한달간 디톡스 메뉴입니다. 집에서 디톡스하는 방법에 대한 자세한 가이드입니다. 디톡스 프로그램의 종류

봄이 되면 깃털을 깨끗이 청소하고 겨울 동안 쌓인 여분의 파운드를 고치에서 흘리며 빛나고 자연과 함께 깨어나고 싶습니다. 이러한 욕구는 단지 미적인 것이 아니라 완전히 자연스러운 것입니다. 의사들은 이른 봄에 신체 정화를 강화하면 다음 겨울에 감기 및 기타 질병을 예방할 수 있다고 말합니다. 그러므로 이맘때의 디톡스는 적절한 개념이다.

디톡스란 무엇인가요?

하지만 어떤 유형의 재택 디톡스가 귀하에게 적합한지 어떻게 알 수 있습니까? 설탕 끊기, 주스 다이어트, 클렌징 다이어트 보조제 또는 약초 복용 적극적으로 복용하기 - 무엇을 선택해야 할까요? 먼저 디톡스가 무엇인지 이해해야 합니다. 의학에는 그러한 개념이 없습니다. 왜냐하면 우리 몸은 세포 분해 산물, 과도한 단백질 및 호르몬, 음식이나 음료와 함께 몸에 들어가는 독소 등 불필요한 모든 것을 스스로 정화할 수 있도록 설계되었기 때문입니다. 건강한 몸 환경 친화적인 환경에서는 추가 해독 프로그램 없이 완벽하게 클렌징에 대처합니다. 그러나 우리는 공기, 물, 음식의 질이 의심스러운 도시에 살고 있기 때문에 소비합니다. 약물, 우리는 항상 올바르게 먹는 것은 아니며 우리 몸에는 도움이 필요합니다. 디톡스 프로그램은 별도의 현상이 아니며 주로 간, 내장, 신장, 림프계 및 피부를 포함하는 신체의 배설 시스템을 지원하는 것입니다. 매일 그들은 부지런히 자신의 역할을 수행하지만 몇 달에 한 번씩 "봄 대청소"를 통해 그들을 돕는 것도 나쁘지 않습니다.

알코올, 담배, 약물 또는 약물을 남용하고 이미 간이나 기타 기관에 문제가 있는 경우 디톡스 코스는 의사의 감독 하에서만 수행할 수 있습니다. 더 나은 방법은 2~3주 동안 해독을 전문으로 하는 진료소나 요양소로 옮기는 것입니다. 여기에서 검사를 받고, 테스트를 받고, 클렌징 허브, 트리트먼트, 운동, 영양 및 기타 유형의 해독을 포함한 개별 프로그램을 만듭니다. 이 경우 클렌징 과정은 전문가가 관리하여 부작용. 장기가 100% 정화에 대처하지 못하는 경우 해독 중에 두통, 감기 증상, 변비, 설사, 피부 발진 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다.

집에서 몸을 정화

그러나 일반적으로 건강하다면 집에서 디톡스를 할 수 있습니다. 첫째, 자신의 생활방식과 식습관을 솔직하게 설명하고, 자신의 약점을 찾아내는 것이 필요합니다. 이상적으로는 디톡스를 점진적으로 시작해야 합니다. 신체가 그러한 클렌징을 할 준비가 되어 있지 않으면 3일 및 월간 프로그램도 항상 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 따라서 우선 과자, 흰 밀가루로 만든 구운 식품, 광택 시리얼, 우유, 반제품 및 패스트 푸드의 소비를 줄이는 등 식단을 부드럽게 조정할 가치가 있습니다. 교체 가능 흰 설탕사탕수수나 코코넛의 경우 흰 밀가루와 곡물의 경우 곡물, 식물성 대체품의 경우 우유. 이것은 배설 시스템의 부하를 줄이고 신체의 염증 과정을 줄이는 데 도움이됩니다. 식단의 변화와 함께 물, 레몬이 들어간 물, 과일 및 딸기, 무가당 설탕에 절인 과일 및 과일 음료, 허브 차, 녹차 및 푸에르, 야채 수프 등 마시는 액체의 양을 늘릴 가치가 있습니다.

디톡스 음료:

레몬 1/2개 물 즙 500ml 알로에 즙 1작은술 사과식초 1작은술 꿀 1작은술 계피와 생강을 첨가하면 효과를 높일 수 있습니다. 아침에 마십니다. 아침 식사 15~20분 전에 마십니다.

부패 생성물과 세포 활동을 결합하고 제거하는 데 도움이 되는 흡수제를 섭취할 수 있습니다. 생활 속에서 신체 활동량을 점차적으로 늘리십시오. 일주일에 두 번 체육관에 가는 것은 중요하지 않습니다! 운동은 매일 하는 것이 아니라 하루에 여러 번 10~15분 동안 해야 합니다. 디톡스에는 요가, 필라테스, 기공이 특히 효과적입니다.

디톡스 메뉴

몇 주 동안 준비한 후에는 "중포"를 사용할 수 있습니다. 예를 들어 며칠 동안 주스와 스무디를 마십니다. 그러나 이는 디톡스 프로그램의 일부일 뿐 전체 과정이 아니라는 점을 기억하세요. 신선한 액체 음료를 섭취하면 장과 간 기능이 향상되고 비타민과 미네랄로 몸이 포화됩니다. 주스를 마신 후 1~2주 동안 디톡스 다이어트를 할 수 있습니다.

엄격한 일정을 따를 필요는 없으며, 식단이 다음 요리로 구성되어 있는지 확인하세요.

가벼운 야채 수프(아래 레시피) 소량의 물과 올리브/코코넛/포도유로 끓인 야채(브로콜리, 당근, 호박, 양배추 등) 쉽게 소화 가능한 형태의 콩과 식물(후무스와 병아리콩, 렌즈콩 수프, 퓌레 콩 수프) 통곡물 및 곡물(메밀, 퀴노아, 현미, 기장) 씨앗 및 견과류 신선한 과일 및 야채 통째(주스와 스무디) 발효식품(천연 요구르트, 사우어크라우트, 콤부차, 된장국) 일주일에 한 번 생선, 1~2개 시간 - 고기 (디톡스 기간 동안 육류 제품은 식단에서 줄이거나 제외됩니다.) 몸을 정화하는 향신료 (생강, 심황, 계피, 정향, 바질, 로즈마리, 오레가노, 카이엔 고추).

디톡스 레시피

야채, 통곡물, 건강한 향신료로 만들고 인공 재료나 소화하기 어려운 성분을 포함하지 않은 모든 요리는 클렌저가 될 수 있습니다. 그러나 여전히 기본으로 삼을 수 있고 취향에 따라 변경할 수 있는 몇 가지 요리법에 주의를 기울이십시오.

야채 수프 일반적으로 받아 들여지는 디톡스 요리 중 하나는 야채 수프입니다. 그것은 신체에서 과도한 체액을 제거하는 특성이 있는 양파와 셀러리 뿌리를 기본으로 합니다. 수프에는 당근, 피망, 사탕무, 브로콜리, 양배추 등 원하는 야채가 포함됩니다. 향신료도 잊지 마세요. 맛을 더할 뿐만 아니라 몸을 정화하는 데도 도움이 됩니다. 로즈마리, 바질, 고춧가루, 오레가노는 수프에 활용하면 좋다.

디톡스 스무디

야채, 과일, 씨앗으로 만든 스무디는 훌륭한 식사 대체품입니다. 그러나 기본은 야채이어야하고 과일은 맛을 더하기 위해서만 사용된다는 것을 기억해야합니다. 이는 혈당 급증을 방지하기 위해 필요합니다. 디톡스 스무디는 1~2줌의 채소(상추, 로메인, 케일 등), 풋사과, 오이, 아마씨, 치아씨 또는 호박씨를 기본으로 합니다. 이 음료는 물을 사용해 만든 것입니다. 밀크셰이크가 아닙니다.

파인애플, 키위, 자몽, 배 및 기타 과일을 첨가하여 단맛과 풍미를 더할 수 있습니다.

