Menu détox pour un mois par jour. Un guide détaillé pour se désintoxiquer à la maison. Types de programmes de désintoxication

Au printemps, on a très envie de nettoyer ses plumes, de se débarrasser du cocon des kilos en trop accumulés pendant l'hiver, et de briller en se réveillant avec la nature. Ce désir n’est pas seulement esthétique, mais tout à fait naturel. Les médecins disent qu'un nettoyage accru du corps au début du printemps constitue une prévention des rhumes et d'autres maladies pour l'hiver prochain. La détox à cette période de l’année est donc un concept pertinent.

Qu’est-ce que la détox ?

Mais comment déterminer quel type de cure détox à domicile vous convient le mieux ? Arrêter le sucre, suivre un régime à base de jus, prendre activement des compléments alimentaires nettoyants ou des plantes médicinales, que choisir ? Tout d’abord, vous devez comprendre ce qu’est la désintoxication. Un tel concept n'existe pas en médecine, car notre corps est conçu de telle manière qu'il peut se nettoyer de tout ce qui est inutile : produits de dégradation cellulaire, excès de protéines et d'hormones, toxines qui pénètrent dans le corps avec de la nourriture ou des boissons, etc. dans des conditions environnement respectueux s'adapte parfaitement au nettoyage et sans programmes de désintoxication supplémentaires. Mais comme nous vivons dans des villes où la qualité de l’air, de l’eau et de la nourriture est douteuse, nous consommons médicaments, on ne mange pas toujours bien, notre corps a besoin d’aide. Un programme détox n’est pas un phénomène à part, il s’agit justement d’une assistance au système excréteur de l’organisme, qui comprend principalement le foie, les intestins, les reins, le système lymphatique et la peau. Chaque jour, ils remplissent leurs fonctions avec diligence, mais une fois tous les quelques mois, cela ne fait pas de mal de les aider en faisant le « ménage de printemps ».

Si vous abusez de l'alcool, des cigarettes, des médicaments ou des drogues et que vous avez déjà des problèmes de foie ou d'autres organes, un cours de désintoxication ne peut être effectué que sous la surveillance d'un médecin. Mieux encore, déménagez dans une clinique ou un sanatorium spécialisé dans la désintoxication pendant 2 à 3 semaines. Ici, vous passerez des examens, passerez des tests et créerez un programme individuel comprenant des herbes nettoyantes, des traitements, des exercices, de la nutrition et d'autres types de désintoxication. Dans ce cas, le processus de nettoyage sera contrôlé par un spécialiste pour éviter Effets secondaires. Dans les cas où les organes ne parviennent pas à se nettoyer à 100 %, pendant la cure de désintoxication, vous pouvez rencontrer des maux de tête, des symptômes de rhume, de la constipation, de la diarrhée, des éruptions cutanées et d'autres problèmes.

Nettoyer le corps à la maison

Mais si vous êtes généralement en bonne santé, la désintoxication peut se faire à la maison. Tout d’abord, vous devez vous décrire honnêtement votre mode de vie et votre alimentation, et identifier vos points faibles. Idéalement, vous devriez commencer votre cure de désintoxication progressivement. Les programmes sur 3 jours, voire mensuels, ne peuvent pas toujours donner l'effet souhaité si le corps n'est pas prêt pour un tel nettoyage. Par conséquent, tout d'abord, il convient d'ajuster en douceur votre alimentation - en réduisant la consommation de sucreries, de produits de boulangerie à base de farine blanche, de céréales polies, de lait, de produits semi-finis et de restauration rapide. Peut être remplacé sucre blanc pour la canne ou la noix de coco, la farine blanche et les céréales pour les céréales complètes, le lait pour les alternatives végétales. Cela aidera à réduire la charge sur le système excréteur et à réduire les processus inflammatoires dans le corps. Parallèlement aux changements de régime alimentaire, il vaut la peine d'augmenter la quantité de liquide que vous buvez - eau, eau au citron, fruits et baies, compotes et boissons aux fruits non sucrées, tisanes, thé vert et pu-erh, soupes de légumes.

Boisson détox :

500 ml d'eau jus d'1/2 citron 1 cuillère à café de jus d'aloès 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme 1 cuillère à café de miel Vous pouvez ajouter de la cannelle et du gingembre pour renforcer l'effet Boire le matin 15 à 20 minutes avant le petit-déjeuner

Vous pouvez suivre une cure d'absorbant, qui aide à lier et à éliminer les produits de décomposition et l'activité cellulaire. Augmentez progressivement la quantité d’activité physique dans votre vie. Aller à la salle de sport deux fois par semaine ne compte pas ! Le mouvement ne doit pas être quotidien, mais plusieurs fois par jour pendant 10 à 15 minutes. En matière de désintoxication, le yoga, le Pilates et le qigong sont particulièrement efficaces.

Menu détox

Après plusieurs semaines de préparation, « l’artillerie lourde » peut être utilisée. Par exemple, quelques jours avec des jus et des smoothies. Mais n’oubliez pas qu’il ne s’agit que d’une partie du programme de désintoxication, et non de l’ensemble de la procédure. Manger des boissons liquides fraîches améliore le fonctionnement des intestins et du foie, sature le corps en vitamines et minéraux. Après avoir fini avec les jus, vous pouvez suivre un régime détox pendant 1 à 2 semaines.

Vous n'êtes pas obligé de suivre un horaire strict, assurez-vous simplement que votre alimentation se compose de ces plats :

Soupes de légumes légères (recette ci-dessous) Légumes mijotés dans un peu d'eau et de l'huile d'olive/coco/raisin (brocoli, carottes, courgettes, chou, etc.) Légumineuses sous forme facilement digestible (houmous et pois chiches, soupe de lentilles, purée de haricots soupe) Céréales et grains entiers (sarrasin, quinoa, riz brun, millet) Graines et noix Fruits et légumes frais entiers, dans les jus et smoothies Aliments fermentés (yaourt nature, choucroute, kombucha, soupe miso) une fois par semaine poisson, 1-2 fois - viande (pendant la période de désintoxication, les produits carnés sont réduits ou exclus de l'alimentation) Épices pour nettoyer le corps (gingembre, curcuma, cannelle, clous de girofle, basilic, romarin, origan, poivre de Cayenne).

Recettes détox

Tout plat composé de légumes, de grains entiers, d'épices saines et ne contenant pas d'ingrédients artificiels ou de composants difficiles à digérer peut être un nettoyant. Mais faites quand même attention à plusieurs recettes que vous pouvez prendre comme base et modifier en fonction de vos préférences gustatives.

Soupe de légumes L'un des plats détox généralement acceptés est la soupe de légumes. Il est à base d'oignons et de céleri-rave, qui ont la propriété d'éliminer l'excès de liquide du corps. La soupe comprend tous les légumes de votre choix : carottes, poivrons, betteraves, brocoli, chou, etc. N'oubliez pas les épices. Ils ajoutent non seulement du goût, mais aident également à nettoyer le corps. Le romarin, le basilic, le poivre de Cayenne et l'origan sont bons à utiliser dans la soupe.

Smoothie détox

Les smoothies à base de légumes, de fruits et de graines constituent un excellent substitut de repas. Mais vous devez vous rappeler que la base doit être constituée de légumes et que les fruits ne sont utilisés que pour ajouter du goût. Ceci est nécessaire pour éviter les pics de glycémie. Un smoothie détox est basé sur 1 à 2 poignées de légumes verts (laitue, romaine, chou frisé, etc.), de pomme verte, de concombre, de lin, de chia ou de graines de citrouille. Cette boisson est préparée avec de l'eau ; ce n'est pas un milkshake.

Vous pouvez ajouter de l'ananas, du kiwi, du pamplemousse, de la poire et d'autres fruits pour ajouter de la douceur et de la saveur.

Salade nettoyante

Ordinaire salade de légumes peut être « amélioré » pour en faire un véritable plat détox. Pour ce faire, prenez des concombres, deux poignées de légumes à feuilles vertes, des carottes finement tranchées, du céleri et des poivrons. Si vous souhaitez que la salade soit le seul plat de votre repas, vous pouvez ajouter des pois chiches cuits, du quinoa, du riz sauvage ou des graines de tournesol pour une garniture supplémentaire. Habillez la salade avec du vinaigre de pomme ou de riz, de l'huile d'olive + lin. Vous pouvez ajouter du jus de citron.

