最近、ポールダンス、つまりポール上でのダンスが普及しています。これは、アクロバティックなトリックを実行するための垂直の鉄のポールである器具です。 初心者は、デモンストレーションを行う前に、初心者向けのポール演習を練習する必要があります。 これにより、基本的な動きを学び、主要な筋肉群を準備することができます。
ポールダンス - 健康上の利点
ダンスは体型を整え、余分な体重を減らすのに役立ちます。これは、脂肪吸引、厳格なダイエット、その他の減量方法よりもはるかに安全です。 体重は体のすべての部分から徐々に均等に消えます - 引き締まり、セルライトが消えます。
ダンスクラスには以下のようなメリットがあります。
- 心臓血管系と呼吸器系を強化します。
- 免疫力を高め、感染症のリスクを軽減します。
- 均一で美しい姿勢、発達した筋肉の出現。
主なことは、気分と自尊心が向上し、アスリートが解放され、内気さと不確実性が消えることです。 ダンスをすると、日々の心配事や悪い考えから逃れることができ、自分を好きになれます。
トレーニングの準備
トレーニングの準備は、エクササイズのパフォーマンスを成功させるための重要なステップです。
目標を達成するための姿勢と意欲を持つことが重要です。全てが揃ったら勉強を始めることができますが、その前に準備が必要です。 グループレッスンに参加するか、個人レッスンに参加するか、どちらが自分にとって都合がよいかを自分で決めてください。 後者のオプションは、教師の細心の注意の下で教材を注意深く学習し、スキルを磨きたい人に適しています。 グループクラスは、他の生徒とコミュニケーションをとり、生徒の進歩を観察することに興味がある人々に魅力的です。
快適な靴と服装を選んでください。ウォーミングアップには、レギンスやTシャツを使用することをお勧めします。そのため、熱が体全体に広がり、体内の代謝プロセスにプラスの効果をもたらし、脂肪組織に影響を与えます。 初心者は、ポールの表面をよりよくグリップできるように、ショート パンツとトップを着用してポール エクササイズを行う必要があります。 ダンサーがプロのスキルを受けるとき、彼らはストリップ、つまり4.5 cmのプラットフォームを持つハイヒールの靴を履きます。
ウォームアップは必須のステップです
各レッスンは、筋肉を伸ばすための 15 分間のウォームアップから始める必要があります。その結果、身体活動に耐えやすくなり、捻挫やその他の怪我の可能性が半減します。
一連の演習:
- 首用。頭をさまざまな方向に傾けます - 左右前後に 16 回繰り返し、一周して半円を描きます - 8 回繰り返します。
- 胸筋用。背中を反らせて丸め、上部を左から右に動かします - 16回繰り返します。
- 報道関係者向け。腹部のクランチを実行します - 20回を2セット行うだけで十分です。
- お尻用。定期的なスクワットを40回繰り返します。
手に注意してください - ダンス中、主な負荷は手にかかります。 ウォーミングアップだけでなく、レッスンの合間の休憩時間にも腕の筋肉を鍛える必要があります。 座った姿勢でバーベルを使って手首を曲げたり伸ばしたりします - 10回繰り返します。 重さ3 kgまでのダンベルで腕を丸めると効果的です。これを10〜15回3セット行います。 鉄棒で懸垂をしたり、床やベンチで腕立て伏せをしたりすると、腕、背中、腹筋の筋肉を強化できます。
初心者のためのポールエクササイズ：基礎レベル
すべてのポール ダンスの動きは、トリック - 静的要素 (固定) とツイスト - パイプの周りの回転に分けられます。 トリックのカテゴリには「ぶら下がり」と「座り」が含まれます。アスリートはポールにぶら下がったり、「座ったり」します。
初心者向けの静的要素:
- 消防士。曲げた足をポールの周りで交差させ、手でポールを持ち、背中を美しく反らせます。
- ハイチェア。ポールを掴んで内腿で締め、脚をパイプに対して垂直に伸ばすか曲げて、手でポールをしっかりと握ります。
- スリングショット。パイプに逆さまにぶら下がり、腕を伸ばしてポールをつかみ、足を横に伸ばします。
初心者ダンサーは完璧なポールの動きを目指す必要があります。
初心者向けの回転ポールのエクササイズ:
- ストレッチ。まっすぐな手でポールを頭の上に持ち、もう一方の手で腰の高さでポールを持ちます。 足で床を押し、広げてスクロールします。 腕はまっすぐに伸ばしておく必要があります。