클렌징 샐러드

평범한 야채 샐러드진정한 해독 요리로 만들기 위해 "업그레이드"될 수 있습니다. 이렇게하려면 오이, 녹색 잎이 많은 채소 두 줌, 얇게 썬 당근, 셀러리 및 피망을 섭취하십시오. 식사에서 샐러드만 먹고 싶다면 익힌 병아리콩, 퀴노아, 야생 쌀 또는 해바라기씨를 추가하여 속을 채워보세요. 샐러드에 사과식초나 쌀식초, 올리브 + 아마씨유를 뿌립니다. 레몬 주스를 추가 할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 차

신체를 적극적으로 정화하는 프로그램에는 특수 허브 차 사용이 포함됩니다. 장과 간을 정화하고 체중 감량에 도움이 되는 허브:

민들레 뿌리 감초 카모마일 쐐기풀 회향.

스스로 올바른 농도를 선택하는 것이 매우 어렵기 때문에 기성 해독 혼합물을 구입하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 혼합물은 모든 약국에서 판매되며 해독 차, 체중 감량 차, 클렌징 차 등이라고합니다. 구성 요소에 알레르기 나 불내증이 없다고 절대적으로 확신하는 경우에만 허브를 마실 수 있습니다. 식사를 마친 후 저녁에 허브차를 마시는 것이 좋습니다. 이 과정은 2주 동안 진행되며 해독 영양과 결합됩니다. 그 후에는 장에 유익한 박테리아를 채우기 위해 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 섭취해야 합니다.

바디 디톡스

영양을 통해 몸을 정화하는 것 외에도 림프계와 피부에주의를 기울여 효과를 높일 수 있습니다. 림프는 몸 전체의 죽은 세포, 바이러스, 박테리아, 과도한 호르몬과 비타민을 수집하고 과도한 불필요한 물질도 땀을 통해 피부를 통해 제거됩니다.

따라서 활동적인 스포츠에 참여하고, 사우나를 방문하고, 심호흡을 연습하고, 뻣뻣한 천연 브러시로 피부를 마사지하는 것이 좋습니다. 이 모든 것이 림프 순환을 개선하고 피부를 더욱 정화하는 데 도움이 됩니다.

클렌징 단식

더 깊은 클렌징을 하고 싶은 마음이 생기고 의욕이 생긴다면 단식을 시도해 보세요. 사실 해독은 외부 및 세포의 두 가지 수준에서 발생합니다. 외부 해독은 배설 시스템 정화를 포함하는 위에서 설명한 프로그램입니다. 이는 중요하고 의심할 여지 없이 유용한 과정이지만, 많은 바이러스, 박테리아 및 독성 요소가 세포에 침착되어 염증과 질병이 발생하게 됩니다. 세포 수준에서 신체를 정화하려면 아프거나 "오염된" 세포가 건강한 세포에 의해 제거될 때 자가포식 과정을 시작해야 합니다. 자가포식은 단식 중에 촉발됩니다. 일본 과학자 오스미 요시노리는 이 과정을 연구한 공로로 노벨상을 받았습니다.

자가포식은 16시간 이상 지속되는 단식에 의해 촉발됩니다. 전문가들은 디톡스 기간(점심~아침) 동안 16~18시간 단식을 하고, 한 달에 1~2회 24시간(점심~점심) 동안 음식을 먹지 않을 것을 권장한다. 이때 물과 무가당 차를 마실 수 있습니다. 스포츠를 하고 근육량 손실이 두렵다면 아미노산을 사용할 수 있습니다.

인간의 장기는 면역체계의 활동적인 기능으로 인해 부분적인 자가 청소가 가능합니다. 이 경우 해독은 보조 치료법으로 작용합니다. 올바른 접근 방식을 사용하면 부정적인 요인의 영향을 제거하는 데 도움이 됩니다.

이러한 추세에도 불구하고 디톡스는 식이요법 분야에서 다소 오래된 추세입니다. 이는 평소 식단을 일시적으로 바꾸는 과정을 포함합니다. 다양한 음식을 섭취하고 규칙적으로 섭취하면 소화를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 프로세스에 올바르게 접근하면 결과가 매우 빠르게 느껴집니다.

독소와 신체에 미치는 영향

모든 독소는 인간의 진정한 적으로 간주될 수 있습니다. 이러한 요소의 대부분은 자연 유래이며 소화 시스템, 신장 및 간의 적절한 기능을 방해하는 일종의 쓰레기를 나타냅니다. 유해 물질은 다양한 방식으로 신체에 들어갑니다. 가장 심각한 위험은 다음을 포함하여 식품에 나타나는 외인성 독소로 인해 발생합니다.

알코올과 니코틴;
설탕이 함유된 음료;
훈제, 지방, 튀김, 짠맛 및 매운 요리;
대부분의 과자류.

또 다른 범주는 신체의 직접적인 기능 중에 발생하는 내인성 독소입니다. 여기 주 원천- 죽어가는 세포. 유해한 요소 중 일부는 땀, 호흡, 소변을 통해 자연적으로 제거됩니다. 그러나 대부분은 남아 심각한 건강 문제를 야기합니다.

왜 디톡스가 필요한가요?

집에서의 고전적인 해독의 기본은 최대한의 통제하에 수행되는 유익한 단식입니다. 명백한 이유로 이 접근 방식을 완전한 다이어트라고 부르기는 어렵습니다. 디톡스는 체중 감량뿐만 아니라 자연적인 기능을 방해하는 유해 요소를 제거하는데도 필요합니다.

다음을 고려하는 것이 중요합니다. 너무 길거나 잘못 수행된 해독 대부분의 경우 실수는 물질의 불균형으로 인해 전반적인 웰빙에 영향을 미치므로 첫 번째 해독을 시도하기 전에 영양사와 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가들은 청소를 과도하게 하지 않고 그 과정을 정말 유용하게 만드는 방법을 알려줄 것입니다. 만성 질환이 있거나 알레르기 경향이 있는 경우 의사 방문이 필수입니다. 적절하게 선택된 해독 프로그램과 좋은 의지력은 독소와의 싸움에서 최고의 조력자입니다. 일반적인 이점에도 불구하고 일부 이점은 자세히 고려할 가치가 있습니다.

몸을 정화하려면

땀을 흘리는 것과 신장 및 간의 작용은 자연적인 독소 제거를 담당합니다. 정제된 식품, GMO, 가공식품, 담배 및 알코올의 섭취로 인해 각 시스템의 기능이 중단됩니다. 클렌징을 진행하는 것이 권장되는 명백한 요소 중:

지속적인 피로와 불면증;
손과 얼굴 피부의 건강에 해로운 모습;
잦은 감기;
일반적인 상태의 악화.

이러한 상황에서 가벼운 해독은 처음에는 불편함을 유발할 수 있으며 그 이유는 친숙한 요소가 부족하기 때문입니다. 그러나 곧 장기가 새로운 방식으로 작동하도록 재건되고 증상이 사라집니다.

체중 감량을 위해

여분의 파운드를 제거하는 수단으로 해독을 고려하는 것은 권장되지 않습니다. 클렌징 프로그램은 영양의 추가 변화를 위한 지원 및 동기 부여로 간주되어야 합니다. 종종 다이어트를 하면 체중이 실제로 사라지지만 그 이유는 수분 수준이 감소하기 때문이며 이는 여러 가지 결과를 초래합니다.

물의 양 감소 - 탈수 - 신진 대사에 부정적인 영향을 미칩니다.
다이어트를 마친 후 수위는 점차 이전 정상으로 돌아가고 여분의 파운드도 돌아옵니다.

해독과 적절한 영양 및 운동을 병행해야만 부정적인 결과를 피하고 체중 감량의 길을 갈 수 있습니다.

어떤 효과가 있나요?

인체는 특별한 식단이나 식품 섭취를 완전히 제한하지 않고도 독소에 대처할 수 있습니다. 그러나 유해 물질로 과포화되어 있는 현대 식품, 열악한 생태학, 고의적인 알코올 및 담배 사용은 자연 과정을 방해합니다. 청소를 담당하는 시스템의 효율성이 감소하고 적절하게 선택된 해독제는 상태를 정상화하는 데 도움이 됩니다.

어떤 기관이 깨끗해 집니까?

디톡스 다이어트는 클렌징 속도를 높일 뿐만 아니라 충격 부하를 받는 장기를 보호하는 방식으로 선택됩니다. 일반적으로 균형 잡힌 식단은 다음 체인을 따라 작동합니다.

식이 요법의 변화로 인해 내장이 완전히 정화되고 위장관 기능이 점차 정상화됩니다.
일부 야채와 과일은 담즙 과정을 활성화하여 간에 축적된 독소를 제거합니다.
이뇨 효과로 인해 신장이 더욱 활발하게 활동하고 부기가 가라앉으며 결석 수가 감소합니다.

