나쁜 기분. 기분이 좋지 않은 이유와 대처 방법은 무엇입니까? 왜 기분을 잃었나요?

사람이 슬퍼하는 것이 정상이며, 그것을 이라고 부를 수 있습니까? 기분 저하와 우울증 장애의 주요 차이점은 무엇입니까? 어떤 증상에 주의하고 의사와 상담해야 합니까?

안녕, 슬픔!

기분이 좋지 않은 사람들은 자신이 우울하다고 잘못 생각하는 경우가 많습니다. 비록 그렇지는 않지만 우리는 종종 가을 우울증을 우울증으로 착각합니다.

나쁜 기분, 우울증, 가벼운 짜증으로 나타나는 슬픔은 정상적인 인간 상태입니다. 슬픔이 며칠 동안 지속된다면 아무런 문제가 없습니다. 적절한 사람은 지속적으로 긍정적인 기분을 가질 수 없습니다. 악천후, 사랑하는 사람과의 문제, 직장 및 인간 관계의 실패는 자연스럽게 우리의 기분에 영향을 미치므로 걱정할 것이 없습니다. 이것은 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 인간 정신의 정상적인 반응입니다.

많은 심리 치료사는 사람이 항상 기분이 좋다고 가르치는 소위 "긍정적 심리 치료"방법에 대해 부정적으로 말합니다. 이런 식으로 우리는 주요 문제를 해결하지 않고 사람에게 마스크를 착용하도록 강요하기 때문에 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다. 우리는 가끔 슬퍼해야 합니다. 슬픔과 우울증을 구별하는 것이 중요합니다. 후자의 경우 즉시 연락해야 합니다.

우울함은 창의성의 기관차다

슬프거나 신경질적일 때에도 주변에서 일어나는 일에 적절하게 반응할 수 있습니다. 또한이 상태에서도 맛있는 향기로운 커피 나 친구들과 공원 산책 등 작은 일에서도 기쁨을 느낄 수 있습니다. 생리적 수준에서 이는 인간 신경계의 즐거움 센터가 아직 막히지 않았으며 이전과 마찬가지로 의사 소통, 맛있는 음식, 섹스, 책 읽기 및 사람에게 좋은 기분을 가져다주는 기타 활동을 즐길 수 있음을 의미합니다. .

이상하게 보일지 모르지만 사람을 창조하게 만드는 것은 슬픔입니다. 우울함이 없었다면 바이런이나 셰익스피어도 없었을 것이다. 거의 모든 창의적인 사람들은 슬프고, 바로 이 상태에서 그들에게 영감이 찾아옵니다. 신체는 사람이 경험하는 감정을 표현해 달라고 간청합니다. 이것이 시, 산문, 그림, 음악이 탄생하는 방식입니다. 즉 창작자의 영혼이 각인된 것입니다. 사람이 자신의 슬픔을 아름다운 것으로 승화시키면 훨씬 쉬워집니다. 그러므로 슬프다면 이제 아름다운 것을 만질 때입니다.

슬프다면 어떻게 해야 할까요?

슬픔은 질병이 아니다... 흔적도 없이 왔다가 사라진다. 슬플 때는 어떻게 해야 하나요?

• 슬프면 슬퍼해라. 우울함이 당신을 에워싸는 순간, 모든 것이 훌륭하다고 억지로 웃거나 큰 소리로 외치며 자신에게 폭력을 행사할 필요가 없습니다. 아마도 당신은 혼자 있고 싶거나, 음악을 듣거나, 현재 상황에 대해 신중하게 생각하고 싶을 것입니다. 당신의 몸이 그것을 요구하고 있기 때문에 이 "사치"를 부정할 필요가 없습니다. 바쁜 생활 속에서 멈춰 서서 새들의 지저귀는 소리를 들을 시간이 없을 때, 혼자만의 시간을 갖는 것은 정말 큰 즐거움입니다. 주변의 모든 것과 연결을 끊으세요. 휴대폰과 기타 장치를 끄고 휴식을 취하세요.
• 향수를 불러일으키다. 오래된 가족 앨범을 꺼낼 시간입니다. 관심 있는 사람들의 사진을 살펴보세요. 그들의 젊음과 당신의 세월을 기억하십시오. 그런 순간에는 눈물을 흘리거나 웃을 수도 있습니다. 감정을 밖으로 내보내십시오. 감정을 안에 가두지 마십시오. 오래된 사진을 보면 슬픔이 점차 사라지고 젊음과 어린 시절의 즐거운 추억이 떠오를 수 있습니다.
• 몸을 가꾸세요. 목욕을 하고 싶을 수도 있습니다. 양초에 불을 붙이고 물에 아로마 오일을 첨가합니다. 편안한 음악을 틀고 와인을 조금 마실 수도 있습니다. 슬프게도 술을 조심해야 하는 것은 사실입니다. 선을 넘지 않을 것이라는 확신이 있는 경우에만 소량으로 섭취할 수 있습니다.
• 이미지를 바꿔보세요. 아니면 헤어스타일을 바꾸거나 머리를 염색할 시간인가요? 자신을 위한 새로운 메이크업을 선택하고 매니큐어를 받으세요. 이렇게 하면 자신을 정리할 수 있을 뿐만 아니라 일상적인 일에서 마음을 빼앗길 수 있습니다.
• 옷장 감사를 해보세요. 어쩌면 당신은 너무 어둡고 눈에 띄지 않는 옷을 입고 있을지도 모릅니다. 더 밝은 색상으로 변경하세요. 주황색과 빨간색은 낙관적인 느낌을 준다는 것을 알아두세요. 노란색 - 자신감; 보라색과 파란색은 차분함을 줍니다. 슬플 땐 검정색, 회색 옷을 입으세요. 갈색 꽃입지 않는 것이 좋습니다. 적어도 당신이 슬픈 기간 동안에는 그것을 숨겨두십시오.
• 감정을 창의성으로. 슬플 때, 당신의 감정은 아름다운 무언가로 흘러가기를 간청합니다. 이는 당신의 경험을 감정적 영역에서 물리적 영역으로 옮겨야 함을 의미합니다. 시를 쓰고, 일기를 쓰고, 그림, 자수, 조각, 서예 및 기타 모든 형태의 예술을 즐겨보세요. 이렇게 하면 자신의 경험을 표현하고 내면 세계와 환경 사이의 균형을 찾을 수 있습니다.

슬픔의 상태는 며칠, 최대 2주 동안 지속된다는 점을 기억하십시오. 이 시간이 지난 후에도 여전히 정신을 차리지 못했다면 아마도 문제가 더 심각한 것일 수 있습니다. 여기서 슬픔과 우울증을 구별하는 것이 중요합니다. 후자의 경우에는 즉시 심리치료사와 상담해야 합니다. 그렇지 않으면 정신 질환은 더욱 악화되어 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 영향을 미칠 것입니다.

우울증을 인식하는 법 배우기

우울증의 첫 징후는 슬픔과 크게 다르지 않다는 점은 주목할 만합니다. 기분이 좋지 않은 기간에 대해 알려야합니다. 1~2주 동안 이 상태에서 벗어나지 못했다면 이제 경보를 울릴 때입니다.

기분이 좋지 않은 것 외에도 우울증은 자율 신경 장애와 무력 장애가 특징입니다. 이 상태에서 사람은 무관심, 우울함, 긴장감, 때로는 불안감과 두려움에 대해 걱정합니다. 불안 상태의 정점은 공황 발작일 수 있는데, 이는 우울증이 심각한 정신 장애 상태로 발전하고 있음을 나타냅니다.