Thés pour perdre du poids

Le programme de nettoyage actif du corps comprend l'utilisation de tisanes spéciales. Herbes qui aident à nettoyer les intestins et le foie, ainsi qu'à perdre du poids :

Racine de pissenlit Réglisse Camomille Ortie Fenouil.

Il est préférable d'acheter un mélange détox prêt à l'emploi, car il est assez difficile de choisir soi-même la bonne consistance. De tels mélanges sont vendus dans n'importe quelle pharmacie et sont appelés thé détox, thé amaigrissant, thé nettoyant, etc. Vous ne pouvez boire des herbes que si vous êtes absolument sûr de ne pas avoir d'allergies ou d'intolérance aux composants. Il est recommandé de boire des tisanes le soir, après avoir fini de manger. Le cours dure 2 semaines et est combiné à une nutrition détox. Après cela, vous devriez suivre une cure de probiotiques et de prébiotiques pour peupler les intestins de bactéries bénéfiques.

Détox du corps

En plus de nettoyer le corps grâce à la nutrition, vous pouvez renforcer l'effet en prêtant attention au système lymphatique et à la peau. La lymphe collecte les cellules mortes, les virus, les bactéries, les excès d'hormones et de vitamines dans tout le corps, et les excès de substances inutiles sont également éliminés par la peau par la sueur.

Par conséquent, il est recommandé de pratiquer des sports actifs, d'aller au sauna, de pratiquer une respiration profonde, de masser la peau avec une brosse naturelle dure - tout cela contribuera à améliorer la circulation lymphatique et à nettoyer davantage la peau.

Jeûne purifiant

Si vous vous sentez habilité et motivé pour effectuer un nettoyage en profondeur, essayez le jeûne. Le fait est que la désintoxication se déroule à deux niveaux : externe et cellulaire. La désintoxication externe est le programme décrit ci-dessus, qui comprend le nettoyage du système excréteur. Il s'agit d'un processus important et sans aucun doute utile, mais de nombreux virus, bactéries et éléments toxiques se déposent dans les cellules, ce qui entraîne le développement d'inflammations et de maladies. Pour nettoyer le corps au niveau cellulaire, vous devez démarrer le processus d'autophagie, lorsque les cellules malades ou « contaminées » sont éliminées par des cellules saines. L'autophagie est déclenchée pendant le jeûne. Le scientifique japonais Yoshinori Ohsumi a reçu le prix Nobel pour avoir étudié ce processus.

L'autophagie est déclenchée par un jeûne qui dure plus de 16 heures. Les experts recommandent de jeûner pendant 16 à 18 heures pendant la période de désintoxication (du déjeuner au petit-déjeuner) et de ne pas manger pendant 24 heures (du déjeuner au déjeuner) 1 à 2 fois par mois. Pendant cette période, vous pouvez boire de l'eau et des thés non sucrés. Si vous faites du sport et avez peur de perdre de la masse musculaire, vous pouvez utiliser des acides aminés.

Les organes humains sont capables de s’auto-nettoyer partiellement grâce au fonctionnement actif du système immunitaire. La désintoxication dans ce cas agit comme un remède auxiliaire. Avec la bonne approche, cela aide à se débarrasser de l’influence des facteurs négatifs.

La détox, malgré les tendances, est une tendance assez ancienne en diététique. Cela implique le processus de modification temporaire de votre alimentation habituelle. Utiliser une gamme d’aliments et les manger régulièrement aide à normaliser la digestion. Le résultat se fait sentir assez rapidement si vous abordez correctement le processus.

Les toxines et leurs effets sur le corps

Toute toxine peut être considérée comme un véritable ennemi de l'homme. La plupart de ces éléments sont d’origine naturelle et représentent une sorte de déchet qui interfère avec le bon fonctionnement du système digestif, des reins et du foie. Les substances nocives pénètrent dans l’organisme de différentes manières. Le danger le plus grave réside dans les toxines exogènes présentes dans les aliments, notamment :

alcool et nicotine;
boissons contenant du sucre;
plats fumés, gras, frits, salés et épicés ;
la plupart des produits de confiserie.

Une autre catégorie est celle des toxines endogènes, qui surviennent lors du fonctionnement direct du corps. Ici source principale- des cellules mourantes. Certains éléments nocifs sont éliminés naturellement – par la sueur, l’haleine et l’urine. Cependant, la plupart subsistent, entraînant de graves problèmes de santé.

Pourquoi avez-vous besoin d'une cure de désintoxication ?

La base de la désintoxication classique à domicile est un jeûne bénéfique, réalisé sous contrôle maximum. Il est difficile de qualifier cette approche de régime complet pour des raisons évidentes. La détox est nécessaire non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour se débarrasser des éléments nocifs qui interfèrent avec le fonctionnement naturel.

Il est important de considérer : une désintoxication trop longue ou mal effectuée Le plus souvent, les erreurs affectent le bien-être général en raison d'un déséquilibre des substances, c'est pourquoi, avant les premières tentatives de désintoxication, il est recommandé de consulter un nutritionniste et un thérapeute. Les experts vous diront comment ne pas en faire trop avec le nettoyage et rendront le processus vraiment utile. Si vous souffrez de maladies chroniques ou avez tendance aux allergies, une visite chez le médecin est obligatoire. Un programme de désintoxication bien choisi et une bonne volonté sont les meilleurs assistants dans la lutte contre les toxines. Malgré les avantages généraux, certains avantages méritent un examen détaillé.

Pour nettoyer le corps

La transpiration, ainsi que le travail des reins et du foie, sont responsables de l'élimination naturelle des toxines. Le fonctionnement de chaque système est perturbé par la consommation d’aliments raffinés, d’OGM, d’aliments transformés, de tabac et d’alcool. Parmi les facteurs évidents pour lesquels il est recommandé de procéder au nettoyage :

fatigue et insomnie constantes;
aspect malsain de la peau des mains et du visage ;
rhumes fréquents;
détérioration de l'état général.

Dans de telles circonstances, une légère cure de désintoxication peut initialement provoquer un inconfort, dû à un manque d'éléments familiers. Cependant, bientôt les organes sont reconstruits pour fonctionner selon un nouveau mode et les symptômes sont éliminés.

Pour perdre du poids

Il n'est pas recommandé d'envisager la détox comme un moyen de se débarrasser des kilos en trop. Les programmes de nettoyage doivent être considérés comme une aide et une motivation pour de nouveaux changements dans la nutrition. Souvent, lors de l'utilisation de régimes, le poids disparaît, mais la raison en est une réduction des niveaux d'eau, ce qui a un certain nombre de conséquences :

une diminution de la quantité d'eau - déshydratation - a un effet négatif sur le métabolisme ;
après avoir terminé le régime, le niveau d'eau revient progressivement à sa normale antérieure et les kilos en trop reviennent.

Vous ne pouvez éviter les conséquences négatives et prendre le chemin de la perte de poids qu'en combinant la désintoxication avec une bonne nutrition et de l'exercice.

Quel effet fait

Le corps humain est capable de faire face aux toxines sans régime spécial ni restrictions complètes sur la consommation de produits alimentaires. Cependant, la nourriture moderne, sursaturée en substances nocives, une mauvaise écologie et la consommation délibérée d’alcool et de tabac interfèrent avec les processus naturels. L'efficacité des systèmes responsables du nettoyage diminue et une détox bien sélectionnée aide à normaliser la condition.

Quels organes sont nettoyés ?

Les régimes de désintoxication sont sélectionnés de manière à non seulement accélérer le nettoyage, mais également à protéger les organes qui subissent des chocs. En règle générale, une alimentation équilibrée fonctionne selon la chaîne suivante :

les changements dans le régime alimentaire conduisent à un nettoyage complet des intestins, la fonction du tractus gastro-intestinal est progressivement normalisée;
certains légumes et fruits activent le processus cholérétique, éliminant ainsi les toxines accumulées du foie ;
En raison de l'effet diurétique, les reins fonctionnent plus activement, le gonflement diminue et le nombre de calculs diminue.