신체의 복잡한 작업은 또한 심리적 상태의 정상화로 이어집니다. 피로, 두통, 불면증 등 거의 모든 사람에게 친숙한 문제가 점차 사라집니다.

금기 사항은 누구입니까?

다이어트는 보편적인 해결책이지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 임신/수유 여성과 어린이를 위한 제한된 식단으로 전환하거나 특정 유형의 치료법을 제외하는 데에는 일련의 금기 사항이 있습니다. 다음과 같은 질병이 있는 경우에는 과도한 청소 방법도 피해야 합니다.

모든 유형의 당뇨병;
혈당 수치 문제;
위장병;
심혈 관계 문제;
만성 질환.

일일 영양의 질, 운동 및 기타 삶의 뉘앙스와 관계없이 해독은 의학적 조언을 받은 후에만 권장됩니다.

디톡스의 종류

모든 다이어트에는 일련의 시간 제한이 포함됩니다. 클렌징에 대한 일부 접근 방식에는 일정 기간 동안 음식을 완전히 금하는 등 너무 과감한 조치가 포함됩니다. 너무 많기 때문에 의료 제한이 없는 사람들에게 가장 인기 있고 적합한 옵션 세트에 집중하는 것이 합리적입니다.

물 단식

일반적인 음식과 식수를 완전히 거부하는 다소 모순적인 접근 방식입니다. 준비되지 않은 사람들은 문제에 직면하게 될 것입니다. 그 원인은 유해한 물질이 과잉되어 유익한 물질이 초기에 부족하기 때문입니다.

과감한 접근 방식은 독소 방출을 증가시킬 수 있으며 간이 부정적으로 반응할 수 있습니다. 가능한 부작용으로는 쇠약, 두통, 발진 및 설사가 있습니다. 장기 단식은 이미 그러한 제한에 대한 경험이 있는 사람들에게 적합한 방법입니다.

주스 단식

물 단식과 달리 주스 단식은 단기적으로 음식 섭취를 중단해야 한다는 비슷한 필요성에도 불구하고 더 온화합니다. 제철 상품에 집중하고 직접 요리해야합니다. 항균제와 프로바이오틱스를 복용하면 안전하게 지낼 수 있습니다.

반액체 단식

야채 수프와 스무디로 보완되는 주스 다이어트의 논리적 연속입니다. 그것은 더 유리하게 작용하지만 수많은 비타민의 과포화로 인해 더 느리게 작용합니다. 동시에 주요 문제 중 하나는 항균 성분이므로 유용한 첨가물이나 제제 없이는 청소하지 않는 것이 좋습니다.

생식 다이어트

유해한 축적물을 제거하는 덜 극단적인 방법입니다. 육류 및 유제품은 물론 열처리된 제품도 피하는 것이 포함됩니다. 물, 음료 및 퓌레 섭취와 관련된 방법과 관련하여 생식을 섭취하는 경우 식단에 고형 음식이 부족하다는 심리적 장벽이 없습니다.

동종요법 해독

집에서 보내는 방법

치료를 시작하기 전에 준비하는 것이 좋습니다. 이는 일반적인 식단을 조정하는 것뿐만 아니라 부분적으로 습관을 바꾸는 것으로 구성됩니다. 시작 몇 주 전과 프로그램 전반에 걸쳐 다음을 피해야 합니다.

비천연 물질로 만든 화장품 및 향수;
화학물질이 과포화되어 있는 세제 및 청소 제품;
합성 소재로 만든 의류 및 액세서리.

시작 후 처음 며칠 동안 눈에 띄는 변화와 웰빙 악화가 가능합니다. 대부분 우리는 가벼운 두통과 현기증, 설사, 압력 변화 등의 증상에 대해 이야기하고 있습니다. 불편함이 문제가 되고 증상이 가라앉지 않으면 치료를 중단해야 합니다.

디톡스 프로그램의 최적 기간은 5~7일입니다. 짧은 시간 내에 신체는 영양에 대한 새로운 접근 방식에 적응할 시간이 없습니다. 부작용이 없고 아이디어 자체가 좋으면 일주일 이상 실험을 계속할 수 있습니다. 적절한 영양나는 그것을 좋아.

클렌징을 위한 자가 종합 디톡스 테라피

의료 보조제 없이도 적절한 식단을 구성하는 것이 가능합니다. 가장 중요한 것은 메뉴를 올바르게 만들고 일주일 동안 고수하는 것입니다. 식단의 변화는 적절한 준비를 통해 점진적으로 이루어져야 합니다. 이 단계는 다음 단계로 구성되어야 합니다.

시작하기 한 달 전에 술을 끊고 훈제, 지방, 튀김, 매운 음식, 과자 등 정크 푸드의 섭취를 점차 줄여야합니다.
2주 전에 소금과 조미료를 포기하세요.

치료에 가장 좋은 계절은 초가을이나 봄입니다. 전환으로 인해 일반적인 상태가 일부 변경될 수 있으므로 휴가 중에 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 일상의 스트레스를 최소화하고 편안한 가정 환경에서 시간을 보낼 수 있습니다.

주간 프로그램

고전적인 디톡스 코스는 무가당 과일과 신선한 야채를 먹는 것을 기본으로 합니다. 불필요한 어려움없이 준비 단계를 통과하면 다이어트로의 완전한 전환을 진행할 수 있습니다. 주중에는 고전적인 식사 일정에 따라 아침, 점심, 오후 간식, 저녁으로 나누어야 합니다.

다음 주 동안 다이어트는 다음 요리와 개별 제품을 기반으로 합니다.

브로콜리, 당근, 호박, 양배추, 물을 베이스로 한 오일(올리브, 코코넛 또는 포도)을 첨가한 야채 수프;
콩류(후무스, 병아리콩, 렌즈콩, 콩)와 시리얼(메밀, 현미, 퀴노아, 기장)로 만든 죽과 수프;
씨앗과 견과류.

위장관 기능을 향상시키는 발효 성분을 사용하는 것도 가치가 있습니다. 천연 요구르트, 된장국, 사우어크라우트가 적합합니다. 일주일 동안 생선이나 고기를 한 번만 추가하십시오.

매일 메뉴

고전적인 7일 다이어트에는 매일 음식과 요리를 추가하는 것이 포함됩니다. 아래 표에 설명된 일일 음식 및 음료량과 관련된 몇 가지 특징을 즉시 살펴보겠습니다.

최대 액체(물, 주스, 차) – 2-2.5리터.
과일이나 과일로 만든 샐러드를 먹는 것이 권장되는 경우 – 1-2 개. 원하는 유형. 야채도 마찬가지입니다.

낮	아침	저녁	오후 간식	저녁	간식
1	레몬을 넣은 물 한잔	녹차 또는 허브 주입	설탕이나 신선한 과일이 들어가지 않은 차	감귤류 칵테일	신선하거나 칵테일
2	레몬을 넣은 물 한잔	주스와 과일 샐러드(포도와 바나나를 제외하는 것이 좋습니다)	과일, 녹차	감귤류 칵테일, 과일 샐러드	과일, 녹차
3	레몬을 넣은 물 한잔	야채 샐러드 또는 야채. 주요한 것 중에는 셀러리, 토마토, 오이, 양상추 등이 있습니다. 식품에는 열처리를 할 수 없습니다.	녹차, 과일 또는 신선한 주스	수프 또는 샐러드, 칵테일	과일, 녹차
4	레몬, 가벼운 시리얼 또는 콩류 죽과 물 한 잔	야채 샐러드 또는 수프, 과일, 녹차	삶은 야채를 넣은 죽, 차	야채 수프 또는 죽, 과일 샐러드	감귤류 칵테일
5	레몬, 오트밀, 과일 샐러드를 곁들인 물 한 잔	위의 요리 세트에는 살코기나 고기를 추가하거나 찌거나 오븐에 넣을 수 있습니다.	샐러드 또는 견과류 한 줌, 차	시리얼 죽, 구운 야채	과일, 견과류 한줌
6					견과류, 신선함
7	레몬, 오트밀, 야채 샐러드를 곁들인 물 한 잔	고기(또는 생선), 주스 또는 차를 첨가한 시리얼 또는 콩류 죽	유제품 – 저지방 코티지 치즈, 요구르트	죽이나 수프, 샐러드, 과일 칵테일	견과류, 신선함

주스나 기타 음료의 경우 갓 짜낸 음료만 사용하는 것이 중요합니다. 또 다른 중요한 참고 사항은 고기 요리 사용에 관한 것입니다. 조리할 수 있는 생선은 다음과 같습니다: 도미, 대구, 농어, 잉어, 명태, 잉어, 청대구, 숭어, 강꼬치, 가자미, 나바가, 명태, 대구. 이중 냄비를 사용하여 요리할 수도 있고, 양념이나 소금 없이 오븐에 구울 수도 있습니다. 대안은 생선과 야채로 만든 가벼운 수프입니다.

