PADOMS! Kā nedēļas laikā pārvarēt slinkumu un depresiju? Manā dzīvē bija periods, kad depresija kļuva par manu galveno “draugu”, kura dēļ es nevēlējos neko vairāk kā būt bezcerīgi slinks un žēlot, cik nelaimīgs esmu.
Tagad bez viltus pieticības varu atzīties, ka depresiju un slinkumu pārvarēju pati saviem spēkiem, ko uzskatu par lielu sasniegumu, jo ir daudz gadījumu, kad cilvēki nav spējuši ar tiem tikt galā un deģenerējās, kļuva par dzērājiem, priekšlaicīgi beidza savu dzīvi, un tas viss.
Es pieminēju viltus pieticību kontekstā, ka uzskatu sevi par saprātīgu meiteni, kura pareizi izmantoja smadzenes paredzētajam mērķim, nevis kā tajā teicienā “Es ēdu ar galvu” - un tas arī viss, garīgā darbība ir sekundāra.
Kāpēc es nolēmu rakstīt? Jo no pirmavotiem zinu, ar kādu depresiju studentiem bieži nākas saskarties, ar kādu pārslodzi, izmisumu no nākotnes veltīguma, no nespējas atrast labu darbu nākas cīnīties. Depresija un slinkums ir tik savstarpēji saistīti, ka, ja neliela apātija sāks pāraugt par kaut ko vairāk, jūs pārstāsiet vēlēties darīt visu pasaulē.
Varbūt es atkārtošos, bet, kad mana depresija bija ārpus topu saraksta, es biju tik slinks, ka nevarēju sevi atpazīt! Briesmīgas atmiņas, godīgi sakot. Un tad es pārvarēju depresiju burtiski nedēļas laikā, lai gan skatos amerikāņu filmas un šausminos: cilvēki Amerikā mēnešiem ilgi cieš no šī nenormālā stāvokļa, maksā lielu naudu visādiem psihoterapeitiem, bet joprojām nav atvieglojuma. Maksimāli neliels atvieglojums uz īsu laiku.
Es apsolu, tagad tikai par tēmu: es “izārstēju” sevi tikai ar trim brīnumiem, kā es tos vēlāk sāku saukt. Kā tagad atceros, kad mācījos pirmajā kursā, lai arī atvaļinājums tikko bija sācies, nekas mani neiepriecināja, sēdēju mājās kā amēba un skatījos ārā pa logu. Es biju pārāk slinks, lai pat saklātu gultu, nekoptā sega nogulēja visu dienu. Man burtiski bija slinkums visu darīt, pat mani mīļākie cepti kartupeļi ar sīpoliem visu dienu nogulēja ūdenī, lai gan mamma no rīta man tos rūpīgi mizoja. Īsāk sakot - ārā! Milzīgs!
Tas, kas mani izvilka no depresijas, bija 3 brīnumi (ne mazāk):
1) Man nebija ko darīt, es paņēmu no plaukta vienu grāmatu un, laiski guļot gultā, sāku lēnām kavēt laiku. Kā izrādījās vēlāk, grāmata nebija vienkārša, bet, iespējams, viena no labākajām savā veidā, jo, pirms sasniedzu vidu, es jau sajutu acīmredzamas "atlabšanas" pazīmes, spēka, optimisma un laba pieplūdumu. garastāvoklis. Autors ir Deivids Švarcs, un brīnums ir “Lielas domāšanas māksla”. Es apliecinu visiem, ka neviens nepaliks vienaldzīgs pret šo darbu. Dzīves stāsti ir tik iedvesmojoši un dzīvi apliecinoši, ka tos nav iespējams izteikt vārdos! Izlasiet dažus stāstus, un jūs sapratīsit, ko es domāju.
2) Pastaigas. Vēlāk, nedaudz vēlāk, es uzzināju par regulāru pastaigu priekšrocībām uz savām iecienītākajām vietām. Kad karstums nedaudz rimās, devos ārā un vairākas stundas klejoju visu nedēļu pa dažādiem maršrutiem. Man bija slinkums pirmās 2-3 dienas, kad bija jāpiespiežas, un es nejutu īpašu sajūsmu. Nu pati depresija sāka izgaist pēc 3 dienām, kad staigāšana sāka kļūt par ieradumu. Īsāk sakot, es staigāju, ēdu saldējumu, plaisāju saulespuķu sēklas un klausījos atskaņotāju.
3) Un trešais brīnums, kas pabeidza brīnumaino dziedināšanu, parasti ir pilnīgs prieks. Kad pārnācu mājās nogurusi, nedaudz parunājos ar vecākiem, ieslēdzos guļamistabā un katru vakaru pēc kārtas ieslēdzu vairākas komēdijas uzreiz. Šeit man pret manu gribu bija jāsmejas. Toreiz negāju gulēt pirms 4h, labi, ka varēju nogulēt līdz nākamās dienas pusdienām. Vakarā “apguvu” vismaz 3 komēdijas.