Le travail complexe du corps conduit également à la normalisation de l'état psychologique. Les problèmes familiers à presque tout le monde - fatigue, maux de tête et insomnie - disparaissent progressivement.

Pour qui est contre-indiqué

Les régimes sont une solution universelle, mais ils ne conviennent pas à tout le monde. Il existe un ensemble de contre-indications au passage à un régime alimentaire limité ou à l'exclusion de certains types de thérapies pour les femmes enceintes/allaitantes et les enfants. Les pratiques de nettoyage extrêmes doivent également être évitées en présence des maladies suivantes :

tous les types de diabète ;
problèmes de glycémie;
maladies gastro-intestinales;
problèmes avec le système cardiovasculaire;
maladies chroniques.

Quelle que soit la qualité de l’alimentation quotidienne, l’exercice physique et d’autres nuances de la vie, la désintoxication n’est recommandée qu’après avis médical.

Types de désintoxication

Tout régime implique un ensemble de restrictions de temps. Certaines approches de nettoyage impliquent des actions trop drastiques, comme s'abstenir complètement de manger pendant une certaine période. en raison d'un trop grand nombre, il est donc logique de se concentrer sur un ensemble d'options les plus populaires et adaptées aux personnes qui n'ont pas de restrictions médicales.

Jeûne à l'eau

Une approche assez contradictoire, qui implique un refus total de la nourriture et de l'eau potable habituelles. Les personnes non préparées devront faire face à des problèmes dont la cause est une carence initiale en substances bénéfiques avec un excès de substances nocives.

Une approche drastique peut entraîner une libération accrue de toxines et le foie peut réagir négativement. Les effets secondaires possibles comprennent une faiblesse, des maux de tête, des éruptions cutanées et de la diarrhée. Le jeûne à long terme est une méthode pertinente pour ceux qui ont déjà de l'expérience avec de telles restrictions.

Jeûne de jus

Contrairement au jeûne à l'eau, le jeûne aux jus est plus doux, malgré le besoin similaire d'un arrêt à court terme de la consommation alimentaire. Il faut privilégier les produits de saison et cuisiner soi-même. Vous pouvez rester en sécurité en prenant des antimicrobiens et des probiotiques.

Jeûne semi-liquide

Une suite logique du régime jus, qui est complété par des soupes de légumes et des smoothies. Il agit plus favorablement, mais plus lentement en raison de la sursaturation de nombreuses vitamines. Dans le même temps, l'un des principaux problèmes demeure : les ingrédients antimicrobiens, nous ne recommandons donc pas de nettoyer sans additifs ou préparations utiles.

Régime alimentaire cru

Une façon moins extrême de se débarrasser des accumulations nocives. Implique d’éviter la viande et les produits laitiers, ainsi que tout produit traité thermiquement. Concernant les méthodes impliquant la consommation d'eau, de boissons et de purées, avec une alimentation crue, il n'y a pas de barrière psychologique liée au manque d'aliments solides dans l'alimentation.

Détox homéopathique

Comment dépenser à la maison

Nous recommandons une préparation avant de commencer le traitement. Il s'agit non seulement d'ajuster l'alimentation habituelle, mais aussi de changer partiellement les habitudes. Quelques semaines avant le début et tout au long du programme, évitez :

cosmétiques et parfums fabriqués à partir de substances non naturelles ;
détergents et produits de nettoyage sursaturés en produits chimiques ;
vêtements et accessoires entièrement fabriqués à partir de matières synthétiques.

Dans les premiers jours après le début, des changements notables sont possibles, ainsi qu'une détérioration du bien-être. Le plus souvent, nous parlons des symptômes suivants : légers maux de tête et vertiges, diarrhée, changements de pression. Si l'inconfort devient un problème et que les symptômes ne disparaissent pas, le traitement doit être interrompu.

La durée optimale d’un programme détox est de 5 à 7 jours. En moins de temps, le corps n’aura pas le temps de s’adapter à une nouvelle approche nutritionnelle. Vous pouvez continuer les expériences pendant plus d'une semaine s'il n'y a pas d'effets secondaires et l'idée elle-même nutrition adéquat Je l'ai aimé.

Thérapie détox complète pour le nettoyage

Il est possible d’organiser une alimentation adaptée sans complément médical. L'essentiel est de créer correctement un menu et de s'y tenir pendant une semaine. Les changements de régime alimentaire doivent être effectués progressivement, avec une préparation adéquate. Cette étape doit comprendre les étapes suivantes :

Un mois avant le début, vous devez renoncer à l'alcool et réduire progressivement votre consommation de malbouffe - aliments fumés, gras, frits et épicés, confiseries.
Deux semaines à l'avance, abandonnez le sel et les assaisonnements.

La meilleure saison pour une thérapie est le début de l’automne ou le printemps. Étant donné que la transition peut entraîner des changements dans l'état habituel, il est logique d'effectuer la procédure pendant les vacances. De cette façon, vous pouvez minimiser la quantité de stress quotidien et passer du temps dans un environnement familial confortable.

Programme hebdomadaire

Le cours détox classique repose sur la consommation de fruits et de légumes frais non sucrés. Si la phase préparatoire s'est déroulée sans difficultés inutiles, vous pouvez alors procéder à une transition complète vers un régime. Au cours de la semaine, vous devez recourir à l'horaire classique des repas, en les divisant en petit-déjeuner, déjeuner, goûter et dîner.

Au cours de la semaine prochaine, le régime sera basé sur les plats et produits individuels suivants :

soupes de légumes au brocoli, aux carottes, aux courgettes, au chou et à base d'eau additionnées d'huile (olive, noix de coco ou raisin);
bouillies et soupes à base de légumineuses (houmous, pois chiches, lentilles, haricots) et de céréales (sarrasin, riz brun, quinoa, millet) ;
graines et noix.

Il convient également de recourir à l'utilisation d'éléments fermentés qui améliorent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Les yaourts nature, la soupe miso et la choucroute conviennent. N'ajoutez pas de poisson ou de viande plus d'une fois par semaine.

Menu pour tous les jours

Le régime classique de sept jours consiste à ajouter quotidiennement des aliments et des plats. Notons immédiatement plusieurs caractéristiques liées aux volumes quotidiens de nourriture et de boissons, évoquées dans le tableau ci-dessous.

Liquide maximum (eau, jus et thés) – 2-2,5 litres.
S'il est recommandé de manger des fruits ou une salade à base de ceux-ci – 1-2 pcs. types souhaités. Idem avec les légumes.

Jour	Petit-déjeuner	Dîner	Goûter de l'après-midi	Dîner	Collation
1	Verre d'eau au citron	Thé vert ou infusion de plantes	Thé sans sucre ni fruits frais	Cocktail d'agrumes	Frais ou cocktail
2	Verre d'eau au citron	Jus et salade de fruits (il vaut mieux exclure les raisins et les bananes)	Fruits, thé vert	Cocktail d'agrumes, salade de fruits	Fruits, thé vert
3	Verre d'eau au citron	Salade de légumes ou juste des légumes. Parmi les principaux figurent le céleri, les tomates, les concombres et la laitue. Vous ne pouvez pas utiliser de traitement thermique pour les aliments.	Thé vert, fruits ou jus frais	Soupe ou salade, cocktail	Fruits, thé vert
4	Un verre d'eau avec du citron, du porridge léger de céréales ou de légumineuses	Salade ou soupe de légumes, fruits, thé vert	Porridge aux légumes bouillis, thé	Soupe ou porridge de légumes, salade de fruits	Cocktail d'agrumes
5	Un verre d'eau avec du citron, des flocons d'avoine, une salade de fruits	L'ensemble de plats ci-dessus peut être complété par du poisson ou de la viande maigre, cuit à la vapeur ou au four	Salade ou poignée de noix, thé	Bouillie de céréales, légumes au four	Des fruits, une poignée de noix
6					Noix, fraîches
7	Un verre d'eau avec du citron, des flocons d'avoine, une salade de légumes	Bouillie de céréales ou de légumineuses additionnée de viande (ou de poisson), de jus ou de thé	Produits laitiers – fromage cottage faible en gras, yaourt	Porridge ou soupe, salade, cocktail de fruits	Noix, fraîches

Dans le cas des jus de fruits et autres boissons, il est important de n’utiliser que des options fraîchement pressées. Une autre remarque importante concerne l’utilisation de plats de viande. Les poissons suivants peuvent être cuisinés : daurade, cabillaud, sandre, carpe, goberge, carpe, merlan bleu, rouget, brochet, plie, navaga, goberge, merlu. Vous pouvez cuisiner au bain-marie ou cuire au four sans assaisonnement ni sel. Une alternative est les soupes légères à base de poisson et de légumes.

