Pole dancing: επιρροή στη σιλουέτα, βασικές ασκήσεις και συμβουλές για αρχάριους. Γιατί το Pole Dance είναι η καλύτερη ιδέα για αρχάριους αθλητές; Χορός σε στύλο

Πρόσφατα, το Pole Dance, ή χορός σε στύλο, έχει γίνει ευρέως διαδεδομένο - μια συσκευή που είναι ένας κάθετος ατσάλινος στύλος για την εκτέλεση ακροβατικών τεχνασμάτων. Οι αρχάριοι θα πρέπει να εξασκούν ασκήσεις με στύλο για αρχάριους πριν τις επιδείξουν. Αυτό θα σας επιτρέψει να μάθετε βασικές κινήσεις και να προετοιμάσετε τις κύριες μυϊκές ομάδες.

Pole dancing - οφέλη για την υγεία

Ο χορός βοηθά να διαμορφώσετε τη σιλουέτα σας και να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά, κάτι που είναι πολύ πιο ασφαλές από τη λιποαναρρόφηση, τις αυστηρές δίαιτες και άλλες μεθόδους απώλειας βάρους. Το βάρος θα εξαφανιστεί σταδιακά και ομοιόμορφα από όλα τα μέρη του σώματος - θα τονωθεί, η κυτταρίτιδα θα εξαφανιστεί.

Τα μαθήματα χορού έχουν τα ακόλουθα οφέλη:

• ενίσχυση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος ·
• αύξηση της ανοσίας και μείωση του κινδύνου μολυσματικών ασθενειών.
• την εμφάνιση μιας ομοιόμορφης και όμορφης στάσης, ανεπτυγμένους μύες.

Το κύριο πράγμα είναι ότι η διάθεση και η αυτοεκτίμηση βελτιώνονται, ο αθλητής απελευθερώνεται, η συστολή και η αβεβαιότητα εξαφανίζονται. Ο χορός σας επιτρέπει να ξεφύγετε από τις καθημερινές ανησυχίες και τις κακές σκέψεις και σας κάνει να αγαπάτε τον εαυτό σας.

Προετοιμασία για προπόνηση

Η προετοιμασία για προπόνηση είναι ένα σημαντικό βήμα για την επιτυχή απόδοση της άσκησης.

Είναι σημαντικό να έχετε τη διάθεση και την επιθυμία να πετύχετε τον στόχο σας.Εάν έχετε τα πάντα, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε τη μελέτη, αλλά πριν από αυτό πρέπει να προετοιμαστείτε. Αποφασίστε μόνοι σας τι είναι πιο βολικό για εσάς - να παρακολουθήσετε ομαδικά ή ατομικά μαθήματα. Η τελευταία επιλογή είναι προτιμότερη για όσους θέλουν να μελετήσουν προσεκτικά το υλικό και να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους υπό την προσοχή του δασκάλου. Τα ομαδικά μαθήματα θα απευθύνονται σε άτομα που ενδιαφέρονται να επικοινωνούν με άλλους μαθητές και να παρακολουθούν την πρόοδό τους.

Επιλέξτε άνετα παπούτσια και ρούχα.Για προθέρμανση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κολάν και μπλουζάκι - λόγω αυτών, η θερμότητα θα εξαπλωθεί σε όλο το σώμα, γεγονός που έχει θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και επηρεάζει τον λιπώδη ιστό. Οι αρχάριοι θα πρέπει να εκτελούν ασκήσεις με κοντάρια με κοντά σορτς και τοπ για να εξασφαλίσουν καλύτερο κράτημα στην επιφάνεια του στύλου. Όταν οι χορευτές αποκτούν επαγγελματικές δεξιότητες, φορούν λωρίδες - ψηλοτάκουνα παπούτσια με πλατφόρμα 4,5 cm.

Η προθέρμανση είναι ένα υποχρεωτικό βήμα

Κάθε μάθημα θα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση 15 λεπτών για να τεντωθούν οι μύες - ως αποτέλεσμα, η σωματική δραστηριότητα είναι πιο εύκολη και η πιθανότητα διαστρέμματος και άλλων τραυματισμών μειώνεται στο μισό.

Σετ ασκήσεων:

• Για το λαιμό.Γείρετε το κεφάλι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις - 16 επαναλήψεις αριστερά και δεξιά και μπρος-πίσω, κάντε πλήρεις στροφές και ημικύκλια - 8 επαναλήψεις.
• Για τους μύες του στήθους.Κάψτε και στρογγυλέψτε την πλάτη σας, μετακινήστε το πάνω μέρος σας από αριστερά προς τα δεξιά - 16 επαναλήψεις.
• Για τον Τύπο.Εκτελέστε κοιλιακούς κρίκους - 2 σετ των 20 επαναλήψεων είναι αρκετά.
• Για τους γλουτούς.Κάντε κανονικά squats - 40 επαναλήψεις.

Δώστε προσοχή στα χέρια σας - κατά τη διάρκεια του χορού φέρουν το κύριο φορτίο. Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τους μυς των χεριών σας όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, αλλά και στα διαλείμματα μεταξύ των μαθημάτων. Λυγίστε και τεντώστε τους καρπούς σας με μια μπάρα σε καθιστή θέση - 10 επαναλήψεις. Είναι χρήσιμο να κουλουριάζετε τα χέρια σας με αλτήρες βάρους έως 3 κιλά - 3 σετ των 10–15 επαναλήψεων. Κάντε έλξεις στην οριζόντια μπάρα και ώθηση από το πάτωμα ή τον πάγκο - αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μύες των χεριών, της πλάτης και των κοιλιακών σας.

Ασκήσεις με στύλο για αρχάριους: βασικό επίπεδο

Όλες οι κινήσεις pole dancing χωρίζονται σε κόλπα - στατικά στοιχεία (σταθερά) και ανατροπές - περιστροφές γύρω από τον σωλήνα. Η κατηγορία των κόλπων περιλαμβάνει "κρέμασμα" και "κάθισμα" - ο αθλητής κρέμεται ή "κάθεται" σε ένα κοντάρι.

Στατικά στοιχεία για αρχάριους:

• Πυροσβέστης.Σταυρώστε τα λυγισμένα πόδια σας γύρω από το κοντάρι, κρατήστε το κοντάρι με τα χέρια σας και λυγίστε όμορφα την πλάτη σας.
• Παιδικό καρεκλάκι.Πιάνεις το κοντάρι και το σφίγγεις με τους εσωτερικούς μηρούς σου, ισιώνεις τα πόδια σου κάθετα στον σωλήνα ή τον λυγίζεις και κρατάς το κοντάρι σφιχτά με τα χέρια σου.
• Διχαλωτή σφενδόνη.Κρεμάστε στο σωλήνα ανάποδα, κρατήστε τον στύλο με ισιωμένα χέρια και ισιώστε τα πόδια σας στα πλάγια.

Οι αρχάριοι χορευτές πρέπει να προσπαθήσουν για τέλειες κινήσεις με κοντάρια.