위에서 언급한 것과 비슷한 접근 방식으로 고기를 요리하는 것이 가능합니다. 가장 적합한 유형은 닭고기, 토끼, 칠면조, 송아지 고기, 말고기입니다.

근육량의 밝은 색조로 식별할 수 있는 흰 고기를 선택하는 것이 좋습니다. 색깔은 미오글로빈 단백질의 최소 함량 때문입니다.

제품 및 그 속성

휴식과 해독 중에는 과일, 야채, 허브 등 천연 식품에서만 최대의 이점을 얻을 수 있습니다. 견과류와 요구르트 같은 가벼운 유제품을 적당히 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 후자는 다가오는 스트레스로부터 위장을 보호하는 데 도움이 될 것입니다.

과일

채소

사용 가능한 각 야채에는 큰 혜택그러나 사탕무는 유용한 구성 요소의 수를 주도합니다. 그것은 많은 펙틴, 비타민 B3, B6, C, 베타카로틴 및 섬유질을 함유하고 있습니다. 이 모든 것은 장, 담낭, 간 및 신장의 안전한 정화에 유익한 효과가 있습니다. 최대의 효과를 얻으려면 생으로 섭취하는 것이 좋습니다.

또 다른 유용한 야채는 양배추로, 화학 성분에 젖산, 비타민 C, A, 칼륨, 칼슘 및 요오드가 포함되어 있습니다. 주요 이점은 신장과 간의 정상적인 기능 회복과 염증 완화입니다. 에센셜 오일과 아미노산이 풍부한 셀러리는 클렌징 시 대부분의 요리와 칵테일에 없어서는 안될 성분으로 인식되기도 합니다.

허브

가장 유리한 것은 루콜라, 야생 마늘, 양파 (양파, 부추), 시금치, 파슬리 및 딜 등 많은 사람들에게 친숙한 채소입니다. 비타민 C, PP, 베타카로틴 및 아미노산을 제공합니다. 지속적으로 사용하면 독소가 더 빨리 배출되는 데 도움이 될 뿐만 아니라 세포 재생에도 유익한 효과가 있습니다.

음료 레시피

해독 기간과 그 이후에는 과일과 채소로 만든 건강한 천연 음료로 식단을 보충하는 것이 좋습니다. 그들은 빠르게 흡수되어 유용한 물질로 세포를 포화시킵니다.

주스

치료 중에는 독소와의 싸움이 증가하여 신체가 취약해지기 때문에 비타민이 절실히 필요합니다. 모든 시장에서 구입할 수 있는 과일과 채소의 신선한 주스를 마시면 모든 것이 아주 간단하게 해결될 수 있습니다. 몇 가지 흥미로운 요리법을 살펴보겠습니다.

클래식 비타민 프레시

준비하려면 일반 가정용 주서기와 다음 제품이 필요합니다.

당근 – 2 개;
사탕무 – 1 개;
사과 – 2 개

모든 재료는 깨끗이 씻어 잘게 다진 후 가정용 주서기에 통과시켜야 합니다.

당근-파인애플 믹스

재료:

당근 – 2 개;
통조림 파인애플 – 400 gr.

달콤한 인생

한 번 제공하려면 다음이 필요합니다.

사과 – 1개;
딸기 또는 기타 계절 딸기 – 100-200 gr.;
라임 또는 레몬 - 1 PC. (껍질 없이);
생강 작은 조각.

모든 구성 요소는 주서기를 통과하고 체를 사용하여 과도한 펄프를 걸러내야 합니다.

비트뿌리 디톡스 주스

재료:

셀러리 - 1-2 줄기;
레몬 반;
작은 사탕무 반;
사과 – 1개;
라임 – 1 개 (껍질 없이).

준비에는 많은 시간이 걸리지 않습니다. 모든 것이 주 서기에서 스크롤되고 체를 통과합니다.

부드러운 음료

블렌더, 야채, 과일, 시금치나 파슬리 같은 일반적인 허브를 사용하면 상쾌하고 영양가 있는 스무디를 만들 수 있습니다. 주요 식사 사이에 섭취할 수 있습니다. 몇 가지 흥미로운 요리법을 살펴 보겠습니다.

딸기 스무디

직접 준비하려면 다음이 필요합니다.

딸기 - 200 gr.;
바나나 1개;
라임 반 개;
200ml. 물;
여러 개의 중간 석회 잎.

모든 재료는 부드러워질 때까지 믹서기로 갈아야 합니다. 프로세스 속도를 높이려면 칼로 모든 것을 미리 자르는 것이 좋습니다.

그린 디톡스 스무디

사전에 준비해야 할 사항은 다음과 같습니다.

셀러리 – 2-3 줄기;
오이 – 1 개;
시금치와 파슬리 - 1 컵;
바나나 – 2개;
레몬 반 개의 주스.

요리 과정은 위에서 설명한 것과 다르지 않습니다.

과일 스무디

가볍고 상쾌한 옵션은 주 식사 사이의 휴식 시간 동안 몸을 지탱하는 데 도움이 됩니다.

주황색 - 1개;
사과 – 1개;
당신이 좋아하는 작은 채소;
아마씨 또는 치아씨드 - 1티스푼

먼저 신선한 오렌지 주스를 만들고 사과 껍질을 벗겨야 합니다. 그런 다음 모든 구성 요소를 믹서기에서 분쇄하고 주스를 추가합니다.

갈증을 해소해주는 스무디

이 음료는 더운 날씨나 훈련 후에 일반 물 대신 사용할 수 있는 좋은 음료입니다. 준비하려면 다음이 필요합니다.

물 – 150ml;
신선한 멜론 – 200 gr.;
민트 - 여러 개의 작은 가지;
시금치 – 50-100 gr.

칵테일

대안은 꿀이 들어간 밝은 칵테일입니다. 널리 사용되는 옵션 중 하나는 다음을 사용하는 것입니다.

흥미로운 칵테일을 마시면 비타민을 추가로 섭취할 수 있습니다. 많은 인기 옵션 중에서 주목할만한 몇 가지 옵션을 선택했습니다.

허니 칵테일

바나나 – 1개;
레몬 주스;
주황색 - 1개;
자몽 – 0.5 개;
물 또는 녹차 - 1잔;
여보 – 2 티스푼.

칵테일을 만드는 과정은 간단하고 스무디와 다르지 않습니다. 분쇄에는 블렌더를 사용하는 것이 좋습니다.

감귤류 칵테일

재료:

라임 3개;
자몽 – 1개;
주황색 – 2개;
식수 – 400ml;
계피 반 티스푼.

각 과일에서 주스를 따로 짜내고 모든 것을 물과 섞은 다음 계피를 첨가해야합니다.

시금치 스무디

강판 생강 - 1 티스푼;
시금치 – 2 줌;
사과 – 2 개;
꿀 - 2 작은 술;
물 - 250ml.

생강을 고운 강판에 갈아서 블렌더 볼에 넣습니다. 부드러워질 때까지 나머지 재료와 섞으세요.

생강 꿀 칵테일

꿀 – 1 작은 술;
물 – 250ml;
레몬 주스 - 2 큰술. 엘.;
강판 생강 – 1 핀치.

디톡스를 올바르게 벗어나는 방법

클렌징 다이어트를 중단하는 것은 근본적으로 권장되지 않습니다. 점차적으로 평소 식단으로 돌아가면 결과로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 다음 전략에 중점을 두는 것이 좋습니다.

첫 주에는 평소 식단의 15-20%를 추가하여 지난 며칠 동안의 메뉴에 따라 계속 먹을 수 있습니다.
다음 몇 주 - 치료 전 식단의 요리 수를 최대 50%까지 늘릴 수 있습니다.
한 달 후에는 정상적인 식단으로 완전히 돌아갈 수 있습니다.