La cuisson de la viande est possible avec une approche similaire à celle indiquée ci-dessus. Parmi les types les plus adaptés : poulet, lapin, dinde, veau, viande de cheval.

Il est préférable de choisir de la viande blanche, reconnaissable à la teinte claire de la masse musculaire. La couleur est due à la teneur minimale en protéine myoglobine.

Produits et leurs propriétés

Pendant le repos et la désintoxication, les bienfaits maximaux ne peuvent être obtenus qu'à partir d'aliments d'origine naturelle - fruits, légumes et herbes. Une consommation modérée de noix et de produits laitiers légers comme le yaourt sera également utile. Ce dernier aidera à protéger l'estomac du stress à venir.

Des fruits

Légumes

Chacun des légumes disponibles porte grand avantage, cependant, les betteraves sont en tête du nombre de composants utiles. Il contient beaucoup de pectines, de vitamines B3, B6, C, de bêta-carotène et de fibres. Tout cela a un effet bénéfique sur le nettoyage en toute sécurité des intestins, de la vésicule biliaire, du foie et des reins. Il est recommandé de le consommer cru pour obtenir un effet maximal.

Un autre légume utile est le chou, qui contient dans sa composition chimique de l'acide lactique, des vitamines C, A, du potassium, du calcium et de l'iode. Le principal bénéfice est le rétablissement du fonctionnement normal des reins et du foie, ainsi que le soulagement de l'inflammation. Le céleri, riche en huiles essentielles et en acides aminés, est également reconnu comme un composant indispensable de la plupart des plats et cocktails lors du nettoyage.

Herbes

Les plus favorables sont les légumes verts familiers à beaucoup - roquette, ail sauvage, oignons (oignons, poireaux), épinards, persil et aneth. Ils apportent des vitamines C, PP, du bêta-carotène et des acides aminés. Une utilisation constante aide non seulement les toxines à être éliminées plus rapidement, mais a également un effet bénéfique sur la régénération cellulaire.

Recettes de boissons

Il est recommandé de compléter l'alimentation pendant et après la période de détoxification avec des boissons naturelles saines à base de fruits et de légumes. Ils sont rapidement absorbés, saturant les cellules de substances utiles.

Jus

Étant donné que pendant le traitement, le corps devient vulnérable en raison de la lutte accrue contre les toxines, un besoin sérieux en vitamines apparaît. Tout peut être résolu tout simplement - en buvant des jus de fruits et de légumes frais, que l'on peut acheter sur n'importe quel marché. Regardons quelques recettes intéressantes :

Vitamine fraîche classique

Pour préparer, vous aurez besoin d'un presse-agrumes domestique ordinaire et des produits suivants :

carottes – 2 pièces;
betteraves – 1 pièce;
pommes – 2 pièces.

Tous les ingrédients doivent être nettoyés, hachés finement et passés dans un presse-agrumes domestique.

Mélange carotte-ananas

Ingrédients:

carottes – 2 pièces;
ananas en conserve – 400 gr.

La belle vie

Pour une portion, vous aurez besoin de :

pomme – 1 pièce;
fraises ou autres baies de saison – 100-200 gr.;
citron vert ou citron – 1 pc. (sans peau) ;
une petite tranche de gingembre.

Tous les composants doivent être passés dans un presse-agrumes et filtrés de l'excès de pulpe à l'aide d'un tamis.

Jus détox de betterave

Ingrédients:

céleri – 1-2 branches ;
un demi citron;
une demi-petite betterave;
pomme – 1 pièce;
citron vert – 1 pièce. (sans peau).

La préparation ne prend pas beaucoup de temps - tout défile dans un presse-agrumes et passe également au tamis.

Smoothies

En utilisant un mixeur, des légumes, des fruits et des herbes communes comme les épinards ou le persil, vous pouvez créer des smoothies rafraîchissants et nutritifs. Ils peuvent être consommés entre les repas principaux. Jetons un coup d'œil à quelques recettes intéressantes.

smoothie à la fraise

Pour le préparer vous-même, vous aurez besoin de :

fraises – 200 gr.;
1 banane ;
un demi citron vert;
200 ml. eau;
plusieurs feuilles de citron vert moyennes.

Tous les ingrédients doivent être broyés dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Il est recommandé de tout prédécouper avec un couteau pour accélérer le processus.

Smoothie détox vert

Vous devez préparer à l'avance :

céleri – 2-3 branches ;
concombre – 1 pièce;
épinards et persil - 1 tasse;
bananes – 2 pièces;
le jus d'un demi citron.

Le processus de cuisson n'est pas différent de celui décrit ci-dessus.

Smoothie aux fruits

Une option légère et rafraîchissante aidera à soutenir le corps pendant les pauses entre les repas principaux.

orange – 1 pièce;
pomme – 1 pièce;
un petit bouquet de vos légumes verts préférés ;
graines de lin ou de chia – 1 c.

Vous devez d’abord préparer du jus d’orange frais et peler la pomme. Ensuite, tous les composants sont broyés dans un mélangeur et le jus est ajouté.

Un smoothie pour étancher sa soif

Cette boisson est une bonne alternative à l'eau ordinaire par temps chaud ou après un entraînement. Pour vous préparer, vous avez besoin de :

eau – 150 ml;
melon frais – 200 gr.;
menthe - plusieurs petites branches;
épinards – 50-100 gr.

Cocktails

Une alternative est les cocktails lumineux au miel. Une option populaire consiste à utiliser :

Vous pouvez obtenir un supplément de vitamines supplémentaire avec des cocktails intéressants. Parmi les nombreuses options populaires, nous en avons sélectionné quelques-unes remarquables.

Cocktail au miel

banane – 1 pièce;
jus de citron;
orange – 1 pièce;
pamplemousse – 0,5 pièce;
eau ou thé vert – 1 verre ;
miel – 2 cuillères à café.

Le processus de création d’un cocktail est simple et ne diffère pas d’un smoothie. Il est recommandé d'utiliser un mixeur pour le broyage.

Cocktail d'agrumes

Ingrédients:

trois citrons verts ;
pamplemousse – 1 pièce;
orange – 2 pièces;
eau potable – 400 ml;
une demi-cuillère à café de cannelle.

Vous devez presser séparément le jus de chaque fruit, mélanger le tout avec de l'eau et ajouter de la cannelle.

Smoothie aux épinards

gingembre râpé – 1 cuillère à café ;
épinards – 2 poignées ;
pommes – 2 pièces;
miel – 2 cuillères à café;
eau - 250 ml.

Râpez le gingembre sur une râpe fine et ajoutez-le dans le bol du mixeur. Mélanger avec le reste des ingrédients jusqu'à consistance lisse.

Cocktail gingembre-miel

miel – 1 cuillère à café;
eau – 250 ml;
jus de citron – 2 c. l.;
gingembre râpé – 1 pincée.

Comment sortir correctement de la détox

L’arrêt radical des régimes dépuratifs n’est pas recommandé. Vous pouvez vous protéger des conséquences en revenant progressivement à votre alimentation habituelle. Il est recommandé de se concentrer sur la stratégie suivante :

la première semaine, vous pouvez continuer à manger selon le menu des derniers jours, en ajoutant 15 à 20 % de votre alimentation habituelle ;
les prochaines semaines - le nombre de plats du régime avant le traitement peut être augmenté jusqu'à 50 % ;
Après un mois, vous pouvez reprendre complètement votre alimentation normale.