Ασκήσεις περιστρεφόμενου πόλου για αρχάριους:

• Διατάσεις.Κρατήστε το κοντάρι πάνω από το κεφάλι σας με το ίσιο χέρι σας και στο ύψος του γοφού με το άλλο. Σπρώχνεις από το πάτωμα με τα πόδια σου, τα απλώνεις και κυλάς. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια.
• Με διπλή αναδιάταξη των ποδιών.Πιάστε το κοντάρι με το ένα πόδι κάτω από την κάμψη του γόνατος, στρίψτε, πιάστε το κοντάρι με το άλλο πόδι και ολοκληρώστε με χάρη τη στροφή, κρατώντας σφιχτά τον σωλήνα με τα χέρια σας.
• Βάτραχος.Με το αριστερό σας ισιωμένο χέρι, κρατήστε το στο κοντάρι πάνω από το κεφάλι σας και με το δεξί λυγισμένο χέρι, κρατήστε το στο ύψος στήθος. Πιάστε το σωλήνα με το αριστερό σας πόδι, σπρώξτε το με το άλλο, λυγίστε το και στρίψτε το.

Θα πρέπει να εξασκηθείτε υπό την επίβλεψη ενός δασκάλου - θα σας πει πώς να εκτελείτε σωστά τις κινήσεις. Μετά την προπόνηση, πρέπει να μειώσετε το φορτίο και να χαλαρώσετε, να αποκαταστήσετε την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό. Είναι καλύτερα να παρακολουθείτε μαθήματα 2-3 φορές την εβδομάδα και στα διαλείμματα να ξεκουράζεστε ή να αφιερώνετε χρόνο για διατάσεις (φυσικά, εντός λογικών ορίων, για να μην υπερβάλλετε).

Μάθετε νέα πράγματα με το Anix Dance studio

Στην επαγγελματική σχολή χορού Anix Dance, κάθε αρχάριος θα μπορεί να μάθει τις κατευθύνσεις και άλλα είδη pole dancing. Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές θα διδάξουν στους χορευτές τα βασικά στοιχεία και θα παρακολουθούν την εφαρμογή τους. Οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της δύναμης, της αντοχής και θα σας επιτρέψουν να κυριαρχήσετε πιο σύνθετες κινήσεις.

- κοντάρι και χορός - χορός) - ένας θεαματικός χορός στη διασταύρωση της χορογραφίας, της καλλιτεχνικής γυμναστικής και των εναέριων ακροβατικών. Από τη δεκαετία του 2000, το Pole dance αναπτύσσεται ενεργά ως μια μορφή ακροβατικών, αθλητισμού και φυσικής κατάστασης, με έμφαση στην επίδειξη των χορογραφικών δεξιοτήτων και τεχνικής του χορευτή. Για τις προοπτικές αυτής της κατεύθυνσης θα μιλήσουμε παρακάτω.

Χαρακτηριστικά του Pole Dance

Χορός σε στύλοδεν είναι δυνατό χωρίς μια ειδική συσκευή - έναν στύλο (γνωστός και ως πυλώνας), γύρω από τον οποίο είναι χτισμένα όλα τα στοιχεία του χορού, συναρμολογημένα σε έναν πλήρη χορό. Οι μετακινήσεις πραγματοποιούνται με την υποστήριξη τουκαι πόλο, που απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης, δύναμης, ευελιξίας και αντοχής.

Το Pole και ο ρόλος του στο Pole Dance

Ο εξοπλισμός του pole dance, με όλη του την απλότητα, απαιτεί ξεχωριστές λέξεις. Ο πυλώνας είναι ένας κοίλος γυαλισμένος σωλήνας με διάμετρο 40 mm ή περισσότερο, ο οποίος πρέπει να παρέχει την απαραίτητη ολίσθηση και, ταυτόχρονα, καλό κράτημα σε άμεση επαφή με το δέρμα για να σταθεροποιήσει τη θέση του χορευτή.

Είμαι μισή χορεύτρια, τα πόδια μου είναι τεντωμένα σαν κορδόνι.
Σαν πυλώνα είμαι λεπτή, χαριτωμένη, λεπτή.
Κανένα πρόβλημα να κρέμεσαι ανάποδα για μένα
Ή, έχοντας κάνει μια πτήση, πηγαίνετε σε ένα κόλπο δύναμης.
© Igor Bolshakov.

Παρεμπιπτόντως, οι γυμνές περιοχές του σώματος στον χορό στο πάτωμα είναι απαραίτητες ακριβώς για καλύτερη πρόσφυση στην επιφάνεια του στύλου, και όχι μόνο και όχι τόσο για ελκυστικότητα.

Σύγχρονες τεχνολογίεςσας επιτρέπουν να εγκαταστήσετε πυλώνες σε οποιοδήποτε δωμάτιο, ακόμη και σε ιδιωτικά διαμερίσματα. Οι πυλώνες διαφέρουν ως προς τη μέθοδο προσάρτησης (στερέωσης) στο στήριγμα, μπορούν να είναι στατικοί ή περιστρεφόμενοι. Οι περιστρεφόμενοι στύλοι παρέχουν μεγαλύτερο δυναμισμό και θεαματικές κινήσεις. Στο ανώτερο επίπεδο του πυλώνα (2 μέτρα ή περισσότερα) εκτελούνται ακροβατικά κόλπα, στο μεσαίο επίπεδο (έως ενάμισι μέτρο) - περιστροφές και διάφορες δυναμικές κινήσεις (στροφές, πτήσεις κ.λπ.), το κάτω επίπεδο (parterre) περιλαμβάνει την εκτέλεση στοιχείων από πλαστικό και ακροβατικά στο πάτωμα .

Pole Dance: λίγη ιστορία

Ιστορικά, στον δυτικό πολιτισμό, το Pole Dance συνδέεται με ερωτικές παραστάσεις για άνδρες. Στο προβλέψιμο παρελθόν, ο χορός έχει αμερικανική-καναδική προέλευση, αλλά οι ρίζες του πηγαίνουν πιο ανατολικά και βαθύτερα: στα κινεζικά ακροβατικά τσίρκου και στην αρχαία ινδική πρακτική της εκπαίδευσης mallakhamb. Στα ασιατικά τσίρκα μπορείτε ακόμα να δείτε παραστάσεις με κοντάρι, αλλά είναι σημαντικά διαφορετικό από αυτό που χρησιμοποιείται στο pole dance. Ως κατεύθυνση αθλητικού χορού, ακροβατικού και γυμναστηρίου, το Pole Dance μόλις διανύει το στάδιο σχηματισμού του και «βιώνει» μια έκρηξη δημοτικότητας.

Από το 2003, το pole dancing έχει αναδυθεί επίσημα από το σκοτάδι της νυχτερινής διασκέδασης.: άρχισαν να γίνονται αγώνες και πρωταθλήματα στον κλάδο. Επιπλέον, ένας συγκεκριμένος κώδικας έχει ήδη διαμορφωθεί - οι διοργανωτές διέκριναν ξεκάθαρα τις έννοιες του χορού στριπ και του χορού φύλου: απαγορεύονται οποιεσδήποτε αποκαλυπτικές στολές, χειρονομίες κ.λπ. στις παραστάσεις. Ακόμη και οι λωρίδες απαγορεύονται στο Pole Sport: όλη η προσοχή πρέπει να είναι συγκεντρωμένη ΜΟΝΟγια την αθλητικότητα του χορευτή, ο οποίος πρέπει να μπορεί να εκτελεί «καθαρά» τα στοιχεία του προγράμματος και να κάνει ενδιαφέρουσες συνδέσεις μεταξύ τους. Τα παγκόσμια πρωταθλήματα ξεκινούν από το World Pole Sport & Fitness και Διεθνής Ομοσπονδίααθλητισμός στον στύλο.