우울한 사람은 삶에 대한 흥미를 잃습니다. 그의 움직임은 종종 억제되고, 그는 꺼리는 마음으로 모든 일(직업적 업무 포함)을 수행합니다. 시간이 지남에 따라 우울증이 진행되고 환자는 실존 문제에 대한 생각으로 괴로워지기 시작합니다. 사람은 삶의 무의미 함을 깨닫고 경험합니다.

우울증의 증상: 조심해야 할 때

슬픔과 달리 우울증은 치료가 필요한 심각한 질병입니다. 그렇지 않으면 사람이 스스로 대처할 수 없습니다. 우울증의 증상은 매우 다양하며 질병의 형태에 따라 다릅니다.

우울증의 정서적 발현

• 우울한 기분, 우울함. 슬픔, 우울, 우울한 기분의 상태가 2주 이상 지속됩니다. 그 사람은 절망감을 느끼고 현재 상황에서 벗어날 방법이 무엇인지 이해하지 못합니다. 사소한 일이라도 그를 극도로 우울한 기분에 빠뜨릴 수 있습니다.
• 내면의 긴장감과 문제에 대한 기대감. 우울증 상태에서 사람은 끊임없이 내부 긴장을 느낍니다. 그는 자신이나 사랑하는 사람에게 일어날 수 있는 끔찍한 재난을 두려워합니다.
• 과민성. 우울한 기분에서는 사람이 너무 짜증을냅니다. 그는 가까운 사람들의 조언에 극도로 부정적으로 반응하여 그들을 비난으로 인식합니다. 사소한 일로 대화가 다툼으로 바뀔 수 있습니다.
• 죄. 우울증이 있으면 사람은 죄책감을 느낍니다. 이것은 사랑하는 사람, 친구, 사랑하는 사람, 심지어 자신 앞에서도 죄책감이 될 수 있습니다. 이 상태에서 우울한 사람은 자신의 실패에 대해 자신을 비난합니다.
• 자존감 감소. 우울증의 또 다른 징후는 자신에 대한 극심한 불만과 자신감 감소입니다.
• 즐거움을 경험하는 능력의 상실.슬픔에 빠진 사람이 여전히 기뻐하고 즐거움을 누릴 수 있다면 우울증의 경우에는 그렇지 않습니다. 이전에 사람에게 즐거움을 주었던 활동과 것들은 이제 더 이상 즐겁지 않습니다.
• 외부 세계에 대한 관심이 감소합니다.우울증은 주변 세상에 대한 관심을 점차적으로 잃게 만듭니다. 그는 자신을 돌보는 것은 고사하고 관계를 구축하고, 경력을 쌓고 싶어하지 않습니다. 우울증이 있는 사람에게 이것은 말도 안 되는 일이 됩니다.
• 감정을 경험하는 능력의 상실.심하게 진행된 경우 우울증은 사람이 단순히 감정을 경험하는 능력을 상실한다는 사실로 이어집니다. 그는 공감할 수도 없고 기쁨을 느낄 수도 없습니다.
• 사랑하는 사람의 건강에 대한 불안.우울증은 종종 사랑하는 사람의 건강에 대한 심각한 불안을 동반합니다. 환자는 또한 공공장소에서 무능력해 보이는 것에 대한 두려움을 가지고 있습니다.

정서적 증상 외에도 우울증에는 여러 가지 정신 증상이 동반됩니다.

• 집중력이 손상되었습니다.

• 결정을 내리는 데 어려움이 있습니다.
• 자신, 삶, 주변 세계에 대한 우울한 생각이 우세합니다.
• 절망감, 미래에 대한 비관적인 비전, 삶의 무의미함에 대한 느낌.
• 당신의 쓸모 없음, 무의미함, 완전한 무력감에 대한 생각.
• 자살에 대한 생각.

우울증의 생리적 증상

우울증은 정신적 반응뿐만 아니라 다음과 같은 신체 반응에서도 나타납니다.

• 수면 장애. 이것이 우울증의 주요 증상이다. 환자는 종종 불면증을 경험하고 때로는 과도한 졸음을 경험합니다. 우울증이 있는 일부 사람들은 불면증을 경험하며, 이는 졸음이 번갈아 나타납니다.
• 식욕 장애. 일반적으로 우울증 상태에서는 식욕이 크게 악화되어 사람이 음식을 거부합니다. 반대로, 억제되지 않은 식욕이 생기는 경우도 있습니다. 사람은 원칙적으로 건강에 해로운 음식으로 스트레스를 해소하고 이것만을 만족의 원천으로 봅니다.
• 소화관 기능 장애. 대부분 우울증에는 변비가 동반됩니다.
• 성적 장애. 성관계의 필요성이 크게 감소합니다. 성욕이 악화되고 남성에게는 발기부전이 발생합니다.
• 피로. 사소한 신체적, 정신적 스트레스에도 피로가 찾아옵니다. 환자는 약점을 느끼기 때문에 사업에 착수할 수 없습니다.
• 통증. 우울증은 정신적 고통뿐만 아니라 육체적 고통도 동반합니다. 통증과 불편함은 심장, 위, 근육 등 신체의 여러 부분에서 느껴집니다.

우울증의 행동 징후

우울증에 걸린 사람들은 스스로 다른 사람에게 도움을 요청할 수 없는 경우가 많습니다. 우울증도 환자의 행동을 변화시키기 때문에 사랑하는 사람이 세심한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 다음과 같은 행동 변화는 그 사람이 우울하다는 것을 나타낼 수 있습니다.

• 수동성.그 사람은 냉담하고 수동적이며 어떤 활동에도 참여하기가 매우 어렵습니다.
• 접촉 피하기. 우울증으로 인해 사람은 고독해지기 쉽고 점차 다른 사람에 대한 관심을 잃습니다.
• 엔터테인먼트 부족. 사람이 오락을 거부합니다. 그는 단지 그 내용의 요점을 보지 못하고 사랑하는 사람들과 시간을 보내고 싶지 않습니다.
• 술. 불행하게도 사람들은 우울해지면 술에 빠지는 경우가 많습니다. 알코올은 일시적인 완화 효과를 제공하지만 나중에 과음하면 문제가 더욱 악화될 뿐입니다.

친척, 친구, 지인이 이러한 증상을 보인다면 심리치료사와 상담해야 합니다. 환자가 스스로 우울증에 대처할 수 없다는 점을 명심할 가치가 있습니다. 자격을 갖춘 도움 외에도 그를 돌봐줄 사람도 필요합니다.

영혼과 육체의 문제

우울증은 정신적 문제뿐만 아니라 신체적 문제이기도 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 호르몬 수준에서 사람은 특별한 약물을 사용하지 않고는 회복하기가 매우 어려운 혼란을 경험합니다.

질병의 중증, 중등도 및 경미한 증상에 대해 약물이 처방됩니다. 성공적인 치료를 위해 필요한 조건은 의사와의 협력, 그의 권장 사항 및 지시 사항을 엄격히 준수하는 것입니다. 정기적으로 심리 치료사를 방문하여 자신의 감정을 공개적으로 공유해야 합니다.