Tieši vienas nedēļas laikā es kļuvu par jaunu cilvēku. Ja slinkums paliek, tas ir ne vairāk kā jebkuram normālam cilvēkam. Un es aizmirsu par depresiju gandrīz 2 gadus. Es atkal varu kļūt skumjš un satraukts, tāpat kā ikviens, taču to nevar salīdzināt ar īstu depresiju: apstulbina, ved izmisumā.
Es to pārvarēju un ticu, ka katrs var tikt galā, ja vēlas, ja ne pēc nedēļas, tad pēc 10 - 12 dienām vai maksimums pēc 2 nedēļām. Kas attiecas uz puišiem, paskaties uz mani, trauslu meiteni. Vai jūs esat vājāks par mani, ja daži no jums apgalvo, ka nevarat neko darīt ar savu depresiju, kas, jūsuprāt, ir stiprāka par jums?
Novēlu visiem veiksmi un vismaz mazliet gudrības un pacietības!
Droši vien katrs cilvēks zina, kas ir slinkums. Mums visiem ir grūti piespiest sevi ķerties pie lietas, rokas padodas un acis aizveras pašas no sevis. Šis nosacījums ir jācīnās, bet tikai kompetenti un pareizi.
Slinkums ir milzīgs posts daudziem cilvēkiem. Tas saindē dzīvi, sagrauj visus plānus un vispār sabojā garastāvokli. 
Slinki cilvēki maz dara, un ikdienas darbi tiek atlikti vēlāk. Un tomēr šo slimību var uzveikt. Jums tikai jāzina daži noslēpumi, kas patiešām var palīdzēt.
Labs vai slikts
Neatkarīgi no tā, kā viņi sauc šo stāvokli, lai kā viņi mēģinātu to pozicionēt, slinkums joprojām ir slinkums. Tas neļauj realitātē realizēt lielāko daļu iecerēto, bremzē biznesu un attīstību, un vienkārši sabojā dzīvi, izraisot mums pašapziņas trūkumu.
Kad cilvēks ir izdarījis labu darbu, viņš ir laimīgs un apmierināts, jūtas lepns par sevi. Un, no otras puses, ja daļa no plānotā nebija jāpabeidz, jo nīsts slinkums to izjauca, mēs sākam izjust iekšēju neapmierinātību.
Un galu galā mēs neizbēgami saskaramies ar apātiju. Tāpēc ir jācīnās ar slinkumu sevī un jānogalina pie saknes, lai neaug.
Bet joprojām ir situācijas, kad jūs vienkārši nevarat iztikt bez šī nosacījuma. Piemēram, ja ķermenis ir pārāk noslogots, tas automātiski ieslēdz slinkuma režīmu, lai varētu atpūsties.
Dīkstāve grūtniecības laikā ir arī ļoti noderīga. Šeit nevajadzētu aizmirst, cik grūts šis periods ir sievietei, un atpūta ir vienkārši vitāli svarīga. Un visbeidzot, slinkums, kā veids, kā pilnībā atpūsties, ir ļoti labs atvaļinājumā.
Bet ne darbā. Tāpēc mēs iemācīsimies ar to efektīvi cīnīties. 
Kā pārvarēt slinkumu
Tātad jūs pēkšņi jūtaties slinks un nevēlaties neko darīt. Nu, visiem pazīstams nosacījums. To var un vajag iznīcināt. Un šeit ir daži paņēmieni šim nolūkam.
Pamosties jautri
Ir ļoti svarīgi, lai diena iesāktos jautri, jautri un vienmēr pozitīvi.
Ne velti cilvēkiem ir teiciens, ka tā, kā diena sākas, tā tiks pavadīta. Un ne velti pirmdiena tiek uzskatīta par grūtu, jo tā nosaka toni visai nedēļai. Un rīts ir visa diena.
Tāpēc pieradini sevi celties agri, lai paspētu sasveicināties ar uzlecošo sauli. Lai nesteidzīgi ieiet rīta kontrastdušā un izdzert tasi kafijas. Aukstā un siltā ūdens maiņa ir lielisks veids, kā uzmundrināt un uzreiz iegūt formu.
Ir lieliski, ja savā ikdienas rutīnā iekļaujat vieglu vingrošanu. Tas noderēs ne tikai vispārējai veselībai, bet arī garastāvokļa pacelšanai.
Un otrādi, ja rīts ir pavadīts saburzīts un steigā, tad visa diena paies tāpat vien. Sliktākais variants ir nogulēt gultā līdz pēdējam brīdim, jo tas provocē slinkumu un liek visu ķermeni miegainam nedarbam.
Mainiet savu darbību
Ļoti bieži slinkums parādās tā rezultātā, ka cilvēks ļoti ilgu laiku ir spiests darīt vienu un to pašu. Monotonija nogalina visu iniciatīvu un ieved jūs miegainā stuporā.
