi, undan kanserogenlarni olib tashlashi mumkin. Natijada, saraton kasalligining oldini oladi. Uydagi detoks uchun bu retseptni sinab ko'ring. Kilo yo'qotish uchun ham samarali.

Hammayoqni sho'rva detoks retsepti

6 ta katta piyoz (tug'ralgan)

2 yashil qalampir (tug'ralgan)

1 stakan pomidor (tug'ralgan)

250 g qo'ziqorin (to'g'ralgan)

1 guruh selderey (tug'ralgan)

Yarim bosh karam (mayda tug'ralgan)

3 ta sabzi (tug'ralgan)

Tuz va qalampirni tatib ko'ring

Qo'shimcha lazzat uchun: qayin qalampiri, kori kukuni, aralash o'tlar yoki boshqa ziravorlar

Katta yirtqichlardan pastki qismida piyozni ozgina qovurish uchun yog'dan foydalaning. Yashil chilli bo'laklarini qo'shing va bir daqiqa qizdiring. Tug'ralgan karam barglari, tug'ralgan sabzi, selderey va qo'ziqorin qo'shing. Bir oz qayin qalampiri yoki kori kukuni seping. 12 stakan suv qo'shing. Sabzavotlar yumshoq bo'lguncha va sho'rva kerakli mustahkamlikka ega bo'lguncha o'rtacha olovda pishiring.

4. Lavlagi

Bu organizmni detoksifikatsiya qilish, jigarni himoya qilish va qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan antioksidantlar va foliy kislotasiga boy fitoelementlarning noyob manbaidir.

Sharbatni detokslash retsepti bilan tanishtiramiz

Mahsulot tarkibi:

1 kichik lavlagi

2 sabzi

1 hovuch karam

Barcha ingredientlarni sharbat chiqargichdan o'tkazing. Sovutilgan sharbatni xizmat qiling. Agar siz sharbat chiqarish usulidan foydalansangiz, barcha ingredientlarni blenderda birlashtiring va chop eting.

5. Qalampir

Qal'aning yordami bilan siz tanangizni samarali ravishda zararsizlantirishingiz mumkin. Axir, karam temir, kaltsiy, A, C va K vitaminlari, shuningdek, antioksidantlarga boy. Natijada, u jigarni mukammal darajada detoksifikatsiya qiladi, yallig'lanishni yo'qotadi va saraton kasalligini oldini oladi. Va bundan ham muhimi, yurak-qon tomir tizimiga foyda keltiradi.

Detoks smeti retsepti:

1 hovuch yosh karam

Yarim olma

Bir stakan kokos suvi

Kremsi ichimlik hosil qilish uchun barcha ingredientlarni blenderda aralashtiring.

6. Bodring

Yallig'lanishga qarshi mukammal xususiyatlarga ega bo'lgan detoks menyusiga bodringni kiritishni unutmang. Zanjabil esa bodring bilan birgalikda ichak sog'lig'iga ajoyib ta'sir ko'rsatadi va ovqat hazm qilish traktining har qanday muammolariga yordam beradi.

Bodring detoks suvi

3-5 tilim bodring

Yarim limon

Bir necha yalpiz barglari

700 g muzli suv

Tozalangan tug'ralgan zanjabil (qo'shimcha lazzat uchun)

Bir porsiyani tayyorlash uchun barcha ingredientlarni suvga qo'shing. Bularning barchasini muzlatgichda qoldiring, shunda suv barcha lazzatlarni o'zlashtiradi. Ertalab bu suvni iching.

Yashil detoks sharbati

Tarkibi 2 stakan ichimlik uchun mo'ljallangan

5 shoxli karam yoki ismaloq

Barcha ingredientlarni yuving va sharbat chiqargichdan o'tkazing.

7. Asal

Biz ushbu ajoyib mahsulotning xususiyatlari haqida cheksiz gapirishimiz mumkin, ammo ushbu maqolaning maqsadlari uchun asalning ta'sirchan antifungal va antibakterial ta'sirga ega ekanligini ta'kidlaymiz. Ertalab bir qoshiq olma sirkasi bilan bir choy qoshiq asal - kunning ajoyib boshlanishi.

Asal va limon retsepti

Bir choy qoshiq asalni oling va uni xona haroratida (yoki qaynatilmagan, filtrlangan iliq suv) bir stakan suvga ikki choy qoshiq limon sharbati bilan aralashtiring. Ertalab och qoringa va ovqatdan keyin kun davomida iching.

Asal va doljin bilan choy

Yarim choy qoshiq doljinni bir stakan qaynatilgan suvga soling. Ushbu aralashmani 20 daqiqaga qoldiring. Keyin bir osh qoshiq asal qo'shing. Ertalab nonushta qilishdan yarim soat oldin iching.

8. Hindiston yong'og'i yog'i

Endi bu ajoyib mahsulot mavjud bo'ldi. Hindiston yong'og'i yog'i bilan tozalash - qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan tanadan toksinlarni olib tashlashning oddiy va samarali usuli. Odatda, tozalash paytida, organik yoki bokira kokos moyi 3 dan 7 kungacha barcha oziq-ovqatlarni almashtiradi.

Shunday ekan, keling ham sinab ko'raylik.

Hindiston yong'og'i yog'ini tozalash

Kuningizni ikki osh qoshiq hindiston yong'og'i yog'i bilan boshlang va kun davomida bir-ikki osh qoshiq iste'mol qiling. Siz kuniga 14 qoshiqgacha olishingiz mumkin. Ushbu detoks tanani tozalash paytida siz ko'p suv ichishingiz kerak. Kundalik doz 8 dan 12 stakan suvgacha bo'lishi kerak.