우울증 환자에게 처방되는 주요 약물은 항우울제이다. 안에 지난 몇 년항우울제의 수가 크게 증가했습니다. 차세대 약물은 더 잘 견디고 부족합니다. 부작용, 낮은 독성 및 높은 건강 안전성. 일반적으로 항우울제는 올바르게 사용하면 상당히 안전한 약물입니다. 약물의 복용량과 유형은 의사가 개별적으로 결정합니다. 이러한 약물의 긍정적인 효과는 천천히 나타나므로 인내심을 갖는 것이 중요하다는 점을 이해해야 합니다. 벤조디아제핀 진정제 계열의 약물과 달리 항우울제는 중독이나 금단 증상을 유발하지 않습니다.

치료의 두 번째 부분은 심리치료로, 환자의 정서적 자기조절 능력을 키우고 효과적으로 대처할 수 있도록 도와줍니다. 어려운 상황우울증에 빠지지 않고. 결과는 환자의 인내와 욕구에 달려 있기 때문에 과정에 환자의 참여가 중요합니다. 전문가는 환자의 상태를 자연스럽게 이해하므로 환자 자신이 자신의 문제에 대처하려는 욕구를 갖도록 단계별로 준비합니다. 정신과 의사들은 전문가의 도움을 구한다는 사실이 이미 문제 해결을 향한 심각한 단계라고 지적합니다.

아르카디 갈라닌

우울증보다 더 나쁜 것은 거의 없습니다. 우울한 기분, 활력 상실, 절망적 인 비관주의, 아무것도하고 싶지 않고 존재에 대한 관심 부족... 이 정신 장애에는 훨씬 더 많은 것이 수반됩니다. 사람이 그러한 마음 상태에 빠지면 무력하고 무관심하며 “공허”해집니다. 어떤 사람들은 이 문제를 혼자서 극복하는 반면 다른 사람들은 그렇지 않습니다. 하지만 어쨌든 우울증과 우울증을 극복하는 방법을 알아야합니다.

첫 단계

우울증이 처음 시작되면 사람은 이 사실을 인식하기를 거부합니다. 그는 직장이나 학교에서의 피로, 날씨 변화로 인해 기분이 좋지 않다고 믿습니다. 첫 번째 단계에서는 초기 증상에 뚜렷한 무관심, 피로감 증가, 아무것도 하고 싶은 욕구 부족이 동반됩니다. 식욕 부족, 잠들기 문제, 과민성 및 긴장감이 종종 관찰됩니다. 사람은 피곤해도 수면제를 먹어도 잠이 오지 않습니다.

또한 집중력 저하, 수행능력 저하, 이전 취미 및 관심 분야에 대한 흥미 상실 등이 나타납니다. 마감 기한이 쌓이기 훨씬 전에 해결했던 산더미 같은 작업들. 시작한 일을 끝내는 것이 점점 더 어려워집니다. 그리고 이것은 단지 우울한 기분과 무기력한 상태가 아닙니다. 이것이 우울증의 초기 단계가 나타나는 방식이며, 이후 점점 더 강렬하게 발전합니다.

상태 악화

사람이 기분과 전반적인 일상의 변화를 무시하면 신체 구조 조정이 시작됩니다. 흔히 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌의 생성이 중단됩니다. 그는 전혀 먹지 않거나 배를 채우기 위해 최소한의 것만 섭취합니다. 면역력이 저하되고, 만성질환이 악화됩니다. 몸은 "스스로" 싸우지만 실패합니다.

불면증이 장기간 지속됩니다. 사람은 적절하고 논리적으로 생각하는 것을 중단하고 자신의 행동과 감정을 통제하지 않습니다. 마치 그는 모든 것이 그에게 무관심한 다른 세계에 있는 것 같습니다. 외부인에게 그는 이상해 보이고, 마치 연락이 닿지 않는 것처럼 보입니다. 현실 세계. 특히 심한 경우에는 그의 상태에 청각 및 시각적 환각이 동반됩니다. 일반적으로 두 번째 단계로 지정되는 이 단계에서 자살 시도의 80% 이상이 발생합니다. 가장 좋은 경우, 그러한 사람들은 단순히 자신을 "닫고"아무도 손댈 수 없는 곳에 자신을 가두어 철학에 몰입합니다.

삶의 의미 상실

이것이 우울증의 마지막 단계입니다. 사람은 기분이 없을뿐만 아니라 살고 싶은 욕구도 부족합니다. 그의 몸은 여전히 ​​중요한 기능을 유지하지만 이제는 자율 모드로 작동합니다. 그러나 정신 영역에서 병리학적인 과정이 일어나기 시작합니다.

기껏해야 사람은 무관심하고 세상과 분리되어 있을 것입니다. 그리고 최악의 경우 동물의 공격성이 그에게서 깨어날 것입니다. 그러한 사람들은 자신과 타인에게 해를 끼칠 수 있습니다. 왜냐하면 그들은 이 세상을 가치 있는 것으로 인식하지 않고 자신을 인간, 인격과 동일시하는 것을 멈추기 때문입니다. 결과에는 기억 상실, 정신분열증, 우울증 정신병도 포함됩니다. 이것이 장기적으로 우울한 기분으로 변하는 것입니다. 그렇기 때문에 첫 번째 단계에서 자신을 파악하고 도움을 구하거나 스스로 일어서는 것이 중요합니다.

블루스는 왜 발생하는가?

우울증, 우울증 및 낙담에는 항상 전제 조건이 있습니다. 때로는 그것들이 단지로 결합되기도 합니다. 원인은 비타민 D 부족과 햇빛 노출 때문일 수 있습니다.

통계에 따르면 우울증은 일광 시간이 줄어드는 가을에 가장 자주 발생합니다. 태양이 적기 때문에 신체의 필수 비타민 D 생성이 자극됩니다.

건강 문제는 종종 개인의 정신신체적 상태에도 영향을 미칩니다. 우울한 기분은 임신, 폐경기, 갑상선 문제 등에서 관찰됩니다.

종종 전제 조건은 신체의 과로 또는 피로입니다. 끊임없는 일, 바쁜 일정, 문제에 대한 영원한 집착-신체가 걸레질하기 시작하는 것은 논리적입니다. 그러나 그러한 경우는 매우 간단하게 처리됩니다. 휴가를 보내고 휴식을 취하면됩니다.

그리고 마지막으로 인기 있는 이유는 운동 부족입니다. 없으면 엔돌핀 생산이 중단됩니다. 그러나 기쁨의 호르몬은 바로 이 호르몬입니다. 일주일 동안의 계획에 달리기나 체육관에서 몇 시간을 추가하면 상태가 얼마나 개선되는지 확인할 수 있습니다. 육체적, 정신적 모두.

무엇을 해야 할까요?

우선, 포기하지 말고 포기하지 마십시오. 이것이 첫 번째 단계라면 모든 것이 실제로 고칠 수 있습니다. 가장 중요한 것은 즉시 행동하는 것입니다.

사람이 아침에 나쁜 기분을 느끼기 시작하고 낮에만 악화되면 삶에 더 많은 움직임을 가져올 필요가 있습니다. 육체 노동은 만족을 가져온다. 집을 청소하는 것조차 감정과 생각을 정리하는 데 도움이 됩니다. 하지만 소파에 누워 있으면 상태가 더욱 악화될 뿐입니다.

또한 당신이 좋아하는 것들로 끊임없이 자신을 기쁘게 하기 시작해야 합니다. 쇼핑, 친구들과의 모임, 집에서 맛있는 음식을 잔뜩 주문하기, 휴가 가기, 춤추기, 그림 그리기, 그네 타기 등 무엇이든 될 수 있습니다. 모든 걱정, 나이, 책임을 잊어버리고 원하는 일을 하면 됩니다.