Lai pārvarētu slinkumu un apātiju, jums jāiemācās mainīt darbības veidus:
- Pat ja jums ir sēdošs darbs, kas neietver nekādu motorisko aktivitāti, iemācieties pārslēgties. Jūs varat apstāties un veikt dažus vieglus vingrinājumus rokām (kā skolā, atcerieties: "mēs rakstījām, mēs rakstījām...").
- Jūs varat veikt acu vingrinājumus: pārvietojiet skatienu no attāla objekta uz tuvu, pagrieziet acu zīlītes, aizveriet un atveriet acis. Tas, pirmkārt, palīdzēs atpūsties, un, otrkārt, vienkārši novērsīs jūsu uzmanību no pamatdarbības.
- Svarīgi ir arī izmantot iespēju pastaigāties, piemēram, uz ūdens dzesētāju vai doties uz tualeti. Tas viss novērš uzmanību. Atgriežoties, cilvēks ar jaunu sparu sāk strādāt vai mācīties.
Paņem pauzi
Daudzi cilvēki dod priekšroku neapstāties, kamēr nav pabeiguši iesākto. No vienas puses, tā ir taisnība. Savukārt, ja darbība ir ilgstoša (tas attiecas uz mācībām vai biroja darbu), tad interese par to var ātri zust un rezultātā uznāks slinkums.
Lai tas nenotiktu, jums jāietur pauzes un pārtraukumi. Bet pat šeit viss nav tik vienkārši. Cik minūtes šādai pauzei vajadzētu ilgt un cik bieži to vajadzētu ņemt? Patiesībā precīzas atbildes nav.
Psiholoģija saka, ka visoptimālākais ir 20 minūšu pārtraukums ik pēc 2 stundām.
Bet iekšā īsta dzīve tas ne vienmēr ir iespējams. Vadies pēc sevis un apstākļiem. 
Ja jūtat, ka jums ir nepieciešams pārtraukums, apstājieties un paņemiet to. Skaidri nosakiet robežas, lai netērētu vērtīgo laiku.
Un atcerieties vienu vienkāršu, bet ļoti patiesu patiesību: labāk ir mazliet atpūsties darba vidū, nekā vēlāk sabrukt bez atpūtas. Vai vienkārši kļūsti slinks.
Sadalīts gabalos
Psiholoģijā viņi iesaka sadalīt lielu uzdevumu daļās un tuvoties tam mazos soļos.
Lai sasniegtu jebkuru mērķi, pat ja tas šķiet neiespējami, ceļš uz tā sasniegšanu ir jāsadala mazākos uzdevumos. Tātad, risinot katru secīgi, jūs nepielūdzami tuvojat savam mērķim.
Tam vajadzētu būt arī darbā. Ja jūsu priekšā ir liels darba apjoms, kas jāpabeidz par katru cenu, sadaliet to vairākās mazās daļās. Kad esat pabeidzis pirmo, paņemiet pārtraukumu un sāciet otro.
Izmantojiet burkānu un stick
To citādi sauc par atlīdzības un soda metodi.
Ja esi paveicis sev izvirzīto uzdevumu, apbalvo sevi ar kaut ko, pat tikai uzslavu. Tas būs stimuls turpmākam darbam.
Un otrādi, ja neizdarījāt to, ko plānojāt, ieviesiet sodu sistēmu. Ierobežojiet sevi pirkumos, vainojiet. Šeit katrs pats izlemj, kā sevi sodīt, taču praksē šādas metodes izrādās ļoti efektīvas. 
Mēs bieži lamājam vai iedrošinām savus bērnus un nez kāpēc aizmirstam, ka tādus pašus pasākumus var attiecināt arī uz mums pašiem.
Ja jūs skaidri un stingri ievērojat tos: patiesi priecājieties par paveikto un lamājiet sevi par neizdarīto, jūs varat ievērojami palielināt sava darba produktivitāti.
Kā tikt galā ar depresiju un sākt dzīvot pilnvērtīgi
Ja cilvēks ir kļuvis pavisam slinks un sistemātiski nedara vajadzīgo darbu, tas ir neizbēgams ceļš uz depresiju. Apzināti vai neapzināti šādi cilvēki vaino un nosoda sevi, un viņos aug dziļa iekšēja neapmierinātība. 
Galu galā tas neizbēgami izraisa apātiju un pēc tam depresiju. Lai no tā izvairītos vai izkļūtu no jau esošā stāvokļa, ir nepieciešami daži pasākumi.
Depresija šausmīgi baidās no dzīvespriecīgiem, spēka un pozitīvisma pilniem cilvēkiem.
Un šādi cilvēki vienmēr ir aktīvi, piemēroti un labi lasīti. Tāpēc, lai izkļūtu no depresijas un pārvarētu savu nogurumu, jāsāk ar sekojošo.