Pendant plusieurs semaines après la désintoxication, vous pourriez avoir une réaction à certains aliments auparavant familiers. Ils surviennent le plus souvent lors de la consommation de lait, de caféine et d’aliments gras. Les symptômes comprennent des ballonnements, des flatulences, une transpiration accrue et un rythme cardiaque rapide. Le corps montre ainsi une adaptation à un nouveau régime et, à ce stade, vous devez ajuster de manière indépendante votre approche nutritionnelle.

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Un programme de désintoxication à domicile est un programme complet de nutrition qui aide notre corps à se débarrasser des substances nocives. De nombreuses contradictions l’entourent. Quelqu'un parle des avantages, développe et adhère à un tel régime pendant plusieurs semaines. Et quelqu'un s'y oppose, trouvant de nombreux défauts. Alors, quels sont les avantages ou les inconvénients du programme ? Comment manger et bien structurer son alimentation pour la semaine ?

Ce que c'est

Detox est l'abréviation du mot désintoxication. Il s'agit de nettoyer le corps de diverses toxines, impuretés et produits de décomposition. Chacun doit comprendre par lui-même s'il a besoin ou non de nettoyer le corps. Après tout, il ne s'agit pas d'un simple régime, mais d'un régime alimentaire visant à stimuler les processus de nettoyage de notre corps. Il s’agit également d’un redémarrage en douceur de toutes les fonctions vitales humaines.

Notre corps possède 3 composants qui éliminent à lui seul les excès nocifs : le foie, les reins et la transpiration. Tous ces organes et systèmes du corps nous aident à nous nettoyer. Mais une personne s’empêche délibérément de se renouveler en consommant des aliments raffinés, des OGM, des aliments transformés, du tabac et de l’alcool. Les programmes de désintoxication sont un excellent moyen d'entendre l'état de vos organes et de nettoyer votre corps des toxines et des substances nocives.

Quels symptômes indiquent qu'un nettoyage est nécessaire :

fatigue chronique;
peau malsaine, problèmes de peau;
diverses allergies;
les troubles du sommeil;
surpoids.

Comment exécuter le programme

Un programme détox à domicile est tout un cycle nutritionnel. Cela peut durer 3, 7, 10 et 21 jours. Le moment le plus optimal est une semaine. Il est très difficile pour notre corps de se désintoxiquer uniquement pendant les 5 premiers jours. Parce que de nos jours, la force se dépense avec une double énergie.

Le plus dur est de commencer. Vous devez vous installer dans votre tête. Une période difficile et dangereuse est le 3ème jour, car alors, en raison du refus de caféine ou d'autres produits raffinés, un mal de tête commence à faire mal. C'est ce jour-là que l'on a toujours vraiment envie de se déchaîner. C'est une situation très stressante pour notre corps. Vous avez besoin de quelqu'un à proximité qui vous soutiendra. À ce stade, vous devez obtenir le soutien de vos amis et de vos proches afin qu'ils ne vous permettent pas d'affaiblir votre volonté. Aux jours 4 et 5, le résultat est déjà visible, il sera donc beaucoup plus facile de suivre le régime.

La chose la plus importante que ce programme puisse vous apporter, ce sont de bonnes habitudes. Après cela, une personne développe certaines caractéristiques en matière de nutrition et de mode de vie. Une personne commence automatiquement à se limiter à tous les produits nocifs, car elle ne veut tout simplement pas tout cela.

Programme détox à domicile : avantages et inconvénients

Malgré ses opinions controversées, la détox, comme tout système nutritionnel, a ses côtés positifs et négatifs.

Avantages:

amélioration de l'état de la peau et des cheveux;
renforcer les ongles;
réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque ;
le corps est tonique ;
perte de poids facile sans nuire à la santé;
nettoyer les reins et le foie;
nettoyer le système génito-urinaire.

Inconvénients :

alimentation déséquilibrée;
sensation d'inconfort;
malaise (vertiges, manque de sommeil, maux de tête) ;
détérioration de l'immunité.

Instructions vidéo : Quand faut-il nettoyer son corps ?

Indications et restrictions

Nettoyer le corps est utile pour les personnes qui essaient de se débarrasser mauvaises habitudes(alcool, tabac). Et aussi pour les personnes qui luttent activement contre l'excès de poids.

Le traitement d'un régime détox est contre-indiqué pour un groupe de personnes atteintes des maladies suivantes :

maladies gastro-intestinales (gastrite, colite);
arthrite, arthrose, rhumatite;
lithiase urinaire;
diabète;
maladies du système cardiovasculaire;
contre-indiqué pour les personnes se préparant à une intervention chirurgicale ;
les enfants et les personnes âgées ;
les mères enceintes et allaitantes.

Règles de base

Période de préparation

Le meilleur temps le début du programme est le début de l'automne ou du printemps.
Un mois avant le début du cycle, il est nécessaire de réduire progressivement la consommation d'aliments nocifs.
Évitez le sel et autres assaisonnements 2 semaines avant le début du cours.

Devrait être exclu

sucre;
sel et assaisonnements;
aliments transformés et transformés;
toutes les graisses sauf les naturelles ;
aliments intolérants;
chips, collations;
frit;
farine;
doux;
épicé;
alcool;
le tabac.

Caractéristiques nutritionnelles

Vous devez boire environ 2 à 3 litres d'eau potable, en les répartissant uniformément tout au long de la journée. Il vaut la peine d'abandonner l'alcool et les boissons contenant de la caféine.
Le régime détox doit être dilué avec des jus de légumes et des herbes fraîchement lavés ; le menu doit inclure des betteraves, des carottes, du céleri et des tomates. Ils doivent être bu immédiatement après leur préparation.
Vous devez manger plus d'aliments liquides. Cela aidera à soulager le système digestif et à nettoyer le corps des substances nocives.
Surveillez la qualité du produit et excluez les aliments transformés industriellement de votre alimentation.

Exercice physique

Il est nécessaire de stimuler constamment le système lymphatique car il participe au processus de détoxification, ainsi qu’à augmenter la transpiration. Les activités physiques suivantes conviennent :

exercice léger;
trampoline;
mouvements brusques des orteils aux talons ;
marcher à un rythme calme (30-40 minutes) ;
debout sur la tête (selon les capacités physiques).

Une douche contrastée le matin vous aidera à vous remonter le moral.

Procédures nécessaires

Ces soins simples stimulent la transpiration et éliminent les toxines. Toutes les démarches doivent être effectuées pour des raisons de santé :

transpiration (sauna finlandais, hammam, bain russe) ;
massage (autonome avec une brosse ou par un spécialiste) ;
enveloppements.

Détox numérique

Dans notre monde moderne il est impossible d’abandonner les téléphones, les tablettes ou les ordinateurs. Ils ont un impact énorme sur nous et notre corps. Il est recommandé de réduire progressivement l’utilisation de ces éléments. Parfois, cette règle est bien plus difficile à suivre que de limiter la consommation d’aliments nocifs. Il est recommandé de se donner pour règle de s'endormir non pas avec son téléphone, mais avec un livre. Cette petite astuce améliorera la qualité du sommeil, aidera le corps à se détendre et aura un effet bénéfique sur votre bien-être.

Cosmétiques et produits chimiques ménagers

Il est nécessaire de vérifier la qualité de tous les cosmétiques et produits chimiques ménagers que nous utilisons dans nos vies. Parfois, les allergies surviennent spécifiquement à un produit ou un composant particulier en raison d'un mauvais nettoyage du corps. Il est conseillé aux filles de se tourner vers les cosmétiques décoratifs à base de produits naturels.

Vous ne pourrez peut-être pas suivre toutes ces règles à la fois, mais si vous changez un peu votre vie pendant au moins une semaine, vous constaterez certainement un effet positif sur votre corps.

Menu de la semaine

Il existe un grand nombre de programmes. Le programme de désintoxication à domicile propose une énorme liste d’aliments sains pour le menu hebdomadaire. Vous pouvez facilement les combiner entre eux, en choisissant vous-même le plan nutritionnel idéal et pratique. De nombreux produits sont interchangeables, mais il ne doit toujours s’agir que d’ingrédients sains. Lors d’une détox, il est important de remplacer nos repas par des liquides. Il est préférable que le petit-déjeuner et le dîner soient liquides.