휴식도 중요합니다. 거품이 나는 뜨거운 목욕, 아로마테라피, 마음을 진정시키는 음악, 맛있는 커피, 담요 아래 푹신한 의자에 앉아 흥미로운 책을 읽는 것이 마치 내성적인 사람들의 천국처럼 들립니다. 사람이 블루스에 휩싸이면 침묵과 그러한 유토피아적인 편안함이 그를 조금 쉬고 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다.

탈출구 찾기

물론 체육관에 등록하고 며칠을 쉬고 나서야 우울함, 우울증, 낙담을 떠나지 않는 사람들이 있습니다. 더 심각한 경우에는 더 급진적으로 행동해야 합니다.

환경을 바꾸면 도움이 될 수 있습니다. 사람이 우울할 때, 매일 아침 눈앞에 나타나는 천장과 벽은 믿을 수 없을 만큼 우울하다. 멀리 떨어져 있어야 하며, 가급적이면 자연에 더 가까이 다가가야 합니다. 그녀는 치유됩니다. 떨어지는 물소리, 시냇물 소리, 새소리, 나뭇잎 바스락거리는 소리, 풀 바스락거리는 소리 등은 치료 효과가 있으며 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 혈압을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 이 분위기가 힐링이 됩니다. 시끄러운 콘크리트 정글에서 체포된 사람에게는 그것이 필요합니다.

또한 신선한 자연 공기와 실내를 지배하는 탁한 공기의 질적 차이를 언급하지 않을 수 없습니다. 뭐라고 말하든 대부분의 도시에서는 가스와 유해한 배출가스로 인해 손상됩니다. 그리고 방송조차도 도움이되지 않습니다. 그것은 숲 공기이거나 바다 공기입니다.

그리고 물론, 바이오에너지도요. 그 도시는 모든 사람을 “압박”하고 그들을 황폐화시킵니다. 우울증에 걸린 우울한 사람에게 소란의 중심에 있다는 것은 어떤 느낌일까요? 자연과 접촉해야만 순수한 생명에너지를 느낄 수 있습니다. 일몰을 감상하고, 잔디에 누워보고, 맨발로 모래 위를 걷고, 수정처럼 맑은 연못에서 수영을 하고... 정전기를 없앨 수 있다고 합니다. 그럴 수도 있지만 자연의 품 안에서 사람은 낙담 상태에서 아주 빨리 벗어나 삶의 맛을 다시 느끼기 시작합니다.

전문가의 도움

때로는 필요합니다. 위의 모든 이유로 인해 지속적으로 기분이 좋지 않은 것이 한 가지입니다. 그러나 실제로는 훨씬 더 심각한 사례가 알려져 있습니다. 항우울제, 치료, 의사와의 대화 없이는 정말 할 수 없는 일입니다.

한 순간에 사람의 생명을 앗아간 어떤 일로 인해 발생하는 심리적 장애를 말한다. 무엇이든 될 수 있습니다. 사랑하는 사람의 죽음. 축적된 부를 모두 상실합니다. 배신 또는 배신. 모든 계획, 희망, 꿈은 예외 없이 파괴됩니다. 갑작스러운 변화. 그런 순간, 이 세상에 존재하고 싶은 욕망을 잃은 사람을 정말로 이해할 수 있습니다. 그의 삶의 목적, 그가 아침에 일어난 이유가 그의 삶을 떠나기 때문입니다. 남자는 자신을 잃습니다. 그리고 이것은 적이라도 바라지 않는 일이다.

치료

심리치료부터 시작됩니다. 우울증과 만성 우울 상태로 고통받는 사람은 어려움을 겪습니다. 사람들은 다양한 이유로 저항합니다. 대부분의 경우 심리 치료사에게가는 것이 "위기"라고 생각하거나 미친 것으로 간주되기를 원하지 않거나 머리를 "파고"하기 때문입니다. 그러한 경우 사랑하는 사람의 지원과 동기 부여가 매우 중요합니다. 사람들이 스스로 심리 치료사에게 가는 경우는 극히 드뭅니다. 대부분의 경우 친척들이 그들을 설득하고, 특히 어려운 경우에는 강제로 세션을 조직하기도 합니다.

심리치료는 정신을 통해 인체에 미치는 치료 효과를 포함합니다. 의사는 환자가 사회적, 개인적, 정서적 문제를 제거하도록 돕고 먼저 대화를 통해 환자와 깊은 개인적 접촉을 구축합니다. 인지적, 행동적, 기타 기술이 동반되는 경우가 많습니다.

약물 지원

약도 처방됩니다. 의사가 원인을 결정하는 우울한 기분은 항우울제로 치료합니다.

이는 신경전달물질(도파민, 노르에피네프린, 세로토닌 등) 수치를 정상화하는 향정신성 약물입니다. 복용 후 기분과 식욕이 좋아지고 우울, 불안, 불면증, 무관심이 사라지고 정신 활동이 증가합니다. 그리고 그는 회복 중입니다.

감정의 방출

끊임없이 기분이 좋지 않은 사람은 누구와도 소통하고 싶어하지 않습니다. 더 자주 그는 외부 세계로부터 자신을 차단하고 걱정하려는 욕구에 압도됩니다. 가장 중요한 것은 아무도 당신의 영혼에 들어 가지 않는다는 것입니다. 많은 사람들이 이해할 수 없다고 생각합니다. 누군가는 이기심을 두려워합니다. 영혼을 열고 그 대가로 침을 뱉습니다.

음, 실제로 이런 일이 자주 발생합니다. 그러나 감정의 방출이 필요합니다. 이를 달성할 수 있는 방법은 매우 간단합니다. 누군가 익명의 사람을 가장하여 인터넷에서 동정심을 찾으려고 노력하고 있습니다. 다른 사람들은 공책을 가지고 자신의 경험을 시트에 쏟아 붓기 시작합니다. 그리고 이것이 더 쉬워집니다. 누군가와 문자 메시지를 보내는 것보다 낫습니다. 단어를 공식화 할 필요가 없습니다. 머리와 영혼을 지배하는 것을 표현하는 것으로 충분합니다. 이런 독특한 일기를 쓰는 과정에서 좋고 올바른 생각이 떠오르는 경우가 많다. 때로는 문제의 정확한 원인을 알아내거나 문제를 해결하는 방법에 대한 아이디어가 저절로 탄생하는 경우도 있습니다.

목표를 설정하고 그것을 향해 나아가세요

우울한 기분을 "몰아내는" 방법은 다음과 같습니다. 우울증에 완전히 사로잡힌 사람은 어떻게 해야 합니까? 아래쪽부터 밀어내야 합니다. 아무리 어려울지라도. 모든 심리학자들은 이 방법을 권장합니다. 스스로 몇 가지 목표를 설정해야 합니다. 그것은 중요하지 않을 수도 있습니다. 예를 들어, 집에 갇혀 있는 사람은 매일 적어도 15분 동안 강제로 밖으로 나가야 합니다. 그것은 진짜입니다. 목표를 선택할 때는 자신의 자원에 집중해야 합니다. 구현 후에는 최소한 새로운 성과에 대한 칭찬으로 자신에게 보상해야 합니다.