Από το 2008 διεξάγονται διαγωνισμοί Pole Dance στη Ρωσία. Για πρώτη φορά ο διαγωνισμός διεξήχθη στην Αγία Πετρούπολη και κέρδισε ένας Ουκρανός με το όμορφο εθνικό όνομα Vardanush Martirosyan. Το pole dancing συνεχίζει να αναπτύσσεται: τα παιδικά τμήματα pole dance ανοίγουν, οι αυτοσχέδιες παραστάσεις μπορούν να φανούν στο ύπαιθρο και ακόμη και μια υποβρύχια εκδοχή του pole dancing έχει εμφανιστεί.

Η ζωή μου χωρίς μισό χορό είναι θλιβερή και βαρετή.
Θα έδινα οτιδήποτε στον κόσμο για έναν πυλώνα.
Το αίμα βράζει - είναι ο ενθουσιασμός που βράζει μέσα του,
Στόχος μου είναι να πάρω ένα πρωτάθλημα στην Pole Art.
© Igor Bolshakov.

Τύποι Pole Dance

Υπάρχουν τέσσερις κατευθύνσεις του pole dancing:

• Pole Sport- η πιο «σοβαρή» κατεύθυνση του pole dance: το pole dancing αναφέρεται σε εναέριο στίβο δύναμης, οι αγώνες του κλάδου λαμβάνουν χώρα σε αθλητικούς χώρους και αξιολογούνται από πιστοποιημένες ομάδες κριτών σύμφωνα με εγκεκριμένους κανόνες. Κάθε παράσταση περιέχει ένα υποχρεωτικό σύνολο γυμναστικών στοιχείων, συνδέσμων και μεταβάσεων. Οι διαγωνιζόμενοι παίζουν με αθλητικές φόρμες με τη συνοδεία μουσικής σε δύο τύπους πυλώνων, εναλλάσσοντάς τους κατά την εκτέλεση του προγράμματος για να επιδείξουν διάφορες δεξιότητες.
• Pole Art- καλλιτεχνικός χορός με κοντάρι και χορογραφικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει ορισμένα στοιχεία. Διεξάγονται διαγωνισμοί στον κλάδο, όπου αξιολογείται η ποιότητα της παράστασης, η σκηνοθεσία, καθώς και οι υποκριτικές ικανότητες και η καταλληλότητα του κοστουμιού στην επιλεγμένη εικόνα του ερμηνευτή. Για να κατανοήσετε καλύτερα τη διαφορά μεταξύ Τέχνης και Αθλητισμού, μπορείτε να τα συγκρίνετε με τον χορό στον πάγο και το καλλιτεχνικό πατινάζ σε ζευγάρια.
• Exotic Pole Dance- ο χορός περιέχει λιγότερο ακροβατικό στοιχείο, αλλά περισσότερο ερωτική πλαστικότητα, και είναι σαφώς διασκεδαστικός.
• Pole Fitness- ένα ερασιτεχνικό στυλ χορού στο δάπεδο, το οποίο διδάσκεται σε ευρέως εξειδικευμένα γυμναστήρια.

Δεδομένου ότι το Pole Fitness είναι μια δημόσια προσβάσιμη μορφή pole dancing, τότε θα μιλήσουμε για αυτό περαιτέρω.

Πώς λειτουργούν οι προπονήσεις Pole Fitness

Προσφέρουν γυμναστήρια χορός σε στύλοως δραστηριότητα για ραγάδεςκαι εξάσκηση των μυών των ποδιών, των χεριών, του σώματος, γενική απώλεια βάρους και συνολική βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Θα σας πούμε περισσότερα για τα οφέλη παρακάτω. Τι είναι η προπόνηση Pole Fitness:

• Τα πρώτα 5-10 λεπτά αφιερώνονται στο ζέσταμα, το οποίο χρειάζεται για να ζεσταθούν οι κύριες μυϊκές ομάδες και οι αρθρώσεις που εμπλέκονται στο Pole Fitness.
• Επόμενα 10 λεπτάδίνονται σε ασκήσεις ισορροπίας δύναμης σε κοντάρι.
• Το κύριο μέρος του μαθήματος διαρκεί 40-45 λεπτάκαι αυτή την περίοδο τα κορίτσια εξασκούν διάφορα ακροβατικά και χορογραφικά στοιχεία: ανατροπές (αναστροφές), διάφορους συνδυασμούς κόλπων.
• Επόμενα 5-10 λεπτάεπιφυλάσσονται για αυτοσχεδιασμό χρησιμοποιώντας τα μελετημένα στοιχεία με μουσική συνοδεία.
• Οι διατάσεις ολοκληρώνουν την προπόνηση, στο οποίο δίνονται 20-30 λεπτά προπόνησης. Το τέντωμα είναι απαραίτητο για έναν μισό χορευτή να κατακτήσει την ικανότητα των splits και άλλων ακροβατικών στοιχείων του χορού.

Τα μαθήματα Pole Fitness συνήθως διαρκούν περίπου 1,5 ώρα.

Η ομάδα επιλέγεται μικρή και αυστηρά σύμφωνα με τον αριθμό των κελυφών στο δωμάτιο. Σε ένα ίδρυμα που σέβεται τον εαυτό του, δεν επιτρέπεται η εξάσκηση σε περισσότερα από ένα άτομα στον στύλο. Ενώ κατακτά ακροβατικά στοιχεία στο κοντάρι, ο δάσκαλος παρέχει ασφάλιση για αρχάριους χορευτές, ενώ χρησιμοποιούνται χαλάκια που απορροφούν τους κραδασμούς. Η προπόνηση γίνεται ξυπόλητη ή με ειδικά ελαφριά ψηλοτάκουνα ριγέ παπούτσια (πιο προχωρημένο επίπεδο). Τα γυμναστήρια και τα στούντιο χορού εγγυώνται μια ατομική προσέγγιση σε όλους τους συμμετέχοντες, ανεξαρτήτως ηλικίας ή επιπέδου φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, πολλά σχολεία υπόσχονται στους μαθητές τους μια πραγματική ευκαιρία να λάβουν μέρος σε διαγωνισμούς Pole Dance.

Pole Fitness: Οφέλη

Με την τακτική άσκηση του Paul Fitness, μπορείτε να επιτύχετε:

• Αντοχή και καλός συντονισμός. Πολλές δυναμικές κινήσεις του pole dance αναπτύσσουν επιδεξιότητα, εκπαιδεύουν το αιθουσαίο σύστημα και αίσθηση ισορροπίας.
• Ισχυροί μύες και τόνος για όλο το σώμα. Το να κρατάς το βάρος σου σε διάφορες θέσεις βοηθά στην ανάπτυξη και την ενδυνάμωση των μυών.
• Ευελιξία και κινητικότητα της αρθρο-συνδετικής συσκευής. Επιτέλους θα καθίσεις πόδι-σχίσιμο :)
• Ανθεκτικότητα, δύναμη χαρακτήρα και ικανότητα να ξεπερνάς τις δυσκολίες.
• Αυξημένη αυτοεκτίμηση, αυτοπεποίθηση και απλά καλή διάθεση.