해독 후 몇 주 동안 이전에 익숙했던 일부 음식에 대한 반응이 나타날 수 있습니다. 우유, 카페인, 지방이 많은 음식을 섭취할 때 가장 자주 발생합니다. 증상으로는 팽만감, 고창, 발한 증가, 빠른 심장 박동 등이 있습니다. 따라서 신체는 새로운 식단에 대한 적응을 보여주며, 이 단계에서는 영양에 대한 접근 방식을 독립적으로 조정해야 합니다.

4 161175 3 년 전

집에서의 디톡스 프로그램은 우리 몸이 유해 물질을 제거하는 데 도움이 되는 전체 영양 과정입니다. 그녀를 둘러싼 많은 모순이 있습니다. 누군가는 이점에 대해 이야기하고 몇 주 동안 그러한 식단을 개발하고 고수합니다. 그리고 누군가는 이에 반대하며 수많은 결점을 찾아냅니다. 그렇다면 프로그램의 이점이나 해로움은 무엇입니까? 일주일 동안 어떻게 먹고 식단을 적절하게 구성해야합니까?

그것은 무엇입니까

디톡스는 디톡스(Detoxification)라는 단어의 줄임말입니다. 이것은 다양한 독소, 불순물 및 부패 생성물의 몸을 정화하는 것입니다. 각 사람은 몸을 정화해야 하는지 여부를 스스로 이해해야 합니다. 결국 이것은 단순한 식단이 아니라 우리 몸을 정화하는 과정을 자극하는 것을 목표로하는 영양 과정입니다. 이것은 또한 인간의 모든 필수 기능을 소프트 재부팅하는 것입니다.

우리 몸에는 유해한 과잉 물질을 자체적으로 제거하는 3가지 구성 요소, 즉 간, 신장, 발한이 있습니다. 신체의 모든 기관과 시스템은 우리가 자신을 정화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 사람은 정제된 식품, GMO, 가공식품, 담배, 술을 섭취함으로써 고의적으로 자신을 갱신하지 못하게 합니다. 디톡스 프로그램은 장기의 상태를 듣고 독소와 유해 물질로부터 몸을 정화할 수 있는 좋은 방법입니다.

클렌징이 필요하다는 것을 나타내는 증상은 무엇입니까?

만성 피로;
건강에 해로운 피부, 피부 문제;
다양한 알레르기;
수면 장애;
초과 중량.

프로그램 실행 방법

집에서의 해독 프로그램은 전체 영양주기입니다. 3일, 7일, 10일, 21일 동안 지속될 수 있습니다. 가장 최적의 시간은 일주일입니다. 우리 몸이 처음 5일 동안만 디톡스를 하는 것은 매우 어렵습니다. 요즘에는 힘이 두 배의 에너지로 소비되기 때문입니다.

가장 어려운 것은 시작하는 것입니다. 당신은 당신의 머리 속에 자신을 설정해야합니다. 어렵고 위험한 기간은 3일째입니다. 카페인이나 기타 정제 제품을 거부하여 두통이 아프기 시작하기 때문입니다. 당신이 항상 정말로 풀려나고 싶은 날은 바로 이 날입니다. 이것은 우리 몸에 매우 스트레스를 주는 상황입니다. 당신을 지지해 줄 사람이 근처에 필요합니다. 이때 친구와 사랑하는 사람들의 지원을 받아 의지가 약해지지 않도록해야합니다. 4일과 5일에는 결과가 이미 표시되므로 다이어트를 계속하는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다.

이 프로그램이 당신에게 줄 수 있는 가장 중요한 것은 좋은 습관입니다. 그 후에 사람은 영양과 생활 방식에서 특정 특성을 발달시킵니다. 사람은 단순히 이 모든 것을 원하지 않기 때문에 모든 유해한 제품으로부터 자동으로 자신을 제한하기 시작합니다.

집에서의 디톡스 프로그램 : 이점과 해로움

논란의 여지가 있는 의견에도 불구하고, 다른 영양 시스템과 마찬가지로 디톡스에도 긍정적인 측면과 부정적인 측면이 있습니다.

장점:

피부 및 모발 상태 개선;
손톱 강화;
뇌졸중과 심장 마비의 위험을 줄입니다.
몸이 탄탄해졌습니다.
건강에 해를 끼치 지 않고 쉽게 체중 감량;
신장과 간을 정화한다.
비뇨 생식기 시스템을 정화합니다.

단점:

불균형한 식단;
불편함;
기분이 좋지 않음 (현기증, 수면 부족, 두통)
면역력 저하.

비디오 교육: 언제 몸을 정화해야합니까?

표시 및 제한 사항

몸을 정화하는 것은 제거하려는 사람들에게 유용합니다. 나쁜 습관(술, 흡연). 또한 과체중으로 인해 극심한 어려움을 겪고 있는 사람들에게도 적합합니다.

디톡스 다이어트의 치료 과정은 다음과 같은 질병이 있는 사람들에게는 금기입니다.

위장병(위염, 대장염);
관절염, 관절염, 류마티스염;
요로결석증;
당뇨병;
심혈관 질환;
수술을 준비하는 사람들에게는 금기입니다.
어린이와 노인;
임신부와 수유부.

기본 규칙

준비기간

가장 좋은 시간프로그램을 시작하는 것은 가을이나 봄의 시작입니다.
주기가 시작되기 한 달 전부터 유해한 식품의 섭취를 점차적으로 줄여야합니다.
코스 시작 2주 전부터 소금이나 기타 조미료를 피하세요.

제외되어야 함

설탕;
소금과 조미료;
가공식품 및 가공식품;
천연 지방을 제외한 모든 지방;
편협한 음식;
칩, 스낵;
볶은 것;
밀가루;
달콤한;
매운;
술;
담배.

영양적 특징

약 2-3 리터의 식수를 마셔야하며 하루 종일 고르게 분배해야합니다. 카페인이 함유된 술과 음료는 피해야 합니다.
디톡스 식단은 갓 씻은 야채 주스와 허브로 희석해야 하며, 메뉴에는 사탕무, 당근, 셀러리, 토마토가 포함되어야 합니다. 준비 후 즉시 마셔야합니다.
더 많은 유동식을 섭취해야 합니다. 소화 시스템을 완화하고 유해 물질의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
제품의 품질을 모니터링하고 산업적으로 가공된 식품을 식단에서 제외하십시오.

육체적 운동

림프계는 해독 과정에 관여하고 땀 분비를 증가시키기 때문에 지속적으로 자극해야 합니다. 다음과 같은 신체 활동이 적합합니다.

가벼운 운동;
트램폴린;
발가락에서 발뒤꿈치까지의 갑작스러운 움직임;
차분한 속도로 걷기(30~40분)
(신체적 능력에 따라) 머리 위에 서기.

아침에 대조 샤워를 하면 기분이 좋아지는 데 도움이 될 것입니다.

필요한 절차

이 간단한 치료법은 땀을 자극하고 독소를 제거합니다. 모든 절차는 건강상의 이유로 수행되어야 합니다.

발한(핀란드식 사우나, 터키식 목욕탕, 러시아식 목욕탕);
마사지 (브러쉬 또는 전문가와 독립적으로);
랩.

디지털 디톡스

우리의 현대 세계휴대폰, 태블릿, 컴퓨터를 포기하는 것은 불가능합니다. 그들은 우리와 우리 몸에 큰 영향을 미칩니다. 이러한 품목의 사용을 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다. 때때로 이 규칙은 유해한 식품의 섭취를 제한하는 것보다 따르기가 훨씬 더 어렵습니다. 휴대폰보다는 책을 들고 잠드는 것을 원칙으로 삼는 것이 좋습니다. 이 작은 요령은 수면의 질을 향상시키고 신체의 긴장을 풀어주며 웰빙에 좋은 영향을 미칠 것입니다.

화장품 및 가정용 화학제품

우리가 생활 속에서 사용하는 모든 화장품과 생활용품의 품질을 확인하는 것은 필수입니다. 때때로 신체의 부적절한 세척으로 인해 특정 제품이나 구성 요소에 알레르기가 발생하는 경우가 있습니다. 소녀들은 천연 제품을 기반으로 한 장식용 화장품을 보는 것이 좋습니다.