또한 우울증으로 고통받는 동료 환자를 찾는 것이 좋습니다. 친척과 친구가 사람을 이해하지 못하면 그러한 사람들은 확실히 지원을 찾을 수 있습니다. 결국 그들은 그가 겪고 있는 일을 알고 있습니다. "친절한 영혼"을 만나는 것은 고립감을 줄이고 이해와 조언을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

기쁨을 찾아서

마지막으로, 한 가지 더 효과적인 권장 사항을 강조하고 싶습니다. 많은 전문가들은 우울증으로 고통받는 사람들에게 삶의 새로운 의미를 찾으라고 조언합니다. 당신이 깨어나고 싶은 것. 가장 좋은 방법은 애완동물을 키우는 것입니다.

의학조차도 사람의 행복과 감정 상태를 회복하는 데 동물의 중요성을 확인합니다. 애완동물을 키우는 사람들이 의료적 도움을 구할 가능성이 30% 낮다는 공식 통계가 있습니다. 동물은 훌륭한 동반자이며 기쁨을 가져다줍니다.

또한, 예쁜 생명체를 돌보기 시작함으로써 연민의 에너지가 증가하고 영적인 따뜻함을 느끼게 됩니다. 결국, 동물들에게는 무조건적인 사랑이 너무 많아서 전달될 수밖에 없습니다.

모든 것이 어디에서 시작됩니까? 일반적으로 우리는 사람의 기분이 얼마나 자주 변하는지에 거의 관심을 기울이지 않습니다. 결국, 그에게 무슨 일이 일어날 수 있는지 결코 알 수 없습니다. 많은 사람들이 말했듯이 나는 잘못된 발을 내디뎠습니다. 하지만 이것이 정말 그렇습니까? 당신의 친구가 심각한 질병을 앓고 있을 수도 있습니다.

끊임없는 무관심, 슬픔, 수동성, 우울함 - 이 단어들은 기분부전 장애로 고통받는 사람들을 100% 묘사합니다. 이 질병으로 인해 사람의 정서적 기능뿐만 아니라 신체적 기능도 영향을 받습니다. 사람은 몇 년 동안 전혀 기쁨을 느끼지 못할 수도 있으며 이는 복잡한 형태의 우울증으로 발전합니다.

인간의 기분 저하증이란 무엇입니까?

기분저하증은 만성우울상태를 특징으로 하는 기분장애이다. 대부분의 경우 사람은 혼수 상태, 불만 ​​및 기분이 좋지 않습니다. 그러한 사람들은 항상 삶에 대해 불평하고 잠을 잘 못 자며 종종 불편함을 느낍니다. 그들은 일상생활에 대처하지만 항상 우울합니다.

오늘날까지 전문가들은 기분부전증의 명확한 원인을 확립하지 못했습니다. 우울증은 신체의 세로토닌 생산 ​​변화와 관련이 있습니다. 세로토닌은 사람이 감정에 대처하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 스트레스가 많은 상황은 염분을 유발할 수 있습니다. 모든 사람이 감정적으로 강한 것은 아니며 일부 문제는 당신을 무너뜨릴 뿐입니다.

질병의 명백한 증상

우선, 질병을 치료하지 않으면 곧 더 위험하고 심각한 질병으로 변할 수 있다는 것을 아는 것이 좋습니다. "이중 우울증"은 주변의 모든 사람과 환자 자신에게 위협이 될 수 있습니다. 그러면 그 사람은 입원해야 합니다.

이 장애의 주요 증상은 우울증입니다. 사람이 이러한 상태를 수년 동안 매일 경험하게 되면 기분부전증으로 발전하게 됩니다. 기분 장애의 주요 징후를 식별하는 방법은 무엇입니까? 꽤 많이 있습니다.

• 사람은 인생을 즐길 수 없고 즐거움도 얻지 못합니다.
• 지속적인 불면증.
• 힘이 부족하고 무기력하며 피로합니다.
• 과식이나 식욕 부진은 비만이나 거식증을 유발할 수 있습니다.
• 사람은 자존감이 낮고 자신에 대해 나쁜 견해를 가지고 있으며 행복할 자격이 없는 것 같습니다.
• 다른 사람과 사랑하는 사람 앞에서 끊임없는 죄책감.
• 위장관 문제, 두통, 주기적인 경련 등 신체적 문제도 있습니다.

아직까지 기분저하증의 정확한 원인은 없습니다. 가족 중 누군가가 이미 이 질병을 앓은 경우, 다음 세대에 유전될 가능성이 있습니다. 병에 걸릴 위험이 여러 번 증가합니다. 그리고 스트레스가 원인이 될 수 있습니다. 환경은 사람의 감정 상태에도 영향을 미칩니다. 어려운 시기에 사랑하는 사람의 지원이 부족하면 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 때때로 사람은 사랑하는 사람의 단순한 관심이 필요합니다.

기분부전증은 신체적 또는 성적 폭력으로 인해 발생할 수 있습니다. 심리적 압력은 인간의 정신에 부정적인 영향을 미칩니다. 이는 낮은 자존감과 정신병으로 이어질 수 있습니다.

진단

통계에 따르면 여성이 남성보다 질병에 더 취약한 것으로 나타났습니다. 근긴장이상 장애를 진단하기 위해서는 증상을 정확하게 인지하는 것이 필요합니다. 치료가 제때에 시작되지 않으면 큰 문제가 발생할 수 있으며, 특히 알코올을 남용하는 경우 더욱 그렇습니다.

우선, 과식이나 과식은 소화관에 심각한 장애를 일으키는 경우가 많습니다. 여성은 거식증과 폭식증으로 고통받습니다. 그렇다면 수면 시간에주의를 기울여야합니다. 너무 오래 자는 것은 근긴장 장애의 분명한 징후입니다. 이것은 신체의 방어입니다. 일상 생활. 어떻게 더 많은 사람잠을 잘수록 주변 세계로부터 스트레스를 덜 받습니다. 그러나 사람은 오랫동안 잠을 자도 피곤함과 무기력함을 느낍니다. 반대로 어떤 사람들에게는 질병이 불면증을 유발합니다.

우울증에 걸린 사람들은 종종 삶에 대해 불평합니다. 그들은 매우 불행합니다. 사람은 어떤 활동도 즐길 수 없습니다. 그에게는 모든 것이 부담이다. 그는 끊임없이 제자리에 있지 않다고 느끼며 이러한 불확실성은 매일 커집니다. 무가치하다는 느낌이 어디에서나 뒤따릅니다.

질병의 가장 확실한 원인은 지속적인 기분 변화입니다. 이유 없는 슬픔이나 심한 과민성, 분노입니다. 때로는 사람이 그렇게 화를 낼 수도 있습니다. 근긴장 장애가 있는 사람은 기억 상실증이 있고 받은 정보를 잊어버립니다. 집중하고 결정을 내리는 것은 매우 어렵습니다.

만약 당신이 겪고 있는 증상이 있다면, 의사와 상담하여 조언을 구해야 합니다.

"기분병": 치료할 것인가, 치료하지 않을 것인가?

기분저하증은 우울증의 일종이므로 치료가 필요합니다. 적절한 진단을 통해 치료에는 많은 시간이 걸리지 않습니다. 그러나 치료를 받지 않으면 주변 사람들에게 위협이 될 수 있습니다. 최대 효과적인 방법항우울제와 심리치료의 병용 치료가 고려됩니다.

이제 정신 장애와 효과적으로 싸우는 좋은 항우울제가 많이 있습니다. 의사는 환자를 치료하는 데 가장 적합한 약을 결정할 수 있습니다. 약은 상태의 심각도에 따라 약 6~9개월 동안 복용됩니다. 모든 항우울제는 건강에 안전하며 중독을 유발하지 않습니다.