	Petit-déjeuner	Dîner	Goûter de l'après-midi	Dîner	Pour la nuit
Jour 1	salade de légumes (chou + carottes) avec jus de citron et 1 cuillère à café d'huile végétale	soupe de purée de légumes	kiwi 2 pièces.	poitrine de poulet salade vapeur et légumes	décoction de pruneaux
Jour 2	cocktail de légumes (concombre + céleri + légumes verts)	soupe de potiron et de carottes en purée	une poignée d'amandes	salade de légumes et poisson cuit à la vapeur
Jour 3	salade de concombres, herbes et fromage cottage	smoothie aux agrumes (orange + citron + pamplemousse)	kéfir faible en gras 1 tasse	légumes grillés	décoction de pruneaux
Jour 4	flocons d'avoine et jus d'orange	soupe froide verte (avocat + concombres)	smoothie (pomme + kiwi + menthe)	salade de légumes tiède et 2 morceaux de fromage à pâte dure	compote de fruits secs sans sucre
Jour 5	Salade de légumes au pain complet	soupe crémeuse de chou-fleur et brocoli	pamplemousse 1 pièce	poulet cuit à la vapeur et petits pois	décoction de pruneaux
Jour 6	sarrasin	soupe à la crème de potiron	smoothie aux fruits	salade de vitamines végétales	compote de fruits secs sans sucre
Jour 7	salade de légumes et jus de fruits	riz vapeur aux légumes	cocktail de légumes (céleri + pomme + concombres)	soupe froide aux épinards	décoction de pruneaux

Recettes détox

Vous n'avez pas besoin de beaucoup de choses pour préparer les ingrédients. appareils ménagers. Il suffit d'avoir un mixeur ou un presse-agrumes standard, un multicuiseur, un bain-marie ou un four.

Vitamine fraîche

Les jus ont l’excellente particularité d’être absorbés très rapidement. La durée approximative est de 15 à 20 minutes. En même temps, ils fournissent un matériau précieux et énergétique pour tout l’organisme. Grâce aux enzymes présentes dans le jus, les cellules du corps sont rapidement saturées de substances utiles. Le jus doit être pressé à froid.

Produits requis :

carottes 3 pièces;
betteraves 2 pièces;
pomme 2 pcs.

Mode de cuisson :

Épluchez les légumes, épluchez les pommes.
Coupez les ingrédients en petits cubes ou morceaux.
Passez les produits dans le presse-agrumes.
Le jus frais utile est prêt.

Smoothie vert rafraîchissant

Les smoothies lumineux vous chargent non seulement d'énergie, mais vous ravissent également par leur riche apparence.

Ingrédients requis :

concombre 2 pièces;
branches de céleri 3-4 pièces;
épinards 50 g;
persil 20 g;
feuilles de menthe;
bananes congelées;
citron ½ morceau;
eau 400 ml.

Mode de cuisson :

Coupez d'abord les ingrédients fins en cubes afin qu'ils soient mieux broyés dans un mixeur.
Déchirez les légumes verts en petits morceaux ou hachez-les.
Placez tous les produits dans un mixeur.
Pressez le jus de citron d’un demi-citron.
Ajoutez 400 ml d'eau.
Mélangez bien tous les produits dans un mixeur.

Un smoothie vert clair est incroyablement revigorant et vous donne force et énergie.

Cocktail d'agrumes

Les cocktails détox pour perdre du poids sont les plats les plus courants du programme, dont les recettes sont assez faciles à répéter. Le thé vert et les agrumes constituent la combinaison la plus puissante pour nettoyer le corps.

Des produits:

banane 1 morceau;
orange 1 pièce;
thé vert (réfrigéré) 250 ml ;
miel 2 cuillères à café;
citron ½ morceau;
pamplemousse ½ pcs.

Mode de cuisson :

Épluchez tous les fruits et coupez-les en tranches.
Placez la banane, l'orange et le pamplemousse dans le bol d'un mixeur.
Ajoutez le jus d'un demi citron.
Assaisonnez les aliments avec 2 cuillères à café de miel.
Versez le contenu dans un verre de thé vert réfrigéré.
Mélangez soigneusement les produits dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.

Soupe énergétique

La soupe diététique détox est garantie pour apporter beaucoup d'énergie, tonifier le corps et rassasier l'estomac. Il s'agit d'un repas complet que vous pouvez emporter avec vous. La préparation du plat est assez simple.

Ingrédients requis :

avocat 1 morceau;
concombres 2 pièces;
céleri 4-5 branches;
verdure;
citron 1/2 pcs;
huile d'olive 1 cuillère à café;
eau bouillie 200 ml.

Mode de cuisson :

Coupez le céleri, les concombres, l'avocat en cubes et mélangez dans un mixeur.
Hachez les légumes verts et ajoutez-les également au bol du mixeur.
Ajoutez 1 cuillère à café d'huile d'olive, le jus d'un demi citron et un verre d'eau bouillie.
Mélangez la soupe de légumes froide jusqu'à consistance lisse.

Eau Detox

Les boissons détox saines sont un véritable incontournable de la saison estivale, et en plus, les recettes de cette eau enrichie sont très simples. Cela peut être n'importe quoi : un fruit ou un légume. Aliments sains nourrir les tissus et nettoyer le sang et le foie.

Eau d'agrumes :

pamplemousse ½ morceau;
½ morceau d'orange;
citron 1/2 pcs;
citron vert 1 pièce.

Eau de concombre :

concombre 1 morceau;
gingembre 1 morceau;
citron 1 morceau;
un bouquet de menthe ;
glace 5-6 cubes.

Eau de fraise :

fraises 200-300 g
citron ½ morceau
glace 5-6 cubes

Placez tous les ingrédients coupés en tranches dans un pichet d'eau et ajoutez quelques glaçons. Laissez l'eau infuser au réfrigérateur pendant 15 à 20 minutes.

Un programme détox à domicile est une méthode simple et saine pour purifier son corps. Un grand nombre de recettes vous permettent de combiner des produits entre eux et d'expérimenter les saveurs.

Qu’est-ce que la détox ?

Mais comment déterminer quel type de cure détox à domicile vous convient le mieux ? Arrêter le sucre, suivre un régime à base de jus, prendre activement des compléments alimentaires nettoyants ou des plantes médicinales, que choisir ? Tout d’abord, vous devez comprendre ce qu’est la désintoxication. Un tel concept n'existe pas en médecine, car notre corps est conçu de telle manière qu'il peut se nettoyer de tout ce qui est inutile : produits de dégradation cellulaire, excès de protéines et d'hormones, toxines qui pénètrent dans le corps avec de la nourriture ou des boissons, etc. dans des conditions environnement respectueux s'adapte parfaitement au nettoyage et sans programmes de désintoxication supplémentaires. Mais comme nous vivons dans des villes où la qualité de l’air, de l’eau et de la nourriture est douteuse, que nous prenons des médicaments et que nous ne mangeons pas toujours correctement, notre corps a besoin d’aide. Un programme détox n’est pas un phénomène à part, il s’agit justement d’une assistance au système excréteur de l’organisme, qui comprend principalement le foie, les intestins, les reins, le système lymphatique et la peau. Chaque jour, ils remplissent leurs fonctions avec diligence, mais une fois tous les quelques mois, cela ne fait pas de mal de les aider en faisant le « ménage de printemps ».

Si vous abusez de l'alcool, des cigarettes, des médicaments ou des drogues et que vous avez déjà des problèmes de foie ou d'autres organes, un cours de désintoxication ne peut être effectué que sous la surveillance d'un médecin. Mieux encore, déménagez dans une clinique ou un sanatorium spécialisé dans la désintoxication pendant 2 à 3 semaines. Ici, vous passerez des examens, passerez des tests et créerez un programme individuel comprenant des herbes nettoyantes, des traitements, des exercices, de la nutrition et d'autres types de désintoxication. Dans ce cas, le processus de nettoyage sera surveillé par un spécialiste pour éviter les effets secondaires. Dans les cas où les organes ne parviennent pas à se nettoyer à 100 %, pendant la cure de désintoxication, vous pouvez rencontrer des maux de tête, des symptômes de rhume, de la constipation, de la diarrhée, des éruptions cutanées et d'autres problèmes.