Vingrinājums
Sports ir spēcīgs sabiedrotais cīņā pret apātiju. Lai sāktu to darīt, jums ir jāsaņem spēks - un jāsāk uzreiz. Neatliec to uz rītdienu, pirmdienu vai kaut ko citu. 
Tiklīdz jūs saprotat, ka jums ir nepieciešamas fiziskas aktivitātes, salieciet sevi un sāciet. Vislabāk ir nekavējoties doties uz sporta zāli, paņemt abonementu un sākt apmeklēt regulāras nodarbības.
Zaudēt svaru
Daudzas sievietes plāno zaudēt svaru, bet nekad nezaudē svaru. Katru dienu viņi atliek diētas uz rītdienu un pie sevis zvēr, ka šis ir pēdējais vārītās desas gabals. Starp citu, daudzi vīrieši arī uzvedas tāpat.
Ja nolemjat notievēt, nekavējoties izmetiet no ledusskapja visu kaitīgo, lai nerastos kārdinājums. Un nekavējoties sāciet uzraudzīt savu uzturu un vispārējo dienas režīmu.
Pētījums
Studijas ir attīstība, virzība uz priekšu, zināšanas. Bez tā nav veiksmīgu un ar dzīvi apmierinātu cilvēku.
Pierakstieties kursiem, kas jūs interesē, lasiet labas grāmatas. Tas viss baro smadzenes un sniedz patiesu gandarījumu.
Bez pašizglītošanās nebūs iespējams izkļūt no apātijas vai, vēl ļaunāk, depresijas stāvokļa. Un otrādi, ja tu mācies, tad depresija pazudīs ļoti ātri.
Kā atbrīvoties no bērnības slinkuma un apātijas
Bērni ir ne mazāk uzņēmīgi pret slinkuma un apātijas stāvokļiem nekā pieaugušie. Bailes no eksāmeniem, liela slodze skolā, priekšmeti, ko bērns nesaprot - un lūdzu, viņam kļūst nelabprāt kaut ko darīt. 
Pusaudzim ir iespējams atbrīvoties no slinkuma, taču to sasniegt būs nedaudz grūtāk nekā pieaugušam cilvēkam.
Bērns vienmēr visu pārdzīvo daudz dziļāk. Viņš jūtas tāpat kā pieaugušais, taču viņš joprojām daudz nesaprot un pats nevar izkļūt no šī stāvokļa. Vienkārši mana mazā vecuma un vēl mazākas dzīves pieredzes dēļ.
Lai bērnā attīstītu spēju pretoties slinkumam un apātijai, vecākiem būs jāmēģina:
Atcerieties: depresija nav mūžīga, un no tās var izkļūt tikai tad, ja ir uzticēšanās un savstarpēja sapratne.
Lai izkļūtu no slinkuma stāvokļa, psihologi iesaka:
- Uzstādiet sev mērķi. Iemācieties izvirzīt mērķi un noteikti to sasniedziet, sadalot to mazākos uzdevumos.
- Noliec savējo darba vieta . Kārtība darba vietā ir kārtības atspoguļojums galvā un dvēselē.
- Atstājiet laiku atpūtai. Nestrādājiet smagi bez pārtraukuma, ziniet, kā atvēlēt laiku savai atpūtai.
- Izveidojiet ikdienas plānu. Lai sāktu rīkoties, izveidojiet sev ikdienas uzdevumu plānu un izpildiet to.
Tie ir visi noslēpumi, kurus zinot, jūs noteikti spēsiet attīstīt sevī apņēmību un uzveikt pirmos slinkuma dzinumus.
Cilvēki, kuri pieturas pie rutīnas, ir pārliecināti par savām spējām un gūst panākumus, nekad nekļūst depresīvi. Viņi ir aktīvi dzīves pozīcija un pārliecinoši sekot izvēlētajam ceļam.
Galvenās pazīmes, kas liecina par jūsu gaidāmo neapmierinošo stāvokli, ir vēla pamošanās. Tev šajā dzīvē nav kur steigties, tu nestrādā, tev nav īpašu vaļasprieku, tu visu savu brīvo laiku velti TV skatīšanai, filmām un būšanai sociālajos tīklos. Iespējams, ka daudzi jūs apskaudīs, neapzinoties, ka jūsu stāvoklis nav pārāk labs.
Kad tu dzīvo tādā dzīves ritmā, tas liecina, ka neesi pieprasīts sabiedrībā. – Tā ir nesakārtotas personīgās un sabiedriskās dzīves pazīme. Vispirms jums jāmēģina saprast iemeslus, kas to noveda.