Pole Fitness: Μειονεκτήματα

Ένα σημαντικό μειονέκτημα του χορού σεξ μπορεί να ονομαστεί υψηλό κόστος συνδρομήςσε σύγκριση με άλλους τύπους ομαδικής εκπαίδευσης. (Αλλά είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα εξειδικευμένο στούντιο με επαγγελματίες χορογράφους και να «υπερπληρώνετε» παρά να σταθείτε στην ουρά για τον στύλο: συμβαίνει και αυτό).

Υπεριδρωσία(αυξημένη εφίδρωση) είναι ένα φυσιολογικό χαρακτηριστικό που μπορεί να γίνει μια δυσάρεστη έκπληξη κατά την εξάσκηση με ένα κοντάρι. Με απλά λόγια, εάν οι παλάμες σας ιδρώνουν πολύ, τότε θα είναι δύσκολο να εκτελέσετε χειρολαβές - τα χέρια σας θα γλιστρήσουν. Για να λυθεί αυτό το πρόβλημα, αρκεί συχνά να χρησιμοποιείτε αθλητικό μαγνήσιο.

Φόβοςείναι ένας συχνός σύντροφος για αρχάριους. Φόβος τραυματισμού, φόβος ύψους, φόβος ασυνήθιστης θέσης του σώματος (για παράδειγμα, κρεμασμένος ανάποδα). Αυτό είναι ένα φυσικό συναίσθημα που προκαλείται από το ένστικτο της αυτοσυντήρησης, το οποίο περνά με την αυξανόμενη εμπειρία στον αθλητισμό.

Προετοιμαστείτε για μώλωπες: σίγουρα θα είναι, όλοι οι επιτυχημένοι χορευτές στο πάτωμα το έχουν περάσει από αυτό. Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς μίνι φούστα ή οι μελανιές στο δέρμα σας αργούν να εξαφανιστούν, τότε αυτό μπορεί να γίνει ένα μικρό πρόβλημα. Να είστε υπομονετικοί και να χρησιμοποιείτε αλοιφές που βοηθούν στην επίλυση αιματωμάτων (badyaga, troxevasin κ.λπ.).

Pole Dance: αντενδείξεις

Οι αντενδείξεις του χορού στο δάπεδο περιλαμβάνουν επιληψία, συχνές ζαλάδες, εμβοές, διάφορες αγγειακές διαταραχές, φλεγμονώδεις παθήσεις των αρθρώσεων, κήλες αυχενικής και οσφυοϊερής σπονδυλικής στήλης, μετεγχειρητική περίοδο και διάφορες οφθαλμολογικές παθήσεις. Επιπλέον, τα άτομα που είναι σημαντικά υπέρβαρα δεν επιτρέπεται να ασκούνται στο κοντάρι. Δυστυχώς, αυτό είναι γεγονός - όσο πιο ανάλαφρη είναι η δεσποινίδα, τόσο πιο ασφαλή (!) θα είναι τα μαθήματα και τόσο πιο εύκολο θα είναι να κατακτήσετε τον στύλο. Αν υπερβολικό βάρος"Είναι προφανές", αλλά θέλετε πραγματικά να πάτε στο πόλο, τότε σας συμβουλεύουμε να χάσετε βάρος πρώτα. Τα υλικά συλλέγονται σε ξεχωριστό τμήμα, ενώ μπορείτε να καθίσετε διατροφή(μόνο λογικό!). Τα περισσότερα από τα κορίτσια που ήρθαν στο Pole Dance, ό,τι και να γίνει, μένουν σε αυτό για πολλή ώρα ή «αρρωσταίνουν» τον χορό για πάντα.

Να τι λένε για το πάθος τους για το pole dancing
(κριτικές από το irecom):

Και οι άντρες, για παράδειγμα, θεωρούν το pole dancing το καλύτερο άθλημα για ένα κορίτσι! Φυσικά, υπάρχει τέτοιος εκπρόσωπος του ισχυρού φύλου που δεν θα ονειρευόταν ένα ιδανικό τέντωμα για το άλλο του μισό;

Pole Dance: κίνητρο.
Βίντεο με τις καλύτερες ερμηνείες

Έχουμε κάτι ξεχωριστό για το φινάλε: τα πιο «νόστιμα» βίντεο από τις εμφανίσεις επαγγελματιών χορευτών στο πάτωμα. Δείτε και απολαύστε :)

Καλά που κάθεσαι.
Κράτα γερά από τη θέση σου, γιατί αυτό το βίντεο με την Polina Volchek είναι απλά ΚΑΤΙ!

Προμηθευτείτε validol, γιατί η καρδιά σας θα χρειαστεί κάτι για να ηρεμήσει.
Απόδοση ζευγαριού. Υπέροχο.

Ούτε οι άντρες υστερούν πολύ.
Ο Κρίστιαν Λεμπέντεφ ως Σπαρτιάτης. Δυνατά.

Έλα τώρα ποιος θα πει ότι το Pole Dance είναι απλό...ή χυδαίο; Το pole dancing είναι μια πραγματική τέχνη δυνατών και όμορφος άνδραςκαι γυναίκες. Κι όμως, δεν μπορούμε να απογοητεύσουμε τις προσδοκίες όσων περίμεναν το «μπαχαρικό»: εγγυόμαστε ότι δεν έχετε δει ποτέ τον Hannibal Lector έτσι:

Ασχολούμαι με το pole dancing για σχεδόν τρεισήμισι χρόνια και σε όλο αυτό το διάστημα κάποιοι προσπαθούσαν πολύ επίμονα να αποδείξουν ότι το χόμπι και το στριπτίζ μου μπορούν και πρέπει να εξισωθούν. Προηγουμένως, φυσικά, αυτό με ενοχλούσε, αλλά μετά κατάλαβα: οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν μόνο για το pole dancing ότι χρησιμοποιείται ένας πυλώνας (στύλος) για αυτό. Τι συνδέουν με τον πόλο; Σωστά, στριπτίζ.

Πολύ δυσάρεστα σχόλια έχουν επανειλημμένα εμφανιστεί κάτω από τις φωτογραφίες μου στα κοινωνικά δίκτυα, επειδή η στερεότυπη ιδέα ότι οι ημιχορευτές ασχολούνται πλήρως με την ακολασία είναι ακόμα αρκετά συνηθισμένη. Αλλά φαίνεται ότι το pole dancing έχει προ πολλού βγει από τη σκιά και έχει γίνει ένα από τα αθλήματα (επίσημα - από τις 2 Οκτωβρίου 2017).

Πάντα ήξερα: ο μισός χορός είναι χορός και ο χορός είναι τέχνη. Και πάντα με γοήτευε ο χορός. Όταν είδα τι έκαναν οι ημιχορευτές, αποφάσισα ότι το ήθελα κι εγώ.