심리치료는 사람마다 다를 수 있습니다. 가족 심리 치료가 가장 좋은 것으로 간주됩니다. 사랑하는 사람들이 당신을 정상으로 되돌릴 수 있도록 도와줄 때, 당신과 같은 사람들이 있는 집단 심리 치료도 있습니다. 간단히 상담을 받을 수 있는 심리학자와 상담을 하러 가실 수 있습니다. 유용한 팁이 어려운 순간에 당신을 지원합니다. 치료사는 귀하가 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

아마도 이제 사람이 자신의 생활 방식을 바꿔야 할 때일 것입니다. 술과 담배 등 나쁜 습관을 없애는 것이 필요합니다. 스포츠를 즐기고 취미를 찾는 것은 가치가 있습니다. 항상 휴식을 위한 시간을 찾아야 합니다. 넣을 시간이에요 삶의 목표인생에서 그들을 향해 가십시오. 항상 긍정적. 자세히 살펴보면 밤에도 길을 밝히는 아름다운 별들이 있습니다. 그러므로 인생에서는 모든 것이 나쁜 것처럼 보일 때에도 항상 좋은 것을 찾을 수 있습니다.

오늘은 기분이 안 좋아... 기분이 어떤 것인지 생각해 보지도 않고 이 말을 얼마나 자주 말하시나요? 많은 사람들은 기분이 좋지 않은 상태로 몇 년 동안 살아갑니다. 그것을 질병으로 여기지도 않고, 그것이 실제로 무엇이어야 하는지도 모른 채 말입니다. 그것이 무엇인지, 기분 장애가 무엇인지 알아 내려고 노력합시다.

우리는 왜 기분이 좋지 않습니까?

"기분"이라는 단어는 그 본질을 매우 정확하게 반영합니다. To be in the 기분은 “어떤 것 또는 누군가에 대해 기분이 좋다”는 뜻입니다. 들여다보면 심리 사전또는 참고서를 통해 심리학자들은 기분을 인간 활동에 독특한 색상을 부여하고 생명력을 반영하는 감정 상태라고 부르는 것을 알 수 있습니다. 적절한 기분은 좋을 수도 있고 나쁠 수도 있습니다.

사람이 기분이 좋으면 활력과 힘이 솟아 오르고 몸이 좋은 상태로 유지됩니다. 반대로 기분이 좋지 않으면 사람을 크게 우울하게 만들고 무력하게 만들어 수동적으로 만듭니다.

이 상태는 특정한 것을 목표로 하지 않기 때문에 우리의 기분이 항상 우리 자신에게 달려 있는 것은 아닙니다. 자신의 감정을 관리하려면 감정 상태가 발생하는 이유를 정확히 알아야 합니다. 기분이 좋지 않은 이유는 실패에 대한 두려움, 다가오는 활동에 대한 사람의 준비 부족, 불쾌한 소식, 고통스러운 상태 등 매우 다양할 수 있습니다.

인간의 미신은 기분이 좋지 않은 원인 중에서 특별한 위치를 차지합니다. 부정적인 징조에 대한 믿음은 종종 완전한 수동성, 설명할 수 없는 두려움, 정서 장애의 원인이 됩니다. 모든 사람은 때때로 기분이 좋지 않을 수 있지만, 그러한 기분이 자주 반복되거나 오랫동안 지속된다면 실제 기분 장애(정신 질환)에 직면할 가능성이 높습니다.

다양한 형태와 발현

기분 장애는 다양한 정서 장애와 관련된 상당히 흔한 인간 정신 질환입니다. 영향은 갑자기 발생하는 단기적이지만 강한 흥분입니다. 그것은 사람을 너무 많이 장악하여 자신의 행동이나 행동을 통제할 수 없게 됩니다. 감정의 예로는 열정의 폭발, 분노, 강렬한 두려움 등이 있습니다.

기분 장애는 영향을 받은 사람이 자신의 기분을 조절할 수 없을 때 발생합니다. 이로부터 이러한 장애는 정서 기분 장애라는 두 번째 이름을 받았습니다. 이러한 장애는 재발 경향이 특징이며, 이 질병의 각 발병은 종종 스트레스가 많은 상황이나 사건과 관련이 있습니다.

ICD-10에 따르면 정서 기분 장애에는 정신 장애의 전체 그룹이 포함되며, 그 정의 특징은 사람의 감정 상태에 대한 장기적인 장애입니다. 두 가지 주요 정서적 상태가 있습니다. 조증(격렬한 상승)과 우울증(감정 배경의 강하고 장기적인 감소)입니다. 이러한 정신 장애로 인한 감정 상태의 변화는 거의 항상 인간 활동의 변화를 동반합니다. 이 질병의 다른 증상은 일반적으로 활동의 변화로 완전히 설명됩니다.

사람의 하나 또는 다른 정서 상태의 우세에 따라 우리에게 알려진 모든 정서 장애는 양극성, 우울증 및 조울증으로 구분됩니다. 질병의 형태는 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 사람은 심한 우울증이나 조증을 경험할 수도 있고 때로는 우울증을 경험할 수도 있고 때로는 조증을 경험할 수도 있습니다.

우울증 장애의 경우 조증 기간 없이 정기적인 우울증을 겪습니다. 우울증 기간 없이 조증 기간이 있는 경우는 극히 드물지만 이러한 형태의 정서 장애도 발생합니다. 양극성 장애는 이러한 경우 큰 기쁨의 기간 뒤에 심각한 우울증 기간이 뒤따르지만, 그 사이에는 정상적인 기분을 갖는다는 점에서 다릅니다.

또한, 정서 기분 장애는 부적절한 감정의 강렬한 표현을 수반할 수 있습니다. 이는 두려움, 극심한 불안, 분노, 분노, 열정 또는 황홀경일 수 있습니다. 이러한 정신 질환은 섬망이나 긴장증과 같은 더 심각한 장애를 동반할 수도 있습니다.

분류

기분 장애에는 그 분류뿐만 아니라 알려진 많은 것들이 있습니다. 그러나 이는 모두 우울증과 조증의 에피소드가 어떻게 결합되고 지속되는 기간에 따라 크게 달라집니다. 이 분류에 따라 다음이 구별됩니다.

재발성 장애를 앓고 있는 사람이 양극성 에피소드를 경험할 수 있다는 우려가 항상 있습니다. 이런 일이 발생하면 진단은 양극성 장애로 변경됩니다. 그러나 이러한 장애는 일반적으로 이 질병의 여러 단계와 지속 기간에도 불구하고 정신 기능의 수행을 저하시키지 않습니다. 이 그룹의 예로는 재발성 우울증이 있습니다.

증상

장애의 유형에 따라 다양한 증상이 관찰됩니다.

우울증 장애의 증상에는 몇 달 또는 몇 년 동안의 기분 저하, 전반적인 에너지의 현저한 감소, 모든 유형의 활동 감소 등이 포함됩니다. 사람은 더 이상 기뻐할 수 없고, 무언가로부터 즐거움을 경험하고, 무언가에 관심을 갖고, 무언가에 집중할 수 없습니다. 가장 간단한 시도와 노력 후에도 피로가 나타납니다. 다양한 수면 장애(종종 잠들기 어려움, 간헐적인 수면)와 지속적인 식욕 감소가 관찰됩니다. 사람은 항상 낮은 자존감과 자기 의심, 그리고 자신의 죄책감과 무가치함에 대한 강박적인 생각을 동반합니다.