Ilgstoša uzturēšanās šādā stāvoklī var novest pie tā, ka pati dzīve tev šķitīs pelēka un bezjēdzīga. Stundu ilga gulēšana gultā, celšanās pēcpusdienā un nakts miega zudums ir tuvojošās depresijas pazīmes, par kurām jūs pat nenojaušat. Pati doma par piecelšanos no gultas un darīt kaut ko noderīgu ap māju vai sev šķiet zaimojoša un bezjēdzīga. Ticiet man, ja nemācēsiet sevi piespiest to darīt katru dienu, jūs riskējat iegūt hronisku depresiju.
Jums vajadzētu pievērst uzmanību daudzām lietām, kas liecina par tuvojošos krīzi. Tas ir izlietnē sakrājušos trauku kalns, pārpildīta miskaste, no kuras nāk nepatīkamas smakas, nevēlēšanās kaut kur iziet no rīta (izņemot tuvāko veikalu), nevīžība un saburzītu un vecu lietu nēsāšana (kāpēc ? Un tas derēs), pārliecinot sevi ar to, ka lielākā daļa cilvēku dzīvo šādi, un daži ir vēl sliktāk, nevēloties domāt par situācijas labošanu.
Vēl viens punkts ir draugu pilnīga ignorēšana. Sākumā tevi cenšas izvilkt no psiholoģiskās bedres, aicina pastaigāties vai uz kafejnīcu, nemaz nerunājot par baseinu vai fitnesa klubu. Jūs atsakāties no tiem, izmantojot jebkuru ieganstu. Pirmkārt, jūs sniedzat iemeslus aizņemtībai un steidzamiem jautājumiem, pēc tam jūs izdomājat dažādus attaisnojumus, atsaucoties uz sliktu vai sliktu veselību. Draugi lieliski saprot, ka melo, bet tomēr novēl ātru izveseļošanos un izsaka cerību, ka nākamreiz noteikti izvilks jūs uz ielas. Tas var turpināties ilgu laiku. Viens, divi, trīs, pieci, desmit. Un tad viņi vienkārši atsakās no jums un pārstāj jūs saukt, uzskatot jūs par bezcerīgu cilvēku. Pat tas neizsit jūs no ierastā dzīves ritma. Jūs domājat: nu, būs vēl mierīgāk.
Visi šie komponenti novedīs pie tā, ka jūs kļūstat apātiski pret visu, kas notiek jums apkārt, esat noslēgts un izsmelts.
Katram cilvēkam ir savs hobijs. Kādreiz tev arī tā bija. Makšķerēšana, futbols, sports, riteņbraukšana tagad ir pamesti un aizmirsti. Nē, jūs neesat zaudējis interesi par tiem, bet jums ir zudusi motivācija mācīties.
Psihologi saka, ka visi procesi organismā un cilvēka dzīvē notiek no smadzenēm. Tam ir gan radoša, gan destruktīva funkcija. Pēdējā ir ļoti biedējoša lieta. Tas nomāc tavu apziņu un vēlmi dzīvot. Dažos gadījumos, kad parādās dīvainas domas, tas var izraisīt pašnāvību.
Izkļūšana no depresijas. Atrodiet cilvēkus, kuri jūs iedvesmos jauna dzīve un izbaudi katru mirkli.
Dzīvoklī ir nekārtība, virtuvē ir nemazgātu trauku kalns, galdvirsma pilnīgā nesakārtojumā, projekts nav pabeigts, un rīt jānodod. Šķiet, ka vēl nedaudz, un jūs noteikti ķersieties pie darba, bet vēl neesat izlēmis, ar ko sākt. Jūs pārlūkojat savas iecienītākās vietnes, draugu dienasgrāmatas, meklējat, kur doties un lasīt kaut ko interesantu. Un jūs patiešām esat patiesi pārsteigts, ka ICQ kaut kā nav pietiekami daudz tiešsaistes kontaktu, ka vietnēs ir tik maz jaunas informācijas un ka draugu plūsmā neesat atradis nevienu ierakstu, kuru neesat lasījis. Un vispār viss ir slikti un nebūt ne rožains, kaut kāds blūzs ir uzbrucis. Vai varbūt noskatīties kādu citu filmu? Bet nekā jauna nav. Ko darīt?
Pazīstama situācija, vai ne?
Kas tas ir? Kāda veida stāvoklis?
Vai tā varētu būt depresija?
Kā atpazīt, vai tevi ir pārņēmusi depresija vai parasts slinkums?
Kā atpazīt slinkumu?
Slinkums ir smaga darba trūkums vai trūkums, priekšroka brīvajam laikam, nevis darbam. Tradicionāli tiek uzskatīts par netikumu, jo tiek uzskatīts, ka slinks indivīds ir sabiedrības brīvs. Tajā pašā laikā strādnieku intensīvas ekspluatācijas apstākļos “slinkums” bieži vien nozīmē dabisku vajadzību pēc atpūtas. Priekšroka ārpustirgus, komunikatīvām vai kultūras precēm pār materiālajām precēm arī izraisa strādīguma samazināšanos.