이 규칙을 한꺼번에 모두 따르지는 못할 수도 있지만, 적어도 일주일 동안 생활 방식을 조금만 바꾸면 확실히 몸에 긍정적인 효과를 볼 수 있을 것입니다.

이번주 메뉴

많은 수의 프로그램이 있습니다. 홈 디톡스 프로그램에는 주간 메뉴로 사용할 수 있는 다양한 건강 식품 목록이 있습니다. 이상적이고 편리한 영양 계획을 선택하여 쉽게 결합할 수 있습니다. 많은 제품은 서로 바꿔 사용할 수 있지만 항상 건강한 성분이어야 합니다. 디톡스 중에는 식사를 액체로 대체하는 것이 중요합니다. 아침과 저녁은 유동적인 것이 가장 좋습니다.

	아침	저녁	오후 간식	저녁	밤에는
1일차	레몬 주스와 식물성 기름 1 티스푼을 곁들인 야채 샐러드 (양배추 + 당근)	야채 퓨레 수프	키위 2개	닭고기 가슴살찐 야채 샐러드	자두 달임
2일차	야채 칵테일 (오이 + 셀러리 + 채소)	호박과 당근 퓌레 수프	아몬드 한줌	찐 생선과 야채 샐러드
3일차	오이, 허브, 코티지 치즈 샐러드	시트러스 스무디(오렌지+레몬+자몽)	저지방 케피어 1컵	구운 야채	자두 달임
4일차	오트밀과 오렌지 주스	차가운 녹색 수프(아보카도 + 오이)	스무디 (사과+키위+민트)	따뜻한 야채 샐러드와 단단한 치즈 2조각	설탕 없는 말린 과일 설탕에 절인 과일
5일차	곡물 빵을 곁들인 야채 샐러드	크림 콜리플라워와 브로콜리 수프	자몽 1개	찐 닭고기와 완두콩	자두 달임
6일차	메밀	호박 크림 수프	과일 스무디	야채 비타민 샐러드	설탕 없는 말린 과일 설탕에 절인 과일
7일차	야채 샐러드와 과일 주스	야채를 곁들인 찐 쌀	야채 칵테일(셀러리+사과+오이)	차가운 시금치 수프	자두 달임

디톡스 레시피

재료를 준비하는 데 많은 것이 필요하지 않습니다. 가전 제품. 표준 블렌더 또는 주 서기, 멀티 쿠커, 이중 보일러 또는 오븐이 있으면 충분합니다.

비타민 프레쉬

주스는 매우 빠르게 흡수되는 뛰어난 특성을 가지고 있습니다. 대략적인 시간은 15~20분입니다. 동시에, 그들은 전체 유기체에 가치 있고 활력 있는 물질을 제공합니다. 주스에서 발견되는 효소 덕분에 신체의 세포는 유용한 물질로 빠르게 포화됩니다. 주스는 냉간 압착해야 합니다.

필수 제품:

당근 3 개;
사탕무 2 개;
사과 2개

요리 방법:

야채 껍질을 벗기고 사과 껍질을 벗기십시오.
재료를 작은 입방체 또는 조각으로 자릅니다.
제품을 주서기에 통과시키세요.
유용한 신선한 주스가 준비되었습니다.

상큼한 그린 스무디

브라이트 스무디는 에너지를 충전할 뿐만 아니라 풍부한 맛으로 즐거움을 선사합니다. 모습.

필수 재료:

오이 2 개;
셀러리 줄기 3-4 개;
시금치 50g;
파슬리 20g;
민트 잎;
냉동 바나나;
레몬 ½ 조각;
물 400ml.

요리 방법:

먼저 얇은 재료를 입방체로 자르면 믹서기에서 더 잘 분쇄됩니다.
채소를 작은 조각으로 찢거나 자릅니다.
모든 제품을 믹서기에 넣으십시오.
레몬 반개에서 레몬즙을 짜냅니다.
물 400ml를 추가합니다.
믹서기에서 모든 제품을 잘 섞으십시오.

연한 녹색 스무디는 놀라울 정도로 활력을 주고 힘과 에너지를 줍니다.

감귤류 칵테일

체중 감량을 위한 디톡스 칵테일은 프로그램에서 가장 일반적인 요리이며 그 요리법은 반복하기 매우 쉽습니다. 녹차와 감귤류는 몸을 정화하는 가장 강력한 조합입니다.

제품:

바나나 1개;
오렌지 1개;
녹차(냉장) 250ml;
꿀 2 티스푼;
레몬 ½ 조각;
자몽 ½ 개

요리 방법:

모든 과일을 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.
블렌더 볼에 바나나, 오렌지, 자몽을 넣습니다.
레몬 반 개의 주스를 추가합니다.
음식에 꿀 2티스푼을 넣어 양념을 하세요.
내용물을 차가운 녹차 한 잔에 붓습니다.
부드러워질 때까지 믹서기에서 제품을 완전히 섞습니다.

에너지 수프

식이 해독 수프는 많은 에너지를 가져오고 몸을 튼튼하게 하며 위를 만족시켜줍니다. 이것은 당신과 함께 가져갈 수있는 완전한 식사입니다. 요리를 준비하는 것은 아주 간단합니다.

필수 재료:

아보카도 1개;
오이 2 개;
셀러리 4-5 줄기;
푸른 잎;
레몬 1/2 개;
올리브 오일 1 티스푼;
끓인 물 200ml.

요리 방법:

셀러리, 오이, 아보카도를 입방체로 자르고 믹서기에 섞습니다.
채소를 자르고 믹서기 그릇에 추가하십시오.
올리브 오일 1티스푼, 레몬 반 개의 즙, 끓인 물 한 컵을 추가합니다.
차가운 야채 수프를 부드러워질 때까지 섞습니다.

디톡스 워터

건강한 디톡스 음료는 여름철 필수품이며, 게다가 이러한 강화된 물을 만드는 방법도 매우 간단합니다. 과일이든 야채든 무엇이든 될 수 있습니다. 건강 식품조직에 영양을 공급하고 혈액과 간을 정화합니다.

감귤수:

자몽 ½ 조각;
오렌지 ½ 조각;
레몬 1/2 개;
라임 1개

오이 물:

오이 1개;
생강 1조각;
레몬 1개 조각;
민트 한 묶음;
얼음 5-6 큐브.

딸기 물:

딸기 200-300g
레몬 ½조각
얼음 5-6 큐브

얇게 썬 재료를 물병에 넣고 얼음 몇 개를 넣으세요. 물을 냉장고에 15~20분 동안 담가두세요.

집에서 하는 디톡스 프로그램은 몸을 정화하는 간단하고 건강한 방법입니다. 수많은 레시피를 통해 제품을 서로 결합하여 맛을 실험할 수 있습니다.

디톡스란 무엇인가요?

하지만 어떤 유형의 재택 디톡스가 귀하에게 적합한지 어떻게 알 수 있습니까? 설탕 끊기, 주스 다이어트, 클렌징 다이어트 보조제 또는 약초 복용 적극적으로 복용하기 - 무엇을 선택해야 할까요? 먼저 디톡스가 무엇인지 이해해야 합니다. 의학에는 그러한 개념이 없습니다. 왜냐하면 우리 몸은 세포 분해 산물, 과도한 단백질 및 호르몬, 음식이나 음료와 함께 몸에 들어가는 독소 등 불필요한 모든 것을 스스로 정화할 수 있도록 설계되었기 때문입니다. 건강한 몸 환경 친화적인 환경에서는 추가 해독 프로그램 없이 완벽하게 클렌징에 대처합니다. 그러나 우리는 공기, 물, 음식의 질이 의심스러운 도시에 살고 있기 때문에 약을 사용하고 항상 올바른 식사를 하지 않기 때문에 우리 몸에는 도움이 필요합니다. 디톡스 프로그램은 별도의 현상이 아니며 주로 간, 내장, 신장, 림프계 및 피부를 포함하는 신체의 배설 시스템을 지원하는 것입니다. 매일 그들은 부지런히 자신의 역할을 수행하지만 몇 달에 한 번씩 "봄 대청소"를 통해 그들을 돕는 것도 나쁘지 않습니다.