주요 증상은 객관적인 상황에 관계없이 오랫동안 기분이 좋지 않은 것입니다. 우울증 에피소드는 종종 주변 세계에 대한 관심 상실, 즐거움 상실, "아침" 우울증으로 인한 조기 상승, 전반적인 정신 운동 지체, 식욕 상실, 불안, 성욕 감소, 체중 감소와 같은 정신 신체 증상으로 보완됩니다.

조울증의 증상은 완전히 반대입니다. 사람은 오랫동안 부적절하게 기분이 상승하고, 사고와 언어의 가속화, 운동 동요의 증가로 나타나는 심각한 정신적 각성을 가지고 있습니다. 때때로 조증 에피소드는 필수는 아니지만 필수 활동 증가(식욕 증가, 성욕 과잉, 자기방어 성향 증가), 지속적인 주의 전환 및 산만함 증가, 개인 성격의 중요성에 대한 과대평가(때때로 망상으로 변함)로 특징지어집니다. 과대망상증).

양극성 장애의 증상은 특정 시점에 개인이 겪고 있는 에피소드 유형(우울증 또는 조증)에 따라 다릅니다. 조증 삽화에는 조증 증상이 동반되며, 따라서 우울증 삽화에는 뚜렷한 우울증 증상이 나타납니다.

만성 기분 장애

만성 정서 기분 장애는 만성적이지만 매우 다양한 경과를 보입니다. 이 질병의 에피소드는 조증이나 우울증의 에피소드라고 할 만큼 뚜렷하지 않습니다. 이러한 만성 장애는 수년 동안 지속될 수 있으며 때로는 평생 동안 사람을 괴롭혀 심각한 불안을 유발하고 생산성에 심각한 영향을 미칩니다. 종종 가족력은 만성 기분 장애가 동일하거나 다른 정신 장애를 앓고 있는 친척과 직접적으로 관련되어 있음을 명확하게 보여줍니다.

만성 기분 장애에는 감정이 약화되거나 증가하는 증상으로 나타나는 경미한 정서 장애가 포함됩니다.

교정 및 치료 방법

보시다시피, 이러한 감정 상태에는 많은 장애가 있으며, 모두 질병의 증상과 경과가 다릅니다. 따라서 정서 장애의 치료와 교정도 매우 다양합니다. 일반적으로 환자에게는 외래 치료가 권장됩니다. 이러한 유형의 정서 장애를 치료할 때 의사는 일반적으로 몇 가지 기본 원칙을 준수합니다.

약물 치료의 기본 원칙에는 약물 치료와 다양한 유형의 정신 치료의 조합이 포함됩니다. 개별적인 약물 선택은 특정 사례에서 어떤 증상이 우세한지, 환자에 대한 약물의 효과와 내약성에 따라 달라집니다. 점차적으로 선택한 약물의 복용량이 증가합니다. 1개월 반 동안 효과가 없으면 다른 약을 처방합니다.

약물 치료는 조증 및 우울증 치료와 예방 조치로 구성됩니다. 우울증에 대한 현대 치료법에는 광범위한 항우울제와 전기경련 요법이 포함됩니다. 광자 요법은 수면 부족 치료와 마찬가지로 널리 사용됩니다. 조증의 효과적인 치료는 리튬 요법, 항정신병약물 및/또는 베타 차단제의 광범위한 사용으로 구성됩니다. 유지요법은 탄산리튬 및 기타 유사한 약물을 사용하여 수행할 수 있습니다.

이러한 유형의 정신 장애에는 약물 치료 외에도 집단 및 개인 심리 치료가 매우 효과적입니다. 대부분 인지치료, 행동치료, 가족치료, 대인치료, 지지치료, 단기 정신역동치료 등이 있습니다. 사이코드라마와 게슈탈트 요법도 그 자체로 잘 입증되었습니다.

또한 의사들은 대체 방법을 널리 사용합니다. 오늘날 가벼운 기분 장애는 전통적인 방법과 다양한 대체 의학을 통해 성공적으로 치료됩니다. 아마도 가장 심각한 기분 장애도 치료할 수 있는 스승이 있을 것입니다.

이 기사를 곰곰이 생각해 보면 기분이 무엇인지, 기분이 왜 나쁜지, 기분이 어떻게 분류되는지, 기분을 개선하기 위해 어떤 방법을 사용할 수 있는지 이해할 수 있을 것입니다.

우리 어휘에는 다음과 같은 표현이 자주 등장합니다: 좋음, 기분이 좋음, 기분이 나쁨. 기분이 무엇인지 공식화 해 봅시다.

이에 대한 정의는 많지만 가장 이해하기 쉬운 정의를 선택하겠습니다.

기분은 마음 상태, 감정 상태, 삶에 대한 인식의 한 형태, 우리 경험의 일반적인 상태입니다. 다양한 상황에 대한 우리의 태도, 삶의 태도 및 기질, 즉 더 높은 신경 활동 유형에 따라 종종 변경됩니다. 기분은 인간 활동에 상응하는 영향을 미칩니다.

뚜렷한 이유 없이도 바뀔 수 있지만, 가장 자주 기분이 좋지 않은 특정 생활 상황이 여전히 있습니다.

아기를 기다리고 있어요

임신 중에 여성은 감정적으로 변하고, 쉽게 취약해지고, 짜증을 낼 수 있습니다. 그녀는 종종 눈물을 흘리며 오해를 두려워하여 집에있는 모든 사람에게 기분을 상하게합니다.

호르몬 변화도 기분 변화에 영향을 미칩니다

임신이 시작되면 여성의 호르몬 배경이 바뀌고 신체의 모든 것이 바뀌므로 여성은 새로운 상태에 적응해야 합니다. 종종 여성들은 임신 초기와 말기에 중독증으로 인해 기분이 좋지 않습니다.

이 문제를 어떻게 처리합니까?

처음부터 한 여성은 자신이 엄마가 될 것이라는 사실을 알게 되자마자 인생에서 많은 변화가 필요했습니다. 일을 덜 하고 포기해야 했습니다. 나쁜 습관, 그리고 신선한 공기 속에서 더 많은 휴식을 취하세요. 신체 활동과 건강한 수면은 그녀에게 매우 중요합니다. 스트레스가 많은 상황을 피하고 균형을 유지해야 합니다. 이러한 모든 조치는 변함없이 그녀의 웰빙과 기분을 향상시킬 것입니다. 그러나 때때로 임신이 차분하게 진행되고 출산이 더 쉬워지기 위해 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.

왜 맨날 기분이 안 좋아?

예, 이런 일이 우리에게도 일어납니다. 갑자기 낙관주의가 어딘가에서 증발하고 당신은 아무것도 신경 쓰지 않게 됩니다. 우리는 이 상태를 기분이 좋지 않다고 부릅니다. 그러나 의학에는 우울증과 무관심과 같은 개념이 있는데, 이는 스스로 극복하기가 매우 어렵습니다. 여기에서는 정신과 의사와 심리 치료사의 도움을 받아야합니다. 스트레스나 슬픔과 관련된 기분은 심리치료의 도움으로 극복될 수 있습니다. 정신 분열증, 기질성 뇌 손상 및 양극성 정서 장애의 틀 내에서 내인성 우울증 및 우울증 증후군은 향정신성 약물의 장기간 사용으로 치료됩니다.

매우 현명한 여성이자 위대한 러시아 여배우인 파이나 라네프스카야(Faina Ranevskaya)는 이렇게 말했습니다. “다이어트, 탐욕스러운 남성, 나쁜 기분으로 낭비하기에는 인생이 너무 짧습니다.”