Vēl viena slinkuma definīcija ir “vajadzība taupīt enerģiju”. Slinkums ir cilvēka vēlme atteikties pārvarēt grūtības, neatlaidīga nevēlēšanās pielikt gribas piepūli.
Ja pamanāt, ka jūsu atvaļinājums “par dienu” ir aizkavējies un tam vajadzēja beigties pirms 3-4 dienām. Vēl jo vairāk ir vērts saukt trauksmi, ja šo 3-4 dienu laikā jūs praktiski neko neesat izdarījis vai arī jums nav ne jausmas, kur viņi aizgājuši. Ļoti bieži akūtas slinkuma lēkmes pavada vispārējs, es uzsveru, iedomāts savārgums. Tā ir arī viena no slinkuma pazīmēm, kad sāc bez iemesla uzbudināties, pastāvīgi kaut ko vēlies, bet nevari saprast, ko tieši. Un blūzs un apātija kļūst par jūsu uzticīgajiem pavadoņiem. Tas ir mātes slinkums. Un, ja tu neko nedarīsi, tas tevi aizvilks līdz ausīm.
Tomēr slinkums bieži vien var būt zīme depresija.
Psiholoģijā slinkums ir motivācijas trūkums.
Mūsdienās jebkuras sūdzības par depresiju mums izraisa kaut ko līdzīgu vieglam kairinājumam - "cilvēkiem nav īstu problēmu, tāpēc viņi tās izdomā." Bet ne vienmēr tā bija. 1969. gadā parādījās Fransuāzas Saganas romāns Maza saule aukstā ūdenī, kas kļuva ļoti populārs. Un depresija, kuru pēc kārtas cieta abi galvenie varoņi, kļuva stingri modē.
“Es esmu nomākts” ir frāze, kuras nozīme pakāpeniski ir izdzēsta. Tas ir pārvērties par runas figūru, kas apzīmē skumjas, blūzu, slikts garastāvoklis, un nepavisam nav nopietni psihiski traucējumi, kādi patiesībā ir depresija. Bet patiesībā, ja cilvēks, īpaši iedzīvotājs liela pilsēta, sūdzas par depresiju, viņam var gluži ticēt: ar šo slimību slimo 70% pilsētas iedzīvotāju.
“Es esmu nomākts” ir tāda klišeja, kas atspoguļo sliktu garastāvokli, traucējumus, ko izraisa dzīves nepatikšanas, varbūt pat nelielas. Jūsu garastāvoklis ir pasliktinājies, jo jums bija kautiņš ar ģimeni vai darbā, un jūs nevarat atjēgties dienu, divas, trīs, nedēļu... Un tad jūsu garastāvoklis atgriežas. Tā nav depresija, bet parasta neiroze. Zinātnieku aprindās šo stāvokli sauc par depresīvu reakciju – uz nerealizētiem plāniem, uz smagu stresu...
Patiesai depresijai ir trīs simptomi, kas šo slimību atšķir no citām neirozēm. Tie ir motora atpalicība, samazināta intelektuālā aktivitāte un melanholija, pirms kuras var būt ilgs skumju periods. Melanholija ir briesmīga, zaļa un neatvairāma. Domas kļūst viskozas un tik tumšas, ka cilvēks domā par pašnāvību. Tomēr dzīve ir milzīgas ciešanas, un tajā nav apgaismības. Tāpēc labāk uzreiz - ārā pa logu. Vai cilpā. Vai uz metro sliedēm... Tiem, kas cieš no depresijas, parasti ir daudz iespēju, jo viņi savās galvās nemitīgi ritina pašnāvību scenārijus. Viņi nevar sekot apkārtējo ieteikumiem un “vienkārši pievilkties”, jo viņu stāvokļa cēlonis nav ikdienas problēmas, virtuves strīdi vai psiholoģiska izlaidība, bet gan serotonīna un citu neirohormonu vielu izmaiņas smadzeņu šūnās. Tā ir depresija tās klasiskajā formā.
Depresija... Kas tas ir? Varat veikt īsu testu, lai palīdzētu atšķirt depresiju no slikta garastāvokļa.
Pārbaudi sevi ar testu, kurā katram no 20 apgalvojumiem jānorāda viens no četriem atbilžu variantiem:
Nekad vai reizēm - 1 punkts,
dažreiz - 2 punkti,
bieži - 3 punkti,
gandrīz vienmēr vai pastāvīgi - 4 punkti.