Χρειάστηκε περίπου ένας χρόνος για να μετατραπεί το «θέλω» σε «θέλω». Υπήρχαν κάποιοι φόβοι και αμφιβολίες, που, παρεμπιπτόντως, είχαν και άλλοι νεοφερμένοι με τους οποίους μίλησα. Βασικά, διατυπώθηκαν με τη μορφή της φράσης "Δεν μπορώ να το κάνω, έχω αδύναμα χέρια, αδύναμους κοιλιακούς μύες, η σιλουέτα μου δεν είναι αρκετά καλή και τέλος πάντων, είμαι ακροβάτης ή κάτι τέτοιο;" Οι αμφιβολίες εξαφανίστηκαν όταν είδα τον αριθμό της Όλγας Κόντα. Τότε κυριάρχησε η ιδέα ότι σε κάθε περίπτωση όλοι ξεκινούν από κάπου και άρχισα να ενεργώ: βρήκα ένα σχολείο κοντά στο σπίτι μου, ήρθα σε ένα δοκιμαστικό μάθημα, όλα μια τόσο μικρή και τρέμουσα μαθήτρια, κοιτάζοντας με ενθουσιασμό τους έμπειρους χορευτές που έπαιζαν τρελά κόλπα κάπου κάτω από το ταβάνι του χολ.

Στο πρώτο μάθημα, το μόνο που έκανα ήταν να περπατήσω γύρω από το κοντάρι και να προσπαθήσω να κατακτήσω τα βασικά στοιχεία, για τα οποία το επίπεδο φυσικής μου κατάστασης σαφώς δεν ήταν αρκετό. Αλλά δεν τα παράτησα - ήθελα πραγματικά να εκπλήξω τον εαυτό μου και να μάθω τι ήμουν ικανός. Πρέπει να πω ότι έμεινα έκπληκτος. Μερικές φορές δεν μπορούμε καν να φανταστούμε τι είναι ικανό το σώμα μας. Πίστευα ότι οι κρεμάστρες και οι βάσεις ήταν για την ελίτ. Τώρα καταλαβαίνω ότι αυτή είναι η τύχη αυτών που προπονούνται σκληρά.

Μετά από μερικούς μήνες, μπορούσα να ανέβω στον πυλώνα χωρίς κανένα πρόβλημα. Μέχρι το ταβάνι, τι χαρά ήταν! Έξι μήνες αργότερα έμαθα τα βασικά κόλπα. Και σε όσους λένε ότι το pole dancing είναι απλώς «περπάτα γύρω από το κοντάρι και βγάλε αργά τα ρούχα σου», απαντώ: κάνεις λάθος (θα το είχα εκφράσει πολύ πιο έντονα πριν).

Πρώτον, το pole dancing δεν περιλαμβάνει γδύσιμο. Η έκθεση ορισμένων μερών του σώματος (χέρια, πόδια, πλάτη) επιτρέπεται αποκλειστικά για τη βελτίωση της πρόσφυσης στο κοντάρι. Με άλλα λόγια, με συνηθισμένα ρούχα απλά θα γλιστρήσετε κάτω από το λείο ατσάλι και θα τραυματιστείτε.

Αλλά οι χορευτές δεν φορούν σορτς, αποκαλυπτικά τοπ ή μαγιό για να παρασύρουν κανέναν.

Επιπλέον, οι κανόνες διάφορων διαγωνισμών ρυθμίζονται αυστηρά: πόσο γυμνό επιτρέπεται, ποιο κοστούμι μπορεί να φορεθεί και ποιο όχι, πόσο φαρδύ πρέπει να είναι το σορτς κ.λπ. Ναι, υπάρχει μια ξεχωριστή κατεύθυνση στο half-dance - pole exotic - όπου δεν έρχονται στο προσκήνιο τα κόλπα, αλλά η χορογραφία, η χάρη και ο αισθησιασμός. Ωστόσο, το πλήρες γυμνό κατά τη διάρκεια των παραστάσεων απαγορεύεται, κάτι που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν.

Γενικά, υπάρχουν πολλά στην ιστορία του pole dancing για τα οποία σχεδόν δεν έχουν ακούσει άνθρωποι που δεν ασχολούνται με αυτόν τον τομέα. Για παράδειγμα, οι Ινδοί αρχικά χρησιμοποιούσαν ένα κοντάρι, έστω και ξύλινο, ως εξοπλισμό για τη γιόγκα (12ος αιώνας) και αυτή η πειθαρχία ονομαζόταν Mallakhamb («αθλήτριες με κοντάρι»). Υπήρχε ένα άλλο, που θυμίζει περισσότερο μοντέρνος χορόςστον πυλώνα, - Mallastambha («γυμναστές με κολώνες»). Το σιδερένιο κοντάρι χρησιμοποιήθηκε για τους Ινδούς μαχητές για να εκπαιδεύσουν τη δύναμη και την ευκινησία τους. Ορισμένες πηγές αναφέρουν ότι οι γυναίκες σε αφρικανικές και ινδικές φυλές χρησιμοποιούσαν πυλώνα ή κοντάρι στους τελετουργικούς τους χορούς. Προηγουμένως, ενσάρκωνε το σύμβολο της αρρενωπότητας, αλλά στη συνέχεια το pole dancing είχε επίσης μια πνευματική πτυχή.

Για αρκετούς αιώνες, ο μισός χορός αναπτύχθηκε μόνο στην αρένα του τσίρκου (υπάρχει ακόμα και σήμερα). Στο δεύτερο μισό του 20ου αιώνα, η «λειτουργία» του pole dancing ήταν η αποπλάνηση. Από τη δεκαετία του 1990, εμφανίστηκε το pole dance που βλέπουμε τώρα και αυτό είναι το πλεονέκτημα του Καναδού Fonnier Munday, ο οποίος ηχογράφησε εκπαιδευτικά βίντεο, χάρη στα οποία η κοινωνία έμαθε για αυτήν την κατεύθυνση χορού.

Όσοι πιστεύουν ότι ο μισό χορός είναι άθλημα αποκλειστικά για κορίτσια κάνουν λάθος.

Το είδος χορού αντιπροσωπεύεται από μεγαλύτερες γυναίκες (η Greta Pontarelli, γνωστή σε αυτόν τον κύκλο, είναι άνω των 60 ετών) και άνδρες (νικητής του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος 2015 στο Πεκίνο Dmitry Politov, τρεις φορές παγκόσμιος και Ρώσος πρωταθλητής Evgeniy Greshilov) και ακόμη και παιδιά (Emily Moskalenko). Οι περισσότεροι μισοί χορευτές λένε: το κύριο πράγμα δεν είναι η ηλικία (φύλο, επάγγελμα), το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία.