그러므로 아침에 일어나서 영혼이 완전히 불만족스럽다고 느낄 때 긍정적인 기분에 적응하고 자신과 현재 상황에 대한 태도를 바꾸도록 노력하십시오. 스스로를 지원하고 진정시키는 법을 배우고, 사람과 외부 상황에 대해 더 관대해지는 법을 배우십시오. 자신을 연구하세요. 자신의 강점과 약점을 있는 그대로 받아들이세요. 인생에서 종종 매우 힘든 시간을 보냈지만 모든 것을 철학적이고 유머로 대했던 Faina Georgievna의 말을 더 자주 기억하십시오. 그리고 그는 수천명의 사람들의 영혼을 고양시킬 수 있었습니다.

자신의 신념만으로는 나쁜 기분에 대처할 수 없다면 영혼에 트라우마를 일으키는 요인에서 벗어나 해결되지 않은 문제에 집중하는 것을 중단하십시오. 좀 더 즐거운 일로 주의를 돌리고, 문제를 과제로 나누고, 문제가 생기면 해결하세요. 약초를 달여서 대조 샤워나 목욕을 하면서 긴장을 풀어보세요. 즐겁고 행복한 사람들과 친구가 되고, 오락 행사에 참석하고, 코미디를 보고, 유머러스한 소설을 읽어 보세요.

아침 기분은 그 어느 때보다 안 좋아

다음 요인이 이에 기여할 수 있습니다.

• 환기가 안되는 방에서 자면 잠이 안오고 아침은 기분이 나빠질 위험이 있습니다.
• 잠자리에 들기 직전에 배불리 먹었고 7~8시간 동안 거의 움직이지 않았습니다. 이로 인해 발효 및 부패 과정이 일어나는 장의 정체가 발생하여 몸 전체에 부정적인 영향을 미칩니다. 늦어도 잠자리에 들기 2시간 전에는 저녁을 먹어야 합니다.
• 아마도 당신은 신체에 스트레스를 유발하는 카페인(커피, 코코아, 초콜릿, 홍차)을 "과도하게 섭취"했을 수도 있습니다. 소비를 통제하고 더 많이 움직이십시오. 신체 운동은 스트레스를 완벽하게 완화하고 기분을 향상시킵니다.
• 감염의 초점, 만성 질환, 장기 통증, 호르몬 불균형, 신경계 병리 등 신체적 문제가 있습니다. 의사의 상담을 방문하고 그들의 권장 사항을 따르십시오. 우울증 자체가 기존 질병을 악화시키고 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 따라서 기존 질병의 치료와 함께 정신과 의사-심리 치료사와 함께 나쁜 기분을 치료할 필요가 있습니다.li>
• 신체 활동 부족은 일반적으로 활동적인 움직임이 부족한 것입니다. 운동은 기쁨으로 가득 찬 삶입니다!

월경 전에 기분이 악화됩니다.

일부 여성은 월경전 증후군(PMS)을 경험하며 이는 호르몬 수치의 변동으로 이해할 수 있습니다. 어떤 사람들은 쉽게 견딜 수 있는 반면, 다른 사람들은 두통, 부기, 관절과 근육의 통증, 허리의 무거움, 가슴의 "부기", 무기력, 심계항진 및 "열감"을 경험할 수 있습니다. 이 모든 것이 과민 반응과 잦은 기분 변화로 이어집니다.

PMS를 사용하면 신체의 이완 및 자기 조절 방법을 학습하여 상태를 조절하는 방법을 배울 수 있습니다. 연구에 따르면 우리 자신도 상태를 악화시키는 것으로 나타났습니다. 여기에는 흡연, 커피 및 알코올 남용, 열악한 식습관, 신체 활동 부족, 스트레스에 적절하게 대응하는 능력 부족 등이 포함될 수 있습니다. 심리학자, 심리치료사와의 상담을 통해 항스트레스 요법을 받고 자기최면과 이완요법을 터득할 수 있습니다.

PMS 중 편두통, 빈맥, 현기증 및 약화는 마그네슘 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 그리고 체내 체액 정체, 피로 및 유방 민감도는 비타민 B6 결핍으로 인해 발생합니다. 과자를 말린 살구와 감, 자두, 무화과로 바꾸고 마그네슘과 칼슘이 함유된 영양제를 섭취하세요.

월경 2~3일 전, 월경전증후군이 심한 경향이 있는 경우 커피와 초콜릿은 금기시해야 합니다! 식단에서 동물성 지방과 모든 부자연스러운 제품을 대폭 줄이세요. 이 모든 것이 비타민 B6를 파괴합니다.

춤과 스포츠를 즐기십시오. 그러면 혈액 내 엔돌핀 생성이 증가하고 통증이 줄어들며 기분이 좋아질 것입니다.

출산 전 우울증

여성마다 자신만의 전제 조건이 있을 수 있지만 우울증을 유발하는 공통 요인도 있습니다.

1. 다가오는 탄생과 관련된 두려움.
2. 신체의 호르몬 변화.
3. 몸에 대한 통제력을 상실한 느낌.
4. 남편과의 부적절한 관계.
5. 가족의 재정 부족으로 인한 두려움.
6. 가까운 미래에 전반적인 삶의 리듬이 바뀔 것이라는 두려움입니다.
7. 아이에게 해를 끼칠 것이라는 두려움.

많은 사람들은 출산 전 이러한 상태를 정상이라고 생각하지만 산후 우울증으로 발전하여 산모 자신과 아기의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 그녀를 이 상태에서 벗어나게 하려고 노력해야 합니다. 이를 위해서는 여성이 사랑하는 사람의 지속적인 지원, 친구와의 만남, 집안일로 최대한 바쁘게 지내는 것이 필요합니다. 출산은 자연스러운 과정이지만 힘든 일이기 때문에 좀 더 긍정적으로 생각하고 용기를 모아야 합니다. 이에 대비하면 가장 큰 보상을 받을 것입니다. 최고의 선물운명 - 아이!

기분이 좋지 않을 때 성공적으로 대처하는 방법은 무엇입니까?

우리는 여러 상황에서 조언을 해 주었지만 이것이 항상 효과적인 것은 아닙니다. 나쁜 기분이 깊은 우울증으로 발전하는 경우가 있는데, 그런 다음 얻을 수 있는 유일한 도움은 정신과 의사나 심리 치료사를 만나는 것입니다.

자가 치료에 의존해서는 안 됩니다. 이는 생명을 위협할 수 있으며, 귀하를 도울 수 있는 전문가를 신뢰하십시오. 일반적으로 이러한 경우 항우울제가 사용되며 의사 만 선택할 수 있습니다.

모스크바에서는 변형 클리닉에서 검사를 받고 적절한 지원을 받을 수 있습니다. 그녀의 주요 활동 분야는 정신과, 심리 치료 및 신경학입니다. 클리닉 자체와 훈련된 직원은 가능한 가장 빠른 회복에 도움이 됩니다. 여기서 주요 강조점은 심리치료와 물리치료, 히루도테라피, 반사요법, 마사지 및 도수치료를 사용하여 약물을 사용하지 않는 접근 방식에 있습니다. 이는 신경성 우울증 치료에 있어서 절대적인 이점입니다. 클리닉에서는 수년간 환자가 정상적인 생활로 돌아갈 수 있도록 도와온 우수한 자격을 갖춘 심리 치료사 및 심리학자를 고용합니다. 현대적인 방법진단과 효과적인 치료.