- 脚部を二重に組み替え可能。片足でポールを膝の曲げの下でつかみ、ひねり、もう一方の足でポールをつかみ、手でパイプをしっかりと握りながら優雅にターンを完了します。
- 蛙。伸ばした左手で頭の上のポールを持ち、曲げた右手で水平に持ちます。 胸。 左足でパイプをつかみ、もう一方の足で押し出し、曲げてひねります。
教師の監督の下で練習する必要があります。教師は動きを正しく実行する方法を教えてくれます。 トレーニング後は、負荷を軽減してリラックスし、呼吸と心拍数を回復する必要があります。 週に2～3回は出席し、休憩中は休憩したり、ストレッチをしたりするのが良いでしょう（もちろん無理をしないように無理のない範囲で）。
Anix Dance スタジオで新しいことを学ぶ
プロのダンススクール Anix Dance では、初心者でもポールダンスの方向性やその他の種類を学ぶことができます。 プロのトレーナーがダンサーに基本的な要素を教え、その実践を監視します。 エクササイズは筋力と持久力を養い、より複雑な動きを習得できるようにします。
- ポールアンドダンス - ダンス） - 振り付け、芸術的な体操、空中アクロバットが交差する壮大なダンス。 2000 年代以降、ポール ダンスはアクロバット、スポーツ、フィットネスの一形態として、ダンサーの振り付けスキルとテクニックを実証することに重点を置いて積極的に発展してきました。 以下、この方向性の展望についてお話します。
ポールダンスの特徴
ポールダンス特別な装置 - ポール (別名パイロン) がなければ不可能であり、その周りにすべてのダンス要素が構築され、完全なダンスが組み立てられます。 運動は以下の支援を受けて行われています。ポールは、ある程度の体力、強さ、柔軟性、持久力が必要です。ポールとポールダンスにおけるポールの役割
ポール ダンスの器具は、そのシンプルさにもかかわらず、別の言葉が必要です。 パイロンは直径 40 mm 以上の中空の磨かれた管で、必要な滑りを提供すると同時に、ダンサーの位置を固定するために皮膚に直接接触して優れたグリップを提供する必要があります。私はハーフダンサーで、足が糸のように伸びています。
パイロンのように、私は細く、優雅で、ほっそりしています。
逆さ吊りでも問題ありません
または、フライバイを行った後、パワートリックに進みます。
©イーゴリ・ボルシャコフ。
ちなみに、フロアダンスにおける体の裸の部分は、ポールの表面への密着性を高めるために正確に必要であり、魅力的であるだけでなく、魅力的であるためでもありません。
最新のテクノロジー民間のアパートでも、どの部屋にもパイロンを設置できます。 パイロンはサポートへの取り付け (固定) 方法が異なり、固定または回転することができます。 回転ポールにより、より大きなダイナミズムと壮大な動きが実現されます。 パイロンの上部（2メートル以上）ではアクロバティックなトリックが実行され、中層（最大1.5メートル）では回転やさまざまなダイナミックな動き（ツイスト、フライインなど）が行われ、下部ではレベル (パルテール) には、床上でプラスチックやアクロバットの要素を実行することが含まれます。
ポールダンス: ちょっとした歴史
歴史的に、西洋文明において、ポールダンスは男性のためのエロティックなパフォーマンスと関連付けられています。 予見できる過去では、このダンスはアメリカとカナダに起源を持っていますが、そのルーツはさらに東に深く、中国のサーカスの曲芸や古代インドのマラカンブの訓練にまで遡ります。 アジアのサーカスでは今でもポールを使ったパフォーマンスを見ることができますが、ポールダンスで使用されるものとは大きく異なります。 スポーツダンス、アクロバティック、フィットネスの方向性として、ポールダンスは形成段階を経たばかりで、人気のブームを「経験」しています。 2003 年以来、ポール ダンスはナイトライフ施設の暗闇から正式に登場しました。: この分野で競技会や選手権が開催され始めました。 さらに、主催者はストリップ ダンスとジェンダー ダンスの概念を明確に区別しており、公演では露出度の高い衣装や身振りなどを禁止するという特定の規範がすでに形成されています。 ポールスポーツではストリップも禁止：すべての注意を集中する必要がある のみダンサーの運動能力に関係しており、プログラムの要素を「きれいに」実行し、要素間に興味深いつながりを作ることができる必要があります。 世界選手権はワールド ポール スポーツ & フィットネスによって主催され、 国際連盟ポール上のスポーツ。