Υπάρχουν πολύ ενεργές παραστάσεις στη Ρωσία και σε όλο τον κόσμο για την ανάπτυξη του αθλήματος και τη βελτίωσή του. Εμφανίζονται τοπικοί και διεθνείς οργανισμοί που δίνουν σημασία στην προώθηση του χορού, των ακροβατικών και των αθλητικών ειδών στο κοντάρι και είναι κάπως περίεργο να σκεφτόμαστε το γεγονός ότι οι χορευτές πόλων με τις δραστηριότητές τους προσπαθούν να υπονομεύσουν την ηθική της κοινωνίας. Κάποτε είχα την τύχη να μιλήσω με μια από τις πιο διάσημες χορεύτριες pole, την παγκόσμια πρωταθλήτρια του 2012, Anastasia Skukhtorova, η οποία παραδέχτηκε ότι δεν προσπαθεί πλέον καν να πείσει τους άλλους ποια είναι η διαφορά μεταξύ του αγαπημένου της χόμπι και του στριπτίζ: «Γενικά, άκουσα ότι τα βίντεό μου προβάλλονται συχνά, έτσι ώστε οι ίδιοι οι άνθρωποι να καταλαβαίνουν τη διαφορά. Και είναι πολύ ωραίο."

Το άρθρο θα αποκαλύψει όλα τα μυστικά του pole dancing και θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ανάμεσα σε διάφορους τρόπους για να χάσετε βάρος και να συσφίξετε το σώμα σας.

Το Pylon είναι ένας στύλος στον οποίο χορεύουν οι χορευτές στριπτίζ. Αυτό το fitness trend ονομάζεται και half-dance και σχετίζεται άμεσα με το strip plastic. Στη Ρωσία, αυτό το είδος γυμναστικής έχει κερδίσει πρόσφατα δημοτικότητα.

Η επίδραση του pole dancing στη σιλουέτα σας

Ο χορός στον πόλο επιδρά ευεργετικά στη γυναικεία φιγούρα. Χάρη στα ακροβατικά σκίτσα και σε αντίθεση με το συμβατικό strip dance, το pole dancing συσφίγγει αποτελεσματικά το δέρμα και προάγει την απώλεια βάρους. Έτσι, χορεύοντας για μία ώρα μπορείτε να χάσετε έως και 600 θερμίδες, καθώς και να γίνετε πιο ευέλικτοι και να μάθετε να κινείστε όμορφα.

Αυτά τα μαθήματα είναι παρόμοια με τη γυμναστική, μόνο σε κάθετη μπάρα. Είναι χρήσιμο για γυναίκες που δεν μπορούν να διατηρήσουν τη στάση τους ή έχουν παραμορφωμένη πλάτη. Τα μαθήματα θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε όμορφη στάση και βάδισμα ενώ εργάζεστε σε όλους τους μύες και τις αρθρώσεις και να γίνετε πιο ευέλικτοι, προσεκτικοί και συντονισμένοι.

Όταν εξασκούνται στο pole dancing, τα κορίτσια χάνουν έως και 10 κιλά το μήνα. Είναι καλύτερα να ασκείστε 3 φορές την εβδομάδα, αλλά όχι κάθε μέρα, εναλλάσσοντας προπονήσεις με Σαββατοκύριακα, δίνοντας έτσι στους μύες σας ξεκούραση και προετοιμασία για το επόμενο φορτίο. Pol-dance την εικόνα ενός γυμναστηρίου χωρίς εξοπλισμό γυμναστικής. Όλες οι ασκήσεις γίνονται στο πάτωμα ή στον στύλο.

Από πού να ξεκινήσετε

Αρχικά, πρέπει να αποφασίσετε πού και πώς θα γίνουν τα μαθήματά σας: στο σπίτι μόνοι σας ή με έναν προσωπικό γυμναστή, σε γυμναστήριο, σε ομαδικά ή ατομικά. Κάντε την επιλογή σας με βάση τις δυνατότητες και τον χαρακτήρα σας. Τα ντροπαλά κορίτσια θα χάσουν πολύ γρήγορα το ενδιαφέρον τους για ομαδικά μαθήματα και μερικά θα χαθούν μόνα τους με έναν εκπαιδευτή. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να ξεκινήσετε με ατομική προπόνηση με έναν πλοίαρχο περίπου τρεις έως τέσσερις φορές, ενώ θα αποκτήσετε μια βάση για εκπαίδευση σε ομάδα.

Το pole dancing είναι διαθέσιμο σε κορίτσια ηλικίας 18 έως 30 ετών. Δεν είναι απαραίτητο να είναι σωματικά σε καλή κατάσταση και προπονήσεις, καθώς όλα αυτά αποκτώνται κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας. Αυτό το άθλημα βοηθά στην απόκτηση εξωτερικής ομορφιάς και αυτοπεποίθησης.

Ενδιαφέρον γεγονός! Στη Ρωσία υπάρχει αθλητική ομοσπονδία για το pole dancing και αναγνωρίστηκε επίσημα ως άθλημα το 2009.

Αυτό που είναι απαραίτητο

Για το pole dancing απαιτούνται τα ακόλουθα ρούχα:

Πώς πάει η προπόνηση;

Όλη η χορευτική διαδικασία είναι αφιερωμένη στην αλληλεπίδραση του χορευτή με το κοντάρι και τα κύρια στοιχεία περνούν κάθετα. Σε αυτή την περίπτωση, οι κάθετες θέσεις χωρίζονται σε διάφορους τύπους:

Απαιτείται προθέρμανση για:

Γυμνάσια:

• στους μύες των χεριών και των ποδιών.
• εύκολο τρέξιμο?
• περιστροφή σώματος για ανάπτυξη ευελιξίας.
• κύριο μέρος.

Το κύριο μέρος των μαθημάτων περιλαμβάνει εξάσκηση στοιχείων στο pole dancing. Κόλπα, ακροβατικά στοιχεία, ασυνήθιστοι συνδυασμοί ανάμεσα σε κόλπα. Όλες οι ενέργειες γίνονται στον στύλο.

Τα ακόλουθα στοιχεία υποβάλλονται σε επεξεργασία:

Αυτά και πολλά άλλα στοιχεία περιλαμβάνονται στον κύριο όγκο της προπόνησης με στύλο.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης– εξάσκηση νέων πολύπλοκων στοιχείων που απαιτούν μεγάλα φορτία, που λαμβάνουν χώρα στον πυλώνα.

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στον μισό χορό τέντωμα, αφού τα περισσότερα στοιχεία και κόλπα εκτελούνται χρησιμοποιώντας αυτό. εκτελείται είτε μόνος είτε με τη βοήθεια συντρόφου.

Πού να μάθεις

Μπορείτε να μάθετε αυτήν την τεχνική χορού σε εξειδικευμένες σχολές χορού. Σε γυμναστήρια. Υπάρχουν επίσης διαδικτυακά μαθήματα με τα οποία μπορείτε να μάθετε pole dancing στο σπίτι. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή ενός μέρους για σπουδές, διασφαλίζοντας έτσι τη μελλοντική σας επιτυχία. Όταν επιλέγετε σύλλογο, σχολή ή προπονητή, διαβάστε κριτικές, μιλήστε με κάποιον που το κάνει ήδη.

Αντενδείξεις

Όπως σε κάθε άλλο άθλημα, υπάρχουν αντενδείξεις στον χορό:

1. δείκτης μάζας σώματος πάνω από 32.
2. μεταδοτικές ασθένειες;
3. χρόνιες ασθένειες κατά την έξαρση.
4. ψυχικές διαταραχές;
5. Κατηγορίες μετά από εργασίες.
6. αδύναμη καρδιά;
7. αδύναμο μυοσκελετικό σύστημα?
8. άσθμα;
9. εγκυμοσύνη.