Nettoyer le corps à la maison

Mais si vous êtes généralement en bonne santé, la désintoxication peut se faire à la maison. Tout d’abord, vous devez vous décrire honnêtement votre mode de vie et votre alimentation, et identifier vos points faibles. Idéalement, vous devriez commencer votre cure de désintoxication progressivement. Les programmes sur 3 jours, voire mensuels, ne peuvent pas toujours donner l'effet souhaité si le corps n'est pas prêt pour un tel nettoyage. Par conséquent, tout d'abord, il convient d'ajuster en douceur votre alimentation - en réduisant la consommation de sucreries, de produits de boulangerie à base de farine blanche, de céréales polies, de lait, de produits semi-finis et de restauration rapide. Vous pouvez remplacer le sucre blanc par du sucre de canne ou de coco, la farine blanche et les céréales par des grains entiers et le lait par des alternatives végétales. Cela aidera à réduire la charge sur le système excréteur et à réduire les processus inflammatoires dans le corps. Parallèlement aux changements de régime alimentaire, il vaut la peine d'augmenter la quantité de liquide que vous buvez - eau, eau au citron, fruits et baies, compotes et boissons aux fruits non sucrées, tisanes, thé vert et pu-erh, soupes de légumes.

Boisson détox :

500 ml d'eau
le jus d'1/2 citron
1 cuillère à café de jus d'aloès
1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme
1 cuillère à café de miel
Vous pouvez ajouter de la cannelle et du gingembre pour renforcer l'effet.
Boire le matin 15 à 20 minutes avant le petit-déjeuner

Menu détox

Vous n'êtes pas obligé de suivre un horaire strict, assurez-vous simplement que votre alimentation se compose de ces plats :

Soupes de légumes légères (recette ci-dessous)
Légumes mijotés dans un peu d'eau et d'huile d'olive/coco/raisin (brocoli, carottes, courgettes, choux, etc.)
Légumineuses sous forme facilement digestible (houmous et pois chiches, soupe aux lentilles, soupe aux haricots)
Céréales entières et céréales (sarrasin, quinoa, riz brun, millet)
Graines et noix
Fruits et légumes frais entiers, en jus et smoothies
Aliments fermentés (yaourt nature, choucroute, kombucha, soupe miso)
Une fois par semaine poisson, 1 à 2 fois - viande (pendant la période de désintoxication, les produits carnés sont réduits ou exclus de l'alimentation)
Épices pour nettoyer le corps (gingembre, curcuma, cannelle, clous de girofle, basilic, romarin, origan, poivre de Cayenne).

Recettes détox

Soupe aux légumes

L’un des plats détox généralement acceptés est la soupe aux légumes. Il est à base d'oignons et de céleri-rave, qui ont la propriété d'éliminer l'excès de liquide du corps. La soupe comprend tous les légumes de votre choix : carottes, poivrons, betteraves, brocoli, chou, etc. N'oubliez pas les épices. Ils ajoutent non seulement du goût, mais aident également à nettoyer le corps. Le romarin, le basilic, le poivre de Cayenne et l'origan sont bons à utiliser dans la soupe.

Smoothie détox

Vous pouvez ajouter de l'ananas, du kiwi, du pamplemousse, de la poire et d'autres fruits pour ajouter de la douceur et de la saveur.

Salade nettoyante

Une salade de légumes ordinaire peut être agrémentée pour en faire un véritable plat détox. Pour ce faire, prenez des concombres, deux poignées de légumes à feuilles vertes, des carottes finement tranchées, du céleri et des poivrons. Si vous souhaitez que la salade soit le seul plat de votre repas, vous pouvez ajouter des pois chiches cuits, du quinoa, du riz sauvage ou des graines de tournesol pour une garniture supplémentaire. Habillez la salade avec du vinaigre de pomme ou de riz, de l'huile d'olive + lin. Vous pouvez ajouter du jus de citron.

Thés pour perdre du poids

Le programme de nettoyage actif du corps comprend l'utilisation de tisanes spéciales. Herbes qui aident à nettoyer les intestins et le foie, ainsi qu'à perdre du poids :

Racine de pissenlit
Réglisse
Camomille
Ortie
Fenouil.

Détox du corps

Jeûne purifiant

Vous envisagez une cure détox hivernale à la maison ? C'est l'heure après les vacances d'été, tout ça vacances et des gourmandises momentanées pour nettoyer votre corps. Les 15 incroyables recettes détox que nous examinerons ci-dessous vous y aideront.

Toutes ces suggestions détox hivernales consistent en des recettes de boissons aux propriétés nettoyantes. Ceux-ci incluent des jus de fruits, des thés et des soupes chaudes pour vous aider à vous détoxifier. Et il est possible de perdre quelques kilos en trop.

Et le meilleur, c’est que toutes ces recettes détox peuvent être préparées avec succès à la maison. Vous n’aurez besoin que de quelques ustensiles de cuisine simples, dont un mixeur.

1. Citron

En tête de liste des produits détox se trouve sans aucun doute le citron. Et tout cela parce qu'il est riche en vitamine C et en antioxydants. Toute cette combinaison de substances bénéfiques permet d'éliminer efficacement les toxines de l'organisme. Ce n’est pas pour rien que de nombreuses personnes perdent du poids. Boire un verre de
arrosez avec du citron fraîchement pressé le matin pour alcaliniser votre corps.

Boisson pour bébé au citron le matin

250 grammes d'eau tiède filtrée

Un demi citron fraîchement pressé

Facultatif : pincée de poivre de Cayenne

Remplissez un verre d'eau tiède filtrée, ajoutez du jus de citron frais, remuez et buvez. Pour augmenter les bienfaits de cette boisson, ajoutez une pincée de poivre de Cayenne. Certains mélangent en outre une cuillère à café de sirops de baies (aubépine, églantier, myrtille ou canneberge)

2. Avocat

Ce fruit est non seulement riche en graisses saines, mais constitue également une excellente source d’antioxydants. Ainsi, la consommation de ces fruits peut prévenir certains types de cancer. La teneur élevée en acide folique de l'avocat protège votre cœur. Cela aidera également à prévenir l’infarctus du myocarde. Ce qui est encore plus agréable, c’est que ce fruit fait déjà partie de l’assortiment obligatoire de nombreux supermarchés et qu’il est tout à fait abordable.

Recette de smoothie détox aux bleuets et à l'avocat

1 avocat

1 tasse de myrtilles

1 poignée d'épinards

L'eau de noix de coco

Mélanger tous les ingrédients pour obtenir un cocktail onctueux et épais

3. Chou blanc

Il est riche en vitamine K, en vitamine C et faible en calories (une demi-tasse ne contient que 11 calories). Le chou, en tant que produit détox, peut nettoyer le corps en éliminant les substances cancérigènes. En conséquence, prévenant ainsi le cancer. Essayez cette recette parfaite pour une détox à domicile. Il est également efficace pour perdre du poids.

Recette détox de soupe aux choux

6 gros oignons (hachés)

2 poivrons verts (coupés en dés)

1 tasse de tomates (hachées)

250 g de champignons (tranchés)

1 botte de céleri (haché)

Une demi-tête de chou (finement hachée)

3 carottes (hachées)

Sel et poivre au goût

Pour plus de saveur : poivre de Cayenne, poudre de curry, mélange d'herbes ou autre assaisonnement

Utilisez l'huile pour faire revenir légèrement les oignons au fond d'une grande casserole. Ajoutez les morceaux de piment vert et faites chauffer pendant une minute. Ajouter les feuilles de chou hachées, les carottes hachées, le céleri et les champignons. Saupoudrer d'un peu de poivre de Cayenne ou de poudre de curry. Ajoutez 12 tasses d'eau. Cuire à feu moyen jusqu'à ce que les légumes soient tendres et que la soupe ait la consistance désirée.