2008年以来、ロシアでポールダンス競技会が開催されている。 初めてこの大会はサンクトペテルブルクで開催され、ヴァルダヌシュ・マルティロシアンという美しい国民名を持つウクライナ人が優勝した。 ポール ダンスは発展し続けています。子供向けのポール ダンス クラスが開かれ、屋外で即興パフォーマンスが見られるようになり、水中バージョンのポール ダンスさえも登場しました。
ハーフダンスのない私の人生は悲しくて退屈です。
パイロンのためなら世界中のどんなものでも差し上げます。
血が沸騰している - その中で沸騰しているのは興奮です、
私の目標はポールアートでチャンピオンシップを獲得することです。
©イーゴリ・ボルシャコフ。
ポールダンスの種類
ポールダンスには 4 つの方向性があります。
- ポールスポーツ- ポール ダンスの最も「本格的な」方向性: ポール ダンスは空中強さの陸上競技を指し、この分野の競技は運動場で行われ、承認されたルールに従って認定された審査員チームによって評価されます。 各パフォーマンスには、必須の体操要素、靭帯、トランジションのセットが含まれています。 競技者は音楽に合わせてジャージを着て 2 種類のパイロンでパフォーマンスを行い、プログラムの実行中に交互にパイロンを使用してさまざまなスキルを披露します。
- ポールアート- ポールを使った芸術的なダンスと、特定の要素を含む振り付けプログラム。 この分野では競技会が開催され、パフォーマンス、演出の質、演技スキル、出演者の選択したイメージに対する衣装の適合性が評価されます。 芸術とスポーツの違いをよりよく理解するには、アイスダンスとペアフィギュアスケートと比較するとよいでしょう。
- エキゾチックなポールダンス- ダンスにはアクロバティックな要素はあまり含まれていませんが、エロティックな可塑性が多く含まれており、明らかに面白い性質を持っています。
- ポールフィットネス- アマチュア スタイルのフロア ダンス。広く専門化されたフィットネス センターで教えられます。
ポールフィットネスのワークアウトの仕組み
フィットネスセンターが提供するサービス ポールダンスの活動として ストレッチマーク脚、腕、体の筋肉を鍛え、全体的な体重を減らし、体調を総合的に改善します。 メリットについては以下で詳しくお伝えしていきます。 ポールフィットネストレーニングとは:- 最初の5〜10分はウォーミングアップに当てられます、ポールフィットネスに関係する主要な筋肉群と関節をウォームアップするために必要です。
- 次の 10 分ポールの上で筋力バランスの練習を行います。
- レッスンの主要部分は 40 ～ 45 分ですそしてこの時点で、女の子たちはさまざまなアクロバティックな要素と振り付け要素、つまりツイスト（ツイスト）、さまざまなトリックの組み合わせを練習します。
- 次の 5 ～ 10 分学習した要素を音楽の伴奏とともに使用して即興演奏するために予約されています。
- ストレッチをすればトレーニングは完了です、20〜30分のトレーニング時間が与えられます。 ハーフダンサーが開脚やその他のアクロバティックなダンス要素を習得するにはストレッチが必要です。
グループは小さく、部屋の中の貝殻の数に厳密に従って選択されます。 自尊心のある施設では、複数の人がポールで練習することは許可されていません。 ポールでのアクロバティックな要素を習得する際、教師は初心者ダンサーに保険を提供し、さらに衝撃吸収マットも使用します。 トレーニングは裸足、または特別な軽いハイヒールのストリップシューズ（より上級レベル）で行われます。 フィットネス センターとダンス スタジオは、年齢や体力のレベルに関係なく、すべての参加者に個別のアプローチを保証します。 さらに、多くの学校は生徒にポールダンス競技会に参加する本当の機会を約束しています。
ポールフィットネス: メリット
ポールフィットネスを定期的に実践することで、次のことを達成できます。- 持久力と優れた調整能力。 ポールダンスのダイナミックな動きの多くは器用さを養い、前庭系とバランス感覚を鍛えます。
- 強い筋肉と全身の引き締まり。 さまざまな姿勢で自分の体重を維持すると、筋肉の発達と強化に役立ちます。
- 関節靱帯装置の柔軟性と可動性。 やっと座れますね 開脚 :)