알코올, 담배, 약물 또는 약물을 남용하고 이미 간이나 기타 기관에 문제가 있는 경우 디톡스 코스는 의사의 감독 하에서만 수행할 수 있습니다. 더 나은 방법은 2~3주 동안 해독을 전문으로 하는 진료소나 요양소로 옮기는 것입니다. 여기에서 검사를 받고, 테스트를 받고, 클렌징 허브, 트리트먼트, 운동, 영양 및 기타 유형의 해독을 포함한 개별 프로그램을 만듭니다. 이 경우 부작용을 피하기 위해 전문가가 클렌징 과정을 모니터링합니다. 장기가 100% 정화에 대처하지 못하는 경우 해독 중에 두통, 감기 증상, 변비, 설사, 피부 발진 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다.

집에서 몸을 정화

그러나 일반적으로 건강하다면 집에서 디톡스를 할 수 있습니다. 첫째, 자신의 생활방식과 식습관을 솔직하게 설명하고, 자신의 약점을 찾아내는 것이 필요합니다. 이상적으로는 디톡스를 점진적으로 시작해야 합니다. 신체가 그러한 클렌징을 할 준비가 되어 있지 않으면 3일 및 월간 프로그램도 항상 원하는 효과를 얻을 수 없습니다. 따라서 우선 과자, 흰 밀가루로 만든 구운 식품, 광택 시리얼, 우유, 반제품 및 패스트 푸드의 소비를 줄이는 등 식단을 부드럽게 조정할 가치가 있습니다. 백설탕을 사탕수수 또는 코코넛 설탕으로, 흰 밀가루와 시리얼을 통곡물로, 우유를 식물성 대체품으로 대체할 수 있습니다. 이것은 배설 시스템의 부하를 줄이고 신체의 염증 과정을 줄이는 데 도움이됩니다. 식단의 변화와 함께 물, 레몬이 들어간 물, 과일 및 딸기, 무가당 설탕에 절인 과일 및 과일 음료, 허브 차, 녹차 및 푸에르, 야채 수프 등 마시는 액체의 양을 늘릴 가치가 있습니다.

디톡스 음료:

물 500ml
레몬 1/2개 즙
알로에 주스 1티스푼
사과식초 1티스푼
꿀 1티스푼
계피와 생강을 첨가하면 효과를 높일 수 있습니다.
아침 식사 15~20분 전에 마신다.

디톡스 메뉴

엄격한 일정을 따를 필요는 없으며, 식단이 다음 요리로 구성되어 있는지 확인하세요.

가벼운 야채 수프(레시피는 아래 참조)
소량의 물과 올리브/코코넛/포도유를 넣고 끓인 야채(브로콜리, 당근, 호박, 양배추 등)
쉽게 소화 가능한 형태의 콩류(후무스와 병아리콩, 렌즈콩 수프, 콩 수프)
통곡물 및 곡물(메밀, 퀴노아, 현미, 기장)
씨앗과 견과류
신선한 과일과 채소를 통째로 주스와 스무디에 담음
발효식품(천연요구르트, 사우어크라우트, 콤부차, 된장국)
일주일에 한 번 생선, 1~2회 - 육류(디톡스 기간 동안 육류 제품은 식단에서 줄이거나 제외됩니다.)
몸을 정화하는 향신료(생강, 강황, 계피, 정향, 바질, 로즈마리, 오레가노, 카이엔 고추).

디톡스 레시피

야채 수프

일반적으로 받아 들여지는 해독 요리 중 하나는 야채 수프입니다. 그것은 신체에서 과도한 체액을 제거하는 특성이 있는 양파와 셀러리 뿌리를 기본으로 합니다. 수프에는 당근, 피망, 사탕무, 브로콜리, 양배추 등 원하는 야채가 포함됩니다. 향신료도 잊지 마세요. 맛을 더할 뿐만 아니라 몸을 정화하는 데도 도움이 됩니다. 로즈마리, 바질, 고춧가루, 오레가노는 수프에 활용하면 좋다.

디톡스 스무디

파인애플, 키위, 자몽, 배 및 기타 과일을 첨가하여 단맛과 풍미를 더할 수 있습니다.

클렌징 샐러드

일반 야채 샐러드를 업그레이드하여 진정한 디톡스 요리로 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 오이, 녹색 잎이 많은 채소 두 줌, 얇게 썬 당근, 셀러리 및 피망을 섭취하십시오. 식사에서 샐러드만 먹고 싶다면 익힌 병아리콩, 퀴노아, 야생 쌀 또는 해바라기씨를 추가하여 속을 채워보세요. 샐러드에 사과식초나 쌀식초, 올리브 + 아마씨유를 뿌립니다. 레몬 주스를 추가 할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 차

신체를 적극적으로 정화하는 프로그램에는 특수 허브 차 사용이 포함됩니다. 장과 간을 정화하고 체중 감량에 도움이 되는 허브:

민들레 뿌리
감초
카밀레
쐐기풀
회향.

바디 디톡스

클렌징 단식

집에서 겨울 디톡스를 고려 중이신가요? 이제 여름방학이 지나고 이런 것들이 휴가그리고 당신의 몸을 정화하는 순간적인 방종. 아래에서 살펴볼 놀라운 15가지 디톡스 레시피가 이에 도움이 될 것입니다.

이 겨울 디톡스 제안은 모두 클렌징 효과가 있는 음료 레시피로 구성되어 있습니다. 여기에는 해독에 도움이 되는 주스, 차, 따뜻한 수프가 포함됩니다. 그리고 몇 킬로그램의 초과 체중을 줄이는 것도 가능합니다.

그리고 가장 좋은 점은 이러한 모든 디톡스 레시피를 집에서 성공적으로 준비할 수 있다는 것입니다. 믹서기를 포함한 몇 가지 간단한 주방 도구만 있으면 됩니다.

1. 레몬

해독 제품 목록의 맨 위에는 의심할 여지 없이 레몬이 있습니다. 그리고 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하기 때문입니다. 유익한 물질의 전체 조합을 통해 신체에서 독소를 효과적으로 제거할 수 있습니다. 많은 사람들이 체중을 감량하는 것은 헛된 일이 아닙니다. 에서 한잔 마셔보세요
아침에 갓 짜낸 레몬을 넣은 물을 마시면 몸이 알칼리화됩니다.

모닝 레몬 베이비 드링크

따뜻한 여과수 250g

갓 짜낸 레몬 반 개

선택 사항: 카이엔 고추 한 꼬집

유리잔에 따뜻한 여과수를 채우고 신선한 레몬즙을 넣고 저어 마십니다. 이 음료의 효능을 높이려면 카이엔 고추를 조금 추가하세요. 일부는 베리 시럽(호손, 로즈힙, 블루베리 또는 크랜베리) 1티스푼을 추가로 섞습니다.

2. 아보카도

이 과일은 건강한 지방이 풍부할 뿐만 아니라 항산화제의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 결과적으로, 이 과일을 먹으면 특정 유형의 암을 예방할 수 있습니다. 아보카도의 높은 엽산 함량은 심장을 보호합니다. 심근경색 예방에도 도움이 됩니다. 더욱 즐거운 점은 이 과일이 이미 많은 슈퍼마켓의 필수 품목에 포함되어 있고 가격도 상당히 저렴하다는 것입니다.

블루베리와 아보카도 디톡스 스무디 레시피

아보카도 1개

블루베리 1컵

시금치 1줌

코코넛 워터

모든 재료를 부드럽고 걸쭉한 칵테일에 섞으세요

3. 흰 양배추

비타민 K, 비타민 C가 풍부하고 칼로리가 낮습니다(반컵은 11칼로리). 해독 제품인 양배추는 몸을 정화하여 발암 물질을 제거할 수 있습니다. 결과적으로 암을 예방할 수 있습니다. 가정 디톡스에 딱 맞는 이 레시피를 시도해 보세요. 체중 감량에도 효과적입니다.

양배추 수프 디톡스 레시피

큰 양파 6개(잘게 썬 것)

피망 2개(잘게 썬 것)

토마토 1컵(잘게 썬 것)

버섯 250g (슬라이스)

셀러리 1다발(잘게 썬 것)

양배추 반개(잘게 다지기)

당근 3개(잘게 썬 것)

소금과 후추 맛

풍미를 더하려면 카이엔 고추, 카레 가루, 혼합 허브 또는 기타 조미료를 첨가하세요.