4.Betteraves

C'est une source unique de phytoéléments, également riches en antioxydants et en acide folique, qui aident à détoxifier l'organisme, à protéger et à soutenir le foie.

Présentation d'une recette de jus détox

Composition du produit :

1 petite betterave

2 carottes

1 poignée de chou

Passez tous les ingrédients dans un presse-agrumes. Servir le jus frais. Si vous utilisez la méthode d'extraction de jus, mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur et pressez.

5. chou frisé

Avec l’aide du chou frisé, vous pouvez détoxifier efficacement votre corps. Après tout, le chou frisé est riche en fer, en calcium, en vitamines A, C et K, ainsi qu’en antioxydants. De ce fait, il détoxifie parfaitement le foie, soulage l’inflammation et prévient le cancer. Et, non moins important, cela profite au système cardiovasculaire.

Recette de smoothie détox :

1 poignée de jeune chou frisé

Une demi-pomme

Un verre d'eau de coco

Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur pour créer une boisson crémeuse.

6. Concombre

N'oubliez pas d'inclure le concombre dans votre menu détox, qui possède d'excellentes propriétés anti-inflammatoires. Et le gingembre combiné au concombre a un effet merveilleux sur la santé intestinale et peut aider à résoudre tous les problèmes du tube digestif.

Eau détox au concombre

3 à 5 tranches de concombre

Un demi citron

Quelques feuilles de menthe

700 g d'eau glacée

Gingembre pelé et haché (pour plus de saveur)

Pour préparer une portion, ajoutez tous les ingrédients à l'eau. Laissez le tout au réfrigérateur pour que l'eau absorbe toutes les saveurs. Buvez cette eau le matin.

Jus vert détox

La composition est conçue pour 2 tasses de boisson

5 branches de chou frisé ou d'épinards

Lavez tous les ingrédients et passez-les dans un presse-agrumes.

7. Chérie

Nous pouvons parler sans fin des propriétés de ce produit étonnant, mais pour les besoins de cet article, nous notons que le miel a des effets antifongiques et antibactériens impressionnants. Une cuillère à café de miel accompagnée d'une cuillère de vinaigre de cidre de pomme le matin est un bon début de journée.

Recette miel et citron

Prenez une cuillère à café de miel et mélangez-la avec deux cuillères à café de jus de citron dans un verre d'eau à température ambiante (ou d'eau tiède, non bouillie, filtrée). Boire le matin à jeun et tout au long de la journée après les repas.

Thé au miel et à la cannelle

Mettez une demi-cuillère à café de cannelle dans une tasse d'eau bouillie. Laissez ce mélange reposer pendant 20 minutes. Ajoutez ensuite une cuillère à soupe de miel. Boire le matin une demi-heure avant le petit-déjeuner.

8. Huile de coco

Ce merveilleux produit est maintenant disponible. Le nettoyage à l'huile de coco est un moyen simple et efficace d'éliminer les toxines du corps, connu depuis l'Antiquité. Généralement, lors d’une cure de nettoyage, l’huile de coco bio ou vierge remplace tous les aliments pendant 3 à 7 jours.

Alors essayons-le aussi.

Nettoyage à l'huile de coco

Commencez votre journée avec deux cuillères à soupe d’huile de coco et prenez-en une à deux cuillères à soupe tout au long de la journée. Vous pouvez prendre jusqu'à 14 cuillères par jour. Lors de ce nettoyage détox du corps, il faut boire beaucoup d’eau. La dose quotidienne doit être de 8 à 12 verres d'eau.

Après avoir nettoyé votre corps avec de l’huile de coco, revoyez votre alimentation vers une alimentation saine. Pour un tel nettoyage, il est conseillé de consulter un nutritionniste.

9. Cannelle

Utilisez cette recette pour une détox hivernale efficace. Cette boisson vous aidera à perdre du poids et à accélérer votre métabolisme.

1 cuillère à soupe de miel

1 cuillère à café de cannelle

1 verre d'eau

1 cuillère à soupe de jus de citron

Ajoutez 1 cuillère à café de cannelle dans une tasse d’eau bouillante. Attendez 15 minutes. Une fois l'eau refroidie, ajoutez 1 cuillère à soupe de miel naturel et pressez le jus de citron dans un verre. Boire un demi-verre le matin à jeun et un demi-verre 45 minutes après le déjeuner.

10. Ail

Comment l'utiliser? Ajoutez simplement de l'ail en bulbes ou finement haché à vos plats préférés.

Voici une autre recette. Hachez ou râpez l'ail frais. Faites-le tremper dans l'huile d'olive. Saupoudrez ce mélange sur les salades ou ajoutez-le à divers plats. Mangez 2 à 4 gousses d'ail chaque jour pour un maximum d'avantages.

11. Thé vert

Un menu détox hivernal devrait également inclure du thé vert, riche en antioxydants. C'est ce dont vous avez besoin chaque jour pour que votre corps puisse lutter avec succès contre les changements liés à l'âge.

Je vous suggère

recette originale de thé vert aux épices

1 sachet de thé vert (ou mieux encore, infusez-le en vrac)

Un quart de cuillère à café de curcuma

Un quart de cuillère à café de cannelle

Deux verres d'eau chaude, presque bouillante

Préparation:

Ajouter tous les ingrédients dans une tasse et remplir d'eau chaude. Préparez du thé. Remuer jusqu'à ce que les épices soient complètement dissoutes.

12. Pamplemousse

Et dans quelle mesure le pamplemousse est-il sain, un fruit faible en sucre mais riche en enzymes brûle-graisses ? Cela en fait un produit populaire pour détoxifier le corps. Ses fibres alimentaires fixent les graisses dans les intestins, aidant ainsi à éliminer l'excès de cholestérol.

Jus détox Pamplemousse et Agrumes

1 pamplemousse

2 oranges

Hachez tous les ingrédients. Pressez-en le jus. Bien mélanger et boire.

13. Bleuets

Cette baie, avec toutes ses propriétés, convient parfaitement aux détox les plus exquises. Après tout, il regorge d’antioxydants qui protègent votre foie.

Smoothie vert détox Ananas-Myrtille

Dans un mélangeur, mélanger 1 tasse de pousses d'épinards, 1 tasse de morceaux d'ananas, 1/2 tasse de yaourt grec, 2 cuillères à café de cannelle moulue, une pincée de curcuma, 2 cuillères à café de farine de graines de lin, 1 petit morceau de racine de gingembre, le jus d'un demi citron. , 1/2 tasse de liquide (eau, lait) ou jus) et 2 tasses de bleuets surgelés.

Mais le cocktail qui en résulte dépassera toutes vos attentes. Chaque portion contient environ 150 calories, 2 grammes de matières grasses, 34 grammes de glucides et 3 grammes de protéines.

14.Gingembre

En tant qu'aliment anti-inflammatoire naturel, le gingembre favorise la détoxification en accélérant le mouvement des aliments dans les intestins.

Boisson détox Citron-Gingembre

350 grammes d'eau à température ambiante

Jus d'un demi citron

Environ 1 cm de racine de gingembre

Ajoutez le jus de citron à l'eau. Râpez finement le gingembre. Ajoutez-le également à l'eau. Maintenant, tout est prêt. Cette boisson est une excellente façon de commencer une nouvelle journée.

15. Canneberge

Cette baie est idéale pour prévenir les infections des voies urinaires. Mais cela peut aussi faire un excellent travail en débarrassant votre corps des toxines.

Eau de canneberge détox

Une demi-tasse de canneberges fraîches hachées (peut être congelée)

250g d'eau

Hachez les canneberges. Pour qu'elle donne du jus. Ajoutez-le dans un verre et remplissez-le d'eau. Laisser poser 30 minutes. Cette recette ne ressemble-t-elle pas au jus de canneberge traditionnel ?

Jus détox de canneberge

¼ tasse de canneberges fraîches

¼ tasse de framboises ou de mûres fraîches

¼ tasse de bleuets frais

½ tasse d'eau de coco

Mélangez tous les ingrédients. Pré-broyez les baies dans un mélangeur et abordez votre nouvelle journée avec une nouvelle humeur.

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