Θα πρέπει αμέσως να προετοιμαστείτε ψυχικά. Η πρώτη φορά στην τάξη θα είναι πολύ δύσκολη, ειδικά για όσους είναι σωματικά απροετοίμαστοι. Χρειάζεσαι αντοχή, η προπόνηση θα πονέσει, θα υπάρξουν μώλωπες και αποτυχίες, αλλά αξίζει τον κόπο. Το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή: σε 4-5 μαθήματα, η αντοχή θα αναπτυχθεί αυτόματα και μετά από 3 μήνες, θα επιτευχθούν πολύπλοκες ακροβατικές προσποιήσεις.

Μπορεί να προκύψουν προβλήματα με αγαπημένα πρόσωπα. Είναι πολύ δύσκολο να εξηγήσουμε σε πολλούς ότι το pole dancing δεν είναι στριπτίζ, αλλά άθλημα. Μπορείτε να μυήσετε την οικογένειά σας στον μισό χορό μέσω βίντεο ή παρακολουθώντας μαθήματα.

Κρατήστε μια θετική στάση, πιστέψτε στον εαυτό σας και όλα θα πάνε καλά!

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η φράση "pole dancing" παραπέμπει μόνο σε έναν συσχετισμό: στριπτίζ σε ένα κλαμπ. Αλλά αυτοί οι άνθρωποι απλά δεν γνωρίζουν ότι οι ασκήσεις με στύλο, άλλα ονόματα - pole dance ή pole dancing - είναι ένα πλήρες άθλημα στο οποίο διεξάγονται αγώνες και πρωταθλήματα σε χώρες και σε όλο τον κόσμο. Στην πραγματικότητα, ένα από τα είδη χορευτικής γυμναστικής, όπως αερόμπικ, ρυθμική, ακροβατικό ροκ εν ρολ, φανκ και άλλα, η μόνη διαφορά είναι ότι οι χορευτικές κινήσεις και τα κόλπα στη μουσική εκτελούνται όχι στο πάτωμα, αλλά κοντά σε στύλο και το στον αέρα. Παρεμπιπτόντως, ένας άντρας σε στύλο είναι επίσης ένα συνηθισμένο φαινόμενο - ο αρσενικός χορός με στύλο διακρίνεται από την έμφαση στα ακροβατικά και την ισχυρή πλευρά των κόλπων, περιέχει πολύ παρκούρ και αντί για μουσική, χρησιμοποιούνται συχνά ρυθμικοί ήχοι (τύμπανο ρολό, θόρυβος της φύσης, μηχανικές συσκευές κ.λπ.). Ο χορός με στύλο που εκτελείται από άνδρες ονομάζεται συχνότερα ακροβατικά με στύλο και σε αυτό γίνονται και πρωταθλήματα - δείτε τις φωτογραφίες και τα βίντεο για να δείτε πόσο όμορφο είναι αυτό το άθλημα.

Τα κόλπα και οι ανατροπές στο κοντάρι περιλαμβάνουν στοιχεία πολλών άλλων αθλημάτων: ακροβατικά, χορογραφία, προπόνηση δύναμης, καρδιο. Ο χορός με στύλο δίνει ένα εκπληκτικό σύνθετο αποτέλεσμα:

• Η ευελιξία, η πλαστικότητα και η καλλιτεχνία αναπτύσσονται.
• Η στάση του σώματος ισιώνεται, οι κινήσεις γίνονται ομαλές και χαριτωμένες.
• Ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνεται.
• Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη χωρίς αύξηση της μυϊκής μάζας.

Και ένα ακόμη πλεονέκτημα, η διαφορά μεταξύ της προπόνησης με πόλο και της προπόνησης φυσικής κατάστασης είναι η υψηλή αποτελεσματικότητά της στη γρήγορη απώλεια βάρους. Το αποτέλεσμα θα αρχίσει να εμφανίζεται μετά από 6 μαθήματα - μια προπόνηση pole dance για αρχάριους καίει 1000 θερμίδες και για όσους συνεχίζουν την πρακτική, με καλή φυσική κατάσταση - έως 1400 θερμίδες, ειδικά αν συνδυάσετε το pole dancing με άλλες προπονήσεις - ή.

Τα μαθήματα pole dancing για αρχάριους συνιστώνται να γίνονται 2-3 φορές την εβδομάδα για τον πρώτο μήνα και στη συνέχεια, όταν έρθει η εμπειρία, θα αυξηθεί η σωματική αντοχή και επομένως η μυϊκή δύναμη, συνιστάται η προπόνηση κάθε δεύτερη μέρα, εναλλάσσοντας το κοντάρι με περπάτημα ή τρέξιμο. Αυτό το πρόγραμμα σάς επιτρέπει να ομαλοποιήσετε το βάρος σας μέσα σε 3-4 εβδομάδες, να σφίξετε τη σιλουέτα σας και στη συνέχεια να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στο pole dancing για υγεία και ομορφιά.

Για να αξιολογηθούν όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτών των δραστηριοτήτων, πρέπει επίσης να σημειωθούν οι ακόλουθοι δύο σημαντικοί παράγοντες:

Ωστόσο, είναι αρχικά καλύτερο για τους αρχάριους να αρχίσουν να μαθαίνουν pole dancing σε μια ειδική ομάδα, σε ένα γυμναστήριο, υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή, καθώς τα μαθήματα βίντεο δεν σας επιτρέπουν να αξιολογήσετε τη δική σας απόδοση σε κάθε κίνηση και έναν έμπειρο ο εκπαιδευτής θα σας πει τι και πώς να βελτιώσετε.

Μια άλλη ερώτηση που ενδιαφέρει τους αρχάριους: πρέπει να εγκαταστήσω έναν μεγάλο καθρέφτη δίπλα στον πυλώνα στην αίθουσα του σπιτιού; Οι έμπειροι ειδικοί δεν συνιστούν να το κάνετε αυτό. Ένας καθρέφτης κατά τη διάρκεια της προπόνησης pole dance λειτουργεί ως απόσπαση της προσοχής και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν υπάρχει χρόνος ή ευκαιρία να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε αυτή την ιδέα, τουλάχιστον μέχρι τη στιγμή της εκμάθησης των βασικών του pole dancing.

Ποιος δεν πρέπει να εξασκείται στο κοντάρι;

Όπως κάθε άλλο άθλημα, ο χορός στο πάτωμα έχει αντενδείξεις για λόγους υγείας:

• Υψηλή και χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση και υπόταση).
• Παχυσαρκία άνω του βαθμού 1.
• Χρόνιες καρδιοπάθειες.
• Παθήσεις των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.
• Σκολίωση όλων των βαθμών.
• Τραυματισμοί των άκρων.

Οι διαταραχές στη λειτουργία της αιθουσαίας συσκευής και η ζάλη αποτελούν σοβαρές αντενδείξεις, καθώς ενέχουν κίνδυνο τραυματισμού.