- 回復力、性格の強さ、困難を克服する能力。
- 自尊心と自信が高まり、気分も良くなります。
ポールフィットネス: デメリット
セックスダンスの重大な欠点は次のとおりです。 高額な購読料他のタイプのグループトレーニングと比較して。 （しかし、ポールを目指して並ぶよりも、プロの振付師がいる専門スタジオを選んで「余分にお金を払う」方が賢明です。これも起こります）。多汗症（発汗量の増加）は、ポールを使って練習しているときに不快な驚きとなる生理学的特徴です。 簡単に言えば、手のひらに大量の汗をかくと、ハンドグリップを実行するのが難しくなり、手が滑ってしまいます。 この問題を解決するには、多くの場合、スポーツマグネシウムを使用するだけで十分です。
恐れ初心者にとってはよくある仲間です。 怪我への恐怖、高所への恐怖、異常な体の姿勢（例えば、逆さ吊り）への恐怖。 これは自己保存の本能によって引き起こされる自然な感情であり、スポーツの経験が増えるにつれて失われます。
あざを作る準備をする：彼らは間違いなくそうなります、成功したフロアダンスダンサーは皆、これを経験しています。 ミニスカートのない生活が想像できない、または皮膚のあざが消えるまでに時間がかかる場合、これは小さな問題になる可能性があります。 辛抱強く、血腫の解消に役立つ軟膏（バディアガ、トロキセバシンなど）を使用してください。
ポールダンス: 禁忌
フロアダンスの禁忌には、てんかん、頻繁なめまい、耳鳴り、さまざまな血管障害、関節の炎症性疾患、頸椎および腰仙骨のヘルニア、術後期間、およびさまざまな眼科疾患が含まれます。 また、著しく体重がオーバーしている人はポールで練習することはできません。 残念ながら、これは事実です。若い女性の体重が軽いほど、クラスはより安全（！）になり、極点を征服するのが簡単になります。 もし 過剰な体重「当たり前のこと」ですが、本当に極点に行きたいのであれば、まずは体重を減らすことをお勧めします。 資料は別のセクションに集められており、座ることもできます。 ダイエット（あくまで合理的です！）。 ポールダンスに来た女の子のほとんどは、何があっても、彼らは長い間その中に留まるか、永遠にダンスに「うんざり」します。ポールダンスに対する情熱について彼らはこう語っています。
(irecom からのレビュー):
そして、たとえば男性は、ポールダンスが女の子にとって最高のスポーツであると考えています。 もちろん、自分の半分の理想的なストレッチを夢見ていない、より強いセックスの代表者がいるでしょうか？
ポールダンス：モチベーション。
最高のパフォーマンスのビデオ
フィナーレには特別な特別なものを用意しています。それは、プロのフロアダンスダンサーのパフォーマンスからの最も「おいしい」ビデオです。 見て楽しんでください:) 座っているのは良いことです。
ポリーナ・ヴォルチェクのこのビデオは単に座席にしっかりと座ってください。 何か!
心を落ち着かせる何かが必要なので、バリドールを買いだめしてください。
ペアパフォーマンス。 素晴らしい。
男性もそれほど遅れていません。
スパルタ役のクリスチャン・レベデフ。 強く。
さあ、ポールダンスが単純だ、あるいは下品だなどと誰が言うでしょうか？ ポールダンスは力強さと力強さの真の芸術です。 ハンサムな男性そして女性たち。 それでも、「スパイス」を待っていた人々の期待を裏切ることはできません。あなたはこんなハンニバル レクターを見たことがないことを保証します。
私はほぼ 3 年半にわたってポール ダンスを続けていますが、この間ずっと、私の趣味とストリップ ショーが同一視される可能性があり、同一視されるべきであることを、非常に粘り強く証明しようとする人たちがいました。 もちろん、以前はこれに悩まされていましたが、その後、ほとんどの人はポールダンスについて、パイロン（ポール）が使用されることしか知りませんでした。 彼らはポールから何を連想しますか？ そう、ストリップショーです。
ソーシャルネットワーク上の私の写真の下には、非常に不愉快なコメントが繰り返し表示されています。ハーフダンサーは完全に放蕩に従事しているという固定観念が依然として一般的だからです。 しかし、ポールダンスは長い間影から現れ、スポーツの1つになったようです（公式には2017年10月2日から）。