1. Es jūtos nomākts.
2. No rīta es jūtos vislabāk.
3. Man ir raudāšanas vai asaru periodi.
4. Man ir slikts nakts miegs.
5. Mana apetīte nav sliktāka kā parasti.
6. Man patīk skatīties uz pievilcīgām meitenēm (puišiem), runāt ar viņām un būt viņu tuvumā.
7. Es ievēroju, ka es zaudēju svaru.
8. Mani uztrauc aizcietējums.
9. Sirds pukst ātrāk nekā parasti.
10. Es nogurstu bez iemesla.
11. Es domāju tikpat skaidri kā vienmēr.
12. Man ir viegli darīt to, ko varu.
13. Es jūtos nemierīgs un nevaru nosēdēt uz vietas.
14. Man ir nākotnes plāni un cerības.
15. Esmu uzbudināmāks nekā parasti.
16. Man ir viegli pieņemt lēmumus.
17. Jūtos noderīga un vajadzīga.
18. Es dzīvoju diezgan piepildītu un interesantu dzīvi.
19. Es jūtu, ka citi cilvēki jutīsies labāk, ja es nomiršu.
20. Tas, kas mani joprojām dara laimīgu, vienmēr ir darījis mani laimīgu.
Tests ir diezgan primitīvs, bet kaut ko no tā var smelties.
Ja jūs iegūstat ne vairāk kā 50 punktus, tad jūs neesat nomākts. Ja esat ieguvis vairāk nekā 50 punktus un mazāk par 59, tad jums ir viegla depresija.
Ar punktu skaitu no 60 līdz 69 punktiem tiek diagnosticēta maskēta depresija, un, ja jūs iegūstat vairāk nekā 70 punktus, jūsu depresija ir īsta. Tātad,
Pēkšņs slinkums ir satraucošs simptoms, iemesls domāt un noteikt, kas ar jums notiek. Un, ja jūs nevēlaties kaut ko darīt, tas nozīmē, ka pastāv iekšēja pretestība, bailes no nevajadzīgas, bezjēdzīgas vai pat kaitīgas, kaut kādā ziņā, darbības.
Ļoti bieži slinkums var slēpt kādu negatīvismu – bailes, nemieru, vainas apziņu utt. Un tikai izprotot šī negatīvisma cēloņus, jūs varat atbrīvoties no slinkuma.
Pretēji izplatītajam uzskatam, slinkums nav nekāds netikums, bet drīzāk tikums. Visbiežāk tas ir vienkārši pārslodzes sekas, tas ir, signāls, ka jums ir nepieciešams atpūsties. Tātad slinkuma cēlonis var būt hronisks stress, neatrisinātas problēmas utt., kas nākotnē var izrādīties nevis slinkums, bet gan depresija. Un, ja ilgstoši jūtat hronisku nogurumu vai sliktu garastāvokli, konsultējieties ar ārstu!
http://www.italia-ru.it/
http://www.pobedish.ru/
http://mirsovetov.ru/
http://subscribe.ru/
Depresijas un slinkuma stāvoklis ir zināms daudziem. Kas ir depresija un slinkums no mana viedokļa? Depresija var būt tik smaga, ka cilvēki nevēlas piecelties no gultas, doties uz darbu vai kaut ko darīt.
Šobrīd cilvēku dvēselēs ir daudz tumsas, bēdu, skumju un nejauku lietu.
Cilvēki sāk vērsties pēc palīdzības pie ārstiem. Ārsti izraksta dažādas, nevajadzīgas tabletes pret depresiju, taču tabletes dvēseli neārstē, tikai pasliktina situāciju. Lai atbrīvotos no pastāvīgas depresijas un slinkuma, mums ir jāsaprot, kas ir depresija.
Depresija
Depresija ir signāls no mūsu dvēseles. Signāli, kurus stulbi cilvēki cenšas noslīcināt, nevis sadzirdēt. Tā vietā cilvēki sāk lietot tabletes, lai pilnībā izslēgtu šo nepatīkamo signālu.
Piemērs
Ja cilvēks ieliek roku verdošā ūdenī, viņš apdegās. Šajā laikā viņš piedzīvo sāpes. Nepatīkamas sāpes. Sāpes, kas izglāba šī vīrieša roku.
Nervu gali, nolaižot roku verdošā ūdenī, nosūta signālu smadzenēm. Smadzenes ātri reaģē uz šīm sāpēm, un jūs ātri pavelciet roku prom. Atskanēja signāls, kas izglāba jūsu roku.
Tagad iedomājieties cilvēku, kuram nepatīk šis signāls. Personai, kura vēlas no viņa atbrīvoties, šis signāls ir jāizslēdz. Viņš vēlas to izslēgt, jo šis signāls ir nepatīkams un sāpīgs. Viņš sāk lietot tabletes, kas apslāpē nepatīkamo signālu.
Tagad cilvēks bez sāpēm (signāla) var iebāzt roku verdošā ūdenī, saskrāpēt sevi, injicēt sev. Viņš jūtas labi, viņš nejūt sāpes, signāls ir izslēgts. Pēc dažām minūtēm viņa roka būs gatava, un viņš to pazaudēs un kļūs invalīds. Vīrietis tā vietā, lai klausītos viņa signālā, to izslēdza un nogalināja savu ķermeni.