Τι πρέπει να έχετε για την προπόνηση με στύλο;

Φυσικά, εκτός από τον ίδιο τον στύλο, ένα κορίτσι ή ένας άντρας χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό. Οι απαιτήσεις για αυτό είναι στάνταρ - ευκολία και άνεση, φυσικά υλικά, ρούχα δεν πρέπει να εμποδίζουν την κίνηση, αλλά και να μην παρεμβαίνουν στην εκτέλεση περίπλοκων κόλπα. Δεν υπάρχει ειδική στολή για το pole dancing. Μπορείτε να επιλέξετε από τα παρακάτω στοιχεία:

• T-shirt, top, T-shirt. Είναι αποδεκτό ότι το στομάχι, οι ώμοι και τα χέρια πρέπει να είναι ανοιχτά, επομένως δεν χρησιμοποιείται γυμναστικό κορδόνι.
• Σορτς για να είναι και τα πόδια σου ανοιχτά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ύφασμα του παντελονιού ή του κολάν είναι πολύ γλιστερό στο κοντάρι. Επιτρέπεται η χρήση γκέτες.
• Παπούτσια – χορογραφικά παπούτσια μπαλέτου, παπούτσια γυμναστικής, αθλητικά παπούτσια χορού, παπούτσια τζαζ, μαλακά παπούτσια χορού. Τέτοια παπούτσια, όπως τα γυμνά πόδια, παρέχουν καλό κράτημα στο κοντάρι και το πόδι τεντώνεται καλά μέσα τους. Αλλά δεν πρέπει οπωσδήποτε να φοράτε κάλτσες - θα γλιστρήσουν. Ειδικά ψηλοτάκουνα παπούτσια - λωρίδες, που χρησιμοποιούνται σε στριπτίζ και εξωτικούς χορούς, δεν πρέπει να φοριούνται από απροετοίμαστους αρχάριους.
• Γάντια χωρίς δάχτυλα - εμποδίζουν τα βρεγμένα χέρια να γλιστρήσουν και προστατεύουν τις παλάμες σας από εκδορές και κάλους.
• Πρόσθετα ειδικά μέσα για το πιάσιμο του πυλώνα, που σας επιτρέπουν να πηδάτε πάνω του και να εκτελείτε κινήσεις χωρίς να γλιστρήσετε. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία - μαγνησία, τζελ, σπρέι, κρέμες, κεριά και πούδρες.
• Ελαστικός επίδεσμος στους καρπούς για αποφυγή διαστρέμματος.
• Μουσικές ηχογραφήσεις. Η επιλογή της συνοδείας είναι του γούστου αυτού που κάνει την προπόνηση, αλλά η μουσική πρέπει να είναι ρυθμική και διακριτική.

Γενικές πληροφορίες

Το pole dancing έχει κάποιους κανόνες:

• Υπάρχουν δύο τύποι πυλώνων: στατικοί (στάσιμοι) και κινητοί - περιστρεφόμενοι. Για αρχάριους, μέχρι να κατακτήσουν βασικές ακροβατικές ασκήσεις, μπορούν να εξασκηθούν μόνο σε στατική συσκευή.
• Ο πυλώνας χωρίζεται συμβατικά σε τρία επίπεδα, καθένα από τα οποία έχει το δικό του σκοπό. Το κάτω μέρος είναι για προπόνηση πλαστικότητας, τέντωμα, η μέση του στύλου χρησιμοποιείται για περιστροφές και περιστροφές και το πάνω επίπεδο για ακροβατικά κόλπα.
• Το pole dance χωρίζεται σε τρεις ποικιλίες:
• Το εξωτικό είναι η πιο «χορευτική» ποικιλία. Ο αριθμός των χορογραφικών κινήσεων είναι περίπου 70%, οι κινήσεις ισχύος - 30%, από τις οποίες το ένα τρίτο εκτελούνται στο πάτωμα (παρτέρι). Στον εξωτικό χορό του σεξ δεν υπάρχει γδύσιμο - αυτή είναι η διαφορά μεταξύ αυτού και του στριπτίζ.
• Η τέχνη είναι η πιο αρμονική κατεύθυνση, όπου ο αριθμός των κόλπων χορού και δύναμης είναι 50x50%. Συχνά αποκαλείται κλασικό pole dance.
• Το Sport/Fitness είναι η πιο δύσκολη αθλητική κατεύθυνση, στην οποία το 70% των κόλπων είναι στοιχεία δύναμης. Τις περισσότερες φορές, οι άνδρες ασχολούνται με αυτήν την ποικιλία.

Αλγόριθμος τάξεων

Όπως κάθε άλλη εκπαίδευση, ένα μάθημα χορού στο δάπεδο, είτε με εκπαιδευτή είτε στο σπίτι, πρέπει να ακολουθεί ένα συγκεκριμένο μοτίβο:

• . Αυτό είναι ένα υποχρεωτικό στάδιο, διάρκειας τουλάχιστον 15 λεπτών, κατά το οποίο οι μύες και οι σύνδεσμοι θα προετοιμαστούν για σωματική δραστηριότητα. Το δεύτερο μέρος της προθέρμανσης πρέπει απαραίτητα να περιέχει.
• Το δεύτερο στάδιο είναι η υλοποίηση βασικών στατικών στοιχείων.
• Μόνο στο τρίτο στάδιο μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε δυναμικές ασκήσεις - περιστροφές, ανατροπές, περιστροφές κ.λπ.
• Ακολουθεί το στάδιο της σύνθετης διάτασης, που δίνει στο σώμα πλαστικότητα.
• Μετά το τέντωμα, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις δύναμης - ράφια, κρεμαστές, στηρίγματα. Ένα ειδικό χαλάκι τοποθετείται στο εξάρτημα ισχύος γύρω από τον στύλο για να προστατεύει τον αθλητή από τραυματισμό σε περίπτωση τυχαίας πτώσης.
• Ακολουθεί πάλι το τέντωμα, αλλά πιο απαλό.
• Το τελικό στάδιο είναι η ψυχραιμία. Αυτές είναι τυπικές σωματικές ασκήσεις που εκτελούνται με αργό ρυθμό. Στο τελικό στάδιο, είναι επιθυμητό να επιτευχθεί πλήρης χαλάρωση και ξεκούραση. Μια στάση γιόγκα, η shavasana, είναι πολύ κατάλληλη για αυτό, καθώς βοηθά το σώμα να ανανεωθεί πλήρως μετά από έντονη προσπάθεια.

Η συνολική διάρκεια προπόνησης για αρχάριους είναι από 1 έως 1,2 ώρες και για έμπειρους αθλητές ο βέλτιστος χρόνος είναι 1,5 ώρα.

συμπέρασμα

Για κυρίες και άνδρες που θέλουν να έχουν μια όμορφη, τονισμένη σιλουέτα, να έχουν μοναδικές δυνατότητες και να απολαμβάνουν πραγματική ευχαρίστηση από τα μαθήματα - το pole dancing είναι ακριβώς το άθλημα που χρειάζεται. Ταυτόχρονα, η προπόνηση απαιτεί μεγάλη σωματική δύναμηκαι πλήρη αφοσίωση. Το αποτέλεσμα όμως θα είναι εκπληκτικό!