私は常に知っていました：ハーフダンスはダンスであり、ダンスは芸術です。 そして私はいつもダンスに魅了されてきました。 ハーフダンサーのパフォーマンスを見て、私もやりたいと思いました。
私の「したい」が「したい」に変わるまで約1年かかりました。 いくつかの恐怖と疑問があり、ちなみに、私が話をした他の新参者も同様に感じていました。 基本的には「私は無理、腕も弱いし、腹筋も弱いし、体型もダメだし、どうせ私は曲芸師か何か？」という形で定式化されています。 オルガ・コーダの番号を見たとき、疑いは消えました。 それから、いずれにせよ、誰もがどこかから始まるという考えが引き継がれ、私は行動を始めました。家の近くに学校を見つけて、体験レッスンに来ました。皆、とても小さくて震えている女子高生で、パフォーマンスしている経験豊富なダンサーを熱心に見ていました。ホールの天井の下のどこかにクレイジーなトリックがある。
最初のレッスンでは、ポールの周りを歩いて基本的な要素を習得しようとしただけでしたが、私の体力レベルでは明らかに不十分でした。 しかし、私は諦めませんでした。自分自身を驚かせ、自分に何ができるかを知りたかったのです。 驚いたと言わざるを得ません。 私たちは自分の体に何ができるかを想像することさえできないことがあります。 ハングや逆立ちはエリートのためのものだと信じていました。 今では、熱心にトレーニングする人たちの多くがこれであることがわかりました。
数か月後、問題なくパイロンに登れるようになりました。 天井まで届いて、本当に嬉しかったです！ 6か月後、私は基本的なトリックを学びました。 そして、ポールダンスは単に「ポールの周りを歩き、ゆっくりと服を脱ぐ」だけだという人たちに対して、私はこう答えます：それは間違っています（以前ならもっとはっきりと表現できたでしょう）。
まず、ポールダンスには服を脱ぐ必要はありません。 体の特定の部分（腕、脚、背中）を露出することは、ポールのグリップを向上させる目的でのみ許可されています。 言い換えれば、普通の服を着ていると、滑らかな鉄の棒を滑り落ちて怪我をするだけです。
しかし、ダンサーは誰かを誘惑するためにトップスや水着を露出したショートパンツを履くことはありません。
さらに、どの程度の裸が許されるのか、どのスーツを着てよいのか、どのスーツを着てはいけないのか、ショーツのマチ幅はどのくらいにするのかなど、さまざまな競技のルールが厳しく規定されています。 そう、ハーフダンスにはポール・エキゾチックという別の方向性があり、そこではトリックではなく振り付け、優雅さ、そして官能性が前面に出てきます。 しかし、公演中の全裸は禁止されているのですが、あまり知られていないことも多いようです。
一般に、ポールダンスの歴史には、この分野に関わっていない人がほとんど聞いたことがないことがたくさんあります。 たとえば、インド人はもともと木製ではありましたがポールをヨガの器具として使用しており (12 世紀)、この訓練はマラカンブ (「ポール体操選手」) と呼ばれていました。 もう一つありました、それはより思い出深いものです モダンダンスパイロンの上で - マラスタンバ（「柱の体操選手」）。 鉄のポールはインドの戦闘機が強さと敏捷性を訓練するために使用されました。 いくつかの情報源は、アフリカとインディアンの部族の女性が儀式の踊りでパイロンまたはポールを使用したと報告しています。 以前は、ポールダンスは男性らしさの象徴を体現していましたが、その後、ポールダンスにはスピリチュアルな側面もありました。
数世紀にわたって、ハーフダンスはサーカス場でのみ発展してきました（今日でも存在します）。 20世紀後半、ポールダンスの「役割」は誘惑でした。 1990年代以降、私たちが今見ているポールダンスが登場しましたが、これはカナダ人のフォニエ・マンデイが教育ビデオを撮影したおかげで、このダンスの方向性が社会に知られるようになった功績です。
ハーフダンスは女の子だけのスポーツだと思っている人は間違いです。
このダンスジャンルを代表するのは年配の女性（この界隈では有名なグレタ・ポンタレッリは60歳以上）と男性（2015年北京世界選手権優勝者のドミトリー・ポリトフ、世界3度優勝、ロシアチャンピオンのエフゲニー・グレシロフ）だ。そして子供たち（エミリー・モスカレンコ）さえも。 ほとんどのハーフダンサーはこう言います：主なものは年齢（性別、職業）ではなく、主なものは欲望です。