기름을 사용하여 큰 냄비 바닥에 양파를 살짝 볶습니다. 녹색 고추 조각을 넣고 1분간 가열합니다. 잘게 썬 양배추 잎, 잘게 썬 당근, 셀러리, 버섯을 추가합니다. 약간의 카이엔 고추나 카레 가루를 뿌린다. 물 12컵을 추가합니다. 야채가 부드러워지고 수프가 원하는 농도가 될 때까지 중간 불로 요리합니다.

4.사탕무

이는 항산화제와 엽산이 풍부하여 신체를 해독하고 간을 보호하고 지원하는 독특한 식물원소의 공급원입니다.

주스 디톡스 레시피 소개

제품 구성:

작은 사탕무 1개

당근 2개

양배추 1줌

모든 재료를 주서기에 통과시킵니다. 차가운 주스를 제공하십시오. 착즙법을 사용하는 경우 모든 재료를 믹서기에 넣고 갈아주세요.

5. 케일

케일의 도움으로 몸을 효과적으로 해독할 수 있습니다. 결국 케일에는 철분, 칼슘, 비타민 A, C, K는 물론 항산화제가 풍부합니다. 결과적으로 간을 완벽하게 해독하고 염증을 완화하며 암을 예방합니다. 그리고 그다지 중요하지 않은 것은 심혈관계에 도움이 된다는 것입니다.

디톡스 스무디 레시피:

어린 케일 1줌

사과 반개

코코넛 워터 한 잔

모든 재료를 믹서기에 넣고 섞어 크림 같은 음료를 만듭니다.

6. 오이

탁월한 항염증 특성을 지닌 오이를 디톡스 메뉴에 포함시키는 것을 잊지 마세요. 그리고 오이와 생강을 결합하면 장 건강에 놀라운 효과가 있으며 소화관 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오이 디톡스 워터

오이 3-5조각

레몬 반개

민트 잎 몇 개

얼음물 700g

껍질을 벗긴 다진 생강(향을 더하기 위해)

1인분을 준비하려면 모든 재료를 물에 넣으세요. 물이 모든 맛을 흡수할 수 있도록 냉장고에 모두 넣어두세요. 아침에 이 물을 마셔보세요.

녹색 디톡스 주스

구성은 음료 2컵용으로 설계되었습니다.

케일 또는 시금치 5줄기

모든 재료를 씻어서 주스기에 넣으세요.

7. 허니

우리는 이 놀라운 제품의 특성에 대해 끝없이 이야기할 수 있지만, 이 기사의 목적에 따라 꿀에는 인상적인 항진균 및 항균 효과가 있다는 점에 주목합니다. 아침에 사과식초 한 스푼과 꿀 한 티스푼이 하루를 시작하는 데 좋습니다.

꿀과 레몬 레시피

꿀 1티스푼을 실온의 물(또는 끓이지 않고 여과한 따뜻한 물) 한 컵에 레몬즙 2티스푼과 섞습니다. 아침 공복에 마시고 하루 종일 식후에 마신다.

꿀과 계피를 넣은 차

끓인 물 한 컵에 계피 반 티스푼을 넣으세요. 이 혼합물을 20분간 그대로 놓아두세요. 그런 다음 꿀 한 스푼을 추가합니다. 아침 식사 30분 전에 마신다.

8. 코코넛 오일

이제 이런 멋진 제품이 출시되었습니다. 코코넛 오일을 사용한 클렌징은 고대부터 알려진 신체의 독소를 제거하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 일반적으로 정화하는 동안 3~7일 동안 유기농 또는 버진 코코넛 오일이 모든 음식을 대체합니다.

그러니 우리도 시도해 봅시다.

코코넛 오일 클렌징

코코넛 오일 2테이블스푼으로 하루를 시작하고 하루 종일 1~2테이블스푼을 섭취하세요. 하루에 최대 14스푼까지 섭취할 수 있습니다. 몸을 디톡스 클렌징하는 동안 물을 많이 마셔야 합니다. 일일 복용량은 8~12잔의 물이어야 합니다.

코코넛 오일로 몸을 정화한 후 건강한 식단을 향해 식단을 검토해 보세요. 이러한 클렌징을 위해서는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

9. 계피

효과적인 겨울 디톡스를 위해 이 레시피를 활용해보세요. 이 음료는 체중 감량과 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다.

꿀 1테이블스푼

계피 1티스푼

물 1잔

레몬즙 1테이블스푼

끓는 물 1컵에 계피 1티스푼을 첨가합니다. 15분 정도 기다리세요. 물이 식으면 천연꿀 1테이블스푼을 넣고 레몬즙을 짜서 유리잔에 넣습니다. 아침 공복에 반 잔을 마시고, 점심 식사 후 45분 후에 반 잔을 마십니다.

10. 마늘

사용 방법? 마늘을 구근에 넣거나 잘게 다진 마늘을 좋아하는 요리에 추가하세요.

여기 또 다른 조리법이 있습니다. 신선한 마늘을 자르거나 갈아주세요. 올리브유에 담가두세요. 이 혼합물을 샐러드에 뿌리거나 다양한 요리에 추가하세요. 최대한의 효과를 얻으려면 매일 마늘 2~4쪽을 섭취하세요.

11. 녹차

겨울 디톡스 메뉴에는 항산화 물질이 풍부한 녹차도 포함되어야 합니다. 이는 신체가 노화와 관련된 변화에 성공적으로 대처하기 위해 매일 필요한 것입니다.

나는 너에게 제안한다

향신료를 곁들인 녹차의 오리지널 레시피

녹차 1봉지(또는 느슨하게 우려내는 것이 더 좋음)

강황 1/4티스푼

계피 1/4티스푼

거의 끓을 것 같은 뜨거운 물 두 잔

준비:

컵에 모든 재료를 넣고 뜨거운 물을 부어주세요. 차를 끓여보세요. 향신료가 완전히 녹을 때까지 저어줍니다.

12. 자몽

그리고 설탕 함량은 낮지만 지방 연소 효소가 풍부한 과일인 자몽은 얼마나 건강에 좋을까요? 이로 인해 신체 해독에 인기 있는 제품이 되었습니다. 식이섬유는 장내 지방을 결합시켜 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움을 줍니다.

디톡스 주스 자몽과 감귤류

자몽 1개

오렌지 2개

모든 재료를 잘게 썬다. 주스를 짜내십시오. 잘 섞어서 마신다.

13.블루베리

모든 특성을 지닌 이 베리는 가장 뛰어난 해독에 완벽하게 적합합니다. 결국, 간을 보호하는 항산화제가 가득합니다.

그린 디톡스 스무디 파인애플-블루베리

믹서기에 어린 시금치 1컵, 파인애플 덩어리 1컵, 그릭 요거트 1/2컵, 계피 가루 2티스푼, 강황 한 꼬집, 아마씨 가루 2티스푼, 생강 뿌리 작은 조각 1개, 레몬 반 즙을 넣고 섞습니다 , 액체(물, 우유) 또는 주스 1/2컵) 및 냉동 블루베리 2컵.

그러나 결과 칵테일은 귀하의 모든 기대를 뛰어 넘을 것입니다. 각 제공량은 약 150칼로리, 지방 2g, 탄수화물 34g, 단백질 3g입니다.

14.생강

천연 항염증 식품인 생강은 장을 통한 음식의 이동 속도를 높여 해독을 촉진합니다.

디톡스 음료 레몬-생강

실온의 물 350g

레몬 반 개의 주스

생강 뿌리 약 1cm

물에 레몬즙을 첨가합니다. 생강을 잘게 갈아주세요. 또한 물에 첨가하십시오. 이제 모든 것이 준비되었습니다. 이 음료는 새로운 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.

15. 크랜베리

이 베리는 요로 감염 예방에 좋습니다. 그러나 그것은 또한 몸의 독소를 제거하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다.

디톡스 크랜베리 워터

잘게 썬 신선한 크랜베리 반 컵(냉동 가능)

물 250g

크랜베리를 자릅니다. 그래서 그녀는 주스를 제공합니다. 유리잔에 넣고 물을 채웁니다. 30분 동안 그대로 둡니다. 이 레시피는 전통적인 크랜베리 주스와 비슷하지 않나요?

크랜베리 디톡스 주스

신선한 크랜베리 ¼컵

신선한 라즈베리 또는 블랙베리 ¼컵

신선한 블루베리 ¼컵

코코넛 물 ½컵

모든 재료를 섞는다. 블렌더로 베리를 미리 갈아서 새로운 기분으로 새로운 하루를 맞이하세요.

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