Depresija var būt nepatīkama un sāpīga, taču tā signalizē, ka ir pienācis laiks glābt savu dvēseli. Depresija ir laba. Depresija ir pārsteidzošs signāls, kas saka, ka esat izgājis no sava ceļa, ka nedzīvojat savu dzīvi, ka varat izdarīt daudz vairāk, nekā domājat.
Inteliģents, apzinīgs cilvēks, kurš to saprot, nekad neuzskata par depresiju kā par sāpēm. Apzināts cilvēks uzreiz apstāsies un uzdos sev jautājumus: “Kas es esmu? Kur es eju? Par ko? Ko es daru nepareizi? Kas man būtu jāmaina savā dzīvē, lai mana dvēsele beigtu sāpēt?
Šie jautājumi palīdzēs apzināties un saprast, kas ir depresija un slinkums un kur jāpārvietojas. Tāpēc depresija ir domāta cilvēku glābšanai, mūsu dvēseles glābšanai. Lai cilvēks sāk mainīt savu dzīvi un beigt sevi nogalināt. Bet, diemžēl, lielākā daļa cilvēku šo signālu uztver kā sāpes, kā slimību.
Viņi sāk cīnīties, izslēdz signālu, un šajā laikā viņu dvēsele vārās verdošā ūdenī. Tabletes notrulinās, izslēgs jūsu dvēseli tikai uz laiku, un cīņa tikai pasliktinās jūsu dvēseli. Jūsu dvēsele atradīs veidu, kā jūs brīdināt pat caur tablešu un medikamentu blokādi.
Ja jūtaties nomākts, tad pateicieties savai dvēselei par svarīgāko signālu un steidzami meklējiet savu ceļu. Un nekad nebaidieties mainīt savu dzīvi. Tava dvēsele, tava laime ir daudz svarīgāka par darbu, karjeru un lietām.
Slinkums
Slinkums ir viens no signāliem, kas brīdina mūsu dvēseli. Slinkums ir agrāks dvēseles signāls, pēc kura nāk depresijas signāls. Arī pret šo signālu jāizturas ar pateicību.
Kad jūtaties slinks, pirmais, kas jādara, ir pateikties savai dvēselei par vissvarīgāko signālu. Ja jūtaties slinks, tas nenozīmē, ka esat vājš, pasīvs un slikts cilvēks. Ar slinkuma signālu, tāpat kā ar depresijas signālu, mēs jau sen esam maldināti. Visu mūžu tev ir teikts, ka slinkums ir slikti, tikai slikti cilvēki ir slinki.
Katru reizi jums to teica, kad mēs gājām skolā uz neinteresantiem priekšmetiem ar garlaicīgiem skolotājiem. Tad tu dodies uz koledžu pie garlaicīgiem, truliem skolotājiem priekšmetos, kas tev ir neinteresanti. Tava dvēsele, prāts saka, ka nevēlas iet uz tādu institūtu.
Bet tavi vecāki un sabiedrība tev nemitīgi saka, ka slinkums ir slikti. Ja esat slinks, jūs būsiet zaudētājs, nieks. Visu mūžu cilvēki tiek mācīti, ka slinkums ir ļaunums, tā ir slimība, tas ir slikti.
Piemērs
Katram cilvēkam ir bijis tāds brīdis, kad tu atgriezies mājās noguris, slinks un nevēlējies neko darīt. Bet pēkšņi piezvana tavs mīļotais, kura draugs sen neredzēts, un aicina doties pastaigā.
Jūs uzreiz aizmirstat par savu nogurumu, slinkumu un ar lielu enerģiju un prieku skrienat uz tikšanos. Jūs zināt, ka šī tikšanās notiks ar prieku, ar mīlestību, jo šī ir iecienīta tikšanās.
Tātad, kad esat slinks, tas ir jūsu dvēseles signāls, ka jūs darāt kaut ko, kas jums nepatīk. Tavs mīļākais darbs, mīļākā nodarbe, mīļākais hobijs – tam visam jābūt kā tavai mīļākajai sapulcei, uz kuru tu dosies dienu un nakti.
Sāciet klausīties savu signālu, kad jūtaties slinks. Uzdodiet sev pareizos jautājumus: “Ja man šajā darbā ir garlaicīgi, vai tas ir man piemērots darbs? Ja man šajās nodarbībās ir garlaicīgi, vai esmu izvēlējies virzienu? Kas man ir jāmaina, lai mans darbs nebūtu garlaicīgs? Ar kādiem cilvēkiem man ir jāsazinās, lai padarītu savu dzīvi labāku?
Slinkums, depresija, tas viss ir ļoti vienkārši. Ir daudz grūtāk ieskatīties savā dvēselē un sākt attīstīties. Ko tu domā? Lūdzu, komentējiet šo rakstu no sava viedokļa.