ロシアおよび世界中で、このスポーツの発展と改善を目的とした非常に活発な活動が行われています。 ポールでのダンス、アクロバット、スポーツ分野の促進に注目する地元団体や国際団体が現れているが、ポールダンサーがその活動を通じて社会の道徳を損なおうとしているという事実を考えると、なんだか奇妙だ。 かつて私は幸運にも、最も有名なポール ダンサーの 1 人である 2012 年の世界チャンピオン、アナスタシア スクトロワと話すことができました。彼女は、自分の好きな趣味とストリップ ショーの違いは何なのか、もう他人に説得しようともしなくなったと認めました。人々自身が違いを理解できるように、私のビデオが頻繁に放映されることを願っています。 そしてそれはとてもいいことだよ。」
この記事では、ポール ダンスの秘密をすべて明らかにし、体重を減らして体を引き締めるためのさまざまな方法の中から選択するのに役立ちます。
パイロンとは、ストリップダンサーが踊るポールのことです。 このフィットネス傾向はハーフダンスとも呼ばれ、ストリッププラスチックに直接関係しています。 ロシアでは最近、このタイプのフィットネスが人気を集めています。
ポールダンスが体型に与える影響
ポールダンスは女性の体型に良い影響を与えます。 アクロバティックなスケッチのおかげで、従来のストリップ ダンスとは異なり、ポール ダンスは効果的に皮膚を引き締め、減量を促進します。 したがって、1 時間踊ることで最大 600 カロリーを失うだけでなく、より柔軟になり、美しい動きを学ぶことができます。
これらのクラスは体操に似ていますが、鉄棒を使用するだけです。 姿勢が保てない、腰が歪んでいる女性に効果的です。 クラスでは、すべての筋肉と関節を鍛えながら美しい姿勢と歩き方を身につけ、より柔軟で、注意力があり、協調性が高まるように支援します。
ポールダンスを練習すると、女の子は月に最大10kg体重が減ります。 毎日ではなく週に 3 回運動し、週末と交互に運動することで筋肉を休ませ、次の負荷に備えるのが良いでしょう。 運動器具のないジムのイメージをポルダンスで表現します。 すべてのエクササイズは床またはポール上で行われます。
どこから始めるべきか
まず、クラスをどこでどのように行うかを決める必要があります。自宅で一人で行うかパーソナルトレーナーと一緒に行うか、フィットネスルームで行うか、グループクラスまたは個人で行うかなどです。 あなたの能力と性格に基づいて選択してください。 内気な女の子はグループ クラスにすぐに興味を失い、トレーナーと二人きりで道に迷ってしまう子もいます。 まずは師匠のもとで3～4回ほど個人で稽古をして、グループでの稽古の基礎を固めるのがベストです。
ポール ダンスは 18 歳から 30 歳までの女の子が参加できます。すべてはトレーニング プロセス中に習得されるため、身体的に健康でトレーニングを受けている必要はありません。 このスポーツは、外見の美しさと自信を得るのに役立ちます。
興味深い事実！ ロシアにはポールダンスのスポーツ連盟があり、2009年に正式にスポーツとして認められた。
必要なものは何ですか
ポールダンスには以下の服装が必要です。
トレーニングはどのように行われますか?
ダンスのプロセス全体はダンサーとポールの相互作用に特化しており、主要な要素は垂直方向に進みます。 この場合、垂直位置はいくつかのタイプに分類されます。
ウォームアップは次の場合に必要です。
演習：
- 腕と脚の筋肉に。
- 走りやすい。
- 身体を回転させて柔軟性を高めます。
- 主要部分。
クラスの主な部分には、ポールダンスの要素の練習が含まれます。 トリック、アクロバティックな要素、トリック間の珍しい組み合わせ。 すべてのアクションはポール上で行われます。
次の要素が処理されます。
これらおよび他の多くの要素がポールトレーニングの大部分に含まれています。
筋力トレーニング– パイロン上で行われる、重い負荷を必要とする新しい複雑な要素の練習。
ハーフダンスには特に注目 ストレッチ、ほとんどの要素とトリックがそれを使用して実行されるためです。 単独で、またはパートナーの助けを借りて実行されます。
どこで学ぶか
このダンステクニックは専門のダンススクールで学ぶことができます。 フィットネスクラブで。 自宅でポールダンスを学べるオンラインコースもあります。 将来の成功を確実にするために、勉強する場所の選択には特に注意してください。 クラブ、スクール、コーチを選ぶときは、レビューを読んだり、すでにそれを実践している人に相談したりしてください。