Tanangizni hindiston yong'og'i yog'i bilan tozalagandan so'ng, dietangizni sog'lom parhezga qarab ko'rib chiqing. Bunday tozalash uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

9. Dolchin

Samarali qishki detoks uchun ushbu retseptdan foydalaning. Ushbu ichimlik vazn yo'qotish va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.

1 osh qoshiq asal

1 choy qoshiq doljin

1 stakan suv

1 osh qoshiq limon sharbati

Bir stakan qaynoq suvga 1 choy qoshiq dolchin qo'shing. 15 daqiqa kuting. Suv soviganida, 1 osh qoshiq tabiiy asal qo'shing va limon sharbatini stakanga siqib oling. Ertalab och qoringa yarim stakan va tushlikdan 45 daqiqa o'tgach yarim stakan iching.

10. Sarimsoq

Uni qanday ishlatish kerak? Sarimsoqni lampochkalarga qo'shing yoki sevimli taomlaringizga mayda tug'ralgan.

Mana yana bir retsept. Yangi sarimsoqni maydalang yoki maydalang. Uni zaytun moyiga soling. Ushbu aralashmani salatlarga seping yoki turli xil idishlarga qo'shing. Maksimal foyda olish uchun har kuni 2-4 chinnigullar sarimsoq iste'mol qiling.

11. Yashil choy

Qishki detoks menyusida antioksidantlarga boy yashil choy ham bo'lishi kerak. Bu sizning tanangiz yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan muvaffaqiyatli kurashish uchun har kuni kerak bo'lgan narsadir.

Men sizga taklif qilaman

ziravorlar bilan yashil choy uchun original retsept

1 paket yashil choy (yaxshisi, uni bo'shatib pishiring)

Chorak choy qoshiq zerdeçal

Chorak choy qoshiq doljin

Ikki stakan issiq suv, deyarli qaynatiladi

Tayyorlanishi:

Barcha ingredientlarni stakanga qo'shing va issiq suv bilan to'ldiring. Bir oz choy qaynatib oling. Ziravorlar butunlay eriguncha aralashtiriladi.

12. Greypfrut

Va greypfrut, shakar miqdori kam, lekin yog 'yoqadigan fermentlarga boy meva qanchalik sog'lom? Bu uni tanani detoksifikatsiya qilish uchun mashhur mahsulotga aylantiradi. Uning xun tolasi ichakdagi yog'larni bog'laydi va shu bilan ortiqcha xolesterindan xalos bo'lishga yordam beradi.

Detoks sharbati Greypfrut va sitrus

1 greyfurt

2 apelsin

Barcha ingredientlarni maydalang. Ulardan sharbatni siqib chiqaring. Yaxshilab aralashtiring va iching.

13. Ko'k mevalar

Ushbu berry o'zining barcha xususiyatlariga ega bo'lgan eng nozik detoks uchun to'liq mos keladi. Axir, u jigaringizni himoya qiladigan antioksidantlarga to'la.

Yashil detoks smeti Ananas-Blueberry

Blenderda 1 stakan chaqaloq ismaloq, 1 stakan ananas bo'laklari, 1/2 chashka yunon yogurti, 2 choy qoshiq maydalangan doljin, bir chimdim zerdeçal, 2 choy qoshiq zig'ir urug'i, 1 kichik bo'lak zanjabil ildizi, yarim limon sharbatini aralashtiring. , 1/2 chashka suyuqlik (suv, sut) yoki sharbat) va 2 stakan muzlatilgan ko'k.

Ammo olingan kokteyl barcha kutganingizdan oshadi. Har bir xizmatda taxminan 150 kaloriya, 2 gramm yog ', 34 gramm uglevod va 3 gramm protein mavjud.

14. Zanjabil

Yallig'lanishga qarshi tabiiy oziq-ovqat sifatida zanjabil oziq-ovqatning ichak orqali harakatlanishini tezlashtirish orqali detoksifikatsiyaga yordam beradi.

Detoks ichimlik Limon-zanjabil

Xona haroratida 350 gramm suv

Yarim limon sharbati

Taxminan 1 sm zanjabil ildizi

Suvga limon sharbati qo'shing. Zanjabilni mayda maydalang. Bundan tashqari, uni suvga qo'shing. Endi hammasi tayyor. Bu ichimlik yangi kunni boshlashning ajoyib usuli.

15. Kızılcık

Bu berry siydik yo'llari infektsiyalarining oldini olish uchun juda yaxshi. Ammo u tanangizni toksinlardan tozalashda ham ajoyib ish qilishi mumkin.

Detoks klyukva suvi

Yarim stakan tug'ralgan yangi kızılcık (muzlatish mumkin)

250 g suv

Kızılcıklarni maydalang. Shunday qilib, u sharbat beradi. Uni stakanga qo'shing va suv bilan to'ldiring. 30 daqiqaga qoldiring. Bu retsept an'anaviy kızılcık sharbatiga o'xshash emasmi?

Kızılcık detoks sharbati

¼ chashka yangi kızılcık

¼ chashka yangi malina yoki böğürtlen

¼ chashka yangi ko'k

½ stakan kokos suvi

Barcha ingredientlarni aralashtiring. Blenderda rezavorlarni oldindan maydalang va yangi kuningizni yangi kayfiyat bilan kutib oling.

Buddizm - hind madaniyati Hindistondagi buddistlar

Qiyma go'shtning "stakalari", qo'ziqorinli retsept - yumshoq, suvli, so'z bilan aytganda!