禁忌
他のスポーツと同様に、ダンスにも禁忌があります。
- BMIが32を超える。
- 感染症;
- 増悪中の慢性疾患。
- 精神障害;
- 手術後のクラス。
- 弱い心;
- 筋骨格系が弱い。
- 喘息;
- 妊娠。
すぐに心の準備を整える必要があります。 初めてのクラスは、特に身体的に準備ができていない人にとっては、非常に難しいものになるでしょう。 持久力が必要で、トレーニングには痛みが伴い、打撲や失敗もあるかもしれませんが、それだけの価値はあります。 結果はあなたを待たせるものではありません。4〜5回のレッスンで持久力が自動的に向上し、3か月後には複雑なアクロバティックなフェイントが達成されるようになります。
愛する人とのトラブルが起こるかもしれません。 ポールダンスがストリップショーではなくスポーツであることを多くの人に説明するのは非常に困難です。 ビデオやクラスに参加することで、ご家族にハーフダンスを紹介できます。
前向きな姿勢を保ち、自分を信じてください。そうすればすべてはうまくいきます。
ほとんどの人にとって、「ポールダンス」という言葉から連想されるのは、クラブのストリップショーだけです。 しかし、これらの人々は、ポールエクササイズ、別名ポールダンスまたはポールダンスが、世界中の国や世界中で競技会や選手権が開催される本格的なスポーツであることを単に知らないだけです。 実際、エアロビクス、リズミクス、アクロバティックなロックンロール、ファンクなどのダンス体操の種類の 1 つですが、唯一の違いは、ダンスの動きや音楽に合わせたトリックが床ではなくポールの近くで実行されることです。それは空気中です。 ちなみに、男性がポールに立つのもよくある現象です。男性のポールダンスは、アクロバットやトリックのパワー面に重点を置いているのが特徴で、パルクールが多く含まれており、音楽の代わりにリズミカルな音がよく使われます（ドラム）ロール、自然騒音、機械装置など）。 男性が行うポール ダンスは、ポール アクロバットと呼ばれることが多く、チャンピオンシップも開催されます。写真やビデオを見て、このスポーツがいかに美しいかを見てみましょう。
ポールでのトリックやツイストには、アクロバット、振り付け、筋力トレーニング、有酸素運動など、他の多くのスポーツの要素が含まれています。 ポール ダンスは驚くほど複雑な効果をもたらします。
- 柔軟性、可塑性、芸術性が発達します。
- 姿勢が正され、動きがスムーズで優雅になります。
- 動きの調整が向上します。
- 筋肉量を増加させずに筋力を増加させます。
そしてもう一つの利点は、ポールトレーニングとフィットネストレーニングの違いは、急速な減量における効率の高さです。 結果は6回のクラス後に現れ始めます。初心者向けの1回のポールダンスワークアウトは1000カロリーを消費しますが、体力があり練習を続ける人は、特にポールダンスと他のワークアウトを組み合わせた場合、最大1400カロリーを消費します。
初心者向けのポールダンスレッスンは、最初の1か月間は週に2〜3回受講することをお勧めします。その後、経験が積まれてくると体力が向上し、筋力が向上するため、ポールを交互に使用して1日おきにトレーニングすることをお勧めします歩いたり走ったりしながら。 このスキームにより、3〜4週間以内に体重を正常化し、体型を引き締め、健康と美しさのためにポールダンスのスキルを向上させることができます。
これらの活動の長所と短所をすべて評価するには、次の 2 つの重要な要素にも注意する必要があります。
しかし、それにもかかわらず、ビデオレッスンでは各動きの自分のパフォーマンスを評価することができず、経験豊富な初心者が最初は特別なグループ、ジム、トレーナーの指導の下でポールダンスを学び始めるのが最善です。トレーナーが何をどのように改善するかを教えてくれます。
初心者にとって興味深いもう 1 つの質問: ホームホールのパイロンの隣に大きな鏡を設置する必要がありますか? 経験豊富な専門家はこれを行うことをお勧めしません。 ポールダンスのトレーニング中に鏡は気を散らし、怪我を引き起こす可能性があります。 さらに、運動中は鏡で自分を見る時間も機会もありません。 したがって、少なくともポールダンスの基礎を学ぶまでは、この考えを放棄した方がよいでしょう。
ポールで練習してはいけない人は誰ですか?
他のスポーツと同様に、フロアダンスには健康上の理由から禁忌があります。
- 高血圧および低血圧（高血圧および低血圧）。
- 1度以上の肥満。
- 慢性心臓病。
- 関節と脊椎の病気。
- あらゆる程度の脊柱側弯症。
- 手足の怪我。
前庭装置の機能障害やめまいは、傷害の危険性があるため、重大な禁忌です。
ポールトレーニングに必要なものは何ですか？
当然のことながら、ポール自体に加えて、女の子または男性には特別な道具が必要です。 そのための要件は標準です-利便性と快適さ、天然素材、衣服は動きを妨げてはならず、また複雑なトリックのパフォーマンスを妨げるものであってはなりません。 ポールダンスには特別なユニフォームはありません。 次の項目から選択できます。
- Tシャツ、トップス、Tシャツ。 お腹、肩、腕が開いていることが認められているため、体操用レオタードは使用されません。
- 足も開くショートパンツ。 これは、パンツやレギンスの生地がポール上で非常に滑りやすいためです。 ゲートルの使用は許可されています。
- シューズ – 振り付けバレエシューズ、体操シューズ、ダンススニーカー、ジャズシューズ、ソフトボールルームシューズ。 このような靴は、裸足と同様に、ポールをしっかりとグリップし、足がよく伸びます。 ただし、靴下は滑ってしまうので絶対に履かないでください。 特別なハイヒールの靴 - ストリップショーやエキゾチックなダンスで使用されるストリップは、準備ができていない初心者が履くべきではありません。
- 指なし手袋 - 濡れた手の滑りを防ぎ、手のひらを擦り傷やたこから保護します。
- パイロンを掴むための追加の特別な手段により、パイロンに飛び乗って滑らずに動作できるようになります。 マグネシア、ジェル、スプレー、クリーム、ワックス、パウダーなど、幅広い選択肢があります。
- 捻挫を避けるために手首に弾性包帯を巻きます。
- 音楽の録音。 伴奏の選択はトレーニングを行う人の好みに応じて行われますが、音楽はリズミカルで控えめなものである必要があります。
一般情報
- パイロンには、静的 (静止) と可動 (回転) の 2 つのタイプがあります。 初心者の場合、基本的なアクロバット運動を習得するまでは、静止した器具でのみ練習できます。
- パイロンは通常 3 つのレベルに分かれており、それぞれに独自の目的があります。 下部は可塑性のトレーニングやストレッチに使用され、ポールの中央はひねりや回転に使用され、上部はアクロバティックなトリックを実行するために使用されます。
- ポールダンスは3つの種類に分けられます。
- エキゾチックは最も「踊れる」品種です。 振り付けの動きの数は約70％、パワーの動き - 30％で、そのうちの3分の1は床（パルテール）で実行されます。 エキゾチックなセックスダンスには脱衣はありません。それがストリップショーとの違いです。
- 芸術は最も調和のとれた方向であり、ダンスと力技の数は 50x50% です。 クラシックポールダンスとも呼ばれます。
- スポーツ/フィットネスは最も難しいスポーツの方向性であり、トリックの 70% がパワー要素です。 ほとんどの場合、男性はこの種の行為に従事します。
クラスのアルゴリズム
他のトレーニングと同様、フロアダンスクラスは、トレーナーと一緒に行うか自宅で行うかにかかわらず、特定のパターンに従う必要があります。
- 。 これは必須の段階であり、少なくとも 15 分間続き、その間に筋肉と靭帯が身体活動の準備を整えます。 ウォームアップの 2 番目の部分には必ず含める必要があります。
- 第 2 段階は、基本的な静的要素の実装です。
- 第3段階になって初めて、ひねり、反転、回転などのダイナミックなエクササイズを開始できます。
- 次に、体に可塑性を与える複雑なストレッチの段階が始まります。
- ストレッチの後、ラック、ハング、サポートなどの筋力トレーニングを開始できます。 ポール周りの動力部分には特殊なマットを設置し、転倒時の怪我から選手を守ります。
- 次に、再びストレッチを行いますが、よりソフトです。
- 最終段階はクールダウンです。 これらはゆっくりとしたペースで行われる標準的な身体運動です。 最終段階では、完全なリラックスと休息を達成することが望ましいです。 ヨガのポーズであるシャバアーサナは、激しい運動の後に体を完全にリフレッシュするのに役立つため、これに非常に適しています。
初心者の合計トレーニング時間は 1 ～ 1.2 時間、経験豊富なアスリートの最適な時間は 1.5 時間です。
結論
美しく引き締まった体型を持ち、独自の能力を持ち、クラスから本当の楽しみを得たいと願う女性と男性にとって、ポールダンスはまさに必要とされるスポーツです。 同時に、トレーニングには多大な努力が必要です 体力そして完全な献身。 しかし、結果は驚くべきものになるでしょう！
